下丘脑闭经是下丘脑停止发送的技术名称“继续繁殖!”信号到垂体。该问题导致不孕,月经周期减少,性欲低下等 破坏性症状。惊人的10%的美国女性在生活中的某个时刻患有下丘脑闭经。下丘脑闭经的治疗方法是一个备受争议的话题。有很多不同的技巧或“biohacks”妇女建议您可以在互联网上找到所有论坛—例如服用高剂量的某些维生素—为了克服它。经过多年的研究,从 我自己的经验 下丘脑闭经的经验,与数百名妇女合作后,我得出了我认为是克服下丘脑闭经最有力,最关键,最有用和最有效的原则。只有两个。他们与生物黑客无关。那么下丘脑闭经的最佳治疗方法是什么?

1)下丘脑闭经治疗:第一步是教育

的most important thing you can do to help yourself on your journey with hypothalamic amenorrhea is to educate yourself about 是什么原因导致 下丘脑闭经。然后,您可以开始采取措施消除生活中的这些问题,并帮助您减轻其影响。

简而言之,这是下丘脑闭经:

下丘脑闭经是由任何因素引起的(尽管通常同时有多种因素),这些因素会向身体发出信号,说明在这种情况下生下婴儿的压力太大。

追溯到人类历史上,当人们在大草原上狩猎和聚集时,怀孕时处于安全的环境中非常重要。饥荒很容易杀死孕妇。挨饿很容易杀死孕妇。战争或长途跋涉之类的压力环境也可能使孕妇无法承受。

任何迹象“unsafe” condition on the savannah was life-threatening to a pregnant woman. In order to prevent pregnancy at an 不安全的 time, 女性的身体对压力和饥饿信号非常敏感。

Today, we unknowingly recreate these problems for ourselves. We eat too little, we lose too much 重量 too fast, we have too little body fat, we deprive ourselves of fat or carbohydrates or both, 和 we subject ourselves to extreme stress through school, work, relationships, finances, 和 life generally, our bodies respond by shutting down hormone production.

You can read 更多 about the physical 和 psychological causes of hypothalamic amenorrhea in my (now so 旧 !) posts on them 这里这里, 分别。

2)下丘脑闭经治疗:康复的现实

我之前提到很多女人建议“hacks.”我自己做了几年。在那里 有 使我能够保持较低的体内脂肪百分比,并仍能恢复生育能力和清洁皮肤。我也想吃蛋糕。

如果我服用了足够的维生素E或吃了足够的肝脏…

我真的以为那样的话就是我的答案。

当这些想法都不起作用时,我开始研究药物选择。

有时,医生会为妇女服用黄体酮药,这会触发月经期。但是这种药很少,很少让女性定期自然地开始月经。代替, 它实际上通常只能作为“one-off” pill — as this is what 它被设计用来做。 

这种药叫做 普罗韦拉,最好每隔几个月使用一次,以防止您的生殖器官变脏。“clogged”如果你不月经。

这确实是唯一的药物选择。医生还可以禁止使用避孕药或雌激素贴片,以帮助解决无排卵,性欲低下,痤疮和骨密度低下的症状, 但这永远无法治愈潜在的问题。 In fact, this 一些times 使s hypothalamic amenorrhea worse because it 使s women 依赖的 从长远来看。您可以在以下内容中了解更多信息 我的节育快速指南, 如果你感兴趣。

就不同的补充剂或药物选择而言,它们的作用受到极大限制。

药物并不能真正治愈您;补品或其他生物黑客式的技巧也无法治愈您。

对于下丘脑闭经的妇女来说,这通常是一个非常困难的事实。肯定是给我的。我花了好几年的时间才能接受我有限的下丘脑闭经治疗方案。

我也几乎每周都会与客户打交道。大家–我以前的自我包括在内–我也想吃蛋糕因此,许多女性希望能够保持超薄状态或每天运动几个小时并恢复其分娩时间…但是那只是。通常。没有’t. happen.

3)下丘脑闭经的治疗:两个基本原则

我在下丘脑闭经治疗时有两个基本原则:

答:放松。

下丘脑闭经治疗

Hypothalamic amenorrhea can 一些times solely be a result of stress! In fact, in studies on different species of primates, researchers have found that monkeys on the lower end of the social ladder have impaired fertility 和 menstrual cycles compared to their 更多 popular peers. Their 饮食s are 100% the same. 的only difference is that the 减 popular monkeys are  less happy.

