这个月在古博客圈发生了两分法。小熊维尼贴上一棵蜂蜜树，,依在我那古老的女性主义愤怒深奥的角落里，我有99％的时间感到高兴，但我希望每隔一段时间能有更多的人听到我所说的话。今天是那些日子之一。
我所说的分歧并不是那么邪恶。在大多数情况下， ’良性，可以忽略。但总的来说，我想引起注意，因为我认为’表面之下发生了很多事情（在这里，深度不仅是尼莫和海ry，而是人’的生活），而深度需要与之交谈。立即。
标记’s Daily Apple 最近针对禁食的益处做了一系列精彩的报道。我爱它。我一如既往地在MDA上学到了很多东西。该系列的文章写得井井有条，组织得井井有条，实际上，我最终将不熟悉禁食的人们带到了现场，希望能影响他们的意见。 （因此请明确：我不反对禁食 本身） Yet 克里斯·克雷瑟 还做了一个四月“Best your Stress”挑战。偶然地，今天总结了。听起来确实是这样：努力花30天采取实际步骤来缓解压力。克里斯’人们的想法是人们经常花30天的时间使饮食保持一致。但是他们的压力和生活如何呢？我不能’同意更多。这个人是一群新鲜的重要思想。
我说这两个大主题不一致的原因是 他们是。 空腹是一个压力源。期。马克·西森（Mark Sisson）同意。所有提倡禁食的人都会同意。但是他们所做的只是在帖子的末尾加上星号：*他们说，压力很大的人可能不应该禁食。但为什么？谁受到影响，如何受到影响？空腹和其他形式的限制对我们的大脑和我们的生活有什么影响？
我今天要引起注意的是位于下丘脑边界的称为hypocretintin Neurons的小基因座。 降钙素神经元（也称为食欲素–并注意这个词“orexin” means “appetite increasing”）是在14年前的1998年被发现的，但从那时起，它们彻底改变了饮食神经生物学的面貌。不，它们不是负责睡眠和醒来的唯一分子。去除了这些神经元的小鼠仍在睡眠和唤醒 大致正常的模式。 But they never feel 警报，他们从不失眠。当神经元被激活时，老鼠就开始行动。降钙素神经元唤醒动物。这是肯定的。
Hypocretin神经元信号的缺乏是发作性睡病的原因，而hypocretin水平升高则引起觉醒，食物摄入增加和肥胖。降钙素神经元也通过其他几种途径上调分子的产生：这些包括去甲肾上腺素能，组胺能，胆碱能，多巴胺和血清素能。
降钙素神经元的解剖学也越来越受到关注。神经元什么时候活跃？它们接收什么信号，它们产生什么信号？研究开始表明，降钙素神经元被兴奋性突触电流和神经兴奋。 不对称突触 抑制输入最少。不对称的事实很重要。这意味着降钙素神经元总是起作用 在...之上 基本上是统一的– 兴奋的 –他们收到的信号。降钙素神经元只能上调和放松。他们不会下调价格。兴奋性信号比抑制性信号多10：1。
激发的一个重要来源是 促肾上腺皮质激素释放激素 这表明压力激活了促胰泌素神经元的活性。 GABA神经元还建立了 神经肽Y， 该分子可以说对大脑和降钙素神经元具有最强的食欲刺激作用（本周晚些时候，有关神经肽Y的更多信息）。 Hypocretin Neurons从那里投射到大脑的所有区域，包括下丘脑，大脑皮层，脑干和脊髓。 hypocretin神经元似乎可以充当各种自主神经，内分泌和代谢过程的适当同步的信号输入的纽带。
