Carb cycling is where you alternate periods of low and higher carbohydrate content in your diet. 这个 means you might spend five days eating 低碳水化合物, and then eat more moderate carbohydrate for two days on the weekend.
碳水化合物循环和减肥背后的理论是，它可以优化您的身体’s metabolic needs. 因此，理论认为，在低碳水化合物时期，您的身体会增强胰岛素敏感性，产生胰高血糖素来帮助您燃烧脂肪，并在代谢上变得精简。这些都是伟大的事情。但是，如果碳水化合物含量过低持续太长时间，甲状腺激素水平就会下降，胰岛素敏感性实际上可能会恶化。 简而言之：您可能会体重增加。
So advocates of carb cycling say that the best thing you can 做 for your health and waistline is eat 低碳水化合物 most of the time, but still be deliberate about including carbohydrates every so often.
老实说，我个人不’不要以任何严肃的方式进行碳水化合物循环（尽管我确实会注意下面介绍的科学知识），以及 我不’不要为所有人推荐它。 (这里 有一些很棒的燃脂技巧 做 为大家推荐）。
对于我工作的很多女性来说， 持续吃碳水化合物很重要.
哪些妇女从碳水化合物中受益？
- 它们对于荷尔蒙系统脆弱的女性至关重要
- 谁是 从下丘脑闭经中恢复
- 谁可能有甲状腺问题
- 怀孕，护理或试图怀孕的人
- 谁有情绪问题
然而，正确使用碳水化合物循环是健身和减肥的真正有效工具。问题在于它并不总是正确使用。这里’为什么，以及如何处理。
1）碳水化合物循环与减肥：’s not gender-neutral
我看到人们因碳水化合物循环和减肥而犯的＃1错误是对女性身体的特殊需求的关注。碳水化合物骑行的想法来自健身馆和在线论坛（以及一些科学研究，尽管不是很多）。这是一个相当“bro-y” concept.
因为它来自一个世界 男人们 它没有’十分注意妇女。但是要记住两个重要的注意事项：
A）甲状腺状态 必须 受保护。
甲状腺激素对于减脂至关重要。不幸的是，低碳水化合物饮食会降低甲状腺激素的产生。这对于女性而言至关重要，尤其是因为女性’s代谢和甲状腺活动比男人更敏感’s。重要的是“low carb”周期的次数仍然不是 非常 低碳水化合物. Stay above 50 grams of carbohydrate a day, at 非常 minimum (and higher if physically active).
（查看 这些文件 有关如何在减轻体重的同时保护甲状腺的更多信息。）
B）女性激素会影响胰岛素敏感性
雌激素和孕激素有 重大 影响碳水化合物的代谢。在月经周期的不同部分，碳水化合物的加工效率更高，或者脂肪存储量更高。 这个 是女性碳水化合物循环的秘诀。除了坚持由私人教练或某些互联网论坛提供的简单方案之外，最大程度地发挥碳水化合物循环功效的最佳方法是将其与月经周期同步。
2）碳水化合物循环和减肥：何时应多吃些碳水化合物
这里有两个重要事实： 雌激素略有增加 progesterone decrease胰岛素敏感性。
雌激素和孕激素在月经周期的不同时间点升高。在周期的第一和第二周（尤其是第二周），雌激素水平往往是最主要的。在周期的第三和第四周，孕酮水平最高。
其后果是：
- 女性的卵泡期自然对胰岛素更敏感 （周期的前两周）雌激素水平最高而孕酮水平最低的情况。这意味着在这两个星期中，它对碳水化合物的耐受性要好于其余时间。
- 当黄体期黄体酮水平较高时，女性身体自然对胰岛素的敏感性稍低 （排卵后，在周期的最后两周）。这意味着在这几周中它也不能耐受碳水化合物。患有糖尿病的女性对此非常了解。一世’我已经阅读了许多研究并从许多女性那里听说，我知道她们的胰岛素注射必须在她们的周期的后半段增加，因为她们的血糖水平过高。
3）骑单车和减肥：该怎么办
我已经与Wolf Pack Fitness的健身专家Luke Robinson进行了交谈 关于饮食和运动建议的详细介绍，它们为碳水化合物循环的女性提供了建议。
他们通常建议他们的客户 在黄体期，当胰岛素敏感性最低时，在周期的最后两周减少碳水化合物的摄入。这意味着在 第一 周期的两周内碳水化合物的摄入可能完全 自由报 要么 随便你喜欢什么。 对您来说可能太含糊了！
如果您想要坚持不懈地努力，那么每天35％的卡路里或200克碳水化合物是一个不错的起点。它可能在周期的第二周达到绝对最高水平，约占卡路里的45％。
当然，这个数字取决于您的运动量。锻炼的次数越多，该数字就可以越高。
在周期的后两周，当胰岛素敏感性达到最低时，碳水化合物的摄入量应降至每天约100克，这大约是他们客户以前所做的一半。
实际数字要注意的是，比这些比例没有那么重要：当在周期的后半部分将碳水化合物的摄入量减少一半时，胰岛素敏感性和体重减轻将最大化。
同样重要的是要注意，我建议每天的碳水化合物含量不要低于100克。这是我为女性设定的下限的首选数字，以便 防止生育和甲状腺问题。
在我有关女性减肥的广泛著作中，您可以找到有关我对碳水化合物，减肥和其他古玩技巧的建议的更多信息， 减肥解锁.
