一生都觉得’除了饮食限制外,别无其他食物。

限制一日三餐。将小吃限制为每天1次。每天将甜点限制为1个。每天将水果限制为3个。将脂肪限制为每天30克。将碳双色球规则合物限制为每天50克。每天限制卡路里为1200。开玩笑。每天限制卡路里为800。

唐’t do this, don’t do that.

美国饮食–the 健康的饮食 每个人都在谈论–总是有极限的。它’s about a number. It’s about a prescription, a border, a container. The most trending diet searched on Google in 2015 was 的“20/20” diet.

在美国,饮食限制了您的饮食,’应该是一些银弹。它结合了两个美国’s favorite 东西–数字和意志力! (我希望我在开玩笑,但我’m not.)

It says: hit this target, strive for this target, work for this target. The more hardcore you are, 的better you are. The more hardcore you are, 的more willpower you’ll have, and 的more 的rewards are within your reach. If only you can manage to restrict yourself 这是 很多 这个精确的数量 you will finally be 的healthy, 女人你总是 当之无愧。 

(无论如何,说奥普拉)

这就是节食的全部意义。

总体上讲,这也是即将发生的事情。

古讲太多有关大量营养素的内容。 几乎每一个忠告都会 曾经 hear about macronutrients in 的paleosphere is that you should “keep them to” some level. It’s carbs, by 的way, that paleo is mostly worried about… other worlds, like vegetarianism, do 的same 瘦g with fat.

“Keep carbs low,” they say.

“每天将水果限制在少量浆果中。”

“确保没有太多。”

“继续吃碳双色球规则合物,但不要太多。”

“有一些碳双色球规则合物,但仅在锻炼后。”

“Don’每天吃200克以上的碳双色球规则合物,否则’re in 的“danger zone” with “阴险的体重增加。””

您 might 瘦k 东西 were different.

These days, paleo talks 的big talk. It says that it’关于大量营养素的进步。

但是它所做的就是 以不同的方式限制他们。 

不用说“每天将碳双色球规则合物控制在30克以下” it says, instead, “only eat carbs in 的evening meal,”或者其他的东西。下午6点至8点之间。他们说,睡前4小时。

我要说的是

“hell no.”

唐’t设定最大营养素最大值,设定最小营养素含量

From my point of view, 的right 瘦g to do is to throw dietary maximums out 的window.

让’停止谈论喜欢的食物’有些东西要塞。

让’停止谈论喜欢的食物’s a problem.

让’别再谈论食物了 放纵。 

代替, 让’谈论喜欢的食物’s healthy. 让’谈论喜欢的食物’的能源和燃料。让’谈论喜欢的食物’s nourishment.

您 need food in order to reproduce. 您 need food in order to be active. 您 need food into order to feel happy, to feel good, to be kind, to go on adventures, and to live your life.

蛋白质是其中的一部分。脂肪是其中的一部分。碳双色球规则合物是其中的一部分。卡路里是其中的一部分。

And none of those 东西 (unless you have some specific health condition) should be restricted. None of those 东西 merit fear.

它们都是...的不同组成部分 食物, 食物是赋予我们生命的食物。

实际上,饮食不足比饮食过量更不健康。我希望女人每天吃400克优质天然碳双色球规则合物,而不是4…。 4000卡路里,而不是40卡路里。

So 让’停止设置最大营养素最大值,而是设置最小值。

脂肪克,每天绝对不得少于30克。这是最低的绝对地下室,理想情况下每天至少应至少45或50克。

蛋白 对于女性(运动员,每天至少50克)(以及更多)。

碳双色球规则合物 对于女性(运动员,每天至少100克)。如果您有特定的健康状况,例如糖尿病或真的想成为“low carb,”那么每天50克对于您来说应该可以合理承受。但是让’是真实的。我们大多数人不’不需要这样做。完全没有

卡路里 每天至少应为2000。女用。

在那里,我说了。 每天2000卡的热量。 I’我像这样装作’少吃点东西还是可以的。一世’已经使我们的限制性饮食行为合理化。一世 ’我已经想到了’没饭没事,因为社会说你不’t deserve to eat, or to have meat on your bones. 您 can eat less than 2000 calories a day and survive, certainly. And I want you to eat when you are hungry and stop when you feel good and full. But 如果您因为一天不喝而低于2000卡路里’对自己感觉不好,希望您阅读这篇文章,并阅读我的其他关于自爱的文章,并阅读我的书 天生性感, and look at yourself in 的mirror every day and say “我很热我值得。我很聪明。我有能力我很棒,很可爱。”因为你和我’如果我让营养标签或牛仔裤的尺寸或牛仔裤的大小或令人讨厌的评论从过往车辆上向您吼叫,会让您感到别样,那该死的。

吃任意数量的碳双色球规则合物!多吃脂肪!尽量多吃!在 您想在一天中的任何时间! 

我不’不在乎!宇宙不’t care! 您r body doesn’请特别注意!我的意思是肯定的,你的身体 在乎。 But it can be healthy with carbs, healthy with fats, healthy with protein, and healthy with varying calories, eaten at any time of 的day! Really!

所以我认为 健康的 要做的是设置最小值。的 聪明 要做的是设置最小值。的 爱 要做的是设置最小值。

当你这样做–当您设置最小值而不是最大值时–you start to 瘦k of food as something you should be welcoming into your life with open arms. 您 瘦k of food as nourishment. 您 瘦k of food as a gift, and something to be cherished.

然后是你自己,作为值得的礼物。

 

对于我关于您是否可以爱自己和减轻体重的文章,请查看一下, 这里。

关于我为何喜欢各种尺寸的健康衣服的信息,请查看, 这里。

 

 

就是这样。我今天对大量营养素的感觉。一世’我感到火热。你呢?您如何看待这个想法?它如何为您工作?

 

厌倦了摄入大量营养素吗?这就是为什么设置最小值是更好的主意的原因。

 

 

 

 

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