从哪里开始补品

服用补品可能是一项艰巨的任务。维生素种类繁多&矿物质,维生素的品牌名称&矿物质,以及对吸收率成功与否的多种理解。当我最初决定对适当的补充剂进行更多研究时,我必须说我对协同作用特性有点不知所措。

有些补品需要与其他补品搭配才能完全吸收,这一事实似乎超出了我的范围,我当时不是’即使确定自己服用哪种补品也可以。但! las,我的警惕并没有引起我渴望学习更多的渴望,所以我全力以赴,提出了最终的基本补充剂清单以及它们的用途。与往常一样,我建议您从消化的食物中获取维生素和矿物质,但我也了解到有时在今天这是不可能的’的疯狂世界。输入补充。 

一张纸条: 

我在下面提供的一些补充信息并未详细说明补充剂的协同作用。例如,维生素D对免疫系统非常有效,但也可以缓解焦虑和抑郁。如果您正在浏览且未在特定类别下看到预期的补品,请尝试通读其他建议,以查看是否存在可以解决多种症状的替代维生素和矿物质。 

负面互动: 

钙和维生素K2: 如果您缺乏钙而需要补充,您可能要三思而行,或者对您的维生素K水平进行一些研究。维生素K实际上有助于将钙带入您的骨骼,这意味着,如果您缺乏维生素K2并补充钙,那么您可能实际上并没有任何好处。  

如果您的免疫系统需要帮助或感到疲劳,请采取此措施 

 

维生素D

 

以D3 让我整年都没有感冒(从字面上看,我得了严重的感冒直到开始服用为止),并避免我在冬季感到沮丧和焦虑。如果您不服用鱼肝油,即使您服用了但需要更多D,这也是补充。 维生素D与改善整体健康状况有关,并且可以帮助治疗癌症等晚期疾病。

维生素D是最重要的维生素之一,而作为美国人,我们最有可能缺乏维生素D。一些估计说,在人口的80-90%的任何地方,血液中的维生素D含量可能都不理想。

这令人担忧,因为维生素D在健康中起着如此重要的作用。从减少自身免疫问题和炎症,到预防疾病,维生素D是我们不容忽视的营养素。 维生素D对免疫系统具有保护作用,有助于T细胞和B细胞抵抗免疫威胁,同时还能预防自身免疫问题。 

几种自身免疫性疾病(包括狼疮和MS)都存在大量缺乏症,补充维生素D已被证明可以改善这些人的健康。

维生素D已被证明可以在夏季和冬季减少上呼吸道感染。那些缺乏维生素D的人罹患上呼吸道感染的频率更高,甚至占季节的总和也是如此。  

维生素D(阳光维生素)主要通过皮肤而不是通过食物加工。在夏季,我们穿的衣服少了,倾向于在户外花费更多的时间,这增加了我们的生产量。  反过来,我们生病的频率就会降低,并且会更加快乐。  维生素D缺乏症还与情绪低落和认知功能下降有关。

但是,维生素D的需求范围取决于具体条件。对于19-50岁的普通成年人,建议每天约600 i / u以防止缺乏。这可能来自阳光,饮食或补品,但每天可能需要多达1500或2000 i / u,具体取决于个人,以使血液中的浓度保持在建议的30 ng / ml左右。

维生素D食物: 三文鱼,蘑菇(煮熟),蛋黄,金枪鱼罐头,沙丁鱼和鱼肝油。 

 

 

维生素C

这种维生素对于免疫系统健康,神经递质的制造以及肾上腺(应激系统)健康至关重要。 

含维生素C的食物: 绿叶蔬菜,其他蔬菜以及所有水果(是的,柑橘,还有其他水果!)都含有大量的维生素C。如果您是古饮食者,但不要过多吃蔬菜,则可以考虑增加剂量。

维生素C补充剂

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70%的美国人没有得到建议的每日镁剂量。 And magnesium is 关键 在体内进行300多种基本化学反应。没有镁,这些重要反应根本不会发生。

没有镁,从骨骼生长到肾上腺健康再到晚上入睡的能力,整个系统都会失灵。镁也是(也许是最重要的)调节细胞应激和活性的主要营养物质之一。当我说 强调 在这里,我的意思是压力。任何形式的细胞活动都是 强调 之所以这样,是因为它上调了活动并需要能量和资源。

镁的作用很简单:它打开细胞膜上的通道。 例如,当肌肉纤维需要绷紧并变得活跃时,镁会打开膜并帮助引入钙,从而使钙紧张。然后,当压力过大并且肌肉可以放松时,镁打开细胞膜,将钙再次从细胞中吸出。 对于大多数人来说,问题在于他们有足够的镁将钙引入细胞,但不足以将钙引入细胞。

这使他们长期处于困境 上调 状态,使肌肉紧张,神经发火和神经元处于高度戒备状态。这就是为什么镁缺乏症与肌肉紧张,头痛,肾上腺健康状况不佳以及焦虑有关。

没有镁,身体就无法平静下来。

很难在古饮食中饮食(实际上仅在谷物中),并且对体内300多种酶促反应至关重要。您需要它来防止头痛,放松肌肉,缓解焦虑,防止抑郁和晚上入睡等诸多其他方面。一方面,它几乎挽救了我的生命。这是表格 肠道中最容易摄取的镁。高剂量的其他形式可能导致肠蠕动加快,足以引起腹泻。如果您的胃敏感,最好避免这种情况。

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镁食品

与镁一样重要,不幸的是,它在人体饮食中已不再丰富。  研究估算 至少48%的美国人饮食中的镁摄入量不足。部分原因是美国人的土壤中镁已经耗尽。

不幸的是,对于古饮食者而言,大多数高镁食物不在典型的古菜单上。高镁食物主要包括豆类,坚果和种子:大豆,南瓜籽,芝麻,藜麦,黑豆,腰果,海军豆,葵花籽,杏仁。谷物中的镁含量也相当高。

