毫无疑问,怀孕时最重要的事情就是吃得好。如果你正在内心成长一个新的人–您想用最好的材料制作出很好的机会。

在过去的几十年中,医学界已经学到了很多有关孕妇必需的不同营养素的知识。不幸的是,这导致了产前数百万美元的产前双色球规则产业。这些双色球规则可能是经过精心设计的…但说实话,他们只是怀念商标。产前补充剂中所含的双色球规则通常不是您真正需要的正确双色球规则;如果正确,他们’经常以错误的化学形式存在;而且最重要的是,人体很难吸收药丸形式的营养。

归根结底,药丸无法击败 整个天然食品 就其为您提供所需营养的能力而言。 一点也不– it’还差得远。食物的天然形式是您的身体消化和利用的食物…。强大的富含双色球规则的食物是建立健康婴儿的最快,最有效,最安全和最健康的方式。

所以今天–我带给我我个人的最爱“supplements” for pregnant moms. 当然–如果您由于某种原因而无法获取营养丰富的食物,预算或旅行能力不足,或者您只是想 保证 你们都很好,并补充了相关的双色球规则,那么补品可能是个好主意。我在页面底部建议一些。但是总的来说,我想– 是的, 这些 奇妙的 foods are so nutrient-packed they are 补品 all their own.

按以下顺序,它们是:

骨髓

骨髓是某些营养素的无名小卒。 最重要的是,它的甘氨酸含量很高。 甘氨酸对怀孕的母亲很重要,因为它有助于构建皮肤和骨骼,并且在肝脏排毒过程中也很重要。

骨髓还具有重要的微量元素:钙,铁,磷,锌,硒,镁和镁,它们对于胎儿健康发育和母婴健康免疫系统都是极好的。骨髓还含有完整的天然形式的双色球规则A,这是妊娠的另一重要营养素。

制作肉并挖出骨髓后,只需保留牛和鸡的骨头,即可接触到骨髓! (我只是在我I骨头时ni一下’m done eating… maybe TMI, but it’s effective!)

您也可以在肉类柜台特别要求获得骨髓,这将使您拥有其中拥有最多骨髓的骨骼,并且可以自己在烤箱中烤所有骨骼并挖出骨髓!

骨汤,皮肤

现在broth 是 备受赞誉的超级食品…至少在古生物界。如果您选择不在用餐后从自己的骨头中挖出骨髓或在鸡a体的骨头上吮吸,则可以在一些水中煮沸十二个小时的骨头,以从中提取重要的微量元素。

肝是不可思议的食物。这对孕妇特别重要,因为它富含双色球规则A—肝脏无疑是最丰富的双色球规则A来源。它还富含双色球规则K1 和 K2,富含胆碱—肝脏也是胆碱最丰富的来源。

双色球规则A是怀孕的关键营养素, 马上行动!当心脏在第2或3周开始形成时,就必须使用双色球规则A,因此,如果您’想怀孕,请确保您’已经获得足够的双色球规则A!

当所有其他器官也需要形成时,双色球规则A也会向胎儿发出信号。其中最特别的是中枢神经系统,循环系统,泌尿生殖系统和呼吸系统以及头骨,骨骼和四肢的发育。如果缺乏双色球规则A 在怀孕期间的任何时候, 当时正在开发的任何器官或系统都可能动摇。双色球规则A也可以使婴儿’s outer body 对称的。我母亲双色球规则A缺乏症’子宫很可能就是为什么我的鼻子这么歪。

[重要提示:双色球规则A非常重要,因此即使您在饮食中加入富含双色球规则A的食物(如肝脏),我也建议我补充其中的几种双色球规则之一。考虑补充 鳕鱼肝油甚至更好 用黄油 以一天为周期。]

双色球规则K 是另一个无名英雄。它有两个基本品种–K1和K2。很多人得到相当数量的K1。如果您每天只吃一份羽衣甘蓝,您将获得每日建议剂量的1000%以上! (这很好,不用担心超过它)

但是K2和K1的工作方式和获取地点都大不相同。

肝— 但是只有草食的肝脏 —是周围双色球规则K2的唯一来源之一。 您也可以在草皮黄油和 酥油以及奇怪的是发酵大豆。 K2的主要功能是将钙放入您(和您的宝宝)的正确位置’s)身体。我知道那没有’听起来不多,但请相信我。 我几乎死了 由于类似的问题。