压力对于女性而言是非常真实的重要因素’s 健康. 我不’这里没有足够的空间来讨论减压,但是我会很快分解自己的技术。

There are many different ways to manage stress. I like to think about it in three different categories. 的first category is what I like to think of as “quick fixes” or “即时策略.”这需要对您的日常生活进行微小的改变。例如,您可以

  • 接受瑜伽
  • 建立早上的仪式
  • 每天为自己节省十分钟,其中不允许任何人打扰您
  • 幽思
  • 使 yourself a cup of tea to sit with before bed
  • 开始做你的活动’我一直想做的事,例如跳舞
  • 有一个“girl’s night” once a week
  • 留出时间做爱或从事其他浪漫活动
  • or otherwise integrate whatever kind of 放松 activities you enjoy into your life.

这些活动有助于您摆脱生活困扰’挑战并感到更加幸福与安宁。或者至少他们应该!不要在生活中增加任何压力,使您感到压力重重!

的second category of stress reduction for me is 人生大改变。 

比方说,您在财务上挣扎。他们向你施加压力。在这种情况下,您可以为自己做的一件真正伟大的事情是对预算和投资进行一些研究,并采取措施来改变自己的状况。做您需要做的,以使自己在财务上更安全。 有时候,我们生活在压力很大的环境中,而我们实际上拥有改变的力量! 

Other examples of Big Life Changes you might want to 使 are

  • 结束与破坏性朋友的关系
  • 开始看治疗师
  • 与您的配偶或其他家庭成员一起处理沟通问题
  • 或辞掉压力很大的工作。这些是 大 需要时间和精力的事情,但我几乎可以保证您,召集勇气和力量来解决这些问题将极大地帮助您。

的third category of stress reduction is 心理转变。 

如果生活中有些压力大的事情是您无法摆脱的–例如您需要的工作,您必须照顾的年迈父母或一系列大型项目–重新思考他们。有时,重新思考会带来一些好处,因为它可以帮助您采取一些实际步骤。例如,您可能意识到自己可以在某些情况下寻求帮助,或者您可能意识到有更简单的方法。

然而 in cases in which you are truly stuck or committed, then you have to find a way to 使 them 减 emotionally stressful. 问题是什么?为什么会有这种压力?你可以接受吗?您能否讲出一个有意义的关于生活的故事,其中包括压力?您是否可以接受当前职位的不确定性,并接受自己旅程的缓慢进展?您是否能够爱上压力,因为它使您能够保护亲人或使世界变得更美好?如何学习以免再对自己如此苛刻呢?

这通常是减轻压力实践中最困难但有时也是最有益的方面。重新考虑压力可以为您打开一个全新的可能性世界,并且是最好的下丘脑闭经治疗方法之一。

这是我如何处理压力的非常简短的介绍–但也许他们给了您一些帮助您入门的想法。

也是一部分“relax”恢复的一部分是:

  • 尽可能睡觉
  • 小睡
  • 在不想要的时候不要强迫自己运动(这对身体非常压力),并且
  • 否则对您的身体的行为会比您以前习惯的要温和。

整点“relax” is to create a 更多 happy, peaceful existence for you. This 不 only feels totally awesome on an emotional level, but it is also totally awesome for you on a physical level. Your hypothalamus 放松es if you 放松, 和 then it starts sending positive signals to the pituitary gland again, which will then restore libido, ovulation, clear skin, mood balance, 和 fertility

B:吃。

如有疑问,请吃饭。如果不确定您是否已吃得足够,请多吃。选择更多而不是更少。总是。不要斋戒。 运动后吃,总是。
不要限制碳水化合物。

不要限制脂肪。

不要限制或计算卡路里。

这些想法对您来说可能很简单–恭喜你!然而,对于下丘脑闭经的许多女性来说,它们听起来令人恐惧。对于下丘脑闭经的大多数女性而言,它们至少不舒服。大多数患有下丘脑性闭经的妇女在相当长一段时间内都生活在饥饿型行为及其背后的惩罚性心理中。它’改变它们并不容易。

的best 下丘脑闭经治疗 is to assure the body that it is 喂.