4）骑单车和减肥：健身建议
健身大师还建议相应地改变运动方式。
由于在月经周期的前两周胰岛素敏感性最高，而碳水化合物的摄入量可以自由地最高，因此运动可以增加 有氧运动 （长时间，适度的提高心率的有氧运动）. 此时，您可以进行最佳的高性能有氧运动训练。在这里，您可以通过可能对您的身体更“有压力”的长期运动来挑战自己，例如长时间骑自行车，田径冲刺，深夜舞蹈等。正是在这个周期中，您的身体可以承受最大的有氧压力。
由于胰岛素敏感性在周期的最后两周处于最低，而碳水化合物的摄入也处于最低，因此应多运动 厌氧的 （这意味着努力，确实让您心跳加速）. 应该将精力更多地集中在高强度间歇训练上，通过短距离的短跑练习或举重来进行短时间的高强度训练。这是提高胰岛素敏感性同时燃烧脂肪，增加肌肉质量和消耗卡路里的绝佳方法。它还可以帮助身体保持健康，并在这段时间使身体处于月经期，并且承受压力的能力最弱的时候尽可能地减轻压力。
5）碳水化合物循环与减肥：底线
I always refrain from providing any hacks 要么 tips I might recommend to shed the “last ten pounds” 要么 what-have-you. I find most of these tips to be unhealthy and antagonistic to healthy weight maintenance in the long-run. Yet even 更重要ly, I 做 not want to open 做 ors to you that lead 做 wn winding corridors of obsession with weight loss and body 图片. I know how terrible it is to walk those corridors. 我不’t want to be a part of encouraging anyone to 做 it. In some ways, I consider it my moral duty to refrain from ever facilitating obsession with appearances.
但是，碳水化合物骑自行车是个不错的选择，这是我所知道的一项建议，我认为这是一项可靠的建议，我认为可以忠实地使用它，因为这样可以使您感觉良好，可以运动，以及身体健康和苗条。 。 我认为，减肥目标中最重要的部分应该是 健康。 负责任地使用此建议可能对您的健康非常有用，而且（如果这样做的话）又负责任且耐心且有余地，不能完全达到要求，还可以用来减少体内多余的胰岛素。
最后，要进一步了解我对女性碳水化合物和减肥的独特想法， 检查我的减肥计划，“减肥解锁”！您可以阅读所有内容 这里。
您是否有碳水化合物循环和减肥的经验，尤其是您的循环？您的荷尔蒙如何影响饮食和健身？
注意–上面的某些链接可能包含会员链接。你不’付出更多，但我们得到了一些小小的帮助，以保持该组织的正常运转。它’很难在伦理与生存需求之间取得平衡。感谢您的耐心和理解！
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当您写每天的碳水化合物克数时，是指总量（包括纤维）还是净含量（减去纤维）？
由于我的碳水化合物建议偏高，因此我喜欢添加纤维。好问题 -
您对绝经后的那些人有什么建议？
伟大的问题。你不’不必担心周期。当然，女人因女人而异，但更年期后，我认为’对碳水化合物循环来说可能完全健康‘normal’ way –就是说，要几天或几天休息，但是许多当然最适合您。
非常感谢您发表关于碳水化合物循环的文章&女人减肥！我发现由于个人原因它非常有用，还因为我与许多妇女（作为私人教练）一起工作，她们在减肥，健康方面遇到极大的挫败感&荷尔蒙状态（它们之间的相互作用）。您的文章似乎与大多数育龄妇女或仍在月经的妇女说话。我还与许多50岁以上的女性一起工作，并且想知道您是否可以针对围产期/绝经期/绝经后女性的碳水化合物/碳水化合物循环提供哪些建议？非常感谢Stefani– the info &您在博客上分享的智慧&通过您的播客（我爱！）对我来说是无价的。我也完全将您的书摘下来，并一直推荐给其他女性！我非常感谢你的工作’re 做 ing!