食物限制进一步增加了将兴奋性输入物募集到促胰泌素细胞上。这解释了失眠与肥胖之间的关系：由于促胰泌素神经元容易兴奋，因此任何触发其活动的信号 不管体内需要 会增加对大脑回路（例如蓝斑基因座和黑皮质素系统）的进食的需求，同时还会通过激活去甲肾上腺素刺激的神经元来促进清醒。 任何东西 促进促肾上腺皮质激素释放激素（CRH）释放（例如睡眠不足）的药物会进一步触发Hyocretin神经元的放电和食欲。这是一个恶性循环。降钙素神经元同时发挥触发和加速器的作用，将觉醒，失眠，压力和肥胖症的状态转变为持续的正反馈回路。
那么瘦素如何起作用呢？ 降钙素神经元表达瘦素受体。此外，最近对小鼠进行的一些复杂的神经生物学工作表明，向它们注射瘦蛋白会降低其降血钙素神经元的活性。这意味着，降血钙素神经元的活性部分地由血液中瘦素水平的降低来刺激，而增加的瘦素水平则降低了通过降钙素神经元的兴奋水平。这是由 生长激素释放肽活性， Hypocretin Neurons也可以检测到。 Ghrelin起源于肠道，已知能刺激食欲，还可以刺激促胰泌素神经元。 喂食对促胰泌素神经元有什么作用？ 在小鼠上进行的实验表明，重新喂食可在一定程度上恢复正常的降血钙素活性。反复滥用需要较长时间才能恢复，但是血液中瘦素的简单存在使小鼠的大脑正常化。
万岁！这对禁食有好处，对吗？只要适当地重新喂食，一切应该还好吗？嗯，是。身体健康的人。 But 不 in a) 既有压力又有瘦素抵抗力的人，因为再喂食增加的瘦素水平可能不足以抵消其他兴奋性途径 b) 目前正在摆脱悠悠饮食或热量限制的人 c）应对食欲过度刺激的人，d）承受压力的人，e）有失眠史的人，f）瘦素水平低的体重不足的人，g）曾经经历过肥胖的人患有进食障碍，特别是贪食症或暴饮暴食疾病，或h）HPA轴或内分泌失调的任何人，尤其是女性，包括明显的压力，性腺功能低下，下丘脑闭经，皮质醇过多或皮质醇过低（肾上腺疲劳）。 我确定清单不完整。
在动物中，降血钙素神经元具有重要的进化功能。在所有物种中，唤醒都是至关重要的行为。通常，降钙素神经元对输入的变化做出快速反应。但是在慢性代谢或内分泌应激或从应激源中恢复的情况下，它们可能导致过度活跃和过度进食。
研究人员早就知道瘦素，睡眠和肥胖之间的联系。 某人睡觉的次数越少，瘦素水平就越低，所以吃的越多，体重就越重。降钙素神经元可能是该现象如何产生的答案之一。或者至少它起了作用。因为1）降钙素同时刺激食欲和清醒，特别是通过黑皮质素系统的成因输出和随后释放的CRH来激活压力反应，以及2）降钙素神经元唤醒我们时，它们还需要对人们足够安静去睡觉。
最后，我提出一个问题：有多少饮食失调的人难以入睡？有多少厌食症，暴饮暴食者，卡路里限制剂，运动成瘾者，压力大的人和低碳水化合物饮食者睡眠困难？有多少人尝试间歇性禁食，发现它会干扰他们的睡眠或昼夜节律？有多少人在半夜或清晨醒来，即使他们仍然需要睡眠，但终生感到 醒了吗 当然，答案的一部分在于血糖代谢。而在其他地方。睡眠是一个复杂现象的地狱。但在这儿–促胰泌素神经元可能因兴奋性信号而变得负担沉重。面对瘦素水平降低和瘦素不敏感性，他们会大肆宣传。他们因限制而烦恼， 他们因禁食而烦恼。 降钙素神经元证明了为什么这么多人食欲不振和睡眠困难。如果您发现禁食打扰了您的睡眠，或者您正遭受着昼夜节律紊乱以及压力或食欲问题的困扰，那么最好放松一下系统。唐’快。放松。少运动。减轻压力。多吃点。增重。多吃碳水化合物。唐’t吃草。提高您的瘦素敏感性。和 听 到你的身体。
接下来出现：夜间进食综合症及其发生方式’s all related.
我既不是女人，也不是古人。我只是一个在过去40多年里不幸成为麻醉师的人。我非常感兴趣地阅读了您的HPA帖子。也许有一天，如果我足够清醒，我会’ll read them again.
