更年期和潮热有一个非常不幸的关系:也就是说,几乎每个经历更年期的女性都会在某个时候经历潮热。许多妇女定期遭受痛苦。

和 it’不只是感觉热… hot flashes can be 异常地 uncomfortable. They can upset social situations. 和 perhaps worst of all, they can rob 您 of a good night’s sleep.

那里关于潮热的大多数建议是含糊和无助的,并且没有’不能真正解决问题的根源。

但是,只要对潮热的潜在生理机能敏锐地注视,就可以像专业人士一样利用大脑,饮食和一些生活方式的改变来管理更年期和潮热。

更年期和潮热:什么是潮热

潮热是令人不快的“too hot” feeling那 can 发生 at random times, and 是 known to 发生 increasingly during perimenopause and menopause, in nearly 75% of women.

There is intense warmth, sometimes flushing, sometimes sweating, and maybe a tingling feeling all across the skin over the body. Sometimes they 发生 at night while 您 是 sleeping, and 您 can wake up an intensely hot, sweaty mess.

更年期和潮热:标准的互联网和医疗建议

您在互联网上阅读的有关绝经和潮热的大多数文章都会告诉您潮热是“改变激素水平。”

虽然是真的– hot flashes 是  由荷尔蒙变化引起(尽管不完全)– 这并非完全有帮助。 您如何处理没人能给您准确描述的问题?

然后大多数网站建议您….

1)雌激素替代疗法和雌激素/孕激素替代疗法对治疗女性有帮助’s symptoms,

2)像在凉爽的房间里睡觉和避免咖啡因这样的多种做法可能会有所帮助

3)您也许可以服用一些补充剂来调节黑升麻等激素,以帮助潮热。也许。

我在这里为您提供更多答案和更好的建议。

更年期和潮热:什么原因导致潮热?

是真的– the  精确 科学并未确定潮热的原因。

但是对文学进行一点研究至少可以为我们提供一些很好的线索。

据我所知, 潮热是血管扩张急剧变化的结果. Sometimes people experience this just in the head (along with some other factors), and it can cause headaches. But a hot flash 发生s when blood vessels all over the body expand in sharp, punctuated periods of time.

现在当然 血管始终在体内收缩和扩张。然而,这在更年期发生的方式有所不同,因为雌激素在血管管理中起着关键作用。 当雌激素水平低时,血管对可能影响它们的其他因素变得更加敏感。

肾上腺素释放是其中一个因素,我认为是主要因素。当在持续低水平的雌激素水平下释放肾上腺素时,血管过度迅速扩张–超过正常水平,会导致潮热。举几个例子,咖啡因,睡眠不足,血糖波动,炎症或压力均可触发肾上腺素释放。

更年期和潮热:雌激素和血管

雌激素受体遍布人体的所有组织中,而骨骼,肠,皮肤,最重要的是血管,这些都是您永远不会期望在其中找到雌激素的组织。

雌激素有助于扩张血管。怎么样?它刺激一氧化氮的合成(并降低LDL!的浓度),引起冠状动脉扩张。像这样:

 F2。大

资源。

因此,我们发现雌激素有助于维持弹性,自由流动的血管。在具有相对稳定的雌激素水平的育龄妇女中,血管始终保持良好状态和放松状态。

在绝经期的妇女中,血管通常变得更狭窄,并且对血管扩张剂和其他刺激物更加敏感。

我们还发现雌激素对女性的身体具有一般的清凉作用。雌激素降低温度‘set point,’部分原因是因为它有增加流向皮肤的血流并减少热量产生的趋势。我们可以在正常的月经周期看到这种效果–在排卵期和高黄体酮时期,体温会升高,而在雌激素升高期则会降低。

这两个事实都有助于保持皮肤相对凉爽。

雌激素,其他激素和潮热

雌激素也可以通过它影响潮热’对其他激素的作用。

当雌激素水平下降时,身体之一’第一个本能反应是分泌LH和FSH激素。这些是垂体激素,有助于触发排卵。当这些激素的水平升高时,体温也会升高。

因此,如果在围绝经期或绝经期的某个随机日内雌激素迅速下降,那么LH或FSH的泛滥可能会导致核心体温至少升高到一定程度。对于大多数女性来说,这可能并非定期发生,但有时可能是一个因素。

雌激素,神经递质和潮热

雌激素通过另一种机制间接引起潮热–通过其对神经递质的作用:

雌激素影响大脑中肾上腺素和去甲肾上腺素的水平。 它倾向于增加他们。想一想,它也倾向于增加血清素和多巴胺的水平。 (作为一个快速而重要的补充说明,这一事实可以部分解释为什么某些抗抑郁药已显示出对潮热管理具有积极作用。)

去甲肾上腺素和肾上腺素(肾上腺素)是血管扩张药。它们扩张血管。当保持在一定程度的恒定水平时,它们对血管的作用不是极端的,而是恒定的。这有助于使处于育龄阶段的女性保持血管畅通和畅通。但是,当绝经期雌激素水平下降时,肾上腺素和去甲肾上腺素水平也可能下降至较低的基线水平。–使血管更容易感染 尖峰  肾上腺素和其他兴奋剂。

随着时间的推移, 血管似乎正在调整 降低雌激素的基线水平,也可能降低5-羟色胺,多巴胺和肾上腺素的水平,但是围绝经期和绝经期需要耐心,同时身体要适应。

孕激素呢?孕酮和潮热…

孕酮呢?

