在此博客刚开始的几周前,我就不孕症的来源撰写了许多文章。就饮食和生活方式引起的不孕症而言,主要有两类:PCOS和下丘脑闭经。这个博客的长期读者知道,我相信这两种疾病之间的关系是 更复杂 比普通的医生和医学更能让我们相信。尽管如此,在我撰写有关PCOS和HA的文章时(了解有关HA的更多信息 这里 这里这里),我答应写一篇有关如何克服HA的文章。

我从没干过。

我没有的原因’之所以这么写,是因为答案既太复杂又太简单。我不能’想出什么连贯的说法。

下丘脑闭经是一种奇特的说法“压力引起的月经减少。”  下丘脑是大脑的一部分,它决定您是否处于足够安全的环境中以容纳孩子。如果您的身体收到信号,表明您没有“safe”足够的话,您的荷尔蒙分泌会减少,并且您将停止月经。您还可能遭受性欲低下,抑郁,焦虑,失眠,痤疮和疲劳的症状。

“Safe”在生理和心理上均指。  精神压力和身体压力一样会损害您的生育能力。不幸的是,这两种压力在当今女性中很常见,在古饮食中也很常见。精神压力来自压力和野心,工作和生活以及身体形象问题,自卑感和饮食失调。身体压力来自体内低脂肪含量,快速脂肪流失,过度脂肪流失,禁食,运动过度,睡眠不足和饮食不足。它’难怪有这么多女人为此感到挣扎。

 

 

雌激素,孕激素,促性腺激素和促卵泡激素—所有女性荷尔蒙—下丘脑压力降低。 LH和FSH直接来自垂体,从马车上掉下来,然后雌激素和孕激素也从LH和FSH身上吸走,这主要是从LH和FSH获得的。

可以克服吗?

当然。

这简单吗?

不总是。

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关于HA的问题是它的严重性和“cure”每个女人都不同。诀窍是解决在HA中起作用的所有压力类型,并首先关注导致您的问题的压力类型。

例如:假设您最近从130磅下降到110磅。主要问题—如果它看起来像鸭子,像鸭子一样嘎嘎叫,’简直是鸭子,所以别再想减肥的现实了—是你减肥太快了。你的身体不能 ’紧跟您不断变化的瘦素水平。而且您可能会低估卡路里,并在失去身体时发出饥饿信号。因此,这需要优先考虑。但是,您也要锻炼一些,并过着相当压力的生活。为此,您还应减少运动量,按优先顺序和压力水平进行锻炼,并确保吃得足够多。解决所有增加身体状况的方法’s detection of “safety.”但是,请专注于增加一点重量,因为那是您的主要目标“problem.”您越能说服自己不再饥饿的身体,就越快’ll恢复激素平衡和生育能力。

另一方面,其他女性可能不得不专注于压力,或者可能不得不放弃马拉松一段时间。

HA就是说服您的身体’不再处于危险之中。  It doesn’无需强调。它没有’需要关闭激素生产以防止怀孕时间不正确。因此,您必须尽可能地进行营养。过度进食与饮食不足有错。记下你的运动—特别是基于冲刺的种类—并且只做舒适的事情。不要因为太累而努力。唐’短暂的夜晚后,早上醒来报警’睡觉去跑步。确保多吃碳水化合物— at 非常最低 每天100克碳水化合物—如果您是运动员,请确保多吃点东西。学会移动得更慢,吃得更温柔,减轻自己的负担。放松,吃,放松,吃,放松,吃,重复。唐’t eat garbage–没门!有些妇女这样做,发现自己的生育能力又恢复了。但是,饮食要疯狂,要尽可能多地吃东西。你的身体饿了’收到饥饿信号时,应对它们很重要。也就是说,如果您想要生育。

为此,那里’对HA的简单答案:

-多吃点。多放松一点。重复。

最重要的是,我们可以获得更多具体信息:

-Focus on nutrient-rich foods that support 健康 hormone production.  Liver, egg yolks, other organ meats, bone broth, leafy greens, fruits, 和 vegetables are all great.

-确保吃足够的脂肪。每天至少40克。这相当于大约三汤匙您最喜欢的古油(例如椰子油)—一顿饭。包括饱和脂肪特别有用,因为它是激素生产的基础。

-确保吃足够的碳水化合物。你的身体可以认为’如果不饿’在相当长的一段时间内无法获得足够的食物。每餐至少吃一块水果或一份淀粉碳水化合物。确保在工作日做更多的事情。

-饿了就吃。做 不 饿了。曾经

-仅在感到精力充沛和兴奋的时候进行锻炼,然后适当地加油。

-一周不要冲刺超过两次。

-考虑吃大量的卡路里。许多妇女在不同的论坛上度过了很长的一段时间,以了解有效的方法,并争论在任何给定的时间点应该吃多少卡路里。有人认为您每天需要多达3000卡路里的热量才能恢复。其他人断言2000年。我不会’不要发疯,但要考虑到’相对于您的需求而言,这是一个很好的机会。

-考虑体重增加。可能需要从1磅到10磅不等,或者30磅(取决于您所在的位置)。当您停止月经时,您体重了多少?它比您现在所处的地方还重要吗?还有多少?您生活中还有什么事?您可能需要缩小现在和停止月经之间的距离,才能再次这样做。每个女人’身体不同,需要不同水平的脂肪才能感到安全和肥沃。

-尽可能睡眠。晚上9个小时!

-考虑补充。镁支持激素的产生。钙对镁有帮助。以1:1或1:2(最多)的比例摄取镁和钙。维生素D可以支持镁和钙。发酵的鱼肝油永远不会受伤。

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这就是我的全部’ve got.  I know it’同时很多。下丘脑闭经与您,您的身体以及您自己的特殊需求有关。您’您必须深思一下您可能要面对的压力,然后继续进行纠正。

然后给它 时间。

从这种情况中恢复需要时间。  Hormones don’他们越过我们的身后,跟在后面,到达各个角落,确保它’他们出来玩之前很安全。但是,我可以说,营养越多,饮食越多,放松越多,恢复的速度就会越快。如果您担心此过程,可以走得更慢。这就是我所做的。而且’s good —身体学会适应新的瘦素水平。但是要知道,下丘脑向前移动的速度越慢,越谨慎,花费的时间就越长。

我强烈建议您查看 下丘脑闭经的肥沃思想论坛。   它包含108,000个帖子,并且还在增加。世界各地的女性都来此论坛分享他们在房颤和不孕症方面的经验。如果您绝对值得一读’对HA完全不感兴趣。

 

 

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