您是否有机会在这个假期休息和重设?通常,这不是美国家庭的优先事项,尤其是每年的这个时候。冬天曾经是我们祖先冬眠的时期,经过漫长的夏季(涉及大量的社交互动和体育活动),他们恢复了身体和情绪的机能。在工业时代的某个时期,我们完全失去了对休息时间的关注。在短时间内打包尽可能多的活动的愿望已成为常态。如果只有当需要休息时我们可以退一步,但是a,这是我们所有人每年都必须努力的事情。而且,不幸的是, 有时休息是不可能的。

进入新的一年,我知道我们将被流行的饮食和减肥计划所轰炸,而就我个人而言,我本能以健康的心态征服本赛季的唯一方法是 被休息加油。 尽您所能休息,我们将有更好的武装去面对这种胡说八道!首先,我想破译古法和酮法之间的差异,并揭穿酮法比古法对您更有利的说法。有争议的我知道!在下面查看为什么古风是整个健康生活方式中最好的原因!

什么是古人?

古饮食是一种营养丰富的全食饮食,其基础是食用各种优质的肉,海鲜,鸡蛋,蔬菜,水果,坚果,种子,草药,香料和健康脂肪。它提供均衡而完整的营养,同时避免了大多数加工和精制食品以及空卡路里,从而改善了健康。

近年来,古饮食法已变得非常流行,每年都有数亿个Google搜索该主题。 这是一种令人难以置信的饮食,可改善精力,情绪和健康状况。 然而,它可能是如此著名和如此受人喜爱,因为它是减肥的绝佳工具。也许是当今减肥最好的饮食(即使科学研究也是如此)。

在古土壤中,卡路里的计算没有重点,只有饥饿时才进食,饱时才停止。因此,对于任何有饮食失调史的人来说,为什么这是一个绝佳的选择。

古饮食不只是饮食,它是一种 包含心态和生活方式计划。就古而言,进食全食和未经加工的食物是很大一部分,但这种饮食中还包括改变生活方式的方法,以减轻身体的压力和炎症。这些关键原则使酮与古区别开来,使古成为患有慢性炎症,压力或自身免疫性疾病的人的绝佳选择。最初吸引我进入古城的原因之一是 获得高质量和充足的睡眠是一个支柱。 由于失眠和PCOS困扰,我一直在寻求减肥以外的帮助,没有其他时尚的饮食可以提供任何成功的选择。

Paleo帮助我保持了健康,理智和福祉,直到我变得足够健康,可以开始从古原则中汲取灵感,制定出最适合我的计划。

什么是酮症?

我将避免为您提供长期的酮症技术定义。但是,如果您打算进行实验,我确实值得学习生物化学。在这种情况下,我强烈建议 Peter Attia博士的帖子 or 克里斯·马斯特约翰博士.

简而言之, 酮症 是一种人体进入的状态,当存在称为 乙酰基 过度 草酰乙酸。 当提供给产生能量的代谢过程中的葡萄糖不足时,例如当您进食低碳水化合物的饮食时,就会发生这种情况。然而有趣的是,身体也会产生 酮类 当中链脂肪酸进入代谢过程时。

因此,相对于草酰乙酸,当乙酰基过量时,人体会产生一种称为 酮体。 酮体来自人体从脂肪组织中释放出来的脂肪酸, 可以用作碳水化合物的替代燃料。这很重要,因为从字面上看,身体(尤其是大脑和心脏) 需要 碳水化合物或酮体才能发挥作用。基本上,当碳水化合物消失时,酮体会介入工作。

人们通常通过禁食或进食低碳水化合物(高脂肪,中等蛋白质)的饮食来达到酮症。 每天至少需要少于50克,甚至更可能需要20克的碳水化合物。这取决于您的年龄,身体类型,活动水平等。

您可以通过撒尿在棍子上来验证您的身体进入酮症的深度,这可以揭示您体内流通和使用的酮体的水平。酮症病已迅速发作,成为减肥计划中搜寻最多的人。所以呢’s the deal?

