但是，我想警告该职位。我是在昨天下午写的，当时我正处于那些极度疲惫的州中。昨天晚上，我采取了使我的精神状态转180度的动作。地狱，1800。’相信我已经忘记了这一行动的重要性— I couldn’相信没有它我已经走了多长时间。
我拿了一个 镁补充剂.
我从疲惫不堪，疲惫不堪，悲伤的麻辣麻袋变成了一个安详，欢乐，社交和轻浮的女人（按顺序，随着晚上的过去。*眨眼）。
These are 症状s that I was exhibiting with increasing severity over the last several weeks: muscle stiffness, joint pain, insomnia, anxiety, irritability, and extreme sensitivity to sound. This last bit is particularly troubling for a woman who lives between a highway with construction on it and a house being built. Color me out of my wits — I was nothing but a panic in all of this. These are all 症状s of 镁 deficiency, and somewhere along the line I just forgot that that might be a part of my problem.
镁，钙，激素，神经，压力等的瘦身
镁 是人体最重要的营养素之一。它’对300多种酶反应至关重要，而且’参与多种系统，尤其是肾上腺健康，心血管健康，大脑健康，肌肉健康，骨骼健康和激素健康。就我个人而言，我认为它对我的皮肤也有好处，可能是因为它可以帮助我的肾上腺平静下来。
镁负责的主要工作是监视钙流入和流出细胞的流量。在健康的细胞中，镁保留在细胞内，而钙保留在细胞外。钙对于某些功能（例如激发神经，收缩肌肉或分泌激素）是必需的。当细胞需要钙时，镁会打开细胞膜中的通道，从而使钙冲入细胞。一旦细胞中获得足够的钙，它将执行需要钙的功能。我一直假设，这部分解释了为什么钙在研究中能有效治愈PCOS和其他激素失衡。缺钙女性中的钙可使激素产生达到正常水平。
但是，必须将钙从细胞中去除，以停止收缩肌肉，如果肌肉发炎，则进行射击’是神经，或者是分泌激素’腺体。镁现在有两个重要的工作要做：它必须帮助细胞合成执行此功能所需的能量，它还必须打开通道并将钙泵出细胞。如果钙可以’离开牢房，牢房无法放松。完全没有期。游戏结束。 镁 防止细胞中钙超载。
压力与它有什么关系？
压力是细胞对刺激的任何反应。它 ’在体内快速变化，以减轻焦虑或对这种需要作出反应。当生活受到压力时，它需要移动，行动，思考，担心，决定，紧张，选择。这可以来自任何形式的情绪，身体或化学压力。为了起作用，钙进入细胞并促进“fight or flight”压力反应的一部分。镁打开和关闭通道，钙使人体起作用。例如，神经细胞开始射击。肌肉紧张。肾上腺进入血液。血管收缩。血压上升，随之而来的是心。
残留在高钙中“keyed up” state isn’对任何人都没有好处。在正常或理想情况下，一旦压力消除，镁有助于将钙推回细胞外部，使细胞平静下来。肾上腺素下降。神经平静下来并软化。肌肉再次变得松弛。富含镁的话，您会承受压力并从另一侧摆脱压力，而不会像睫毛一样击打。没有镁—没有镁，可以在血液中持续稳定地平衡钙—但是，您承受的压力永远不会消失。或者，根据我个人的经验，您会承受压力并恢复一点，但永远都不够，然后又一次又一次地承受压力，每次提供的镁含量都越来越少，以帮助您度过难关情节。因此，细胞承受的压力越来越大。
如果电池长期缺镁会怎样？
由于操作需要大量能量，因此电池无法将钙保持在外面。钙会``渗入''细胞并引起作用，结果是压力很大的一种常见现象。神经细胞磨损，长期放电，疲倦，高筋。
症状！
经历的人 镁 deficiency coupled with stress manifest a variety of 症状s. The one’s I experience are the foremost 症状s: insomnia, anxiety, sensitivity to sound, irritability, sensitivity to all stimuli. Others include ringing in your ears, backaches, muscle tension, joint pain, hypertension, kidney stones, ADHD, depression, heart palpitations, angina, constipation, migraines, fibromyalgia, chronic fatigue, autism, and asthma. Diabetes and insulin resistance are also associated with 镁 deficiency. Most pressing from my perspective is the mental stress. Depression and anxiety are big factors in this and in all of our lives. We are so sensitive to all of it. Dr Carolyn Dean is the woman who wrote “镁奇迹” and she says: “我已经看到，当没有什么可担心的时候，所有突然出现的人都会担心某事。这就是为什么当某人过着压力大的生活方式时，镁是如此重要的组成部分。每当他们承受压力时，体内的镁就会越来越消耗。”
底线
有时，镁缺乏会引起这些问题。很多时候，压力会导致镁缺乏。然后两个人在一个恶性循环中互相生出彼此—较低的镁会导致更多的压力状态，从而导致更多的压力。它’肮脏的生意，唯一的出路之一是 镁补充剂.
