由于上周我从读者那里收到一封可爱的信和一系列问题,我决定回答一系列有关以下内容的读者问题 任何东西 每两周一次。这些问题有时也会专门针对PCOS。今天是系列的第一个,Huzzah!

我还决定再次运行“网络星期一”!从周一的美国东部标准时间上午9点(这个12月17日)到美国东部标准时间12月18日(12月18日),PCOS已解锁:本手册将有一半折扣!多么巨大 好玩!

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现在我们开始!

 

1)我失去了大约8英石10磅的经期。我5岁’5.

多年以来,我遭受了HA的折磨,我多次恢复了自己的生命–有时需要几个周期。以前,我总是重得如此重–然后像个傻瓜一样,我会尝试减掉几磅。但是,大约两年前,我不再以这种重量使用它–从那以后,我体重增加了(我已经9块石头了近6个月),但我仍然不’我的时代还没回来。

是否有可能每次您都有自己的经期,然后失去它,‘set weight’您获得的分期付款增加了多少?还是您认为这与我目前正在/以前已经吃过的饮食有关?

 

我认为,考虑闭经的最好方法是将其视为代数方程式。还记得八年级的黑板吗?

 

ÂaX + bY + cZ +… = 结果

 

将X,Y和Z视为影响闭经的变量。 X可能是体重状态,Y可能是植物雌激素摄入量,Z可能是您的压力水平…其他变量可能是遗传易感性,卵巢健康,不同的激素水平,运动量,饮食,微量营养素水平,性活动程度,年龄,是否’ve born children… everything.

那么,乘积因子a,b,c将是每个因子的重要性,以及它们在任何给定时间点在您体内的强烈程度。 Â由于b值巨大,因此除了压力之外,您可能根本没有任何问题。也许您的压力水平中等,但您的胰岛素抵抗性中等,所以这两个因素加在一起会增加您的“Result”足以将其推入闭经的边缘。

我发现随着您对系统的压力越来越大,您的身体需要越来越多的压力似乎是合理的“help”为了获得最佳的生育能力这并不意味着您的设定值正在增加–可能是这样,但我永远不能肯定地说–但这至少肯定意味着您身体上的变量和压力源正在改变形状。饮食当然很重要–但这完全取决于您在任何给定时间点所吃的食物。避免毒素进入,进食全食物(检查 我的书对于 more on this), get plenty of calories in all of the macronutrient categories, repeat.

 

2)咖啡。我讨厌放弃它,过去喝酒的时候我很经期。但是,如果这是一个大问题,我将停止。我可以’在手册中看不到任何有关咖啡的参考。你有意见吗?

 

很好的问题!我确实有意见。我将再次提到上述方程式。您过去喝咖啡时可能会月经来潮,但也许咖啡一直是您身体的压力源,并且您当时就可以克服它。现在,您的身体无法承受压力可能会很大。对于那些因压力和肾上腺健康而挣扎的妇女,我称其为合理关注。如果您认为PCOS问题与压力有关,我会考虑切咖啡。或至少减少摄入量,看看是否有帮助。咖啡有可能对我们的压力反应造成非常严重的破坏(确实会阻止身体平静下来),并且可能破坏HPA(下丘脑垂体肾上腺)轴。肾上腺功能失调时,下丘脑和垂体也可能脱离轨道。

就是说,有些女人既能喝咖啡又能很好地承受压力。它’个性问题。我会说,我认为值得尝试去除咖啡,同时增加睡眠质量和持续时间,并尽可能减少压力。

3)这个问题有点随机–但我真的很感兴趣

我目前已结婚,几年前认识了我的丈夫。初次聚会时,尽管我以前曾患过HA,但我开始定期进行月经。我也增加了一点体重,所以我的体重大约是8.5,而不是8。我经期几个月,然后又变了一点体重,失去了经期。只有在我对自己的性状况感到非常高兴和兴奋之后,我才经历一段时期。在我单身时期的短暂事务之后,我也将重获新生。

