大多数妇女使用药物治疗PCOS。通常他们使用避孕药或血糖调节药物来治疗。但是,这些选项都没有 解决PCOS .

药物可能会在短期内掩盖PCOS的症状,但它们是 完全无效 为长期愈合。

但是,有效变革只有一个秘诀。

这是PCOS饮食。

这里’为什么,如何以及如何做。

PCOS 饮食:为什么

PCOS (阅读我的介绍性文章“what is PCOS ” 这里 )代表多囊卵巢综合征。这是卵巢上有多个小囊肿的情况。通常伴随着男性性激素水平升高和月经周期不规律。

PCOS 的标记包括 痤疮,油性皮肤,面部毛发,秃顶,减肥困难,性欲低下以及月经周期和不孕症遗漏。并非每个患有PCOS的女性都有所有这些症状,但是至少都有一些症状。

这些症状不是由于  囊肿  在卵巢本身。而是 它们是荷尔蒙失调的结果,其中男性荷尔蒙高于女性荷尔蒙。

当医生为PCOS禁药时,通常有两种选择:

一种是避孕药。这些药丸中含有黄体酮和(通常)雌激素。这些药有助于控制PCOS的症状,因为它们会增加血液中的孕酮和雌激素水平。这样做有助于恢复男性和性激素之间的适当平衡。 服用这些药的问题在于潜在的激素失衡继续存在。 一旦您服用了避孕药,您的PCOS症状就会再次出现。

另一个是血糖调节。用于此目的的主要药是二甲双胍,我已经详细写过 这里 。二甲双胍有时会有所帮助(尽管并非总是如此,并非所有PCOS病例都是相同的)。但是,即使在确实有帮助的情况下,它也无法治愈潜在的问题。

有关PCOS的重要信息是它是由潜在的健康状况引起的。如果您服用掩盖症状的药物,您仍然会面临潜在的健康问题。在许多情况下,PCOS(虽然不是全部)这是胰岛素问题,也可能是肠道问题或甲状腺问题。从长远来看,所有这些问题都可能导致许多其他症状和疾病。事实上,几乎可以肯定。

摆脱所有这些健康问题的唯一方法是,必须进行饮食改变,以纠正激素失衡和治愈潜在的健康状况。

PCOS 饮食:如何

我写了一篇有关PCOS成因的广泛文章 这里 Â(以及关于它的更广泛的书 这里 )。为了真正快速地回顾一下,这就是我所说的:

PCOS 比大多数医疗专业人员和网站所认为的要复杂得多。 他们告诉我们,PCOS只是睾丸激素和胰岛素水平高的问题。

但是PCOS是由更多的事情引起的! 它也由甲状腺功能低下,肠道漏水,使用避孕药,炎症引起。…。所有这些都是饮食变化可以克服的问题。

我在这里描述的PCOS饮食有助于解决所有这些问题。我将在下面提及饮食的哪些方面对不同的潜在疾病更有帮助–尽管所有建议都有助于您了解。

您越了解PCOS及其成因,就越好。这样,您可以更好地根据自己的需要量身定制饮食和康复计划。我写了一本关于如何弄清楚您的PCOS的手册。 这里 。您也可以在上查看此信息 PCOS 治疗方案.

PCOS 饮食:要消除或限制的食物

从身体的角度来看,最好从饮食中完全消除以下食物。但是,我认识到这不一定是可行的,特别是如果您与食物之间存在矛盾关系,并且认为饮食过度限制从长远来看会给您带来更大的伤害。

毕竟,限制是 暴饮暴食的主要原因。

因此,我建议您将这些准则视为您的坚定准则  选择一个  选择重点放在健康食品上,避免食用不太健康的食品。唐’强迫或惩罚自己。做出选择–而且将更容易坚持。您可能会(出于多种原因)选择不时偏离准则。只是也知道’最好尽可能地注意健康食品。

加工食品

也许不用说,但这很重要,无论如何我都会说:

装在彩色袋子和盒子里的食物很可能是“manufactured”在一定程度上含有任何不健康的化合物。反式脂肪和部分氢化的油可能是最坏的情况,尽管加工食品中添加的所有糖分使他们为金钱而奔波。

你不会吃的食物’t even expect to be  不好  通常充满了’对你有好处。例如,早餐谷物通常用叶酸强化。目的是对孕妇有帮助–但现在它已与多种癌症相关。

如果您改为每天吃一份菠菜,那么您每天所需的脂肪 吃了 与实验室制造的化学性叶酸替代品相比,它对您而言更健康。

看看全麦面包的成分。对于大多数品牌而言,除了富含麸质和其他有害的小麦蛋白质外,面包中还含有大量糖,甚至部分氢化的大豆油。

加工食品会导致PCOS,因为它们会导致营养缺乏和发炎。它们破坏了新陈代谢,使人体难以健康地排毒和代谢食物。从饮食中去除它们可以为患有PCOS的女性带来奇迹。

我非常喜欢水果,土豆,淀粉和其他天然植物碳水化合物。另一方面,糖,糖果,苏打水,调味料中的糖以及几乎所有餐馆或杂货店包装中的糖,对于患有PCOS的女性来说都是非常有害的。