幸运的是,对于古饮食者来说,羽衣甘蓝,瑞士甜菜和甜菜绿都是很好的来源。尽管如此,镁可能是古饮食减肥者中最大的“风险”矿物质之一,这就是为什么我通常会建议 补充。

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锌锌 

 

锌是一种必需矿物质,不仅存在于多种酶中,这使其对许多身体机能至关重要,而且尤其对免疫系统功能至关重要。它还在RNA和DNA的代谢中起关键作用,并促进大脑的可塑性(柔韧性)。这对于免疫健康,激素健康,胰岛素调节和大脑健康很重要。锌还具有抗炎特性,可以抵抗和抵抗细菌,因此非常有助于缓解粉刺。 

锌食品:

锌的最佳来源是牡蛎(大约十倍),其次是肝,牛肉和羊肉。土耳其和虾也含有大量的锌。从植物中可以从小扁豆,藜麦,鹰嘴豆和南瓜,芝麻等多种种子中获得锌。

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维生素A

 

这种维生素很罕见,因为 即使您认为每次吃胡萝卜都可能得到它(包装上总是写着“维生素A的好来源!”),但不幸的是,您被误导了。胡萝卜做 不 含有维生素A。也没有 任何其他植物性食物。 这些食物中含有的是β-胡萝卜素。

β-胡萝卜素可以通过肠道菌群在肠中转化为维生素A(以下是 益生菌 and 很棒的益生菌食物 可以提供帮助)。如果您没有正确的肠道菌群,那就不会发生。不幸的是,今天很多人都是这样。肠道菌群没有它们应有的健壮性。

很多 人们缺乏维生素A。 饮食中唯一有效的维生素A来源是器官肉,尤其是肝脏。 大多数人不愿吃肝脏。然而,原始的人类文化将肝脏珍视于动物的几乎所有其他部位。大概是因为他们弄清楚了它对健康的重要性。如果您不能忍受每月吃几次肝的想法(但是您应该这样做,因为  美味的),您可以尝试使用干燥的肝脏补品,例如 这个,这是我的最爱。

您还可以从鱼肝油中获取维生素A,这实际上是吸收维生素A的更好补充,特别是因为油 脂溶性维生素的正确形式。 (不过,干燥的肝脏是其他许多营养素的最佳选择,包括稀有和重要的胆碱)。大多数人在10-15,000 IU时做得很好’s per day. 

这个 是当今市场上最健康,最营养的鱼肝油补充剂。

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维生素K

 

当今饮食中维生素K很少 有几个原因。一个是人们不再食用器官肉,而器官肉是维生素K2的唯一良好来源之一。

另一个原因是,当今大多数动物都是靠谷物产品和其他随机食物代替草来饲养的。然而,草是牛,野牛和其他反刍动物的天然饮食。最高品质的牛肉来自吃草的母牛,这是因为它使他们能够制造出所需的正确营养素。

在草食黄油中可以找到维生素K2,但是它 cannot 被发现在谷物喂养的黄油中。因此,您可以在饮食中添加一些草饲黄油来增加维生素K(特别是K2)的摄入量。 如果您不能做到这一点,那么您可能肯定会考虑 鱼肝油补充剂 我之前提到过。 因为它不仅包含鳕鱼肝油以及维生素A和D,而且还添加了高质量的黄油油,其中富含维生素K。

这就是发酵鱼肝油用一块石头杀死三只鸟的方式。大多数人100 mcg / d会做得很好。 

 

维生素B2

 

维生素B2,也称为核黄素,对于能量产生以及正常的细胞功能和生长是必需的。

核黄素缺乏症在育龄妇女和低社会经济水平的妇女中很常见。使用荷尔蒙节育会加剧该问题。研究表明,服用维生素的女性补充维生素可以缓解核黄素问题。

总而言之,这些发现表明,在维生素营养不良的地方,服用OC的女性补充维生素B2可能很重要。

B2食品

蔬菜,鸡蛋,火鸡,其他动物蛋白来源以及豆类和豆类等植物蛋白来源往往是维生素B2的良好来源。在富含动物产品,蔬菜和水果的饮食中,获取足够的B2可能不是问题。 B2的来源并不是很好的来源,但是有很多食物都含有大量的B2。

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维生素B12

 

维生素B12(也称为钴胺素)是许多事物的必需营养素,但也许是所有肝脏支持和排毒的绝大部分。

B12食品

幸运的是,维生素B12几乎富含所有动物蛋白,尤其是肝脏。但是牛肉,羊肉,家禽,海鲜和鸡蛋都含有相当丰富的B12。乳制品中也含有适量的B12。如果您是素食主义者,尤其是素食主义者,则需要补充B12。

如果您已经因肝脏衰弱而挣扎,或者患有雌激素优势或PCOS等疾病,则以下补充剂可帮助您通过I期和II期排毒来支持肝脏,这确实有帮助:

  • 甲基化形式的B12(在这里找到),B6(在这里找到)和叶酸(在这里找到):对于甲基的通过很重要,它有助于雌激素等激素的分泌,有时在PCOS患者中很难。
  • DIM(我喜欢这个):含有十字花科蔬菜中最强的成分,可帮助分解多余的激素。
  • 葡萄糖酸钙D(我喜欢这个品牌)支持肝脏的葡萄糖醛酸苷化,并防止多余的雌激素被肠重新吸收。
  • 谷胱甘肽(在这里找到):对于酒精的解毒很重要。吸烟,慢性压力和感染或炎症性疾病也消耗了这种重要营养素
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所以你有它!您将从何处开始补充旅程?也许您坚持吃食物?给我留言,让我知道! 





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