我确实意识到许多因素在起作用;当我进行快乐的性活动时,第二天我经常会大量进食。但是,我也做到了这一点,而又没有让自己的时间回到过去。我也很欣赏可能是雌激素水平升高,反过来,当我快乐地性爱时,我反而变得对人更有吸引力。

您是否听说过性吸引使雌激素水平升高的理论?我认识一个患有PCOS的女孩’来潮的时候,但是当她开始外遇时,她开始了。

I’我以前听说过这类事情的传闻,我喜欢这种理论。通过某些学术数据库进行快速(快速!)搜索’t产生了很多收益,特别是因为您问的是性吸引力而不是性活动。

我听说过许多妇女的轶事,这些妇女在开始进行定期的性活动后已经恢复了月经。我认为这是纠正激素失衡的最佳方法。

这些女人向我声称的是“如果你不去就输’t use it” —或者至少在他们的情况下是真的。我没有’未能从科学上学到很多东西。但是我可以猜测激素级联反应如何起作用—多巴胺水平,催产素水平和其他快乐分子(如血清素)在进行性活动时相对于基线升高(甚至在调情或依ugg时也可能升高到一定程度)。实际上,已证明依sn具有非常实际的作用关于激素水平:催产素是在拥抱时产生的,在大众媒体中也称为“cuddle hormone.”因此,通过性爱来增加幸福感很可能像是给您的垂体一个拥抱。

Neurotransmitters such as dopamine and serotonin have not been well studied with regards to PCOS.  It has been proposed however that hormones such as LH rise due to the activity of excitatory neurotransmitters such as dopamine.  It stands to reason that when you are engaged in sexual attraction, flirtation, feelings of comfort, or feelings of excitement, your dopamine and other excitatory neurotransmitter levels increase.  These, in turn, may 救命 boost your pituitary function.

所有这些就是说这些东西–腺体,大脑,激素–在很大程度上仍然是我们的一个谜。 Â如果您发现自己的生活模式,我建议您顺其自然。尽可能多地从中学习,并尽最大努力实现这种幸福/愉悦。 Â如果是’对您的心脏有好处,很有可能’对身体有益。通过定期的性交来说服身体处于最佳生殖状态不会’t hurt, ever.

4)在过去的六个月中,我体重增加,停止运动,我认为我正在饮食富含营养的饮食。我吃很多鸡蛋,黄油,肝和椰子油。我也不认为我很紧张。由于我的月经还没有回来–反正我骨头很轻–我觉得我现在正感到压力。您会建议在哪个阶段进行节育或HRT来保护骨骼?

 

那’与您的医生讨论绝对可以 –但我要说的是,当您的雌激素水平降至通常确定的水平以下时“healthy” or “dangerous.”血液测试中应该指出这一点,OBGYNs通常知道有关雌激素和骨骼健康标准的信息。

就是说,然而,骨骼健康涉及多种因素。同样,如果您的雌激素水平仅在短时间内很低,您可能想与医生讨论在使用HRT进行雌激素治疗之前继续自然尝试的可能性。我个人不会为此担心。那’主要是因为我不会’只要我能避免施加压力,就不要强调任何事情。这也是个人看法和了解风险的问题。您需要知道的是,随着雌激素水平的降低,骨质疏松的风险也会增加,但是您的总体健康状况和营养状况也很重要,大多数女性都应该很好地容忍短期波动。这也是某些女性快乐地承受的风险。我不’不建议这样做,但我’我在这里不推荐任何东西。

 

5)最后加载的问题,关于卡路里。

我知道这是食品质量的问题,而不是卡路里的问题。但是,就像我说的那样,我认为我吃的是一种非常优质的饮食。在5’5您将拍摄多少卡路里作为基线?经过数年的暴饮暴食,然后塞满了好几个月,我认为我的瘦素受体可能无法很好地起作用。我认为我的新陈代谢可能也有些失控,所以让我更加难以忍受饥饿或增加体重。我每天可以吃大约1200卡路里的热量,并感到满足。

您是否有非常基本的卡路里建议?

