益生元与益生菌:什么’的区别和您需要哪些?

It’我是一个常见问题’读者问,答案有点复杂。

总体而言,您确实需要两者。

益生元和益生菌不是一回事。它们各自在消化道中的作用不同,并提供不同的益处。

益生元是食物中不可消化的纤维来源,例如抗性淀粉等,可为肠道中的有益细菌提供食物,而益生菌是您食用或摄取的有益细菌的不同菌株,可帮助您的消化道定殖。

最好的方法是将它们作为健康饮食的一部分一起使用。

(旁注:偶尔,对于患有IBS或肠漏的人来说,益生元和某些益生菌可能一开始在肠内处理过多,可能会引起胃肠道问题。我建议从少量开始并逐步避免这种情况!)

益生元和益生菌也可以作为食物来源食用!

益生元

像未成熟的(绿色)香蕉这样的益生元很容易切碎。

食物中益生元的其他来源包括洋姜,洋葱,大蒜,韭菜,甚至蜂蜜(是的!)。

Tigernuts也是益生元的重要来源,可以制成精美的小吃或发酵粉。我经常使用它们以满足我的烘焙需求(这里’我关于用胡桃仁面粉烘烤的文章)

你可以找到虎皮粉出售 这里 和老虎坚果 这里.

益生元也可以作为膳食补充剂食用,这使它们更容易适应您的生活。   我喜欢 这种益生元补品 .

益生菌

益生菌可以说比益生菌更重要。这些股“good”细菌不仅可以帮助肠道定殖,还可以帮助“bad” bacteria.

随着益生菌的发展,有几种既美味又实用的食物来源,例如自制或适当发酵的酸菜( 我喜欢这个品牌 ),或生酸奶,开菲尔和康普茶( 像这个 )。

我也非常喜欢未加工的腌制蔬菜。俄勒冈州卤汁厂有许多甜菜(find it 这里)到胡萝卜姜根(find it 这里 )。

但是,我将永远警告的一个问题是,仅从食物中获取足够的益生菌非常困难。可以做到,但事实并非如此’对于许多人来说通常是不可行的。

更不用说那些胆量受损的人需要比富含益生菌的饮食开始更多的工作。

我建议服用高质量的益生菌补品。我很喜欢 这个 ,但还有很多其他的。

如果你不这样做’没有时间或精力去补充营养食品’甚至是组合的益生元/益生菌补品。  You can find it 这里


益生元和益生菌是一个了不起的食品团队,可以帮助您增强肠胃。随之而来的还有许多其他好处,从降低抑郁症的风险到更好的消化,再到强大的免疫系统。它’这是您可以为健康做好的最重要的事情之一!

您如何获得益生元和益生元?在下面的评论中让我知道!

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