我从读者和客户那里收到的最常见问题之一是关于自我破坏的信息:

“您如何坚持健康饮食?” they ask.

老实说,对于许多人来说,这可能是一个真正的挑战。 我个人为了自我破坏而奋斗 很多: 我之间被来回弹跳“good” 和 “bad”数十年。最终,在我20多岁的时候,我逐渐习惯了饮食的平稳,快乐和平衡。

我是怎么做到的?

我如何帮助其他女性呢?

这是我发现停止自我破坏饮食的最有效步骤,和to finally be loyal to a healthy, intuitive life:

停止节食饮食1.清除食品储藏室

环境对于成功至关重要。

想象一下,例如,出门在树林里时比坐在Krispy Kreme时避免甜甜圈要容易得多。那里’没有比赛。变得容易“good”在树林里,你在哪里 可以’t get one.

你不’甚至不用考虑。

即使这样做,也可以让思想更轻松地传播,因为您 可以’t get one.

您的环境对有毒,令人上瘾的食物越自由,就越容易避免食用。

因此,清理您的食品储藏室。 摆脱“treats.” Go on. Throw them out. 唐ate them to food shelters.

出去做,然后回到这里。

远离杂货店的零食过道,开阔,清晰的道路。

Stay away from restaurants 您 know influence 您 to make 不良 choices.

(而且,想起它的朋友也是如此。)

Now obviously these things 不能 be 完善 – but 您 can do a pretty 好 job if 您 try.

如果你 have a husband at home or roommates who 选择not to eat well, 看看您是否可以将食物与食物分开放置,并调理自己,以尽可能避开食物柜。

您可以通过打扫房屋来提供更多帮助。也许添加一些植物或一些您喜欢的艺术品。 您的家在精神上更富营养,让您不愿意让垃圾食品入侵的可能性就越小。

停止自我破坏饮食2.选择而非规则

这一点非常重要,也许是最重要的。

在以上几点,我警告您注意环境。这是非常重要的事情–建立成功的环境很有帮助。使您的环境尽可能有利于积极,有益的变化。

但是你 不能 以此为借口惩罚和限制自己。

我不能告诉你我认识多少女人会彻底清理自己的房屋,收拾房间,打坐很多,凝视着空空的橱柜,假装自己没有’t starving.

这不是’当我说时,我要你做什么“打扫房子,避免‘bad’食物,清除食品储藏室。”

不,我的意思是说让他们脱离困境是有帮助的 视线 这有助于使他们远离 心神, 但这确实 不 禁止自己再次拥有它们。

制定激进的,严格的规则是阻止自我破坏的错误方法。 我知道一开始听起来可能违反直觉,但请听我说。

您的规则越严格,您越会被剥夺所有自己喜欢的美食。

我一直与之共事的人会发生这种事情。

即使您不自觉地沉迷于饮食中已经消除的食物,您中的一部分人也有很大的机会陷入内心深处,感到被限制和被困住,并非常渴望尽快喝些Twinkies或Ho Hos。

这就是为什么对健康的饮食忠诚可以做的最好的事情就是 准则, 不是规则。 选择, 不是惩罚。

吃健康食品时 选择 他们。唐’不要让自己。提醒自己要健康的所有原因(在下面讨论),以及 选择 健康。它’s 好的 when you 选择something less-than-healthy. It really, really, really is.

不健康 不 杀了你 一旦。它甚至不会杀死您两次或一千次。你的身体有弹性。它可以处理一些’•100%的时间是完美的。

实际上,我什至会争论你 应该 选择“unhealthy”时不时地食用食物,因为它可以满足精神需求,并为您提供自由,力量和控制力。

只要确保它’是您做出的选择,而不是规则。

停止自我破坏饮食3.建立健康承诺

您对健康的投入越多,吃得好就越容易。

饮食与您每天的感觉之间有非常明显的关系:

您的精力,心情,活力…所有这些都取决于您所吃食物的质量。

还有您可能遭受的任何症状,例如头痛,慢性疼痛,嗜睡, 不孕症, or 坏 skin…很可能会减轻您的健康。

当然,它可能不会立即发生,但是通过营养,一些试验和耐心,您可能会看到生活质量得到一些惊人的改善。

和 然后 –您最终选择了健康的食物,而不是强迫自己吃,因为您知道并亲身经历了健康的饮食会使您感觉如何。

如果您尝试过健康饮食,但坚持时间不足以看到结果–或者如果您从未尝试过–那么现在是时候了!您可以收集越多有关健康饮食所带来的积极影响的数据,坚持下去就越容易。

停止自我破坏饮食4:建立对未来健康和他人的承诺

我个人忠于自己健康饮食的最强大动力之一就是未来。

当然,在日常饮食中,我可能不会因进食而出现明显的症状或健康差异。

但, 毫无疑问,我也知道我目前的饮食会影响我将来的健康。

我现在吃得越好,我患心脏病,糖尿病,癌症或最重要的是阿尔茨海默氏症的机会就越少’我的病,当我变老。

我永远不想失去理智(再次)。我会竭尽所能阻止它–包括尽可能多的饮食(不要强迫)。

我也知道,我的未来生活更健康,生病或垂死的年轻人给我爱的人带来压力的机会越小。 那 would absolutely 破坏 我的父母。

如果我必须打电话给母亲并告诉她我患有心脏病,糖尿病或癌症,那绝对会压垮她。

如果我吃得好,那么我所爱的人(例如我的兄弟姐妹和未来的孩子)也将随着年龄的增长而不得不照顾我。对我来说,照顾好周围的人对我非常重要。

Because I care about my future 和 the people in my life, I consistently 选择a healthier life today.