很好的信息，谢谢！一世’ve注意到我实际上在周期的第二周确实渴望进食碳水化合物’直到我仔细考虑之前，我才真正指出了那个细节。实际上，它确实可以帮助我的身体表现和感觉苗条。唐’你只是爱身体的智慧吗？ --
是的，我愿意！
这个 is good information for women who currently still have a 正常 cycle. I’45岁，虽然我目前尚未绝经，但我必须服用避孕药来补充我的激素水平。我的体重也增加了40磅，并且正在努力寻找减轻体重的正确方法。在我所处的环境中，碳水化合物骑行如何工作？
如果您使用避孕药，则取决于哪一种。有些药只是黄体酮。如果说’在这种情况下，您的胰岛素敏感性可能会导致BIT受阻。如果您有孕激素/雌激素组合药，那么很难告诉您您可能正在经历荷尔蒙波动，而哪种更占主导地位。如果他们保持平衡，我就不会’不必太担心照顾他们，可以考虑骑单车‘normal’ way
我喜欢碳水化合物骑行的想法，并在春季购买解锁的减肥药后尝试了这种方法。和我的桥本’但是，在这种情况下，我的确处于低碳水化合物状态。我可能会再尝试一次，只是在最后两周内降低了碳水化合物的摄入量，但仍保持每天100-150克。它’总是在进行中。感谢您对此发表更多的见解！
嗨，您好！我在ben greenfield的链接中找到了您的网站，并喜欢它！我很困惑，因为我在他的网站上阅读了一篇有关运动和月经周期的文章，它说卵泡期最适合无氧工作，而黄体则适合有氧运动，这与您的建议相反。我想我认为高强度的锻炼更多地依赖于糖原，因此不会在更短的碳水化合物时间内完成。不挑战您，只是真正好奇您的想法？谢谢！
很好的问题！我想你可以这样看：黄体期对胰岛素的敏感性较低，所以为了防止脂肪增加，“more important”在这个时候燃烧糖和脂肪–因此，如果减肥是您的目标，并且如果您进行良好的硬性无氧运动，那么这将尽可能提高您的胰岛素敏感性，并通过这种机制帮助您保持苗条。另一方面，如果减肥不是您的目标，但健身和力量是您的目标，那么您可能希望此时进行有氧运动（血糖越高，您就可以完成更多的有氧运动），并节省厌氧运动的时间。剩下的时间。那有意义吗？至少，我猜这就是这里发生的事情。
您好Stefani，我想问一下您的意见。一世 ’每天平均要吃90-100克蛋白质，100-120克碳水化合物和60克脂肪。通常出来的热量约为1200-1400卡路里。我只是根本不能再吃一天。您认为哪个更好？要获得足够的高营养但低卡路里的食物或高卡路里较少的营养食物。提前非常感谢你
嗯，两者都有，为什么’你每天再吃一点吗？
卵泡期和黄体的脂肪因素在哪里？
胖不’对胰岛素反应影响很大，所以它’的作用在月经周期中保持中性-如果您在周期的后半段减少碳水化合物，则可能希望减少脂肪含量以保持能量平衡
尊敬的Stefani，我今年65岁，我想问一下，您对绝经后妇女在骑车方面有何建议？在过去的8个月中，我练习了IF（几乎每天禁食，介于16和24小时之间）与碳循环（连续3或4天极低的碳水化合物，然后再补充1天的碳水化合物）相结合，以显着降低卡路里仅在吃营养食物时摄入。结果，我减了70磅。现在，我的体重很好并且感觉很好（我每天运动），我想在必要时可以使用IF和碳循环自行车来避免体重增加。但我担心自己实际上可能在伤害我的身体’胰岛素敏感性。