它可以帮助 促进和调节激素的产生，让您晚上入睡，放松神经，平息大脑中的赛车念头。
镁不’t fix everything, obviously. But it can certainly help. Medical professionals estimate that nearly no one is eating enough 镁 naturally. Paleo dieters might. Lots of leafy greens is the 最好 source of 镁. Almonds and other nuts and black beans are also on the list. Limited amounts in avocadoes. But there’肉中不含镁，水果中几乎不含镁，大多数蔬菜中也不含镁。它’营养很难获得’s no doubt about it.
我强烈建议您服用“organic” —碳基形式—如果您要补充镁，请补充。我拿 天然镇静 它就像一个魅力。当您的身体不舒服时’习惯它会引起腹泻，因此请慢慢服用。如果您缺乏镁，那么一点点可以帮助您。
注意– some links above may contain affiliate links. 您 don’付出更多，但我们得到了一些小小的帮助，以保持该组织的正常运转。它’很难在伦理与生存需求之间取得平衡。感谢您的耐心和理解！
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你要摄取多少镁？
I’我不确定。一天几次，我可能会喝半茶匙的自然平静茶。我慢慢地增加了我的摄取量。
一天中什么时候好？晚上，睡前？
我个人喜欢整天传播它。它可以使我的心脏整天保持适当的跳动，而集中剂量可能会使我在一天中的不同时间有些不适。
Great blog. I used to take 天然镇静 but I have found that taking 镁 Glycinate facilitates a better absorption and zero diarrhea. My levels also 上升了 with Glycinate and they didn’随着自然平静而上升。
I’我也听说过。如今，甘氨酸盐似乎风行一时-
当你说水平“went up”出于多种原因，我希望您不要指血清水平。如果血液中的水平确实增加了很多，则可能表明镁缺乏’t也被吸收到应该储存的细胞和骨骼中，而是停留在循环中（除非水平已经很低[低于1.5mg / DL]）。人体血液中的镁含量非常严格，约占人体总镁的1％。骨骼和牙齿中约含59％的镁，而其余40％的镁则藏在细胞（肌肉和组织）中，尤其集中在心脏和大脑中。
另一个要点是，血清镁含量测试几乎是确定人体健康镁含量最没有价值的测试。当然，这通常并不能阻止医生一直在使用这些药物，因为不幸的是，他们对这一事实一无所知。
就像我之前指出的那样，人体血液中的镁含量约为人体的1％。人体实际上会先从骨骼，牙齿和器官中抢走镁，然后再让镁在血液中的含量降低到最低水平，因为镁对心脏自身的正常收缩和释放至关重要。此外，如果身体或精神承受压力，您的身体可以将镁从细胞中抽出并注入血液中，以帮助镇静，即使在严重耗竭的情况下，也会出现错误的正常现象。当一个人在医生的办公室里或要进行血液检查时，甚至可能会得到一种非常常见的“白大褂综合症”，而身体通过向血液中释放多余的镁来应对这种潜在的“压力”或紧张状态镇定神经。因此，有些实际上细胞内镁含量低的人被告知他们患有高镁血症，并被告知避免使用所有富含镁的食物和补品。然后，他们的症状当然会变得越来越糟。
由于人体的实际细胞几乎占人体总镁的40％，因此这是测量镁含量的关键。您可以查找一些研究，这些研究表明，与过时的血清镁测试相比，细胞内的镁如何更准确地衡量镁水平。一个恰当的例子是，一项关于儿童哮喘的研究将血清镁水平与总白细胞镁水平进行了比较。在哮喘发作的第一天血清镁升高时，白细胞镁水平急剧下降，表明血清镁水平与实际镁水平之间存在差异。如上所述，在压力作用下，镁会从细胞中释放出来，并在进入血液时耗尽它们。同样在针对创伤后头痛的研究中，大多数人的血清血清水平正常，但是由于身体受伤的压力，他们的细胞镁离子浓度异常。
颊（面颊或口腔的奇特词）细胞涂片测试是更准确地测量细胞镁的一种方法。我知道，如果有人想知道细胞中的实际镁含量，那么EXA测试就可以使用这项技术来测量细胞中的矿物质含量。从舌背刮下一些细胞大约需要一分钟，然后在实验室中进行一些分析和测量（用电子显微镜扫描，并用计算机进行元素X射线分析[EXA]进行扫描）和taadaa！您将得到一个实际准确的答案。
