许多患有PCOS的女性尝试了古饮食,以帮助她们克服PCOS。他们中的大多数人看到了很好的快速结果。 Paleo帮助他们减轻体重,提高胰岛素敏感性并恢复生育能力。古生物还可以减少炎症,增加饮食中的营养成分并帮助平衡荷尔蒙。对于希望克服PCOS的女性而言,Paleo是一个伟大的策略。

不幸的是,有时候女性在古时并不会变得更好。有时他们甚至得到 更差。 

是什么赋予了?

古与PCOS之间是什么关系?为什么它能很好地治愈某些女性?为什么有时候别人的症状变得更糟?

古物和PCOS:好处

首要的–古法是一种非常营养的饮食。它富含健康的EPA和DHA脂肪(实际上最好从 鳕鱼肝油 如果您无法获得野生鱼类),富含B-维生素的器官肉(或 干燥器官胶囊 如果你不’t喜欢味道),富含维生素C和E的水果和蔬菜,以及钙,镁,锌,碘(海带胶囊 如果您不定期吃海藻),以及至关重要的脂溶性维生素A,D和K(也很容易摄入) 鳕鱼肝油)。

在古时候,妇女的营养往往比以往任何时候都要好。消除加工食品,种子油和谷物后,它们的身体更加健康,效率更高。

这是妇女进步的原因之一。这可以(并且通常确实)在某种程度上使所有人满意。

它可以为您提供能量,改善睡眠质量,清理皮肤,改善性欲,治愈肠道,增强免疫系统,减少炎症并改善神经递质功能。

一种主要的方式 一个特定的子集 PCOS人群的改善是通过提高胰岛素敏感性来实现的。 通过肠道修复和控制碳水化合物的摄入,古饮食通常可以帮助患有胰岛素问题的女性获得更健康的胰岛素水平。

胰岛素过多是PCOS的主要原因之一(请参阅 这个帖子 进一步了解PCOS的各种原因)–因此,受古胰岛素治疗的女性经常可以控制PCOS。

一部分PCOS人群改善的另一种主要方法是帮助甲状腺功能减退症。 通过肠道修复,自身免疫修复,减少压力和更高的营养成分,古常常帮助女性克服甲状腺功能减退症,甲状腺功能低下症本身通常在引起PCOS中起着重要作用。

旧版和PCOS:哪里可能出错

不幸的是,尽管古时对PCOS可能非常有用,但仍有一些女性确实陷入困境。这是我多年来在该领域中遇到的女性与古人和PCOS遇到的最常见障碍:

1)减肥。

我知道这听起来可能违反直觉,但有时减肥会引起问题。这是因为脂肪量是高度荷尔蒙,因此脂肪量的任何变化都可能导致激素失衡。通常,这种失衡是暂时的,尽管有时并非如此。

减肥时,脂肪细胞中储存的毒素就会释放到血流中。其中之一“toxins”是雌激素和其他激素。有时这会引起荷尔蒙不适,但应该是暂时的。

减肥时,由于脂肪细胞会产生雌激素,因此也会减少雌激素的供应。如果您的脂肪量降至您的身体认为最佳的水平以下,那么您体内的雌激素水平可能会低于您的身体认为最佳的水平。这可能导致睾丸激素和雌激素之间的失衡,这是女性发展PCOS的常见方式。如果您确实减肥过多,这种激素失衡可能是永久性的。

2)不正确加油的运动

许多妇女在古时开始锻炼。这太棒了!不幸的是,如果您操作不正确,则会导致激素失衡。

锻炼时,您的身体会分泌皮质醇和睾丸激素以及其他增肌激素。

运动后,如果您不吃碳水化合物和蛋白质,那么您的睾丸激素水平将保持较高水平。高睾丸激素可引起PCOS症状。读 这个帖子 了解锻炼后如何正确加油。

 

3)过度运动。

如果你 get into paleo and start to exercise, but haven’以前做过很多运动,现在真的做很多运动,这可能会给女人带来精力充沛的压力’的身体。这种压力导致人体关闭激素产生–当我谈论时,我对此进行了广泛的介绍 运动诱发的下丘脑闭经 and the 下丘脑闭经的原因.