Paleo和Keto之间的相似之处:

尽管有所不同,但是古和酮之间有一些重要的相似之处。

  • 不允许谷物,特别是 糯米粒.
  • 两项计划都强调食用坚果,种子,动物脂肪和椰子油等健康脂肪。
  • 每个计划都鼓励食用优质的动物蛋白(草食,有机)。
  • 两项计划都消除了鹰嘴豆,黑豆和斑豆等豆类。
  • 两种计划均不允许使用精制糖。
  • 从技术上讲,两者都鼓励食用大量非淀粉类蔬菜和绿叶蔬菜,但是大多数非古酮饮食都不鼓励这样做,因为绿叶蔬菜中的碳水化合物含量较高。

Paleo和Keto之间的主要区别:

  • 古饮食不是严格的低碳水化合物饮食。虽然,很容易意外 最终导致古碳水化合物含量低。
  • 酮的关键部分是限制和准确了解您的大量营养素。通常使用酮试纸测试体内的酮水平,这是了解您的身体是否患有酮症的一种更简单的方法。这项测试可能会导致有饮食失调史的人产生负面情绪。
  • 古人正在吃 并体现一种生活方式 类似于我们的祖先,以减少炎症,促进健康的昼夜节律并鼓励健康的身体和情感生活方式。
  • 酮经常被用作减肥工具或帮助减轻症状或医学疾病或状况的影响。 有关更多信息,请参见此处。 

IMO为什么让古旧变得更好

可持续的古旧减肥:

由于古饮食为整体健康的生活方式提供了一般指导原则,因此人们长期坚持下去会带来更多的运气。上古之旅时,我学到的最重要的事情之一就是了解食物的成分,不同的食物如何影响我的能量水平和睡眠方式,并了解我所食用的食物所需要的微量营养素。

我真的花时间学习所有有关宏观和微量营养素,食物不同化学成分的知识,并获得了有关营养的常识。这些基于证据的知识帮助我继续做出自己可以接受的选择,即使感觉好像我想吃一百万个饼干– I didn’t。我知道的事实 我可以 有饼干,但他们 让我感到很难受, 坚持古风作为一种时尚饮食与将其纳入生活方式的改变之间存在明显的区别。

我知道我在这个领域也不是一个人,很多人都向我分享了关于如何理解我们的食物如何使人们更容易食用的故事。对于我们来说,古人不仅要减肥,还要了解平衡和您的生物个性。

因为您正在吃高质量的食物,可以治疗炎症和饥饿时进食:

减轻不必要的体重的最好方法是减轻炎症。如果我们发炎,我们的身体最优先考虑的是减轻体重。如果有的话,当发炎和承受压力时,身体会保持体重,以保护我们。通过食用优质食物和饥饿时的饮食(古饮食的两个重要支柱),您正在朝着 减少体内的整体炎症。 长期作为生活方式因素,这两种方法都是简单的方法,不仅可以让您感觉更好,而且可以维持您的体重。

我们都看过pinterest的酮饮食图片,显示了奶酪和培根早餐,防弹咖啡等。看起来真是太好了,不是吗?扰流板警报是这样。酮并不总是强调高品质的食物,人们通常会坚持低碳水化合物,高脂肪和高蛋白质的加工食品。 这些类型的食物通常充满不健康的饱和脂肪和经过加工的化学物质,这些化学物质会增加人体的炎症水平。因此,使用这种低碳水化合物的方法,使用酮酮的人可能会减轻体重,但由于炎症在大多数情况下是突出的,因此结果通常是不可持续的。

限制自由:

我对我的诚实意见而闻名“饮食自由” AKA, this doesn’当你过时的饮食是不存在的。有了古旧,我相信这是一种真实的可能性。刚开始执行古协议时,我已经对所有食物类别进行了精确计划,但数量并不是一个准则。我不仅限于一天一个苹果。我吃了尽可能多的苹果,这使我对食物养成了健康且不受限制的心态。 食物不再是我控制的东西,而是我也可以在需要时进食,它有使我感觉良好的潜力! 当时对我来说这是一个未知的概念。