但是回到我的观点，通常必须先夺走体内大量的镁，才能使血清水平下降。因此，如果血清中的镁水平下降，那么一个人严重缺镁并且已经存在多年（保存某些可能导致低镁血症的条件，尽管身体其他部位的镁水平很健康，例如药物/药物，酒精，代谢异常，胰腺炎，氟化氢）中毒等）。因此，在我看来，血清检测就像只能检测IV期癌症而不检测I – III期的检测。
以此类推，人们不会试图通过检查气瓶来计算汽车中有多少汽油（在那里发现很少的气体），而是会检查储有大部分气体的储气罐。蜂窝测试更类似于检查储气罐。
有趣的是，我也刚刚找到了这种补品。上周我发生了一次非常紧张的事件，感到失控。我决定尝试一些镁丸。几分钟后，我变得如此镇定，真是令人惊讶。我曾经用它来治疗肌肉疼痛，但从来没有这样做。爱它！！
I’非常高兴有更多人了解镁。一世’努力解决肾上腺问题，不久前开始补充镁。我很不幸’已经耗尽了’在不使我的胃乱的情况下使我的水平足够高的过程一直很困难，但是我’ve找到了解决方案。我从我的ND那里获得了一次营养IV，大约每月一次，其中含有大量的mg。我知道后马上就能感觉好多了，也可以告诉我何时’米一。我也每天补充毫克。这一切都产生了巨大的变化！
多少镁可有效控制压力水平？剂量应该白天分配还是一次服用？
I’睡前服用300毫克的镁。我经常想知道我是否也应该在早上也抽些时间，以帮助我整天保持镇定。
有什么想法吗？
It works 最好 for me spread throughout the day, and that’也是我所看到的建议。我认为300毫克是个好剂量—虽然当然因人而异。
镁含量高的食物呢？除了香蕉和菠菜外，我看到的其他食物显然也很古老（肾脏和黑豆，糙米，藜麦等）。我通常更喜欢从食物中获取营养。 --
是的，那’s为什么列出补品。那里’这些天食物不多。镁曾经富含土壤，但是… well. 🙁
某些种类的海藻中的镁含量很高，可以作为伪装食品补充剂。
谢谢！刚买了一些天然的镇静剂！有原始的味道，因为我’我想下车甜味剂/甜菊糖。一世’我要加柠檬汁加糖谢谢！
斯特凡尼–
First off, outstanding post on Maggie! 您 have a delightful gift for gab…
I’我是一名前医院主管/顾问（32岁），后来转为健康教练（5岁），“discovered”镁〜2年以前。我是由北卡罗来纳州医学博士Carolyn Dean第一次向您介绍这种神奇矿物的’的精彩著作《镁的奇迹》—强烈建议大家阅读！
我受到这次旅程的启发，我已经成为“lay expert”并成立了镁倡导小组。我鼓励您有兴趣学习更多内容的读者，特别是致力于“如何还原镁” http://www.gotmag.org/how-to-restore-magnesium/ 与大多数从业者不同，我强烈鼓励人们首先检查他们的镁状态！
完全有效地逆转慢性衰老水平的剂量约为650mg Mg /天。我主张的是“full-court”媒体：富含镁的食品，口服镁（尤其是苹果酸镁）&甘氨酸镁），硫酸镁，氯化镁或硫酸镁以及常规泻盐浴…身体无聊，需要各种进气道。
再次，精湛的帖子，我希望得到您的允许，我可以在MAG FB页面上发表这篇出色的文章…
投票桑特！
莫利
当然，谢谢，莫雷，这是一个很棒的资源。非常感谢您的工作和见解以及一切。 --
This makes me think I should try a 镁补充剂. I have a very vocal 5 year old and an 18 month old. Sometimes noise just drives me crazy! (Not in a 正常 way). Do you know if it is ok to supplement while nursing? I looked at my pre-natal multi vitamin and it only had 22% RDA. Just ate some almond butter though 🙂
每天晚上，我会服用1/2量的纳米离子镁，像婴儿一样睡觉。它’s 100％可利用，并且没有’导致大便稀疏。比我过去服用的甘氨酸甘氨酸好得多！液体真棒！
http://www.amazon.com/Liquid-Minerals-Magnesium-Servings-Elemental/dp/B005PFK3YS/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1368046555&sr=8-1&keywords=ionic+magnesium+liquid
我可以’t find “The 镁 Cure”罗萨诺夫博士。那里’s one called “The 镁 Factor” is that the one?