 

4)古饮食的个人差异

该主题可以包括一本书,而不是几段。重要的是要记住,不同的食物会产生不同的影响,如果您的饮食中某些特定食物种类含量很高,那么您可能会受到它们的影响更大,那么您就会知道。这里有一些例子:

A)富含坚果的饮食可以给女人带来好处’s系统中既有过量的植物雌激素,也有大量的omega 6多不饱和脂肪。这些PUFA脂肪实际上 增加 全身性炎症而不是减轻炎症,并且植物雌激素使女性脱胎换骨’雌激素的产生。

B)另一个例子:乳制品是雄激素的(刺激男性性激素)。许多人放弃了以古饮食为食的乳制品,但其他人最终却吃了很多乳制品,尤其是黄油。黄油及其酥油形式的酥油因不含酪蛋白和乳糖(引起消化系统问题的典型蛋白质)而被人们视为解决食物过敏问题的方法。然而,所有乳制品,无论其类型如何,都具有睾丸激素生成能力:怀孕的母牛产生的蛋白质会抑制人体正常的睾丸激素阻断程序。这就是为什么许多人在吃奶制品时会长粉刺的原因。

5)高蛋白饮食。

许多采用古饮食的人会摄入大量蛋白质。

高蛋白饮食对您的健康并不可怕。但是,它也不一定是最佳的。蛋白质是一个构成分子,如果人体已经使用了足够的砖块,它将把剩余的砖块重定向到不必要的位置。囊肿就是这样的一个例子。肿瘤可能是另一回事。

高蛋白饮食也 增加 血液中胰岛素样生长因子-1的水平。 IGF-1降低血液中的性激素结合球蛋白水平,而SHBG负责结合游离睾丸激素。大多数雄激素水平高的女性的SHBG水平较低。

 

此外,大量PCOS患者(I’d猜测大约在50%左右,但这是一个总的猜测,因为对此没有任何研究)有MTHFR基因突变。 MTHFR患者的身体有缺陷’排毒过程会提高血液中的同型半胱氨酸水平。高半胱氨酸非常不健康,高水平与PCOS有关。

蛋白质代谢会提高同型半胱氨酸水平。因此,患有PCOS的女性应在饮食中摄入适量的蛋白质,但不应超过蛋白质。我建议每天每磅瘦体重0.5.75克蛋白质。

6)低碳水化合物饮食

低碳水化合物饮食可能导致PCOS,尽管这是一个复杂的问题,因为所有患有PCOS的女性都有不同的病因。例如,患有PCOS的超重女性几乎总是从低碳水化合物饮食中受益匪浅。然而,对于患有PCOS的苗条女性,低碳水化合物饮食是有问题的。正常的甲状腺功能需要葡萄糖。它’为了确保垂体 已正确喂食,这样它就会继续前进并尽可能多地制造激素。

7)增加饱和脂肪摄入

尽管饱和脂肪是任何自然饮食中的健康组成部分,但饮食中的脂肪含量(所有脂肪,尽管特别是饱和脂肪)发生很大变化都会导致激素失衡。

This is because hormones are made out of fat. 如果你 ate a low fat diet for a long time then added fat back into 您的 diet, 您的 body may over-produce hormones. 如果你 have an inkling toward hormone imbalance on top of that, 您的 body may over-produce imbalanced hormones.

解决这个问题的最好方法是不要完全放弃脂肪!相反,它是逐渐增加饮食中的脂肪含量。从您现在的工作中缩减一点,看看是否有帮助(再次,尤其是动物产品中的饱和脂肪)。然后在几个月的过程中慢慢添加脂肪。那应该帮助您的身体适应新的激素水平。另外,请确保对其他健康问题尽一切可能的治疗,以使您的荷尔蒙尽可能地平衡。

8)完美主义

最后,采用古饮食的女性通常是完美主义者。他们有时是矫正性的,他们比以往任何时候都没有权利或理由来强调自己的食物,运动和身体。  压力抑制垂体功能,而且很大。保持尽可能低的压力,并在100%的时间里温柔地对待自己,这一点非常重要。

古和PCOS:总结

这不是一个详尽的清单。每个女人都是个人,因此需要像对待个人一样对待自己的PCOS和症状。但是,我希望我精心设计的这些理论以及我在古时所经历的一切都可以为您提供有用的路标。

这些是古饮食和生活方式有助于PCOS的一些方式。我认为其中大部分与“perfect storm”内分泌问题。这在很大程度上与压力有关。它在很大程度上与以某种方式节食四肢有关。

尽可能进行故障排除。自然克服健康问题的诀窍是要接受尽可能多的教育,并拥有耐心和毅力,以便随着时间的推移试验自己的身体和饮食。

PCOS可能很难克服,我当然知道。

对于每个女性,Paleo是PCOS的出色工具。 然而,PCOS的真正诀窍是找出您自己的PCOS的具体原因(由于很多原因导致了PCOS), 然后致力于解决该特定原因。

您可以在以下文章中详细了解PCOS的原因,原因以及如何克服它 PCOS解锁:手册,我创建的多媒体资源是为了解决 您的 PCOS。

这里!

 

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