Paleo使我与我的身体和食物建立了长期,可持续的健康关系,这是我不相信酮能做到的。我相信这是因为必须完成令人讨厌的监视工作才能了解人体何时处于酮症状态,这实际上迫使您跟踪每一个细节,而这反过来又以限制饮食习惯而著称。

了解更多有关什么食物真正为您服务的信息:

古不是在各种宏观营养素的数量上放一些严格的盒子,而是强调整体食品质量而不受限制(至少现在是这样。一次,古是非常严格的,但是社区已经逐渐消除了这种教条主义的方法)。因为您可以在使用高品质食物的同时尝试使用较高的碳水化合物,较低的脂肪或较高的脂肪和较低的碳水化合物 您就能了解哪种食物最适合您 没有判断力。如果您想早上吃淀粉类碳水化合物,晚上则想吃更多的脂肪, 您可以。而且因为古生物温和地迫使您与生化相适应 可以轻松了解哪些食物可能对您不起作用.

例如,我早上很长一段时间吃了更高的碳水化合物,因为这是我在标准的美国饮食规程中教给我的。我也很偶然地在早晨挣扎着挣扎着低能量。在了解了我的身体在早晨如何处理碳水化合物后,我能够改变自己的常量营养水平,并发现我通过减少碳水化合物饮食就能保持更高的能量水平。

不仅将摄入量限制为仅高脂肪和低碳水化合物,而且还为您提供了使用古物的自由,可以根据实际生理需求进行实验。

关注生活方式:

古生物学界的重要研究人员向我们展示了运动,睡眠和减少压力的重要性,同时食用完整食物是成功的三重奏。例如,古妈妈莎拉·巴兰坦(Sarah Ballantyne)投入了大量时间 一起研究为什么睡眠质量对于健康的生活方式绝对必要.

通过盘点身体来找出潜在的问题。 您遇到什么症状?什么时候?多长时间?你有多久了?将您的答案带给Google和医生。完成一些测试。 Paleo非常适合康复,但是更有针对性的方法可以帮助您更快地恢复健康。然后,您越快地解决基本问题,减肥就越快。

不有助于减肥的负面社会理想:

古不再是关于“Loosing Weight”以及有关如何在当今生活的世界之间保持某种平衡的更多信息。我们如何以一种照顾自己和身体的方式来饮食,生活,呼吸和运动,而不是将其破坏到使纯粹的压力使体重减轻的程度? 如果您准备关闭不健康的生活方式和饮食失调的门,那么酮可能不适合您。

结论:

总而言之,酮是一种限制性饮食方法,缺乏有益的长期研究证明其对减肥的可持续作用。那些服用酮的人最经常在饮食开始时减肥。 这通常是因为水分流失而不是脂肪流失。 虽然对癫痫等疾病的生理症状有一些积极的好处,但我们没有’没有足够的研究来知道酮长期安全。 Keto还缺少使古人成为减肥最佳和最可持续的选择的生活方式因素。 Paleo考虑到您的生活方式,鼓励改变心态,这对酮的短期流行饮食方法具有长期影响。

我一直赞成做适合您身体的事情,也许酮是这种选择。但是,对于我自己和与之交谈的大多数女性来说,古法教您除了将减肥作为最终重点之外,还可以拥有健康生活所需的工具。当我们退后一步时,您是纯粹出于减肥目的考虑酮的原因吗?如果是这样,我鼓励您了解减轻体重的需求或想法来自何处。是您自己的理想,还是您在听社会试图告诉我们做些什么?如果是第一个,那么我建议您先检查程序,然后再优先进入keto。 在我最终为您打包的程序中,您可以阅读我的所有加速减肥秘诀,​​例如“减肥解锁”, here.

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