糖导致胰岛素水平升高,胰​​岛素导致卵巢产生睾丸激素。因此,许多妇女发现,在任何给定时间点,他们吃多少糖和其PCOS症状有多严重之间存在直接关系。

糖不是唯一会导致胰岛素水平升高的因素。患有炎症或IBS或其他肠道问题也会导致胰岛素水平失调。但是糖绝对是一个应该尽可能消除的潜在大坏蛋。

种子油

什么’是种子油?种子油可能是您一生中食用的食物中95%的油,尤其是当您经常在餐馆用餐时。

种子油可用于加工食品和餐馆,因为它们很便宜’具有独特的风味,使其易于在任何食品中使用。

种子油包括植物油,大豆油,低芥酸菜子油,菜籽油,向日葵油,红花油,以及所有其他来自种子或坚果的油。

它们不健康,因为它们主要由导致炎症的omega 6脂肪组成。炎症是胰岛素问题,激素失衡和PCOS的主要原因之一。

通过避免加工食品和用椰子油烹饪来避免它们(我最喜欢的), 橄榄油 (这里的另一个最爱 ), 要么 酥油 (澄清黄油)在家中。

谷物

与古生物学领域的大多数博客不同,我不’t think it’每个人都必须放弃100%的谷物产品。

然而–如果您有肠道问题,胰岛素问题,或者最特别的是自身免疫性疾病,例如桥本’s Thyroiditis like 许多患有PCOS的女性确实有,您可能确实需要至少消除谷物一段时间。

甚至对于我们中的那些人  不  有任何这些条件时,谷物仍然不是最佳的。谷物中的蛋白质(面筋是一种,但不是唯一一种)可能对肠壁有害。谷物中的某些分子与肠道中的营养物质结合,并通过排泄将它们带出体外。他们不应该成为任何人的主食’s diet.

考虑消除谷物至少几周,看看是否有帮助!与我一起工作的一些女性发现,消除谷物是她们治愈自己的最重要的事情。 (尽管其他人当然有不同的问题和需求。)

我所说的谷物是指所有的面包产品,面食,早餐谷物,百吉饼,三明治,比萨饼等。在我的书中,谷物类型的东西是大米,藜麦,偶尔​​还有玉米和燕麦(尽管要确保它们不含麸质) 。

乳业

乳制品很复杂。有些女人需要为PCOS删除它,而另一些则不需要。我建议您尝试使用另一种食物,例如谷物。删除所有乳制品–牛奶,酸奶,奶酪,奶油和黄油(尽管 酥油很好 因为已经澄清了!)–至少持续3周,并监测您的症状是否有任何变化。

一些妇女需要消除乳制品,因为它对肠道有害。其他人发现这样做有助于缓解痤疮等PCOS症状,因为乳制品只是其中含有许多雄性激素的食物。

如果您患有自身免疫性疾病或IBS….

如果您患有桥本这样的自身免疫性疾病’甲状腺炎或肠易激综合症(或其他肠道问题),均可导致PCOS, 我建议考虑删除豆类,豌豆,坚果等豆类植物,以及茄属植物蔬菜,西红柿,土豆,茄子和胡椒粉。 

作为指导的最佳选择是Sarah Ballantyne博士,他’s written  的  关于自身免疫和饮食的书。你可以找到这本书 这里 .

PCOS 饮食:重点关注的食物

似乎要消除很多食物!没有加工食品,没有油,没有糖…。好吧,实际上所有这些消除的都是加工食品! (如果您聪明地阅读标签,您仍然可以在袋子和盒子中包括一些食品…我说说如何做 这本书

所有的’剩下的肯定是谷物,甚至是奶制品,尽管不是必须的。

然后,您将获得大量的新鲜水果和蔬菜,健康的食用脂肪(如橄榄油和椰子油)以及从鸡蛋到肋骨再到培根再到背部的所有动物产品。

蔬菜

蔬菜很棒。他们全部。它们富含B族维生素,维生素E,维生素C和许多其他抗氧化剂。

每天尝试至少食用一份绿色蔬菜,例如羽衣甘蓝,菠菜,唐莴苣或西兰花。通常,要煮蔬菜,因为这样可以减少蔬菜对甲状腺的潜在威胁。

淀粉类蔬菜

淀粉类蔬菜(例如土豆,地瓜,山药,木薯和芋头)是满足碳水化合物需求的绝佳选择(我认为这是 每天至少100克 )。

与胰岛素斗争并且 I型PCOS 可能不想要一吨淀粉,但它们仍应至少含有一些碳水化合物–每天至少100克! II型PCOS且激素水平低下的女性可能反而想要大量的碳水化合物,每天约2克甚至300克。

水果

水果也很棒!水果还富含抗氧化剂和维生素。与淀粉一样,那些与胰岛素抗争且 I型PCOS 可能不想要一吨水果,但它们仍应至少含有一些碳水化合物!

