上周末,《纽约时报》向 衡量地中海双色球规则对健康的益处 在文章中 地中海双色球规则可以预防心脏病和中风,这样说:“该研究在将近五年之后就提前结束了,因为 结果是如此明显,以至于继续下去被认为是不道德的。”

I’我对他们的积极成果并不感到惊讶。参与者吃的双色球规则是 好, 即使不是很好,也许最重要的是,参与者是需要干预的人。参与者几乎都已经在服用他汀类药物,每个人在某些方面都需要干预:参与者是在西班牙随机分配的7447人,这些人超重,吸烟,患有糖尿病或其他心脏病危险因素。重要的是,在该计划中体重没有统计学上的显着下降。研究人员看到的两件事是心脏病和中风的减少。

参与者最初打算测试两种相对于对照组的双色球规则,“low fat” diet, and a “high fat” diet —与研究者’ version of the Mediterranean Diet.   The results ended up shoddy, however: participants had a hard time with the 低脂 approach.  Few of them were able to stick to it.  Instructions were to stay on each individual’目前的双色球规则习惯,却消除了脂肪–各种标准的健康模式不佳–and the program was so hard to follow that nearly no one adhered to the guidelines.   Apparently 低脂 diets are not much of a party.  Thank you, researchers, you kind-of almost got it this time.

但真诚的’好消息是,研究人员正在发胖。

因此,现实中的参与者分为两类。他们要么继续吃“as 是 ” —无论是在开始研究之前为参与者准备的,还是他们在地中海双色球规则中吃了两种变体之一。然后,地中海双色球规则分为两类:一类脂肪来源为每天四汤匙橄榄油,另一类脂肪来源为坚果,如核桃:

 

分配给地中海双色球规则的一组学生每周接受特级初榨橄榄油,并被指示每天至少使用4大汤匙4汤匙。另一组则混合了核桃,杏仁和榛子,并被指示每天吃大约一盎司的混合食物。例如,一盎司的核桃大约有四分之一杯-很少。双色球规则的主要部分包括每天至少三份水果和至少两份蔬菜。参加者每周至少吃三顿鱼,豆类,豌豆和小扁豆则至少每周吃三顿豆类。他们要吃白肉而不是红色,对于习惯喝酒的人,每周至少要吃七杯酒。

鼓励他们避免商业生产的饼干,蛋糕和糕点,并限制其消费乳制品和加工肉类。

 

因此,让我感到惊讶的是,这些参与者看到了减少心脏病的风险。您’我还会注意到,谷物根本不在说明书中。因为他们不是’禁止,几乎可以确定所有参与者都吃了谷物。但是没有明确指示参与者吃谷物—另一个令人鼓舞的事实,对这项研究的结果做出了积极的贡献。

上述无豆的双色球规则是一种“paleo”双色球规则。禁止使用含有新鲜蔬菜,健康油和动物产品的加工食品–即使在红色上强调白肉– they’重新走上正确的轨道。不,双色球规则不’完美。坚果不一定是最好的脂肪形式,因为它们具有很高的肌醇六磷酸和欧米茄6含量。动物脂肪可以特别有益健康,无需避免。红肉比白肉具有更好的矿物质特征。所有这些就是说’并不完美,但在那里’人们从加工食品和他汀类药物的生活中转而使用这种双色球规则并不感到意外。

为什么很少有人称赞消除加工食品是所有成功之间的共同点,这完全超出了我。  每次进行研究时,参与者都要消除加工食品—即使改吃素食 —证明疾病状态与加工食品显着相关。这样一来,所有优质双色球规则都徘徊在美国标准双色球规则之上。这解释了为什么医生可以坚持双色球规则作为— in my opinion — dangerous as a 低脂 vegetarian diet such as Dean Ornish.  No, it’s not ideal– but it 是  一种比大多数现代毒素更天然,加工更少的双色球规则。

现在需要发生的是对该池进行蒸馏。那些消除加工产品的最佳双色球规则是什么?  令人满意的双色球规则,可以独特地满足营养需求并补充营养,富含咸味和丰盛的膳食,并且不含谷物等食物中的毒素–这很可能是农作物的精华。

Some of this work 是 already being done.  Robb Wolf 是 front-runner in this movement, actually studying and implementing 古 / natural food principles in real life.  Read about his work revamping public health in 内华达州里诺市。   In his work there, millions of dollars are being saved and hundreds of lives resuscitated as 古-type interventions radically decrease insulin resistance and heart disease risk.

从里诺警察局长处,我们看到了两个案例研究,这些案例涉及心血管和代谢健康的各种特定和关键标志物,改善了健康状况。这些人不仅在减少患心脏病和中风的风险,而且还在积极减肥(该研究中的地中海双色球规则未发生统计学上的减肥)。  我在这里复制了它们:

 

RPD案例研究

如前所述,里诺的计划影响了警察和消防部门的约80名人员。迄今为止,该方案已涉及约60名警官,参加人数正在增加。警务长史蒂芬·皮茨(Steven Pitts)在进行年度体检后与警官密切合作,以识别在各个领域中处于危险中的人员,然后将警官介绍给RPD计划。自愿参加的比例约为90%。以下是两个案例研究,它们证明了该计划的有效性及其可持续性。案例研究和图表是SpecialtyHealth的“健康与预防计划”的财产(保留所有权利,2012年6月)。

情况一。 此案涉及一位积极进取的33岁警察,在四个月的时间里,她的胰岛素抵抗发生了惊人的逆转。这是通过低碳水化合物双色球规则,运动,减轻体重12磅和药物治疗来完成的,在这种情况下,普通的他汀类药物每三个月花费10美元。军官的低密度脂蛋白下降了1200点以上,达到理想水平。

特殊健康2/1/116/6/114-MO。结果
重量219207
5.4%
低密度脂蛋白22311026
1205
高密度脂蛋白23.628.7
5.1
低密度脂蛋白11761
56
高密度脂蛋白3135
4
甘油三酸酯362119
243
胰岛素抵抗评分7351
16

情况二。 此案是对一名52岁警察的六年随访。他减掉了40磅(包括腰部五英寸),并纠正了几乎所有的数字,包括诊断出患有代谢综合征的四个标志物。他从五个新陈代谢标记中的五个变到了五个。他的总体风险急剧下降,他的甘油三酸酯从270下降到38。这些结果是通过与案例一相同的基本方法获得的,但是使用了更多的药物。更正是可持续的。 ♦

特殊健康2/1/062012年2月10日六年结果
重量235195
40
腰围(英寸)4338
5
低密度脂蛋白13931096
297
低密度脂蛋白10683
23
高密度脂蛋白3855
17
甘油三酸酯27038
232
胰岛素抵抗率7.1.7
6.4
代谢综合征
标记物
5/51/5
4

所以’重要且值得注意的是,在上述地中海双色球规则中消除加工食品意义重大。它’很有帮助,我’会支持任何人’一直在朝着自然健康的方向发展,例如地中海双色球规则。

但是,如果我们想要最佳状态,我们想要减肥,我们想要光辉灿烂,我们希望使我们免受医疗保健问题的困扰,那么我们希望全面改善健康状况,将自然双色球规则的精炼过程归结为最能优化健康的双色球规则降低毒性是下一步。

古河!

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