多年来，我一直在尝试自学一些神经科学（在睡眠中..ha！），以便了解医生永远不会告诉麻醉师关于我们如何生病的知识。 （据pubmedcentral.gov称呼！）据我所知，您在这里的著作是正确的。为什么文档不’无法分享更多信息’没说，但是大多数自恋者并不完全了解这样一个事实，即嗜睡症的嗜睡只是潜在内分泌失调的一种症状，而在那只是一种症状。发作性睡病继续被归类为睡眠障碍，但事实并非如此，这对任何人都没有帮助。
无论如何，感谢您编写这些东西。顺便说一句，我不’t frequent women’s issues web sites – I have Google news set to scour the net for anything relating to hypocretin / 食欲素 or hypothalamus and it snagged your last post. I have also created a Google news topic called Narcolepsy with the same settings (check it out).
嘿，谢谢你莫西。感谢您的分享，并亲身聆听了有关内容’就像是疯癫。您的资源也确实有帮助，我’我非常感谢他们。如果你’d想分享您的任何生活方式或饮食习惯’为了减轻您的发作性睡病，我很想听听有关它的信息。
斯特凡尼
有趣的信息，至少据我所知。大约6年前，我被诊断出患有发作性睡病。在跳过由Google搜索发起的各种帖子/博客时发现了这一点“发作性睡病古饮食”. I’我已经不停地看着古饮食了一年多了。在睡眠，雾气和试图通过自己的生活之间，我只是不’对生活没有足够的热情使它变得值得。斯坦福大学的研究人员发现，由于身体的原因，麻醉药缺乏产生降钙素的细胞’免疫系统杀死了他们（谢谢）。那是2010年10月的大新闻“年度发作性睡病患者会议”我参加了。至少那个’关于我的记忆方式，但是这些天的记忆力有很多不足之处，因此我可能会感到有些不适。也许他们’我已经发现了更多– I haven’t kept up with it – too disappointing.
I’ve与某些食物对我的负面影响以及在我需要保持清醒的任何时间（例如，工作和开车）避免食用这些食物之间存在明确的关系。当我吃那些食物时，我会跟随它们摄取大量的咖啡因–usu。以无酒精饮料或类似的咖啡因药丸以及咖啡或能量饮料的形式存在。当然不健康，但是它确实起作用并且没有’t break the bank.
我想说谢谢您分享您的数据，其中大部分是‘spot on’，而且我知道那里有很多麻醉师，他们仍然希望拥有更美好的未来。我希望他们能找到此信息，并且能够从中受益。
感谢这篇文章。自从2005年爆发厌食症以来，我一直在处理凌晨4点的唤醒问题，但一直无法解决。我知道这与我的食物和体重有某种关系，但不确定如何（在我自己的个人实验中，’我们发现我的饮食方式和睡眠方式之间存在直接相关性。
绝对。例如，如果您吃的碳水化合物含量很低，它也可能与血糖波动有关。但是我觉得可以。你睡前吃东西吗？即使那样’并非最佳选择，睡前吃一顿大餐至少可以帮助您整夜’s sleep.
这对我来说很有趣。一世’m做低碳水化合物的古饮食以减轻体重（下降45磅，还可以走20磅！），并且还患有肾上腺疲劳/ CFS。一世’在过去6到7个月里一直在做IF-开始只是因为我当时’早上肚子饿了，然后我读到更多有关禁食的信息，我越会推开自己（我有6个小时的时间窗）。
您’我给了我更多的考虑，尤其是在我感到饥饿而又不想吃饭的早晨。
好吧，当然，但是如果它对您有用，它’的工作！如果您发现自己目前的饮食习惯出现问题，可以随时进行更改。无需更改您的内容’除非你的身体是那个尝试的人。 --
这篇文章内容丰富！我去年练习隔日禁食，减肥效果很好。我也感觉很好–不被剥夺，更快乐，睡眠良好，精力充沛–但注意到我的周期开始变得有点不规律了。我与ADF休息了一会儿，但最终并不是最好的决定，因为我开始担心体重增加并开始每天限制体重。