我特别喜欢浆果,樱桃和其他深色水果(例如李子),因为它们具有很高的抗氧化剂含量。抗氧化剂改善排毒和降低炎症,这对于克服PCOS至关重要。

鸡蛋是超级健康的超级食物!它们包含单个生物体的所有构件…所以它们含有很多营养’真的无法到达其他任何地方!

特别是鸡蛋富含胆碱,可支持肝脏健康,有助于降低甘油三酸酯水平,并有助于减少炎症和代谢功能障碍。

对于患有各种PCOS的女性,我建议每天尝试吃两个鸡蛋(还有黄豆,其中含有所有的营养成分)。

海鲜

海鲜,特别是野生捕获的肥腻鱼,例如鲑鱼(这里有很棒的鲑鱼小吃!)或鳟鱼,非常适合患有PCOS的女性。海鲜不仅包含高水平的良好维生素,例如维生素D和碘,而且还是饮食中超级健康的欧米伽3脂肪酸EPA和DHA的唯一丰富来源。

每周要争取一磅重的脂肪鱼,例如鲑鱼。如果你做不到,请考虑服用 这种鳕鱼肝油 补充。这是当今世界上质量最高,营养最稠密的鱼油(一点也不夸张)。

海藻  

海藻对PCOS非常有用,因为其中含有许多微量矿物质,包括碘和硒,这些矿物质对支持甲状腺功能至关重要。

为了甲状腺健康,请确保您食用紫菜(在这里’超级美味的古希腊批准 海藻小吃)或补充 海带 吃大约10个巴西坚果(这里的原始有机 )一种   一个礼拜  因为它们的硒含量很高,而海藻的碘含量更高。饮食中同时摄取碘和硒至关重要,因为甲状腺需要  两者  为了发挥最佳功能。

器官肉

器官肉是周围最健康的食物!您是否知道肝脏所含的维生素A是正常维生素A的20,000倍“superfoods” carrots? It does!

每月要消耗约一磅的肝脏。如果你不这样做’就像肝脏(但你应该’很棒),尝试10粒这种草食的胶囊 干肝补品.

草食动物产品

草食的牛,野牛,猪肉和其他动物是蛋白质和脂肪的重要来源,富含需要维持排毒的B族维生素。

草饲牛的黄油也很棒-特别是 酥油 ,它的味道像黄油,但对所有人(包括患有自身免疫性疾病的人)都可以安全食用。

优质植物脂肪:鳄梨,橄榄油,椰子油,棕榈油

橄榄油是一种令人惊奇的植物脂肪。它在低温下效果很好(但在高温下会变质并变得不健康),因此,橄榄油主要用于色拉等凉爽的食物。

鳄梨非常健康,并且富含维生素E,可以帮助促进孕激素的产生,因此,对于喜欢自己的味蕾并患有PCOS的女性来说,这是绝对必要的。 ðŸ™,

椰子油是抗微生物和  很棒  用于脂肪燃烧,因为它具有特殊的分子形状。我已经提到过 这个 是我最喜欢的椰子油。它’极佳且超级健康的烹饪方式,在甜味和咸味菜肴中都很棒。

如果您不特别喜欢椰子油的味道,那么红棕榈油是另一个适合高温烹饪的选择。这里是 最美味的 在我看来。

发酵食品

发酵食品对PCOS非常有用,因为它们是帮助支持肠道菌群健康的绝佳方法,这对克服胰岛素抵抗,缓解炎症和平衡激素水平至关重要。

以下是一些我最喜欢的发酵食品以及将它们在线上的链接: 泡菜 (韩国发酵白菜), 康普茶 (尽管发酵茶要小心,因为它含有咖啡因!),以及 椰子酸奶.