停止自我破坏饮食5:养成健康基础

有时候女人来找我说“我真的很想改变,对自己的健康也很忠诚!

但…”

“But what?” I ask.

“但是我的朋友们强迫我吃炸薯条。”

好。你可以不吃炸薯条,我赢了’无论哪种方式都不能判断你。我认为,只要您有意识地做出选择,任何一种都不错。

但是如果你 想 说“no,”但害怕,现在该是您发展骨干的时候了。

深思一下您的承诺,以及为什么要兑现。列出您头脑中的每个原因。编组防御措施。到了拒绝的时候,记住他们。如果情况需要,请坚定而温柔地向朋友解释自己。感谢他们的关心和爱… but them 你只需要‘do 您’ right now. 

只记得专注于自己和什么 您 想。如果您告诉朋友您为自己而做出选择,那么您的朋友将会尊重您。

Stop self-sabotaging 您r diet 6: 练习说“no”

你说的越多“no”对您自己和您的朋友而言,越容易获得。

有时“no”似乎太可怕了,我们从不这样做。但这确实不是’t all that 坏…您只需要先尝试一下即可看看。

如果你’重新参加工作会议,他们’ve got 贝果, 说啊“I already ate.”

如果你’重新参加聚会,你 必须尝试蛋糕 说啊“I don’认为那会适合我。”

如果你’在搅拌机上,您想吃点巧克力,但要知道,如果您开始,会赢’不能停下来,提醒自己感觉到糖的令人上瘾的吸引力是多么可怕,然后就把它注销“no”吃东西的念头甚至还没想到。

练习说“no”给你自己和你的朋友,我保证你’ll find it isn’它几乎像看起来那样困难,并且随着时间的流逝变得更加容易。

Stop self-sabotaging 您r diet 7: 练习说“yes”

就像我给你鼓舞说的“no,”在以上几点,有时候说同样重要“yes.”

“Yes,”表示您处于控制之中。 “Yes”表示您正在做出选择。“Yes”表示您已经考虑过并知道后果,并选择从您的身上吃点东西“good list”无论出于什么原因。

关键是您可以自由地做饭,并且可以作为女人控制食物–并非相反。您可以选择拒绝的时间和想拒绝的时间’足够合理和安全,让您可以说“yes.”

食物不是’t scary. It doesn’不能控制你。练习有时说“yes”吃不理想的食物,我想您会发现您仍然可以忠于自己的健康饮食。

实际上,您可能会发现它更加容易,因为您在做出健康的选择,而不是强迫自己遵守严格的规则。

停止自我破坏饮食8:练习忍耐和宽恕

也许是任何人最重要的方面’饮食是宽恕。

你不’t have to be “perfect.”

你不’t have to be “on point” all the time.

你不’不必满足一定的常量营养素比率或卡路里计数。

相反,您可以和平地近似 really 好 大多数时候, 和 be 完善ly healthy 和 happy.

生活艰难坎hard。 To expect 完善ion is to set 您rself up for failure. 在这种情况下,完美仍然是愚蠢的– there really isn’这样的事情,吃一个“perfect” diet.

您可以做的最好的事情就是您的最好的事情,并且知道生命会扔掉您的曲线球。而不是在“bad” meal, simply say “okay, that happened”然后继续前进,像往常一样继续。

唐’t slave over the elliptical. 唐’饿死自己。从长远来看,那些事情会使它变得更难。

相反,请利用每天作为学习自己的机会 (为什么要在一个罐子里吃花生酱?),然后成长为一个更加自我意识和拥有自我的人。调查您与食物的关系。弄清楚为什么会这样。为此,请原谅自己,并避免可能导致的任何行为。

然后前进并微笑。它’今天是新的一天,您需要做出一些很棒的选择。

总共…

自我破坏健康饮食很容易。

从快餐广告到董事会百吉饼,再到儿童’生日蛋糕和餐具放在橱柜里,诱惑比比皆是。它’超级容易脱轨。

那’真的很好。真正的唯一途径“off the rails”是如果您保持沉默。

如果你 let one, two, three, or a hundred “bad choices”抛弃您的游戏,那么您将脱离游戏。

但是你不’t have to. 你不’不必保持沉默。只需站起来继续走下去。

Every meal is a new one, 和 a new opportunity, in which 您 can 选择what 您 想 to eat.

Choosing the healthiest option is an awesome idea, but 完善ion isn’t necessary.

当您尝试忠于健康饮食时,了解并内化这些东西可以为您提供极大帮助。

请记住,您和您的身体处于 球队, it’你们反对世界!

 

以便’这是我如何避免自我破坏的提示!您可以在的自爱版本中阅读一些有关如何爱自己的很棒的提示 古代妇女播客 如何爱你的身体第一部分第二部分

我的书是自我爱,忠诚于健康饮食和增强健康的另一种极好的资源 天生性感, 您可以在亚马逊上找到 在此链接。

如果您想在减肥过程中停止自我破坏饮食, 我不能’推荐我自己的女性减肥计划, 重量丢失解锁 它使用心理疗法来帮助减轻体重,就像它在生理上一样。 在以下位置查看 此链接在这里。

注意–上面的某些链接可能包含会员链接。你不’付出更多,但我们得到了一些小小的帮助,以保持该组织的正常运转。它’很难在伦理与生存需求之间取得平衡。感谢您的耐心和理解!

.