假期意味着与我们亲人共度时光– they also can mean…STRESS!

整理礼物,做饭,享受美食和与家人共度时光–无论我们多么爱他们,都可能导致倦怠。

我们都知道那会发生,FAST。

我认为我们很多人一直都以每小时100英里的速度行驶,但是假期似乎使这一情况更加恶化。

我非常希望今年能够保持压力,这就是为什么我花了很多时间制定计划以计划当我感到困惑时可以使用的最佳技术的原因。

很难记住在假期期间要花时间照顾自己并保持健康–  so查看这些提示,以帮助您保持冷静,冷静和健康.

#1镁浴

想与您的奢华女神取得联系吗?加满热水澡 镁片。尝试添加花瓣并点燃蜡烛以营造出严肃的氛围。

#2 4-7-8呼吸

仰卧坐直,并通过鼻子呼吸4次。屏住呼吸7次,然后呼气8次。重复此过程4次。从字面上看,这种锻炼正在重新训练您的大脑如何深呼吸,并迫使您注意呼吸方式。这项运动确实帮助我缓解了焦虑。

#3进行性肌肉放松 

这种流行的方法基于这样的理论,即如果您可以控制身体的紧张度和放松度,那么您的精神紧张度也可以得到控制。放置在不会被打扰的地方,拉紧肌肉群,例如,收紧拳头。保持几秒钟然后释放。遍历每个肌肉群,直到遍及身体为止。释放张力后,请注意肌肉的感觉。

#4基本情绪调节 

记住这个缩写:
PL  对待 P歇斯底里的疾病
– E
A – A无效的情绪改变药物
S – S好吧
E – E干练
这背后的科学表明,除非您首先或同时照顾身体,否则您无法放松自己的思想。

#5出门 

Biophilia是一项原则,指出当您被大自然包围时(甚至可以是大自然的景象),您的情绪会得到改善,您会感到压力减轻,甚至会加快人们康复的速度。到外面– 洗个森林澡!

#6冥想 

是的,我知道打坐总是列出这些清单,但这是因为它很有效。我承诺。有研究证明这一点。花费3-5分钟的时间,闭着眼睛坐直,向后仰,专注于呼吸。或完成引导式冥想,例如 这些中的任何一个。冥想时,您的想法没有错误的传播方式。

#7喝点茶 

最好是一些非刺激性的混合物,例如 洋甘菊, 生姜 要么 薄荷。有时,我会在before饮之前先用蒸汽洗净脸部,然后立即真正吸收自己。这可以在面部和眼睛上产生更多的水分,打开毛孔并形成温暖的拥抱。 

#8练习

即使只是轻走,也要出去锻炼身体!我们都听说过,恩多芬让您快乐!更好的是,到户外运动,并从#5中获得好处!

#9忙

科学还表明,与亲人共度时光和保持亲密关系将有助于释放压力并改善情绪。因此,抓住你的朋友并加载Netflix队列。 没感觉吗?

#10宠你的宠

猫咖啡馆在大城市变得如此受欢迎是有原因的。科学再次证明,与我们的宠物共度时光会释放压力。所以给你的小美女一个非常需要的依sn

#11孤单 

为了充分记录和处理我们的想法和感受,我们确实需要一些独奏时间(即使您外向!)。自己花点时间,不管是’在淋浴或早上上下班的时间里,请集中精力处理您的想法和感受。

#12感恩日记

 检查压力的一种方法是换个角度。记下您感激的几件事确实可以帮助您集中思想并刷新观点。

#13从事激情项目

对我而言,就像跳舞或专注于使我的身体感觉最佳的事情一样简单。将时间花在促进内部,创造性或热情上的任务上可以帮助我们继续专注于长期目标和愿望,或者只是保持现状。

 

那你呢,爱?您在假期甚至全年都需要缓解压力的秘诀吗?我很想听听他们的声音,并且在后兜有更多选择–在下面用您最喜欢的保持理智的方式发表评论!

 

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