使我们的思想和身体准备好入睡是使晚上轻松进入舒适的床上的重要原因。

因此，以下是我的一些提示，可帮助您度过美好的夜晚’s sleep.

准备房间

为了使睡眠愉快，我们需要尽可能靠近祖先。

我可以保证你没有’用手机躺在柔软的合成床垫中’瞪着他们的脸。

取而代之的是，我们的祖先可能在昏暗的草地上睡着了，星星飞过头顶。

他们在天黑后被火光照做，很可能比我们很多人更早入睡和更早醒来。 （肯定比我早！）

现在我’我没有计划开始在我的后院睡觉，但我确实尽力使我的房间尽可能舒适地入睡。

那’s why I’我有遮光窗帘 像这些 。 一种  

( 这些 为孩子做广告’的房间，但我认为他们’re super cute!)

根据我当时所处的位置以及窗户上有多少光，我经常会甚至将窗帘钉在墙上以确保它显得更暗。

我也推荐有机棉或 亚麻床上用品，特别是如果您有合成床垫。一种 

它可能无法完全保持凉爽，但可以提供更好的空气流通，并且皮肤会接触到自然的东西。

相信我，亚麻床单（尽管它们很贵）非常值得。他们是惊人的。

这里’我推荐一些亚麻床单。还有一些有机棉 这里 .

做好身体准备

也许比准备房间更重要的是准备我们的身心。

我想至少在睡前2小时开始关闭电子设备，并在下午12点以后避免使用咖啡因。如果必须使用我的电子设备，我将使用防蓝眼眼镜 像这些.

橙色眼镜挡住了蓝光。那’这很重要，因为蓝光会阻止您的大脑产生褪黑激素，而褪黑激素是使您昏昏欲睡的激素。一种 在这里在亚马逊上找到蓝色的太阳镜。 

我也喜欢以柔和的伸展度开始和结束一天。我真的很喜欢 哈他瑜伽 为了这。一种 （ 这个 对于初学者来说是很棒的DVD，以防您想入门但不要’t know how.)

除了轻柔的伸展运动之外，我还想为自己的正确补充做好准备。我为患有焦虑相关压力的人推荐一些很棒的东西。一种 

索恩研究（这是最好的补充剂品牌之一）制作了一种称为 塞达普拉斯 其中以缬草根和西番莲为特色，都可以缓解压力和焦虑。一种 

因为它’可以肯定的是，这个品牌的产品具有很高的生物利用率，并且会很好地适合您。 在这里在亚马逊上找到它。

E折衷学院 还可以制造出高效的西番莲tin，使您平静下来。

我强烈推荐西番莲。我知道有很多人使用它并从中受益以减轻焦虑。可以使用 这些滴 全天候感到焦虑或定期服用。 在这里找到它。 

最后，为了使肌肉很好地放松，他们需要足够的镁。

那’s为什么镁补充剂可以帮助您困倦。

这个 是我新的’ve found.  It’是螯合的，甘氨酸镁的形式-最易吸收的形式。睡前服用这些可最大程度地发挥您的睡眠潜力。 在这里找到它。 

变得舒适

我睡前要做的最后一件事是变得舒适。

我curl缩着一本好书（怎么样 天生性感 或以下任何一项 这些伟大的自我爱 书！），然后穿上一些舒适，透气的有机棉或亚麻睡衣。一种 （

是的，他们制作亚麻睡衣（像这些！），它们是不可思议的。

如果我不这样做’感觉不像睡衣，我’我不反对滑倒裸体！ Â如果您没有’从小就尝试过，您真的应该！

如果我的房间不在’t quite dark I’会用我的有机睡眠面膜（在这里找到 ）。

然后，深呼吸几次，我’会（希望！）陷入宁静的睡眠！

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以便’是我的睡眠习惯。什么’你的日常活动？我遗漏了任何优质的补品或产品吗？在下面的评论中让我知道。

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