So many of my readers 和 podcast listeners are 跑步者s, cross-fitters, 和 heavy exercisers.

我每天都会收到这些妇女的问题,因为她们中的许多人都在担心荷尔蒙问题:体重增加过多,月经不调等,因为她们想要“perfect” paleo body.

当然,我鼓励您以一种让您快乐的方式进行锻炼。

但。

妇女过度运动时可能会有很多问题。它会损害您的荷尔蒙,使您的肾上腺过度紧张和使他们过度负担,并且总体上不健康。

如果你’读过我关于该主题的众多文章中的任何一篇,您都知道我的感受。

但是今天,我’d想给你一些建议。 Â如果您愿意,可以选择一种替代方法。

切换到步行!

为什么走路更好

散步对您的健康有很多好处,尤其是减轻压力。

Instead of being stressful 和 taxing to your body, like running 和 cross-fit can be, 步行 is good for you, gentle, 和 balancing.

步行已被证明可以改善胰岛素抵抗,尤其是饭后服用,对于胰岛素抵抗性PCOS或糖尿病患者而言,这是个好消息。

不仅如此,它还降低了您患上各种非传染性疾病的风险,例如糖尿病,高血压和心血管疾病。

走路

Arguably the best thing about 步行 is how EASY it is.

It’这是我一直拒绝的一项练习,因为我从来没有觉得自己做得足够好。

但是那’正是这一点。走路对女人是如此的好,因为它是如此自然,如此柔和。它’s like breathing.

关键是要走路足够。

然后’s the hard part.

从事办公桌工作的普通人每天最多可以进行3000步。

如果他们每天晚上散步20分钟,’re up around 5000.

为了看到真实的结果并感受到增加能量的好处,我们’ve got to up our 步行 game.

Of course any amount of 步行 is better than none, but I encourage you to start slow 和 aim to increase to something close to 10000 steps a day.

一种方法是从市场上众多的健身追踪器中进行选择,以帮助您保持追踪状态并提醒您走路。

那里’有很多选择,每个人都喜欢不同的东西,但我喜欢Jawbone的Up2。

It’s nothing fancy, 只是 a cute bracelet band that connects to your smart phone.  It tracks your steps, your sleep, 和 you can sync it up to track your food as well, if you’重新进入那种事情。最好的部分是它’的准确性和朴实性。

一段时间后,我几乎没有注意到腕上的东西。和它’负担得起的,这是我可以做到的’不要说所有健身追踪器。一种 在这里找到它。

当你’re 步行, try going barefoot 和 步行 in grass.  That’叫做“接地”,听起来很嬉皮,’实际上确实有益并且可以缓解压力。

如果你可以的话’t stomach going barefoot, try barefoot 步行 shoes.  These kinds of shoes have little to no arch support 和 wide toe boxes to give your feet the most natural 步行 experience possible.  I like 这些这些,但那里有很多吨。

为了长途跋涉保持水分,请确保随身携带水,最好放在玻璃水瓶中 像这个 这是免费的BPA。

最后,如果你’如果您不喜欢大自然散步,并且需要更多刺激,可以随身携带现代腰包,以便随身携带音乐和其他吸引人的东西。

是的,腰包又回来了。

他们称它为“runner’s belt” now, but it’本质上是一样的。它’这是一条腰带,适合您的手机,耳机,钱和钥匙,不会伸出手,看起来很怪异。一种 这是我很喜欢的.

So get 步行!  You’很快就会比以往任何时候都更有活力。漫长的一天过后,很难离开沙发,但是要保持温柔和友善,并鼓励自己更加活跃!

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