有关双色球规则和肥胖的文献越来越多。人们入睡时会发生很多事情。其中之一与食欲调节有关,因此许多研究人员开始相信,双色球规则在当今世界占主导地位’造成了巨大的美国食物过量。

这种预感得到了惊人的相关性的支持。

1960年,对超过100万人的一项调查发现,模态双色球规则时间为8-9小时。 2002年,美国国家双色球规则基金会(National 睡觉 Foundation)进行的民意调查显示,美国人的平均双色球规则时间已降至6.9-7小时。最新数据表明,有更高比例的成年美国人报告双色球规则时间不超过6小时。 2005年,在美国,年龄在30到64岁之间的成年男女中,有30%以上的人每晚平均双色球规则时间少于6个小时。双色球规则时间的减少与肥胖症和糖尿病的患病率增加同时发生。

瘦素具有独特的昼夜节律。它在白天具有最小值,而夜间双色球规则则具有夜间最大值,在夜间至中期双色球规则期间具有最大值。昼夜节律变化的幅度平均约为百分之三十。    Leptin levels rise during the night to suppress 食欲 while sleeping.   此外,晚上瘦素的减少在一天中的其余时间里都是个坏消息:它不仅使个体适应 瘦素水平一般较低 但是也 葡萄糖耐量降低 对碳水化合物的渴望增加。

为了测试双色球规则剥夺对瘦素产生的影响,已经进行了许多研究。他们’都令人着迷,因此,我简要回顾了一些更具启发性的研究。

1)对双色球规则呼吸暂停的人进行了许多研究。流行病学研究表明,它们比其他人群重。他们患糖尿病和代谢综合症的几率更高。然而,当他们的双色球规则呼吸暂停得到纠正后,这些人自然会减轻体重,并且新陈代谢恢复正常。这可能与食欲下降以及代谢功能改善有关。

2)在芝加哥大学的一项研究中,医生测量了12名健康男性的瘦素和生长素释放肽水平。他们还指出了他们的饥饿和食欲水平。此后不久,这两名男子被剥夺了两天的双色球规则,随后延长了两天的双色球规则时间。在此期间,医生继续监测激素水平,食欲和活动。最终结果:限制双色球规则时,瘦素水平下降,而生长素释放肽水平上升。毫不奇怪,男人’食欲也成比例增加。他们对高碳水化合物,高卡路里食物的渴望增加了45%。

3)在芝加哥大学的另一项研究中,进行了类似的方案,但要求男子一年后返回以进行比较。在六天内,他们有四个小时的双色球规则时间-一周的双色球规则被剥夺。男人们’严格控制食物和活动水平,并在白天和睡觉时服用激素。一年后,这些人返回进行了为期六天的学习,双色球规则时间为8小时,因此他们作为自己的比较小组。结果:经过六天的双色球规则剥夺,志愿者的瘦素减少了19-26%。

4)在另一项研究中—斯坦福大学和威斯康星大学之间的联合项目—约有1000名志愿者报告了他们每晚的双色球规则时间。然后,医生测量他们的生长素释放肽和瘦素的水平,以及脂联素,胰岛素,葡萄糖,脂质的分布,并绘制体重。结果是:那些晚上双色球规则少于八小时的人不仅瘦素水平较低,而生长素释放肽水平较高,而且体内脂肪含量也较高。什么’更重要的是,体内脂肪的水平似乎与他们的双色球规则方式有关。具体来说,每晚双色球规则时间最少的人最重。

5)在最后的研究中,年轻健康的受试者在限制双色球规则6天后接受了4个小时的卧床研究。完全双色球规则恢复后,尽管胰岛素反应正常或略有升高,但他们在早餐后的血糖水平仍处于双色球规则状态。平均早餐早餐的峰值葡萄糖水平的差异足够大,表明临床上对葡萄糖耐量的显着损害。静脉葡萄糖耐量试验的结果证实了这些发现。  的确,在双色球规则欠债状况下,注射后葡萄糖的消失速度比恢复后慢了近40%,并且急性胰岛素对葡萄糖的反应降低了30%。

瘦素水平从双色球规则剥夺中恢复的速度有多快?

至少在对照研究中,瘦素水平几乎能在恢复正常双色球规则后立即恢复。在里面 第一个晚上。  但是,这些研究最多需要一两个星期。如果双色球规则剥夺是慢性的,似乎与禁食对瘦素的作用相同。级别保持较低–至少一段时间–尽管恢复“normal”睡觉或进食。长期承受压力后,系统需要重新平衡。

压力如何作用于该系统?

压力会激活皮质醇分泌,但也会刺激交感神经系统活动。这会使肾上腺素在系统中运行,增加心率并增加血压。在部分和急性双色球规则剥夺期间,这两件事会增加。众所周知,雄激素(肾上腺相关)受体的激活抑制了瘦素的产生,并且瘦素在肾上腺素输注后会减少。因此,无论压力如何缓解双色球规则,都会对食欲产生负面影响。

双色球规则剥夺还有其他下游影响。一世 ’在这里将简要介绍其中的一些内容,然后希望各自返回给他们。

1)  皮质醇调节异常。  双色球规则不足的一种影响是傍晚皮质醇水平降低。通常在一天中的那个时间,皮质醇浓度会迅速下降,以便在习惯就寝前不久达到最低水平。然而,在一项研究中,双色球规则受限6天的受试者在傍晚时皮质醇浓度降低的速度比完全休息的受试者慢了约6倍。基本上,这意味着那些失去双色球规则的人需要更长的时间才能摆脱这种压力并能够再次入睡。

2)  甲状腺减少。  In one study, after 6 days of 4-hour sleep time, people experienced a striking decrease in the 正常 nocturnal TSH rise, 和 the overall mean TSH levels were reduced by more than 30%. A 正常 pattern of TSH release reappeared when the subjects had fully recovered. T4 was higher in the sleep-restricted condition than the 正常 condition, indicating that decreased sleep decreases the body’从T4到T3的转化率。

3)  生长激素减少。  慢性部分双色球规则丧失也会改变生长激素分泌的时间结构。人入睡后不久出现的正常GH单个脉冲分为2个较小的脉冲,分别在双色球规则前1个和双色球规则后1个。随着双色球规则的减少,周围组织会长时间暴露于高GH水平。 GH具有抗胰岛素样作用,因此隔夜增加的GH暴露量会对胰岛素敏感性和葡萄糖耐量产生负面影响。

那么,如果双色球规则失调怎么办?有些事情可以帮助双色球规则。当然,如果存在根本问题,则可能需要解决这些问题。良好的全食饮食,就像我详细介绍的那样 天生性感 可以帮助您。

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