如果它’为你工作，我不会’不用担心我认为，低碳水化合物的健康问题在以后的几年中将不再那么重要，因为’周围的任何激素都弄乱了。 -我只是非常了解潜在的变化或症状–如果在IF /碳水化合物循环中开始注意到体重增加，甲状腺症状等，则可能意味着’是时候简单地减轻中频并添加一些碳水化合物了。你不’不需要吃高碳水化合物，但最终（或现在，如果您愿意的话）可能需要放松您的指导方针或与他们一起玩一些-
优秀的文章，很清爽，而且讲得很好。非常感谢您抽出宝贵的时间写这篇文章
我今年55岁，已经绝经5-6年，在31岁时也切除了甲状腺。我正在服用甲状腺激素以及雌激素和孕激素。对我来说，碳水化合物循环的最佳方法是什么？我感觉就像您是在说碳水化合物循环时要小心降低低碳水化合物含量。那么，酮会在那时淘汰吗？
我认为它’可以尝试使用keto，尤其是因为您 ’过去你的生殖年。只要注意任何出现的症状-
Can you help me figure out when I am supposed to 做 high carb days and 低碳水化合物 days? I’我对此程序非常困惑，但真的想尝试一下。我42、5’1″160。我每周锻炼3次。我是绝经前。我的目标是减轻体重。谢谢您的帮助和建议！！！！
您好，我从十几岁开始就患有羊膜过少，从未经历过自然期。我的垂体和下丘脑无法沟通的无法解释的情况。我没有体重不足。因为我不产生雌激素，所以我进行了节育措施以防止骨质流失。 2年前，我通过IVf生育了一个孩子，现在又恢复了节育。 Marvelon和组合雌激素和孕酮。我可以遵守这个计划吗？自服用避孕药以来，我的体重减轻处于高原
是的，你是<3
你好
非常感谢你做的这些。我通常在任何饮食上都可以做得很好，直到我怀孕前两个星期。我变得非常饥饿，想吃eVerythig，在那段时间里，碳水化合物是我的朋友。我想要的只是碳水化合物。然后，一旦我的月经期过后，接下来的两周就可以了。我很讨厌我的那段时期毁了我的减肥工作，因此这篇文章真是天赐之物。但是，似乎您在说的与我一直在想的相反。在我上课之前的两个星期里，我对碳水化合物的摄入变得如此疯狂，以至于我在阅读本文时认为我应该摄入更多的碳水化合物，但似乎您是在说我应该减少碳水化合物的摄入。在这段时期之后的两周，我可以控制饮食，那就是我应该控制更多的碳水化合物了，那段时期我感觉会更好一些。
这个对吗？
好吧，您可能在这个时候（最后两个星期）渴望吃碳水化合物，因为您’由于较低的胰岛素调节质量，血糖水平将再次波动。它’在任何情况下都是可能的解释<3
以4周为一个周期。.当您吃掉最多的碳水化合物的前2周，这是您经期后还是经期前2周？
您期间内和之后的一周-
嗨！我有几个问题。
我今年40多岁，去年已经进入绝经期。好像我在进行HIIT，有氧运动和举重的运动后，突然突然体内脂肪增加。我吃干净，没有糖，没有面粉和加工食品。我认为这与我的激素变化有关。这些天我的周期很短，现在比较短。仍会经历情绪波动，乳房胀痛，腹胀和体重增加，饥饿前渴望甜食和咸味。我尝试找到有关绝经期女性但找不到的有关碳水化合物循环的文章。
当我经历这种可怕的激素变化并仍然尝试减少体内脂肪和体重时，您能告诉我如何做碳水化合物循环吗？
你读过萨拉·格特弗里德博士的任何书吗’工作吗实际上，她很聪明，擅长应对绝经和围绝经期的挑战<3
嗨斯蒂芬妮，
甲状腺每隔一天进行一次碳水化合物循环（低日为50g，高日为100 + g）是否安全？我认为，只要您不做得太长时间或连续很短的几天，他们甲状腺就可以进行此类骑车了。
是的，我想是的，特别是如果您只是监视自己！ --