孕酮和潮热

数十年来,雌激素一直被视为治愈潮热的方法。 尽管孕酮在更年期和女性中也起着至关重要的作用,但它是任何人研究过的治疗潮热的唯一激素。’s health generally.

雌激素替代疗法已被证明可有效治疗潮热和更年期症状–但它也受到了抨击,因为 它与乳腺癌,子宫内膜癌等女性癌症之间存在可疑的关系。 这会增加他们的风险吗?医学界尚未对该问题达成共识。

幸运的是,他们提出了另一种解决方案。

输入孕酮。

在过去的几十年中,研究人员研究了黄体酮是否潮热,并发现 孕激素补充  单独  可以帮助减轻潮热. 许多女性同时服用雌激素和孕激素补充剂,这可能是缓解症状的最确定的方法,但孕酮本身确实具有减轻潮热的作用。

然而,问题仍然在于  为什么。  

孕酮与雌激素的心脏保护作用不同。 雌激素增强和扩张血管。黄体酮 确实  扩张血管,但也可以收缩血管。如果您将其全部生理过程’d想阅读更多 本文 请成为我的客人。

在这一点上,我最好的假设是孕酮补充仅能帮助保持一切稳定。 如果黄体酮使体温稍微升高,则潮热  韩元 ’t 发生…你已经很热了!此外,孕激素的补充有助于稳定雌激素水平,因为雌激素和孕激素在血流中彼此平衡。因此,即使雌激素水平不高  高  在更年期,他们至少可能更多  稳定。

Progesterone also may help reign in the production of stress hormones epinephrine and norepinephrine, which would prevent the blood vessels from dilating and constricting so abruptly and causing hot flashes to 发生.

和, of course, the most effective supplementation for managing all menopause symptoms including hot flashes has been shown to be 雌激素和孕激素联合使用…尽管您一定不要忘记持续性HRT的长期健康影响值得怀疑。

更年期和潮热:要点总结

-突然的血管扩张可能是潮热的罪魁祸首

-雌激素水平低和雌激素下降会因其对血管的作用而引起潮热

-交感神经(战斗或逃跑)神经系统活动和皮质醇和肾上腺素等应激激素的激增会引起潮热

-潮热已被证明可以改善雌激素替代疗法

-已证明黄体酮替代疗法可改善潮热

-潮热已被证明在雌激素和孕激素替代疗法中均能最好地改善

潮热和更年期:针对女性的解决方案

现在如何处理此信息?实际上有很多!以下是一些适合您的选项:

1)考虑使用雌激素替代疗法或雌激素/孕激素联合替代疗法。

我首先提到这个只是为了摆脱它。这当然是一个选择。它可能不是最好的,但绝对是一种选择。

就医学文献而言,短期使用更年期症状(例如几个月至几年)对健康没有重大威胁。

这些选项已被证明有助于缓解症状,甚至可能有助于预防心脏事件,而这两者都是很棒的事情。但是,雌激素治疗可能会增加患乳腺癌和子宫癌的风险。

如果您选择尝试这些选项,请考虑服用非常低剂量的药丸,或者每隔几个月(例如每隔两个月)服用一些补充剂,以使您的身体有机会排毒过量的雌激素。

2)考虑尝试摄入植物雌激素

植物雌激素是植物中的分子,类似于但不同于人类的雌激素,并且是每个人定期食用的饮食中的天然成分。

一些植物比其他植物具有更多的雌激素。例如,西兰花含有一些雌激素,但非常少。

其他大多数蔬菜和水果都差不多。

确实含有大量植物雌激素的食物是豆类和坚果。 对于大多数采用标准美国饮食的人来说,这些食物的植物雌激素作用可能微不足道,因为SAD到处都含有大量植物雌激素,这主要是由于它对大豆油的依赖。

但是,如果您在古饮食中已经过了一段时间没有豆类,豆类,豌豆和坚果类食品,那么将这些食物中的一些重新添加到您的饮食中可能会对您产生比其他女性更大的影响,因为您更多现在对他们敏感。

大豆(和所有大豆产品),奇亚籽和亚麻籽比豆类,豆类,豌豆和坚果更强大,其中含有大量的植物雌激素。是否进行这些实验完全取决于您以及您自己的历史和身体的规格。如果您认为自己对豆类和坚果不敏感,那么尝试这些是一种完全可行的选择。

