70％的美国人没有得到建议的每日镁剂量。 镁是 至关重要的 在体内进行300多种基本化学反应。没有镁，这些重要的反应根本不会’t take place.
没有镁，从骨骼生长到肾上腺健康再到晚上入睡的能力，整个系统都会失灵。
镁也是（也许是最重要的）调节细胞应激和活性的主要营养物质之一。
当我说 压力 在这里，我的意思是压力。任何形式的细胞活动都是 压力 之所以这样，是因为它上调了活动并需要能量和资源。
镁’它的作用很简单：它打开细胞膜上的通道。 例如，当肌肉纤维需要绷紧并变得活跃时，镁会打开膜并帮助引入钙，从而使钙紧张。然后，当压力过大并且肌肉可以放松时，镁打开细胞膜，将钙再次从细胞中吸出。
对于大多数人来说，问题在于他们有足够的镁将钙引入细胞，但不足以将钙引入细胞。
这使他们长期处于困境 上调 状态，使肌肉紧张，神经发火和神经元处于高度戒备状态。这就是为什么镁缺乏症与肌肉紧张，头痛，肾上腺健康状况不佳以及焦虑有关。
没有镁，身体就无法平静下来。
许多古人已经知道镁了！
因此，许多古生物学的提倡者和节食者已经知道镁的重要性。
大多数书籍和网站都推荐镁。
通常你’会找到有关产品的建议 天然镇静Â （在亚马逊 这里）， Â 我也建议。它’是镁的一种很好的形式，因为它’柠檬酸镁的形式（以及有趣的碳酸饮料形式）。柠檬酸镁具有很高的生物利用度–身体可以很好地吸收它。
有人发现柠檬酸镁会给他们带来一些消化问题，因为镁具有通便作用。对于这些人 甘氨酸镁 Â（在亚马逊 这里通常被古人和其他自然健康专家推荐，因为它在消化道上更容易消化。
但我还需要更多…
即使我曾经被 镁的奇迹从那以后，我发现自己可以更好地支撑身体。
如今，我知道镁的形式多种多样。不同的形式更适合人体中的不同器官和系统。
我遇到很多问题。我曾经 服用了药物 （对于我的粉刺）对我的肾脏造成了严重破坏。从那以后，我的心脏跳动一直很困难，压力反应保持平稳，失眠和焦虑。
肾上腺支持…
所以这些天，我仍然 柠檬酸镁为了我的肾上腺，大约每周一次。我也只是在紧张的事件发生后或当我感觉需要肾上腺冷静时才服用。
天然镇静柠檬酸镁的形式是一种伟大的通用肾上腺支持镁补充剂。
心血管支持…
我也服用一小剂量 牛磺酸镁 每周一次。
我的心比以往任何时候都更好，但是我仍然想为它提供尽可能最好的支持。当我刚开始因心和心脏跳动而挣扎时，我的医生推荐了牛磺酸镁。
牛磺酸镁是心脏镁的极好形式，因为心脏爱并需要牛磺酸才能正常工作。镁，当 螯合的 像本补充品中所述的那样，与其他形式的镁相比，它能更有效地传导至心脏。
为大脑提供支持…
最后，最重要的是，我发现了苏糖酸镁。
镁 threonate 是镁对大脑最易吸收的形式。它通过血脑屏障并以无其他形式的镁有效的效率作用于神经元。
当我第一次服用苏糖酸镁时— and I’我是100％真实的，在这里我真心希望死—我立即感觉到效果。我的眼皮比几周内更容易下垂。我什至给妈妈打电话了，
“妈妈，这太神奇了。”
镁 threonate 对我的失眠，焦虑和赛车念头都有很强的作用。它’是我所有内阁成员中最喜欢的补充。
我每晚服用很小剂量的苏糖酸镁（我会打开一个囊片并从顶部捏一点）。
这是表格 我拿
因此，找到最适合您的镁！
如果您像我一样在精神健康或睡眠方面挣扎，那么 苏糖酸镁 可能最适合您。
如果您在心脏健康方面挣扎，那么您可能需要考虑 牛磺酸镁.