PCOS 饮食:如何食用

列出食物清单是件好事,但您可能想知道此时  很多   和   当一个  你应该吃这些食物。

不幸的是,该问题的答案基于 哪种类型 您拥有的PCOS。例如,在我写的手册中(查看 这里 )在克服PCOS方面,我建议I型或II型PCOS使用不同量的碳水化合物。我还建议您选择不同的用餐时间。对于I型PCOS,我建议每天进餐3餐,或者包括点心在内的4餐。对于II型PCOS,经常进食通常比这样做有益。

但是,一般而言,以下是一些不错的准则:

中度蛋白质:

对于患有PCOS的女性,健康的蛋白质水平每天为50到100克蛋白质。这相当于每天2到4罐鱼(用于上浆),也大约每天约3掌大小的肉,0.5-1.0磅肉或8-16盎司肉。

许多患有PCOS的女性–虽然没有最好的数字,但据我估计,可能在40%到50%之间–由于携带MTHFR基因突变,具有高半胱氨酸水平升高的趋势。同型半胱氨酸是蛋白质代谢以及人体的副产物 ’s排毒过程。要保持体内高半胱氨酸水平,您可以做的最好的事情之一就是吃适量的蛋白质饮食。对于携带MTHFR突变的女性,每天超过100克可能不是最佳选择。

(您可以做的另一件事是服用高质量的甲基化B族维生素补充剂。 甲基钴胺素 (B12)很好。这个 甲基钴胺素与5-MTHF 对某些人甚至更好,因为5 MTHF甚至更好地帮助支撑身体’的排毒甲基化途径。一定要从低剂量开始,并在早晨服用,因为B族维生素可以激发能量!)

大量健康脂肪

最好每天至少吃36克脂肪,即每餐约12克脂肪(或约100卡路里的卡路里)。脂肪对于帮助身体吸收营养以及作为体内脂肪组织的基础非常重要,  像大脑一样。 它还有助于保持血糖水平稳定,这对于保持胰岛素(因此也保持睾丸激素)水平很重要。

每顿饭要尽量减少一汤匙脂肪。

大量的纤维

无需补充纤维或尝试吃高纤维谷物。富含蔬菜和水果的饮食将拥有丰富的天然纤维来提供给您。

纤维对PCOS很有用,因为它有助于调节膳食对血糖的反应(减慢肠道中的吸收速度),还因为它有助于喂养肠道菌群,还因为它可以帮助人体保持健康的消化。

每天至少100克碳水化合物

一些妇女(通常是那些超重和/或有胰岛素抵抗问题的妇女)发现,低碳水化合物饮食有助于控制其PCOS。在这种情况下,他们应该在低端食用碳水化合物,但每天摄入的糖量可能不足100克。我看到太多的女人因低碳水化合物饮食而遭受不良影响,因此在任何相当长的时间里都主张低碳水化合物饮食。

其他女性绝对应该每天尝试保持100克以上的碳水化合物,例如水果和淀粉类蔬菜。

对于古生物学中的许多人来说,100克听起来像是  很多。  但是那’每顿饭实际上只有1/2个地瓜或一个苹果–碳水化合物的摄入量要比普通人群低得多。

而且我个人每天大约吃250-300克碳水化合物–所以你的碳水化合物含量可能比我低!

PCOS 饮食:自然而灵活地治愈

我尚未制定具体的饮食计划。我没有给您用餐时间或必要的份量。

相反,我列出了要避免的重要食物和应重点关注的食物,以及一些确保您获得健康的粗略准则  足够  您需要的东西。满足这些最低要求后,您就可以随心所欲地填写其余内容。

(我在以下文章中进一步讨论了进餐量和大量营养素比率的理论 我的女性减肥指南 如果你’re interested!)

这种饮食是非常有营养的。从我列出的蔬菜和水果,健康的动物产品和健康的脂肪中选择多种食物,您将吃到具有高营养,减少炎症并有助于维持激素平衡的饮食。

关于这一切的最好的部分是它是长期的和持久的。 药物无法为您做到这一点。药物就像创可贴。他们可能掩盖了PCOS,但无法解决。

我在这里描述的饮食,我个人使用过,并与全世界无数的客户一起使用,实际上已经挽救了我们许多生命。 它给了我我的性欲。它清除了我的皮肤。它使我的生育能力恢复了。

PCOS 饮食确实是一种 治愈的秘密 –如此多的女人仍然错过了它。这么多女人仍然不’我们不知道这些简单,自然的饮食变化会对他们的生活产生惊人的影响。

PCOS 饮食是一种很好地克服PCOS的不可思议的工具,尤其是如果您’我想出了自己的PCOS类型, 是什么原因造成的. 

您可以找出造成PCOS的原因,并借助我的克服PCOS手册,专门针对解决该问题量身定制PCOS饮食, PCOS 解锁:手册 。一种  

如果您因PCOS碰巧患有痤疮— and I wouldn’感到惊讶,因为大多数患有PCOS的女性—您可能希望查看我关于痤疮的文章,或者我新的革命性计划来解决痤疮, 解锁透明肌肤:痤疮自由无暇的终极指南。

您也可以在PCOS上查看其他帖子。我的最爱是:

PCOS :简介

PCOS 和二甲双胍:您需要知道的一切

什么 Causes and Influences PCOS  

And what about you? Have you tried your own version of a PCOS diet? 什么 works for you? 什么 doesn’t? 什么 do you think of my version of the PCOS diet?

克服PCOS的秘诀-PCOS终极饮食

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