我建议尝试使用植物雌激素而不是药物激素替代疗法。 这些是自然方法,与HRT相比,食物的剂量极低。

我个人将每天从一小碗鹰嘴豆开始…来自古饮食,身体非常敏感。如果您的身体较不敏感,则建议您每天尝试食用一份毛豆(大豆)。

还研究了植物雌激素对女性癌症的作用。 这些人的陪审团也仍然没有。它们会增加女性患癌的风险吗?像我刚建议的剂量那样,植物雌激素对您而言比药物替代疗法造成问题的可能性要小得多。

雌孕激素对每个女性的生理作用是不同的。 它们可能会对您和您的症状管理产生负面影响。它可能会以某种实际上使您的系统恶化的方式改变您的雌激素水平。 尽管如果您的雌激素水平较低,那么它们更有可能产生积极作用。 他们也可能缓解一些症状– like hot flashes –却加剧了别人–像心情波动。除非您尝试,否则没有办法知道!

3)避免刺激和压力!

诸如咖啡因,香烟,酒精,辛辣食物和热的刺激物会引起压力荷尔蒙分泌,从而引起潮热。

任何其他刺激事件也会引起潮热。

4)减轻压力!

压力会导致压力荷尔蒙释放,从而导致潮热。

5)稳定血糖

血糖峰值将导致压力激素释放,因此可能引起潮热,尤其是在深夜。

通过改善肠道健康来稳定血糖。您可以通过避免可能威胁肠道的食物(例如谷物和奶制品)并尝试 FODMAP摄入量 or SIBO管理,最后补充我最喜欢的益生菌 这里 at Amazon定期食用发酵食品,例如我最喜欢的食品,您可以在线获得 listed 这里.

您还可以通过确保饮食中富含未经加工的糖类的全食物来帮助稳定血糖。饮食中含有适量的脂肪(每天40-60克),健康的碳水化合物,例如蔬菜,红薯和水果(每天75-200克)也有帮助。

如果您正在寻找稳定血糖的良好补充剂,我建议 您可能还希望尝试 .

6)定期运动

良好的定期运动将有助于使重要的神经递质(如5-羟色胺和多巴胺)的水平尽可能高,并使血糖和胰岛素水平保持较低。

每周争取3-4次艰苦的锻炼(让您心跳加速)。

一定不要 过头,  但是,因为过度运动可能会对身体造成很大的压力(并因此引起潮热!)。确保倾听自己的身体,只有在感觉自己有足够的力量和力量去做时才能运动。我通常建议女性每周做不超过四次艰苦而令人兴奋的锻炼。

7)考虑维生素E

有传言说维生素E可以帮助人体产生孕激素。从杏仁,鳄梨或羽衣甘蓝或甜菜等深色绿叶蔬菜中获取良好的维生素E。

如果你不这样做’认为您没有足够的食物,可以尝试补充 这个。

8)尽可能减少炎症

炎症是心血管疾病和不良血管健康的高风险因素。您可以从下图看出这一点:

 F1。大

资源。

减轻炎症可能说起来容易做起来难。但是,您可以做的一些事情是:

-避免使用具有潜在刺激性的食品,包括所有加工食品,omega 6种子油(植物油,例如玉米油,大豆油,红花油等),以及谷物和乳制品,

-食用富含各种有机蔬菜和水果的营养丰富的饮食,

-每月一次或两次食用内脏肉(这里’s 补充 如果您不喜欢吃肝脏)

-食用鸡蛋

-每天吃发酵食品 (这里 是我的最爱)

-每天在皮肤上获取阳光  没有  SPF或考虑服用维生素D补充剂

-每周吃一次野生捕获的肥腻鱼,例如鲑鱼或沙丁鱼,

-考虑服用Rockstar超级食物 鱼肝油 富含脂溶性维生素A和D以及至关重要的抗炎分子EPA和DHA。

9)  喝吧!

酒精会增加女性体内的雌激素水平,部分原因是酒精会增加从睾丸激素到雌激素的芳香化作用。

绝经后妇女每周喝3至6杯饮料 已证明可以减少患心血管疾病的风险 –同时保持相同水平的骨质疏松症或脂肪肝疾病风险。酒精及其含量会增加患乳腺癌的风险尚待观察。

10) 和 consider the practical tips

很多人推荐一些实用的技巧来管理潮热,例如

-深呼吸冥想,尤其是睡前

-睡在凉爽的房间里,铺着毯子

-避免辛辣食物,咖啡因,酒精和香烟烟雾

-避免高温环境

-尝试使用冷枕头 (这里’一个适合潮热的好东西!)晚上保持凉爽

和… that’是古风的包装,我的理论(?!),潮热以及如何处理。因为我还没有经历更年期  不  对任何这些都有第一手的知识,我也无法在自己的身体上尝试任何这些想法。

请在25年左右的时间内与我联系。 --

做什么   您  认为?!特别是如果您经历了更年期,我只是想向您学习经验!

(图片来源:MonkeyBusinessImages)

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