年龄越大,减肥的难度会增加吗?

对于许多已经达到生活中这一点的女性来说,答案是显而易见的。 是。

然而,仍然存在问题,为什么会这样,以及是否绝对必要。它背后的科学是什么? 你能避免体重增加吗?保持与以前相同的形状和重量有多大的挑战?

事实证明,答案有点不幸。随着年龄的增长,体内会发生真正的生物学事件–特别是作为女人–自然会导致体重增加。但是,幸运的是,我们对他们越了解,我们就越有能力采取反措施。

以下是女性更年期体重增加的4个最重要的原因:

1.雌激素调节食欲和脂肪储存

可以说,绝经期体重增加最重要的方面是雌激素水平降低。

雌激素受体遍布整个女性’的身体。它们特别集中在大脑中。这很重要,因为研究表明一种雌激素受体–雌激素受体α(另一种类型是雌激素受体β)–在能量稳态中起重要作用。那是–雌激素调节身体燃烧的能量。

在2007年, 在一系列动物实验中 在美国化学会第234届全国会议上描述的这一过程中,研究人员证明了雌激素对调节食物摄入,能量消耗和体内脂肪分布的重要性。

精神病学教授黛博拉·赫克莱格(Deborah H Clegg)领导了一组研究人员,研究了大脑中两个富含ER-alpha的部分。大脑的一部分称为腹膜内侧核。长期以来,该领域一直在能源监管中发挥作用。

克莱格和她的同事使用了一种称为RNA干扰的新实验室技术。这使它们能够灭活大鼠腹内侧核(而不是大脑其他部位)中的ER-α受体。当他们这样做时,动物’的能量水平和代谢率 暴跌。这些动物还出现胰岛素调节问题,葡萄糖耐受不良和体重增加, 即使他们的卡路里摄入量保持不变。 

这是如此重要,值得重复:

腹侧核中没有雌激素,大鼠进食的食物量与正常人相同 但出现严重的体重增加,葡萄糖问题和低能量。 没有雌激素,保持其他一切不变,他们体重增加。

另外, 它们的重量分布不均。相反,它直接进入了 内脏的 或 腹部 身体区域。该区域与发炎和疾病的发生率比其他地方的肥胖率高得多。

绝经后及之后,降低大脑中的雌激素活性对女性的影响相同:体内的天然脂肪开始燃烧较少,并继续储存在腹部等地方。

2.雌激素和孕激素对抗胰岛素和皮质醇

正如我在减肥计划中详细讨论的那样, 减肥解锁:古女人’s Solution (看看这个 这里) –雌激素和孕激素在调节胰岛素敏感性中起重要作用。

重要的是,雌激素可帮助您提高胰岛素敏感性。随着绝经期雌激素水平的下降,将脂肪储存量降至最低可能是一个大问题,尤其是在腹部附近,这是一个健康问题。

重要的是,雌激素和孕激素也有助于调节皮质醇水平。绝经期间雌激素和孕激素水平下降时’很可能随着时间的推移,当卡路里较高时(而不是增强肌肉),身体会转移到储存脂肪的位置,而当卡路里较低时(并燃烧肌肉),身体会减少燃烧的脂肪量。这既减少了皮质醇抑制作用,又降低了胰岛素敏感性。

3.肌肉质量的恶化比以前更快

氧化应激,炎症和不活动是肌肉质量随着女性年龄而减少的重要原因。

然而 雌激素也很重要。雌激素有助于将钙移动到骨骼中,因此可以支撑骨骼。

雌激素也有助于建立肌肉。

现在,这可能没有多大意义,因为健美者一直在谈论睾丸激素的重要性。甚至男性健美 认识到雌激素的重要性。人体需要一定量的雌激素来维持雄激素(雄性激素,如睾丸激素)受体,然后继续刺激肌肉生长。此外,雌激素受体 贝塔 似乎可以促进肌肉生长。衰老时肌肉流失的过程– called sarcopenia –已经显示雌激素治疗(和雌激素受体β活性)可减慢大鼠的速度。有趣的是,这些刺激肌肉的作用发生在雄性和雌性小鼠中。

4.锻炼身体时’燃烧了过去的脂肪

不幸的是,由于肌肉质量和胰岛素敏感性的下降,在锻炼过程中身体更难以燃烧卡路里。

这是不幸的,但也并非没有解决方案。转向高质量负重运动的女性(您可以在Noelle中找到或举例说明)’s amazing 在家中坚强 锻炼程序)确实可以保持肌肉质量,因此可以进行高质量,有效的锻炼。他们只需要做好这件事。这就是为什么我推荐Noelle的部分原因’s program so highly –它可以帮助您制定适合您的有氧运动,体重训练和挑战的健身计划 你。 

您可以确定,越专注于保持肌肉质量,锻炼就越有力和有益。

该怎么办

正如我上面提到的,您可以 帮助保持锻炼效果 选择那些专注于举重的人。您可以使用Noelle获得为此目的而设计的出色程序’s wonderful 在家中坚强。一种  

您也可以做所有事情 保持炎症最小。这将有助于防止您的身体积聚压力激素水平并将脂肪存储在腹部。 这意味着要吃富含有机蔬菜和水果,器官肉的营养丰富的抗炎饮食(此处’s 补充 如果您不喜欢吃肝脏),鸡蛋,发酵食品(在本页是我的最爱)和摇滚明星超级食物 鱼肝油可以去 长 方式。

最后,您可以继续 支持您的雌激素水平。 我不建议激素替代疗法。有时,在短时间内服用一小剂量可作为临时解决方案。但是从长远来看,最好是通过简单的饮食和生活方式选择来专注于支持雌激素。 您可以这样做,获取大量的高质量碳水化合物(例如水果和淀粉)和脂肪(例如橄榄油和 椰子油),有助于提高雌激素的产生。

您也可能由 和摄取植物雌激素一起玩。 植物雌激素是植物中发现的雌激素。它们以高剂量存在于大豆和亚麻中,并以较低但有时仍然有效的剂量存在于豆类如黑豆和鹰嘴豆中。对于某些人来说,它们损害了雌激素的产生,但是对于许多绝经期的妇女而言,它实际上可以起到帮助作用。每天从小剂量开始,例如一碗鹰嘴豆或鹰嘴豆泥,看看是否有助改变。

我更深入地谈论激素对维持体重的作用 在我的女性永久减肥手册中, 减肥解锁:古女人’s Solution。一种  如果你’希望找到一种随着年龄增长而不断减肥的方法,这可能对您来说是一个很好的资源。另外,它’s 100% risk free –您可以毫无困难或冒险地尝试该计划。一探究竟 这里。

重要的是 我个人还没有经历更年期!我的一切’ve shared 这里 I’通过研究中学到了东西。如果您有任何意见或想法或经验,请在下面分享!

 

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