确实有必要 饲料 身体,并保持一致。它没有’不能帮助您在星期日吃一顿大餐,但要回到星期一再计算卡路里。那赢了’t do. 的body won’别这样被骗它’s smarter than that. It 需要 to feel steadily 喂 和 nourished all of the time. It 需要 regular meals 和 nourishment every day, day in 和 day out.

这并不意味着你必须吃饭 不断。 但这确实意味着,当妇女让自己变得饥饿或故意剥夺卡路里时,恢复工作往往会失败。

这就是为什么我总是说:怀疑时多吃而不是少吃。如果您不知道已经吃了多少或应该吃了多少,请选择 更多。总是选择更多。

这需要一些时间,但是您可以学习如何做。一次只需要一天。

学会相信自己的身体。给出它的要求…

它将学会马上信任您。

一个很好的起点,因为我至少知道 一些 你们中的一些人希望有一些数字可以帮助您入门– is – at minimum –每天2200卡路里。也许听起来很恐怖!那’可以慢慢地努力。

每天至少吃三餐,不要担心多餐或吃零食。

甚至不用担心, unless you are struggling with another disease that 需要 a specific nutrition program, 关于严格遵守“healthy”食物。我知道,大多数克服下丘脑闭经的女性在吃垃圾食品时都会这样做。身体真正想要修复其HA的是 卡路里。 它想要 餐饮。 它不一定需要维生素A或E或您所拥有的才能获得“fed” feeling. It actually just 需要 to be 喂.

Of course, focusing on 健康 foods the majority of time (or all of the time) is the most nourishing 和 vitamin-packed way to heal. But some calorie dense treats 这里 和 there will 不 医管局伤害了您的康复旅程。

4)下丘脑闭经治疗:需要多长时间?

的speed of recovery from hypothalamic amenorrhea depends highly upon how “gung ho” you’d like to be. 考虑以下差异:

You could eat 6000 calories of ice cream every day for two weeks. Or you could gradually add an extra apple or cup of sweet potato to your daily 饮食, slowly eating 更多 over the course of six or nine or twelve months.

Very rapidly eating a lot of food will help reassure your pituitary gland quickly 和 may in all likelihood return your menstrual cycle quickly. Taking a 更多 moderate approach to 饲料ing 和 放松 may take a longer time.

您选择的任何一种都可能适合您– it simply depends on your personal 需要.

5) Hypothalamic amenorrhea treatment: do you need to gain 重量?

This is a question that I get from nearly every woman I talk to about hypothalamic amenorrhea. Do you need to gain 重量 in order to recover from it?

的answer, of course, is: it depends.

对我来说,答案是“yes.” For you, it may 不 be. It depends entirely upon what caused your body to feel overly stressed 和/or starved. For you it may simply be a matter of emotional stress. It may be because you have been eating a very low fat 饮食, which prevents the body from being able to 健康fully produce hormones. Or because you have been exercising too much.

这可能是因为您的体内脂肪百分比低于您的身体自然希望的百分比。

This point varies from woman to woman. In my experience, 重量 gain is necessary for probably 更多 than half of women with hypothalamic amenorrhea. 然而 hypothalamic amenorrhea is complex 和 many factors contribute to it. For 一些 women it is definitely caused by 更多 than one thing.

Whether or 不 you need to gain 重量 entirley depends upon your own situation, 和 you will need to guage this need 和 respond to it on your own.

6) Hypothalamic amenorrhea treatment: timeline 和 饮食

从这种事情中恢复所需的时间因女人而异。它确实有助于吃营养丰富的食物。

A nutrient-rich 饮食 full of organic vegetables 和 fruits, organ meats (here’s 补充 如果您不喜欢吃肝脏),鸡蛋,发酵食品(这里 是我的最爱)和摇滚明星超级食物 鱼肝油 专注于饮食 更多 而不是 减 几乎总是会大大加快愈合速度。

不过,重点放在您遇到的特定问题上–无论是低体脂肪,每周运动太多次,或者两者兼而有之,或者完全是其他方式–确实是您可以做的最好的事情。

So 放松. Eat. Have 一些 patience for both your physical body 和 your mental self as you experiment with your healing options. Embrace your inner sloth! Slothiness can be one of the most natural 和 best ways to find your path to inner peace.

下丘脑闭经治疗

 

然后’从我的角度来看,它可用于下丘脑闭经!你怎么看?什么对您自己的下丘脑闭经治疗有效?请告诉我!! 🙂

下丘脑闭经治疗





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