我的错— here it is: http://www.amazon.com/Magnesium-Miracle-Carolyn-Dean/dp/034549458X
I have been having all these 症状s and tried different things to no avail…我觉得这可能会使我变得更好！！！！谢谢你一百万贴！
矿物质补充剂应该具有镇定，放松的作用，所以它 ’通常建议您睡前带上它们，以解决睡眠问题。
很高兴您发布了此信息。我感觉完全一样！我从当地合作社那里获得了一份“平静”样本，我做了一个晚上，虽然对结果的期望并不高，但是我睡着了。我的意思是，实际上真的睡过了。在我睡觉之前，我的头脑很平静，每小时不走400英里。我有一个四岁的自闭症患者，我们面临一些重大挑战，这让我筋疲力尽。我不敢相信服用补品后会感觉好多了。他现在也正在服用镁，有什么不同。几天前，我刚好没有Calm的身分，所以这是一个很好的提醒，希望能吸引我加入合作社！
I’我一直听说镁会使你发痒。对于任何愿意使用它的人，你能告诉我这是真的吗？
谢谢！
非常感谢！我没有’意识到压力对压力有多重要。我丈夫一直遵循英国的Myhill医生的方案，他使用镁（除其他外）治疗慢性疲劳患者（更多信息，请点击此处） http://drmyhill.co.uk/wiki/Magnesium_-_treating_a_deficiency)
但是除了给他一些东西外，我自己也应该接受！谢谢（你的）信息 -
感谢这篇文章…。儿童的安全补充量是多少？我的两个儿子分别是7.5岁和4岁。
嘿，steffi-poo！
I’最近我一直在阅读有关肉汤和汤的一些知识，这很有益于从动物的其余部分获得所有的凝胶状的好处，而不仅仅是从无处不在的肌肉中获取知识，读完这篇文章后，我想到了：骨头里有很多镁，唐’他们吗？我想知道，如果适当地制作大量骨头（还有富含镁的草药）制成的汤料，不仅会产生美味，而且会产生玛格修斯的浓汤？
他们需要永远做，尤其是如果你’可以节省时间上剩下的肉，而不是一次购买所有原料，但是我想知道它与您提到的其他食物和补品相比如何。
爱，kozzy便便
您’重新炸弹挖，科兹。我觉得你’大概是正确的。它不经常被列为镁源的原因是，肉汤显然种类繁多且难以测量。我绝对个人每天都需要大量的镁，但这是从饮食中摄取镁的绝佳途径。我的书中有A +++。
非常感谢您的阅读。
我很好奇斯特凡妮，如果您还服用钙补充剂？
我的天然镁粉含有140mg的钙，但最近有人告诉我，也许单独补充钙可能有助于治疗痤疮…..
我绝对不会—钙对我的健康不利。但是，这因人而异，所以我不能’不能肯定地说你。我的经验还在于，镁确实可以通过这种方式对我的皮肤有帮助
我知道镁会干扰维生素D的吸收。对不起，我不’没有链接或其他任何要引用的内容。但是那’这就是为什么我要在睡前15分钟的晚上服用，而且只有在极少数的情况下，我才知道我有一个压力大的事件，所以我会在当天早些时候服用。
作为一个主意，我丈夫是那种真正压力很大的男人（他’是一个完美主义者，所以任何事情都会使他感到压力大）。我注意到，只要他压力过大到荒谬的程度（如果我关上所有窗户，我要问我3次，却不相信我，因为我也回答了）‘calmly’然后回到家进行仔细检查）我给他补了镁（这是他实际上唯一接受补镁的几次），然后在几分钟内，他又变成了我的爱人-
是的，镁岩石！
真的很棒的文章！如此精心编写且内容丰富。我独立得出的结论是，我最近因失眠而烦恼的发作是由某种生化失衡引起的。进一步的研究使我没有发现利尿普利利尿剂（用于高血压）从您的系统中清除了镁，钾和锌。嗯因此，我开始补充钙镁锌以及单独的钾丸。瞧！我的几个月’ long insomnia ended–一天之内！现在睡得很好。于我之前’d醒来直到凌晨4点，睡几个小时，醒来筋疲力尽。我的心在跳动，我感到紧张，过度兴奋–没有充分的理由。我快累了。和我’d尝试了缬草，褪黑激素，草本镇静茶和其他OTC助眠剂无济于事。非常感谢镁–对从未警告过我的医生的大嘘声，可能会发生。很高兴再次入睡。和我’ve ordered Dean’的书以了解更多信息。
镁，其他矿物质和维生素似乎对其他所有人都有更好的效果。维生素C似乎是对我唯一有效的维生素。我可能有什么毛病 ’我在做/做。现在，我’m服用亚麻籽油，维生素c，维生素b（处方），维生素d和每日多种维生素。请帮助这位老太太。
多拉
有趣的帖子。我已经服用Mg约7年，以帮助进行PMS。我的耳鼻喉科医生最初给我开了大剂量的处方药（每天3次600毫克），…耳鸣！确实有效：第二天耳鸣消失了。我确实有严重腹泻-
The ORL had mentioned his wife was using it for PMS so I started fiddling with the doses and eventually found out it worked 最好 for me at a dose of 300 mg per day (in the evening), starting one week before the beginning of the periods, and continuing until the 3rd day or so. At higher doses, I am calmer, but the bloating + loose stools get too much! I have failed to take it on a couple of occasions (ran out of supply, travelling etc.) and the return of full-blown PMS 症状s was most unpleasant!
