在这里,另一种流行的饮食会产生大量的嗡嗡声,有希望的事情,例如持续减肥,增加能量,减少炎症等等。当一时的饮食习惯浮出水面时,我总是会犯错,尤其是当它看起来像一种神奇的药丸,可以消除您的所有后顾之忧时。根据我的经验以及我多年来进行的研究, a balanced 饮食 with real foods and ingredients always triumphs over a fad 饮食 for long term sustainable weight loss and decreased inflammation. 现在我知道 may benefit some, just like paleo benefits some people. I encourage you to fully do your research before jumping into a 饮食 like 酮症 . Ketosis may have serious consequences on your metabolism, weight, and mood. Frankly, 酮 may 不 be good for you.

什么是酮症?

我将避免为您提供长期的酮症技术定义。但是,如果您打算进行实验,我确实值得学习生物化学。在这种情况下,我强烈建议 Peter Attia博士的帖子 或  克里斯·马斯特约翰博士.

简而言之,  酮症 当一种叫做“分子”的分子过多时,身体进入一种状态 乙酰基  在...之上  草酰乙酸。 This happens when there is a shortage of glucose supplied to the metabolic processes that create energy, like when you eat a very low carbohydrate 饮食. Yet interestingly enough the body will also produce 酮类 当中链脂肪酸进入代谢过程时。

因此,相对于草酰乙酸,当乙酰基过量时,人体会产生一种叫做 酮体。 酮体来自人体从脂肪组织中释放出来的脂肪酸, 可以用作碳水化合物的替代燃料。这很重要,因为从字面上看,身体(尤其是大脑和心脏)  需要一个  碳水化合物或酮体才能发挥作用。基本上,当碳水化合物消失时,酮体会介入工作。

People typically achieve 酮症 by fasting or by eating 饮食s very low in carbohydrate (high fat, moderate protein). 每天至少需要少于50克,甚至更可能需要20克的碳水化合物。这取决于您的年龄,身体类型,活动水平等。

您可以通过撒尿在棍子上来验证您的身体进入酮症的深度,这可以揭示您体内循环和使用的酮体的水平。

谁可以加入Keto

癫痫病患者。

Those that struggle with seizures have been studied and proven to benefit from the 酮 饮食. 这是唯一经研究证明可以缓解症状的疾病。 尚未对酮进行其他结论性研究’对其他任何情况的影响(研究正在发生,它们还处于婴儿阶段)。因此,请轻信所有告诉您为什么要使用酮的文章,因为许多这项研究尚未在临床上进行研究。

当酮 不得 对你有好处:

