假日后的忧郁?休假和假期的普遍混乱之后,您很容易感到有些沮丧,回到正常的生活中。有时候,这些感觉会在假期后持续一段时间,并且可能以更严重的方式影响您的生活。

 

什么是SAD?

季节性情绪失调 是一个临床术语,用于描述冬季可能对我们的身心健康造成的负面影响。根据 PSYCOM.NET, 季节性情感障碍(SAD)是在一年中的特定季节出现的一种抑郁症。 曾经被认为是夸张的声称,基本上是冬季忧郁症,如今SAD已在临床上得到认可,并具有讽刺意味的首字母缩写。 SAD症状可在春季和夏季出现,但通常从秋季开始就很明显,到冬天到来时强度会逐渐增强。

尽管由于我们拥有的所有技术,我们人类仍然像冬天一样在冬天过着冬天,但是重要的是要知道冬天仍然是大自然暂停生长并为世界复兴和重生做准备的时间。弹簧。虽然有些动物为了与之作斗争冬眠,但许多动物都穿上了一层肥腻的皮毛来保护自己。在此期间,人类渴望碳水化合物,甚至睡眠更多。

这是我们的自然本能。我们的身体正努力保存和储存能量储备,以准备在冬天开始后缺乏植被和自然猎物。

关于SAD病因的猜测很多,但通常可以追溯到一个著名的理论。 当日子变得越来越短,越来越冷和越来越阴郁时,您的身体就会收到这些暗示并产生更多的褪黑激素。 褪黑素会释放有助于睡眠的化学物质。褪黑激素的增加也意味着5-羟色胺的减少,而5-羟色胺是负责幸福和幸福感的化学物质。这加上缺乏维生素D的我们大多数人由于天数较短和在外面度过的时间减少而被认为是SAD的病因

 

有多常见?

不幸的是,女性患SAD的可能性是男性的四倍,估计每年有1000万美国人受到影响。如果您全年都处于抑郁状态,那么很难区分SAD,这就是为什么考虑症状的季节性变化对诊断很重要的原因。

症状通常是临床抑郁症状的重叠。它们包括:

  • 对曾经带给您欢乐或兴趣的事物失去欢乐或兴趣
  • 疲劳
  • 关节或身体其他部位的身体疼痛
  • 自杀的念头
  • 难以集中
  • 食欲变化
  • 失眠症
  • 焦虑

 

对抗的最佳方法

以下各项的组合可用于对抗SAD。

  1. 维生素D –据推测,SAD的原因之一是由于日数短,我们的身体缺乏阳光,导致维生素D缺乏。这可能会扰乱我们的内部昼夜节律并导致荷尔蒙平衡发生变化。补充维生素D会有所帮助。 这是 我最喜欢的维生素D补充剂,还含有维生素A和K。寻找更多理由补充这种惊人的维生素吗?查看我的帖子, 这里.
    维生素D缺乏导致角化病
  2. 光疗法 –通过在令人敬畏的小阳光箱中模仿太阳, 像这个,您可以每天坐在附近30-60分钟,在自己的体内产生相同的效果。确保如果要投资灯箱,请勿购买有紫外线的灯箱。蓝绿色&白光最适合患有SAD的人,请勿与 我最近的红灯痴迷 改善皮肤质量。
  3. 继续移动 –如果您的气候像我的气候,那就太冷了。我说冷了吗?我很冷淡。老实说,这真的很烂,因为我最喜欢的运动方式之一就是在户外散步。由于天气原因,当我需要良好的锻炼时,我不得不参加更多的室内活动,或者 打包 在我可以出去的日子里散步的好时光’还是晴天。我最喜欢的一项新练习是空中彩带课程。从字面上看,它把我认为跳舞的水平提高了一个新的高度。这不仅是一个很棒的运动,而且我看起来像缎带一样在空中疯狂地旋转。
  4. 聚会或说出来 –寒冷的天气会使我们想冬眠,但帮助SAD症状的最佳方法之一是人与人之间的互动。安排时间喝茶,晚餐或仅打个电话。有时我会避免打电话,因为这些天发短信很容易,但是在电话上与亲人交谈后,我总是会感觉更好。
  5. 专注于健康饮食 有科学记录着化学饱和食物的加工方法会在身心上减慢我们的速度。如果您因麸质排毒而出现脑部雾气,则可能已经经历了这种情况。 营养丰富且营养丰富的食物使我们感觉更好。这些食物可以补充人体中的关键营养素,例如维生素D,而这些营养素可能是由于天气较暗,天气较冷而耗尽的。

在寒冷的几个月里,有时候像我一样夜间活动可以派上用场,因为我已经训练过自己在日照高峰时醒来。但是有时我会完全错过那个时间范围。整天不见阳光,真是很奇怪。我一定会抢 这些灯箱之一 补充,直到我可以恢复到更正常的生理节律。

您对SAD有何看法?

您是否还有其他方法可以抵抗冬季忧郁症的副作用?

让我知道!

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