大约一年前，我开始使用Natural Calm来帮助睡眠，焦虑和偏头痛。虽然它确实可以极大地改善我的睡眠质量，并且似乎可以缓解焦虑，但我发现它并没有’不要碰我的偏头痛，在过去的六个月里，偏头痛变得越来越糟，没有明显的原因。
无论如何，这周我做了一些“magnesium oil”通过将氯化镁薄片溶解在温水中。一世’ve been using it throughout the day and planned to use at the first sign of a headache, so I woke up with all the classic signs this morning I immediately sprayed the 镁油 on my neck, shoulders, and arms. Within a few minutes, the headache was gone! It could be a fluke, but headaches for me are typically a miserable, day-long event. Just thought I’d分享，因为没有人提到过透皮镁。
我刚刚读了一篇关于镁的文章。加拿大女演员西塔拉·休伊特（Sitara Hewitt）讲述了自己遭受焦虑和惊恐发作的故事，而柠檬柠檬镁自然镇静是真正帮助她的一件事！如果您有兴趣阅读更多信息，请参见以下文章： http://www.vivamagonline.com/calm-amidst-the-hollywood-storm/
我希望您在信用到期的地方给予信用，即：Rosanoff博士：“有情绪上的压力，身体上的压力和化学上的压力，”她解释说。重力是一种压力。来自环境的任何影响都可以视为压力。有内在压力；例如，肾脏内部的一个细胞可能会触发来自激素或神经的触发信号，对于该细胞而言，这可以称为压力。压力可以归结为使生物做出反应的事物。当生活受到压力时，它需要移动，行动，思考，担心，紧张。在细胞水平上，通道打开并且钙进入，这引发了一系列反应，使细胞能够应对压力。我们通常称其为战斗或逃跑反应。如果您有足够的镁，那么您可以经历这些压力大的事件，然后回到平静的状态，从而保持健康。”
我喜欢你的东西，而且我知道这是一篇老文章，但我恳请你回头再考虑将自闭症列为镁缺乏症。如果有证据表明它可以减轻某些人的自闭症某些方面的严重性，也许可以改写它以表达这一点。简单地说一下’s a ‘symptom’镁缺乏症很容易引起误解。它’在光谱上作为孩子的父母读书时也很痛苦（谁曾尝试过Everthing，请相信我）。好像可以避免所有的辛勤工作，数小时的治疗时间，压倒性的压力，心痛和疲惫’d补充营养。如果镁是‘cure’对于自闭症，静力学不会像今天这样。 X
家里有2个十几岁的女孩，我让Calm保持IV，哈哈。您在古饮食中吃豆类吗？您是否有一天平时吃什么的条目？
呵呵。有时候我有香蕉，但不是很多，因为钾没有’不能很好地解决我的肾脏问题。我认为它们对其他人很有帮助。
另外，我每天的饮食肯定会在一周或一个月内发生变化。我过去经常每天在一张蔬菜床上吃苹果，一些鸡蛋和1/4磅的碎牛肉。今天，我有两个苹果和一些鲑鱼用橄榄油烹制早餐，土豆，西红柿和罗勒酱作为午餐，还有一半的T骨牛排加混合蔬菜（西兰花，欧洲防风草，蘑菇）作为晚餐。我不’但是，每天三餐总是要吃。我常常在醒后等待几个小时（因为我可能会在半夜醒来并感到饥饿，因此进食），然后全天吃些零食，然后睡前吃一顿大餐。我知道’s not “normal”或任何人会说的是“best,”但我也非常热衷于“best”对你来说是可持续的和快乐的