有人会告诉你你不应该’怀孕期间钾过多’与黄疸有关。我只能说:我不同意。

这些人可能是错误的,因为有关双色球规则K和妊娠的研究存在缺陷。在研究中,女性补充双色球规则K,但仅此而已。这里的问题是 双色球规则A,D和K协同工作。 如果您相对于其他人太多’会引起问题。那’s为什么补品会很棒,但是最棒的路线是自然路线。 使用像肝脏这样的全食物,您可以将所有三种双色球规则集中在一起,获得强大的冲击力。

胆碱 也是吃肝脏的很大一部分原因。胆碱可帮助脑细胞正常发育。怀孕期间胆碱充足 持久的影响 在一个婴儿上’的学习和记忆能力-甚至可能对精神疾病产生一定的抵抗力。它 ’由于婴儿依靠胆碱供应,因此强大的增强脑部功能也可以帮助您在怀孕时保持大脑清澈。胆碱也是预防婴儿神经管畸形的重要组成部分…一会儿就能看到更多。

我们也知道补充胆碱 不如全食有效,实际上可能是有害的。因此,肝脏(和蛋黄!)绝对是必经之路。

每周一次至少吃1/4磅的牛肝。 鸡肉,猪肉或其他肝脏(I’我最近一直在吃兔子里尔!)也很棒。它是一个 绝对值得 如果可以的话,掏出草食– it’营养素含量高得多。草食肝中含有双色球规则K2,而常规肝则不含。

如果你可以的话’切勿接触优质的草食肝, 这是一个极好的肝胶囊。

蛋黄

蛋黄很棒。它们包含了鸡用于制造新鸡的所有构造块…因此,它们还具有人类创造更多人类所需的许多重要组成部分!

鸡蛋中含有蛋氨酸,蛋氨酸在怀孕期间有助于大脑和脊髓的正常形成,并防止神经管畸形。它们还含有丰富的胆碱(它们仅次于肝脏),B族双色球规则和一些双色球规则A。

我建议至少有两个蛋黄 每天.

鱼蛋 

如果鱼是强力食品,而鸡蛋是强力食品–那为什么不将两者结合呢?

绝对是两者的结合!

鱼卵– whether caviar (这里’我最喜欢的东西!)或鱼卵或您选择的任何品种–富含双色球规则A,双色球规则D,B12,欧米茄3脂肪EPA和DHA,硒,铁,镁,钙。

繁荣。他们’re that good.

不幸的是’在商店购买鱼卵并不容易–虽然您总能在寿司店找到它。高端杂货商有时会携带鱼籽,而鱼市场几乎肯定会拥有它。亚马逊一如既往 拥有鱼卵,因为它拥有一切。

每天一茶匙的路要走很长–尽管每周一次或两次上菜本身就可以带来很大的提升。

阳光

双色球规则D对怀孕是如此重要 甚至世界卫生组织 建议补充它。 大约80%左右的孕妇中,有很大比例的双色球规则D不足,尤其是在冬天。 双色球规则D缺乏症与先兆子痫,妊娠糖尿病,早产,发育迟缓,骨骼缺损和其他组织特异性疾病的风险增加有关。子宫中双色球规则D缺乏症的免疫弱化作用可以持续一个婴儿’s lifetime.

摄取双色球规则D的最佳方法是每天中午(至少要花20分钟)晒太阳。 如果不可能的话,那么补充(我更喜欢 鳕鱼肝油,虽然 D胶囊 更实惠,也有效)可以很好地工作。

如果您的日晒量有限,则每天拍摄4000 IUs的双色球规则D–作为鱼肝油和双色球规则D片剂的组合。母乳喂养后,应再增加1000或2000 IU,因为此时双色球规则D对于婴儿从母乳中摄取至关重要。

绿叶蔬菜

Leafy greens are great for a lot of reasons, but the most important one for pregnancy is 叶酸! Folate and other B vitamins (including choline and betaine) is critical for preventing neural tub defects right at the start of pregnancy. This is a big deal.