如果您感到压力很大或肌肉紧张，则 柠檬酸镁 可能会很好地工作。
如果在服用镁时遇到肠道问题， 甘氨酸镁 尝试一下。
或者，如果您还有其他建议，我’d love to hear them!
我确实很喜欢和发誓我使用不同形式的镁。当然–我欣然承认我可以 安慰剂作用 我进入他们的道路受到了特别的影响。但我也知道，医学文献将这些形式的镁描述为这些不同系统特别互补且可吸收—特别是牛磺酸镁和苏糖酸镁。
这是我的镁疗法，我喜欢！
你如何得到镁？
巧克力？！ ðŸ〜‰
注意–上面的某些链接可能包含会员链接。你不’付出更多，但我们得到了一些小小的帮助，以保持该组织的正常运转。它’很难在伦理与生存需求之间取得平衡。感谢您的耐心和理解！
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I’ve been trying magnesium maleate in the mornings, actually, because 我拿 Theanine Serene (which also includes a magnesium chelate, though it does not say which one) in the evenings. I will also sometimes spray magnesium 油 on my legs or soak in an Epsom salts bath. 天然镇静, no matter how small the dose, will send me running to the bathroom. But my panic attacks have been far fewer and much less severe.
你好！
这是一个很棒的帖子。一世’我要尝试一些镁补充剂’ve mentioned 这里.
目前，我使用来自Ancient Minerals的局部镁喷雾剂。它包含氯化镁。洗完澡后，我在前臂和膝盖上喷了一些药。 （有人将其用于腋臭控制，但’对我来说太痒了。）由于受伤，我用它来保持镇静和屈膝。我不得不说，在今年三月经历一次大跌跌撞之后，我乘坐了一条跳出海洋的码头，然后摔坏了我的左膝盖。镁油（它’真的是水中的氯化镁，但他们称之为“oil”）确实似乎可以加快愈合速度。
再见！
感谢镁的深度分解！一世 ’我一直服用CALM，但是即使我缺乏镁，也没有真正注意到任何益处。我也有心脏问题，过去也有些焦虑。一世’我现在正在考虑使用苏氨酸，但很好奇为什么只捏顶部？对我而言，每天只服用一种补充镁是否安全？谢谢！
我只是注意到’我需要改善睡眠。更多赢了’t hurt you!
只是好奇为什么只服用少量的苏糖酸毫克。你是怎么发现的’s all you need?
好吧，这很有趣。自从我写这篇文章以来，我一直在定期补充维生素D，我可以忍受更高剂量的mg ..，但在它对我起免疫抑制剂作用之前。这差不多是我能应付的。
但是我仍然可以分辨出它影响睡眠的方式。咬开一个胶囊并吃了大约1/4后，我感到困倦。
I’我每天只服用双甘氨酸盐毫克，但最近在睡觉前尝试了苏糖酸毫克，我只能说是哇。我通常整夜睡眠，没有可以记住的梦想，但往往比我早起床’d喜欢。好吧，第二天早上，我很惊讶地醒来，然后决定再次闭上眼睛五分钟（照常）…..一个小时后开始起床（幸运的是！）我也想起了我的梦想’d有，感觉就像我’d gotten a more ‘restorative’睡觉，就是说我整个早晨都休息了。感谢您强调所有不同形式的毫克的不同品质！
是的是的！！我爱苏糖… so glad to know I’m not the only one! <3
我只是在读一些东西‘easy-immune-health.com’关于镁和维生素D：“镁被用于将维生素D转化为镁’血液中的活性形式’。这解释了您最近的发现。
我真的很喜欢结合形式的综合治疗学三镁。有什么理由不应该像这样一起采取不同的形式吗？您是否知道其他任何结合形式的品牌（尤其是Threonate）？
像希瑟一样，我服用了苹果酸镁，与其他尝试过的相比，我需要的酸最少（仅200mg），所以’洗手间没有变化。当我痛苦不堪时，我会使用泻盐浴，但这对我来说一点用（但是有时您需要一点点）。另外，我每天大约吃2根香蕉。当我两天不吃镁和/或香蕉时，我会抽筋。我没有’我不知道不同的镁版本可以解决不同的问题，因此这是一个有趣的阅读。哦，我至少要补铁半天。
我注意到您每周只吃一次。每天服用它们不好吗？
我个人对补品非常敏感，有一点很长的路要走。其他人可能是这种情况，但不太敏感的人也有可能每天服用–并同时确保维生素D处于适当范围内（否则可能具有免疫抑制作用）。很棒的问题，谢谢ðŸ™，
史蒂芬妮，我’已经使用了一段时间自然镇静。我发现柠檬酸盐确实有助于便秘。但是我碰到了这篇文章。我应该担心吗？ //labdoor.com/article/labdoors-statement-natural-vitality-calm
嗨，我进行过胃搭桥手术，我想知道这些补充剂中的任何一种是否对吸收有效？
例如，延长释放胶囊’不再为我吸收…..