  • 如果你 have type 1 or type 2 diabetes: 酮症可在患有1型或2型糖尿病的人中引发非常危险的状况。人体基本上开始to积酮,这会引起酸过多,从而损害肾脏,肝脏甚至大脑。 这种情况可能是致命的。 
  • 您正在寻找不恢复体重的方法: 酮饮食通常被认为不容易长期坚持。它与其他时尚饮食属于同一类别。人们通常会用一些磅来减肥,然后在停止饮食后很快就会看到体重恢复。还众所周知,归因于酮的大部分体重减轻是由于去除通水而引起的,这是另一种常见现象。 reason the weight resurfaces rapidly after stopping the 饮食.
  • 您不愿意吃瘦肉和脂肪: 有很多红肉,黄油和通常富含饱和脂肪的食物,这些食物在酮饮食中很常见。那是魅力的一部分吗?还有别的“diet”可以让你一直吃奶酪,鸡蛋和培根吗? (请注意,您可以 be on a 饮食 and eat this way 🙂 ). A lot of people forget to add in lean meat and healthy fat, resulting in adverse health affects.
  • 您正在尝试重现: 试图怀孕或怀孕的育龄妇女可能不应该接受低碳水化合物酮症,因为碳水化合物在 A)怀孕,和B)确保下丘脑已经适当进食。 实际上,胰岛素实际上是重要的饱和激素。对于想受孕的女性,最好谨慎一点,并确保获得丰富的碳水化合物。
  • 如果你 have a sensitive reproductive system:  如果你 have a history of low hormone levels, hypothalamic amenorrhea, 饮食ing, or irregular menstrual cycles, the hormone changes involved in low carb 酮症 as well as the uptick in stress hormone levels 可能会阻碍您的生殖激素产生。
  • 如果你 have thyroid Issues: 甲状腺系统敏感的人(多数为女性)也可能因低碳水化合物酮症而处于危险之中。众所周知,酮症会下调甲状腺的生成。 T3(实际上在细胞中有活性的甲状腺激素的形式)减少,而逆转T3(阻止T3活性的分子)增加。酮症的拥护者可能会弯腰,试图使这种现象显得笨拙,但我建议患有甲状腺问题的任何人都应谨慎处理酮症。 如果您患有临床甲状腺功能减退症,我会考虑咨询 医生。
  • 如果你 are stressed out:  People with adrenal issues or a lot of stress are 不 great candidates for this 饮食. 肾上腺可能在低碳酮症下变得更加活跃, 这会加剧有线,压力和随之而来的所有伴随症状的感觉。
  • 如果你 are having trouble sleeping: 低碳水化合物酮症可能会上调应激激素的产生,这可能会对睡眠产生负面影响。
  • 如果你’re an athlete: Â如果您想增加肌肉质量或提高运动员的表现,则酮不是一个好选择。人体优选的燃料来源是葡萄糖或糖原,而不是脂肪。因此,当我们迫使身体依靠脂肪运转时,无论是脂肪还是饮食,我们都会抑制运动表现,因为这是燃烧脂肪的过程较慢且耗能更多。
  • 如果你’重新尝试维持和缓解炎症: 我们的某些细胞缺乏线粒体,这意味着它们依赖碳水化合物中的葡萄糖才能生存。当患有酮症时,我们基本上是在饿死这些细胞 可以在我们的血液,视网膜,角膜中找到 睾丸和肾髓质。这些不仅仅是美学细胞,例如,我们需要我们的血液和眼睛来充分发挥功能。
  • 您不愿意逐步过渡: 从酮过渡时,必须是逐渐过渡,否则您可能会损害新陈代谢,并且很可能会恢复您失去的体重。立即跳回经过加工的精制碳水化合物不是最好的主意,最好是慢慢引入碳水化合物。您可以从每天一顿饭中添加一些碳水化合物开始,然后慢慢逐步将其纳入饮食中。
  • 如果你 struggle with restrictive eating: 如果你 have a history of punishing yourself for falling off the wagon, feeling guilty about food, engaging in cycles of over- and under- eating, or confining yourself to strict 饮食ary rules, 我会   不  推荐酮症。为了使某人真正实现健康,则必须优先考虑心理健康,也许这要高于您可能基于酮症的目标(当然这会因人而异。如果您患有脑癌,请随时尝试酮症你有多爱自己的身体)。
  • 如果你 seek any of these things:

那我会  永不  recommend a set of 饮食 rules一遍又一遍,尤其是其中一个您几天不能吃的东西或一个您必须用棍子撒尿的东西–可以帮助您。

酮的副作用

我完全理解要尝试某种特定类型的饮食,看看它对您的新陈代谢,能量水平和整体健康是否有任何好处。我知道你们中的一些人已经或曾经尝试过酮。与任何试图控制人体生物化学的饮食一样,酮的一个不幸的副作用是,我们的身体将以多种方式让我们知道变化正在发生。

  • 酮流感: 导致酮流感的原因尚无确凿的事实,但据推测,酮流感是由代谢改变和糖分吸收引起的。也有人推测,在过渡到燃烧脂肪的过程中,人体会清除脂肪中的毒素。清除毒素时,身体可能会遇到以下情况:
    • 疲劳
    • 对碳水化合物和糖的渴望
    • 脱水
    • 食欲不振
    • 便秘
    • 腹泻
    • 胃灼热或其他消化不良症状
    • 锻炼动力低,锻炼后恢复能力差
    • 脑雾
    • 头晕
    • 睡眠困难
    • 情绪或烦躁

This is a huge less for little promised returns. Ask yourself, is it truly worth it to hop on a new 饮食 bandwagon, and experience this obnoxiously long list of side effects?

还不确定吗?

Robb Wolff提供了此超级方便的测验,您可以用来确定keto是否是您的最佳选择。我绝对建议您在进行任何过渡之前咨询您的初级保健医生,即使方便的丹迪测验说keto可能适合您。在这里查看:  测验

我知道我对酮饮食的想法是有争议的,但是我来自一个充满爱和教育的地方,并希望对您有好处。我永远都不想让您踏上饮食之旅,而这对立即获得回报会产生长期的负面影响。确实让我感到恐惧的是,酮尿饮食尚无法进行长期研究,这意味着我们真的没有’最终不知道它如何影响我们的新陈代谢和生物化学。我听说北极国家实际上已经开发出一种可阻止酮病的基因。北极土著人民的气候,饮食和生活方式与我们截然不同,是的,但是没有’一种文化会发展出一种基因来阻断酮症,这是一个很多人试图生活的状态,这似乎有点奇怪吗?

 

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