神经管缺陷是 出生缺陷 大脑,脊柱或脊髓。它们发生在怀孕的第一个月,通常在一个女人甚至不知道自己怀孕之前… 所以如果你’再次想受孕,早点吃蔬菜! 随着神经管变形,胎儿脊柱’完全关闭,可能会使腿麻痹。有时大部分的大脑和头骨没有发育,导致婴儿死产。

现在– “folate” is a very general name for a complicated family of nutrients found in both plant and animal foods. To give you an idea of many different 叶酸 forms in food, consider the following list: methylfolates, dihydrofolates, monoglutamyl 叶酸s, and polyglutamyl 叶酸s.

这意味着 叶酸 (just one form of 叶酸) 这不是满足您的叶面需求的好方法。 相反,包括菠菜,西兰花,生菜,芦笋,无头甘蓝,鳄梨和芒果等热带水果在内的各种绿色蔬菜将带您到您需要的地方。至少,我建议每天为怀孕的妈妈提供一大份蔬菜。

酸菜

酸菜, 泡菜, 康普茶, 开菲尔甚至 椰子酸奶 如今…这些发酵食品都很棒 益生菌 食物。益生菌食品是其中含有有益于肠道的细菌的食品…对于支持您和您的孩子来说,几件事可能更重要’s health. This doesn’仅适用于您的宝宝’是在子宫里度过的时光,但要给你的孩子’其余的免疫系统和新陈代谢健康’s life.

说真的其余的’s life.

甜菜皮和虾?

甜菜碱 胆碱衍生物(胆碱衍生物)之所以重要,是因为它在蛋氨酸的形成中起着重要作用,蛋氨酸有助于排毒并保护胎儿。它还有助于促进健康的神经发育。甜菜碱,菠菜和虾中的甜菜碱高度浓缩,这很奇怪。

鱼肝油

鱼肝油 是双色球规则A,D和Omega 3脂肪的极好来源。欧米茄3s(也存在于鱼卵中) 非常重要 对于胎儿,尤其是因为它有助于大脑发育。在这方面的研究是有力的–摄入充足的欧米伽3与后代的智商较高有关。可不是闹着玩的。欧米茄3s很重要。

每周吃几次可从鲑鱼和沙丁鱼等高脂肪鱼中获取omega 3脂肪。但是由于发酵鳕鱼肝油富含双色球规则A和D,因此如果您购买该品种 加黄油, 还有双色球规则K1和K2,这是确保您的绝佳方法’立即获取所有这些关键营养素。

但是c’mon.. are there 真实的 补品?

当然有。 ðŸ™,

纯封装 有一个伟大的产前 营养950。这种特殊的营养素950含有双色球规则K2和D…这在产前非常罕见。

只是一个 有一个 优秀的产前 不含合成纤维,并且富含双色球规则A和D。如果您不服用鱼肝油,这是一个绝佳的选择。

翡翠实验室 具有 也许是我的最爱 产前它’s got the bioavailable forms of both B12 and 叶酸 in it, which is great for real nutrient absorption, as well as digestive enzymes and even 益生菌s!

当然还有:

绿色牧场’发酵鱼肝油 (对于EPA-DHA和双色球规则A和D)

绿色牧场’发酵鱼肝油加黄油 (添加双色球规则K1和K2) 我建议每个人都应服用,而不仅仅是孕妇… seriously, 检查这一。

多种益生菌

干燥肝 (对于那些无法获得良好肝脏或心脏衰弱的人!)

双色球规则D

叶酸甲酯

胆碱(& Inositol)

 

所以你有它。您可能可以从食物中获得所需的一切– it’鸡蛋,鱼子,肝脏,骨头和鳕鱼肝油能做什么令人惊讶。’在您认为可能缺少的地方或确实要确保自己的地方到处添加一点伤害’re nourished —特别是与益生菌以及双色球规则A,D和K在一起!

“Supplement”这些惊人的食物和你’将为您的胎儿提供一套出色的工具,以促进其健康成长和发展。您甚至可以在此过程中让自己更健康,更快乐!

 

你怎么看?你有意见吗?您正在做什么或为自己的孩子做什么?希望你’d做事不同吗?一世’d爱您的意见,对我和我们所有其他社区成员而言!!

 

9 Foods You Should 补充 With While Pregnant - Paleo for Women

 

 

也– don’不要忘记!超级神奇 Primal 90古健康精通 会议正在进行中 现在 完全免费,免费,免费。向该领域最受尊敬的巨人学习古生物学的方方面面… because we’我在这个方面非常努力地合作,我只是知道你’我会喜欢的看看这个 @ //www.51yiqi.org/go/primal-90-health-mastery

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