估计 77% 的美国人唐’不能摄取足够的维生素D。

维生素D是对人体健康最重要的元素之一。调节和利用钙是必需的,钙是细胞功能中最重要的元素之一。它还适度使用磷酸盐。它对免疫系统功能,生殖功能,骨骼健康以及健康的神经递质和心理健康至关重要。

至关重要的是’s role in women’s health.

首先,研究人员发现 有特定的蛋白质 由控制人体在受体部位使用和加工维生素D和雌激素的能力的DNA确定  与此同时。  这表明两个分子的遗传成功是成对的。任何给定个体中维生素D或雌激素的状况都可能表明其他元素存在问题。

如果您缺乏维生素D,则可能缺乏雌激素。如果您缺乏雌激素,则可能缺乏维生素D。

女装’的基因似乎在调节激素—特别是雌激素—和维生素D以相同的方式。经遗传确定的雌激素和维生素D受体位点共同起作用,以确保人体能够摄取和加工其所需的矿物质和激素,以最大程度地保持健康。

第二,  维生素D在生殖激素(特别是雌激素)的活动中似乎起着关键作用。  维生素D在激素受体部位活跃,帮助雌激素被激活。

没有足够的维生素D,即使具有遗传健康雌激素受体的女性也有遭受低雌激素的风险。

女装 are constantly asking me what they can do to increase their estrogen levels.

有这样的条件 下丘脑闭经 , PCOS , 女性运动三联征, 或简单的压力,雌激素水平低是很常见的。

如果您患有上述任何一种疾病,则很有可能您的雌激素水平也很低(最好确定接受检测!)。

我通常会告诉处于这种情况的女性,他们可以做的最好的事情是:

饮食丰富 糖类 和脂肪 减轻压力, 也许会增加一些体重。他们也可能希望与 植物雌激素摄入量 .

我一直忽略的是维生素D补充剂的功效。

研究表明,缺乏雌激素的妇女通常缺乏维生素D。

由于维生素D有助于提高受体部位的雌激素利用率,并总体上增加健康状况和激素生成,因此对提高雌激素水平可能具有重要意义。

为此,我强烈建议您确保每天至少有20分钟的无SPF中午阳光暴晒,或采取  乳化的   维生素D补充剂。

我个人服用维生素D补充剂,这是我整天最重要的事情。它可以抑制我的渴望,帮助我在晚上睡得更好,增强我的免疫系统,增强我的性欲,并帮助我变得更有活力。

我服用的维生素D补充剂是 可以在亚马逊这里找到。

那更年期呢?

维生素D对提高绝经期雌激素水平有效吗?

不幸的是,尽管有传言说维生素D可以提供帮助,但我所做的阅读表明它不能’没有太大的不同。这是因为更年期的特点是激素分泌减少。维生素D可能有助于雌激素在受体部位活跃,但是如果卵巢完全停止制造雌激素,那么那里’维生素D几乎无济于事。

幸运的是,总有 一些 剩余的雌激素由卵巢产生,而雌激素仍由脂肪细胞产生。为此,维生素D当然可以帮助更年期(并且  肯定的  帮助解决胰岛素抵抗,炎症,免疫力低下,能量,情绪和骨骼密度等问题–所有其他剩余的雌激素问题)。我建议您服用(同样,我最喜欢的补品 在亚马逊这里 )作为更年期妇女。

这还应该与其他增加绝经期雌激素和激素产生的策略相辅相成:

大量的碳水化合物和脂肪;充足的睡眠大量的运动和步行;负重无氧运动;和 植物雌激素实验.

雌激素占主导地位呢?

但是,如果雌激素过多,维生素D会做什么?它只会使情况变得更糟吗?

实际上,它没有 ’t.

维生素D已被证明可以 减少雌激素和孕激素 在那些谁的水平   太多了  这些激素。维生素D具有明显的调节作用。它使受体位点正常运行,从而在需要时提高利用率或在需要时降低利用率。如果您吃太多,会降低您的水平。如果太少,它可以增强它们。

所以不要’如果您的雌激素水平高,不要担心维生素D。实际上,您很有可能也将从补充中受益。

还是这里的维生素D补充剂 我个人认为。

即使“适当”的维生素D含量约为30 ng / mL,但如果您的维生素D含量约为50-60,’重新测试血液,因为这是您最大的收益。您可以通过当地的医生或在线服务(例如  WellnessFX  if you’re interested!

处理低雌激素?了解为什么维生素D补充剂可能会有所帮助。

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