我认同–镁在整个消化道中很容易吸收…我知道为什么缓释胶囊没有’t work for you BUT so long as your gut is healthy (not always true with gastric bypass) these should be able to work for you. You may need to troubleshoot the dosage but there is definitely a way to make it work. If not, or if you fear playing with dosages, they DO make magnesium lotions and 油s that can be absorbed through the skin 🙂
在氯化镁和甘氨酸镁之间，哪种形式更有利于消化健康和排毒？
甘氨酸！ ðŸ™，
What about magnesium 油? Does it have some of the effects listed above? Im from Norway and i order this one from iherb: //no.iherb.com/pr/life-flo-health-pure-magnesium-oil-8-oz-237-ml/33840
镁 油 is different, but also good. I now use it, too. it absorbs rapidly through the skin. It does not cross the blood brain barrier but is good for relieving muscle tension and all the other benefits of magnesium 🙂
嗨，您好，今天早上在“ Fed Fed Women 播客”上听了您对Threonate的谈论。一次采取所有这些不同的形式是否安全？’我肯定大声笑）？我发现我可以从上述所有四个中受益。苏睡眠/抑郁症（我只是失去了这最后的一个月我的父亲），牛磺酸对心脏（不具有降低低密度脂蛋白胆固醇过这一个帮助？），柠檬酸肌肉张力（我有肌肉和窦性头痛），并总是试图治愈肠（所以甘氨酸）。有没有推荐给您的鼻窦炎？我患有鼻窦炎（有气球性鼻窦炎）–甘氨酸或苹果酸能使头部更清晰吗？似乎我需要市场上的每种镁！大声笑。
不是愚蠢的问题！目前我’m每天以自然镇静的形式服用苏氨酸镁和柠檬酸镁。你可能不知道’无需将甘氨酸添加到该混合物中’只是肠子上的GENTLE，但没有’积极治愈它。我可能会坚持使用苏糖酸盐和牛磺酸，然后再添加甘氨酸盐或柠檬酸盐，以缓解肌肉紧张ðŸ™，苏糖酸盐可以使头部更清晰，而且我个人觉得服用苏氨酸盐后鼻窦会放松，尽管我认为任何镁都会发生这种情况<3
我的Vit D水平低是关于免疫抑制剂的评论，如果您缺乏Vit D，镁会变成免疫抑制剂吗？我也想提高我的Mag，因为我也缺乏，所以Vit D需要它能够被吸收。在这种情况下，在Mag中服用/喷雾/浸泡是否安全？
是的，我认为这是安全的。我也许还会考虑使用低剂量的锌补充剂，因为这里免疫系统的主要问题是镁和锌有时会竞争<3
我患有纤维肌痛，ptsd，日常焦虑症，成年多动症和甲状腺功能低下。您会为我推荐哪些镁补充剂？通过阅读以上所有内容，我有一些想法，但是会喜欢一些资深的意见！
苏氨酸加柠檬酸或甘氨酸<3