 

It’从语句开始很有趣“I know it’质量问题远胜于数量问题…”因为尽管该声明可能具有严肃的智慧,但卡路里的摄入量仍然是 重要的 对于II型女性—也就是说,在新陈代谢压力下— PCOS.

我们了解您在调整饥饿感并试图确定应该吃多少食物时遇到的问题。它’对于过去处理过节食,节制饮食甚至是专心饮食的任何人来说,这都是一场斗争。我要对你说的是 总是 在多吃而不是少吃方面犯错,并且 永不 尝试并“go without”餐饮。 Â如果您认为自己想吃,就应该吃。一段时间! ðð™™

1200对于5岁的女性来说是非常严重的下限’5,并从II型PCOS或下丘脑闭经等问题中恢复。我至少会拍摄1500张照片,但老实说,这会使拍摄次数接近2000张。重要的是,不仅要“get by”而是要认真满足。

您的新陈代谢很好,现在可能会有些混乱。治愈的方法是尽可能直观地进食,并不断为其提供所需的燃料– for曾经。一种 饮食不足和饮食过量的剧烈波动肯定会引起体重波动。 A 不断地 长时间满足饮食习惯是确保您的身体得到饱食的唯一方法。

You also mentioned a lot of nutrient dense foods, which is awesome.  Be sure that you are including some carbohydrate in there.  Carbohydrate is the most readily available energy source, and it also happens to be crucial for the production of thyroid hormone.  Start with a few pieces of fruit or servings of potato / rice each day and see if that 救命s you find a bit more balance.

最后,您可能会发现自己以一种禁食生酮饮食(如果碰巧是一种饮食)以这种禁食的方式进食,因此严重地饮食不足,您的身体真正需要多少卡路里。我与许多女性交谈,他们坦白吃了很少的卡路里,但对生酮饮食却不感到饥饿,然后讨厌在饮食中添加碳水化合物,因为它们又感到有些饥饿。但是,这种饥饿可能是处理II型PCOS /饥饿/下丘脑闭经的女性的重要信号。 (老实说,我认为碳水化合物变得不合理的饥饿本身或多或少是不合理的,至少是个人情况)。对许多人来说,摄入碳水化合物是一个棘手的问题。因此,我更愿意离开的话题是:a)许多传统文化相对于较低的碳水化合物文化都食用高比例的碳水化合物,而没有明显的健康缺陷,并且b)认为对我们的身体和身体进行个人实验的想法心对我们的健康和幸福至关重要。如果您吃碳水化合物,发现自己的身体更好,那么它们可能适合您。

 

 

I’d也非常想说一句我愿意尝试任何事情的评论:我听过您与Diane和Liz的播客,以及您关于不要过分强调压力/肾上腺疲劳等的言论–因为其中75%是饮食–对我来说意义非凡。
我完全知道您说的是什么意思‘体重增加前尝试任何事情’ –我曾经是那样,但是现在我已经不一样了。现在我’我只是感到困惑。总而言之,我现在比Ive所承受的重量重了一半,做了一些事情,例如从罐子里喝椰子,不再做运动。我不’t think I’我不再选择细节,我真的会非常重视您的意见。我什至考虑过减肥– the 健康 way! –然后试图恢复它,只是让我的身体有些震惊。我担心,但这就像倒退。

嗯对顿’做到这一点。 ðð™,给您的身体一些爱和耐心,并且 信任 你的身体可以自我修复。顿’对此感到恐慌。信不信由你,即使看起来像,也要强调一下’并不是很多,确实可能是影响您身体健康的重要因素。性吸引在您的月经中起作用,这一事实向我表明,您的HPA轴始终得益于一些温柔的关爱。给自己几个月的时间并凭直觉进食–您可以自然地减轻体重,也可以不减轻体重,但我认为您应该对9块石头和5块石头完全心存感激。’5– that’s a SEXY weight!–看看会发生什么。再次进行自我测试,看是否有任何改善。如果没有的话,那时候也许重新检查一些测试和问题(例如甲状腺功能减退症?)或补充维生素很重要。

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