PCOS与维生素D缺乏症之间存在非常密切的关系。

PCOS和维生素D:什么’s the link?

患有PCOS的女性 可能性提高三倍 to be 严重不足 in vitamin D (血液中25纳摩尔/升以下)比没有PCOS的人高。

A 维生素D缺乏 患有PCOS的女性也与胰岛素抵抗,肥胖,炎症(血液中C反应蛋白水平升高),良好胆固醇水平低和睾丸激素水平高有关。简而言之,它与卵巢囊肿,不良的代谢健康和炎症有关。

PCOS和维生素D:什么’s it do?

维生素D在其受体部位与激素有关。 没有维生素D,激素将无法正常发挥作用。受体部位发生故障,使雌激素,孕酮,睾丸激素,黄体化激素和促卵泡激素陷入困境。没有在受体部位的健康作用,激素会’不被利用。结果是月经周期失败。 PCOS结果。还会导致许多其他激素问题和症状,例如痤疮,面部毛发,性欲低下,情绪障碍,不规则时期和不育。

维生素D在荷尔蒙和生殖健康中似乎起着真正重要的作用。

PCOS和维生素D:补充D会减轻PCOS吗?

元审查研究 PCOS患者中的维生素D的比例发现 一般来讲,仅补充维生素D  alleviate PCOS.

现在,这并不意味着补充维生素D不会对 一些 妇女。

这也不意味着维生素D在PCOS中不能起因果作用。在这项研究中可能发生的是–对于这些女性,这可能发生在许多女性身上–维生素D对于克服PCOS至关重要—但是因为这些女人也有 许多其他健康问题,例如胰岛素抵抗和炎症,需要 更多 不仅仅是要克服的维生素D例如高营养,消炎的饮食(如古饮食),他们无法克服PCOS 只是 维生素D。

(我已经写了一本关于如何精确做事的手册。要通过饮食和生活方式改变我克服PCOS的方式,请查看其中的PDF指南。 这里

没有关于在健康饮食和生活方式下使用维生素D的研究。但是,我想那将是相当成功的。

但是也许还有另一种方式?

有没有 smarter 维生素D克服PCOS的方法?

有。

维生素D对于帮助激素执行其指定任务至关重要。例如,雌激素必须能够在整个月经周期内刺激生殖卵泡的正确生长。

但是一旦发生这种刺激,卵泡实际上就需要生长。

对这种生长最有帮助的元素是钙。

一项研究,其中有100名患有PCOS的不育妇女(其中83%的人缺乏维生素D,35%的妇女‘severely deficient’)随机分配一个组。第一组用二甲双胍治疗。第二组用二甲双胍,维生素D和钙治疗。都六个月了。给予维生素D和钙的组中BMI下降,月经规律增加,卵泡健康和成熟度增加,生育力增加。

从本质上讲,PCOS得到了显着缓解。

另一项研究 精确测量发育的卵泡量。优势卵泡数( >维生素D和二甲双胍组在2-3个月的随访中(或= 14 mm)高于其他两组(p = 0.03)。

现在,这两个小组的妇女都服用二甲双胍(在此处阅读有关二甲双胍和PCOS的更多信息)。二甲双胍是一种可降低血糖和胰岛素水平的药物。这确实有助于患有PCOS的女性,尤其是I型PCOS(您可以阅读更多有关 不同类型的PCOS 你可能有哪一个 这里)。二甲双胍是有帮助的,但是这些研究中维生素D和钙的实际功效不能被夸大:只有在同时利用维生素D和钙的研究中,卵泡的体积和强度才会增加。维生素D的激素刺激作用和钙的活化作用共同帮助PCOS。

没有二甲双胍,这种作用是否有效?

是。

这项研究, 补充钙和维生素D可以减少PCOS缺乏维生素D的女性的炎症和氧化应激的生物标志物。

这是一项随机,双盲安慰剂对照的临床试验。 104名维生素D缺乏的PCOS妇女参加了会议。他们被随机分为四组,每组在八周的过程中接受不同量的维生素D和钙。

八周后,同时服用钙和维生素D补充剂的人具有最佳的β细胞功能(免疫系统健康的标志物),较低的炎症标志物水平以及体内的显着增加’所有组的抗氧化和排毒能力(通过抗氧化TAC和谷胱甘肽水平测量)。仅服用钙或仅服用维生素D的妇女状况良好,但没有明显改善。安慰剂组中的女性没有任何明显的改变或帮助。

PCOS和维生素D缺乏症:该怎么办

首先,如果您有PCOS,’可能值得一看我与客户一起使用以克服其PCOS的手册。您可以阅读所有内容,看看是否’在此链接上值得您花时间和精力: //www.51yiqi.org/pcos-unlocked-the-manual.

其次,如果您有PCOS, 您很有可能缺乏维生素D, 甚至很可能归类为“severely deficient” in 维生素D。

获得维生素D的最好方法是自然吸收阳光。最好每天在裸露,无SPF的皮肤上至少暴露20分钟的正午阳光。如果您由于任何原因无法这样做(我当然不能–因为我工作并且因为它’通常在我住的地方多云),您可能希望像我一样补充一下。

我每天服用1000 IU维生素D。它’最好多喝些。我只服用很少的药物,因为我的身体非常敏感。大多数医学专家建议每天每25磅体重1000 IU。

It’s best to take an 乳化的 形式的维生素D,使其更易于吸收。 这是多种维生素D 我拿 你可以在亚马逊上买到它 这里。

维生素D本身很可能会帮助改善许多新陈代谢和炎症的指标。

添加钙可以帮助解决PCOS。

一个 有机, 要么 螯合的 各种钙可能是最好的。 这个 是很好的补品 可以在亚马逊上找到。 根据您的体型服用建议剂量。

当然,您也可以从饮食中获取钙。深色多叶的绿色蔬菜是钙的重要来源(这也许就是为什么仅补充维生素D的女性’t improve…如果他们的饮食不良,则可能缺少必需的钙)。为此,为患有PCOS的女性提供一天两三份的服务可能会很长。乳制品中的钙含量也很高,但不如绿叶蔬菜高。因为乳制品通常是患有PCOS和PCOS症状的女性的问题,所以绿叶蔬菜可能是满足您的钙需求的最佳选择。

然而,骨汤和明胶是钙的两种最佳天然来源。

这个 是骨汤的绝佳配方。

He 是一个“paleo snack”骨汤的版本– pre made! – 从亚马逊。 

在亚马逊上 is my favored 古草喂养的明胶。每天将其添加到任何液体中(它将完全无味且不引人注意),以获取大量的健康氨基酸和其他重要矿物质(如钙)。我每天一茶匙。

最后,这里是一些链接,以了解有关PCOS的更多信息:

什么是PCOS?

是什么原因导致PCOS

PCOS治疗方案

The PCOSDiet

如何彻底克服PCOS

 

然后’是的!你怎么看?这与您的经历有关吗?您如何满足维生素D或钙的需要?

有PCOS吗?了解维生素D和钙补充剂如何帮助您!

 

注意–上面的某些链接可能包含会员链接。你不’付出更多,但我们得到了一些小小的帮助,以保持该组织的正常运转。它’很难在伦理与生存需求之间取得平衡。感谢您的耐心和理解!

.