这导致了严重的抑郁，不规律的睡眠，并从本质上恢复了我所失去的一切（也许还有一些额外的回报），尽管我不知道如何。我的周期也从未真正恢复正常。
我决定回到ADF，只是这次’的不同。我的周期几乎立即变得更加不规律，尽管抑郁症几乎消失了，但在斋戒的日子里我还是很难入睡。一世’米也完全没有减轻体重。我以为是因为我的进餐天数比他们少’d是第一次来，但是读完您的文章后，我认为我的身体正在抵抗。我的孕酮水平低，我的T3也低’患有临床甲状腺功能减退。
我知道我们’并非所有人都意味着有18％甚至20％的BF，但是我绝对可以放松一些脂肪。一世’d 22％-24％会很高兴
这篇文章为我提供了更多信息，值得我们深入探讨。
真有趣的文章– thanks. I’睡了好几年，我很早就醒，即使我有7-8个小时’很少不间断或宁静。一世’我已经经历了大约9个月的古时，感觉有一点改善（或者可能只是因为我总体上感觉更健康，所以对我的影响较小），但这仍然是影响我的生活质量的一个相当重要的问题。
我倾向于晚上吃一天的主餐，然后只在大约两个小时后上床睡觉，所以我’我很确定我的早醒是’血糖问题。强调？也许。我不’不会感到压力过大，并试图将生活中的压力降到最低，但是我的工作可能会非常压力，在过去的六年左右的时间里，我经历了一些非常压力的事件。
与医学界说话毫无意义–在我早起的英国，几乎总是归因于抑郁。每次我见过GP时，他们都建议（有时是有力的）我必须感到沮丧。如果我知道一件事，那就是我’我绝对不沮丧–如果有时候我有点激动’s because I’我因为没有充足的睡眠而崩溃，反之亦然。
所以，无论如何，我认为我不禁食，我将继续追求完美的夜晚’睡觉。啊，希望有一天！
哈哈’有趣的是，芭芭拉，我以前从未听说过有关英国的事情。是的，我非常强烈地认为进食时间失调以及卡路里限制会损害睡眠。我也要在深夜吃完最后一餐，这主要是因为我需要吃饭才能入睡，可以从多年的禁食和节食中恢复过来。
我建议尝试从最后一餐中除去蛋白质。我发现晚上吃蛋白质时，即使有睡眠，睡眠也很差，但如果早晨保留蛋白质，我会像木头一样入睡。有时我会早起，我发现这与前一天晚上摄入的卡路里减少有关。我正在尝试做的事情，以及我知道其他人已经做的事情，是吃早餐，以便告诉我的身体醒来并跑步’早上适当地安排昼夜节律，并逐渐减少一点晚餐时间。只是从个人经验谈起，以防万一您发现一些共鸣并想自己尝试这些想法。
斯特凡尼
一些麻醉师遇到的许多问题之一是瘫痪，这是由强烈的情绪引起的突然的肌肉无力（尽管许多人在没有情感触发的情况下经历了瘫痪）。”,:
直接从我们的网站获取最新帖子<http://livinghealthybulletin.com
非常有意思;感谢您提出这个问题并在如此短的时间内总结出如此多的相关信息！我也非常感谢您发表有关女性和[间歇性]禁食的文章。
我是一个女人（体重正常，身体很好），我坚如磐石。’我观察到我的整个生命是，摄入的卡路里越少，我需要的睡眠就越多。 （而且我永远不会有入睡或保持睡眠的麻烦。）’似乎不适合我’ve read though.
也许压力是缺少的因素….
我是一位30岁的发作性睡病女性。
我最近意识到，发作性睡病在睡眠需求方面有点像两岁。每隔几个小时，我的大脑需要关闭并恢复，否则我会困倦，脾气暴躁，’想清楚。我有一些关于大脑发育迟缓和嗜睡症的理论…
无论如何，如果我早餐吃小麦的东西，我可以期望一个缓慢，功能低下的早晨。如果我不吃早餐，或者吃高蛋白早餐，我可以清楚地思考并完成很多事情。一般来说，小麦会使我在20分钟内昏昏欲睡，在我知道自己需要开车到任何地方之前的几个小时内，我都会尽量避免小麦。
如果您对如何优化饮食中的脑波功能有更多的了解，我将很高兴听到。
-克里
非常感谢您成为史蒂芬妮（Stephanie）的女人-并发现了这些东西！！！
我也经历了一个非常紧张的生活事件引发的厌食症。我已经睡了三年了！ （这让我想知道这些骨瘦如柴的名人如何活下来）
对我来说幸运的是，一个好男人的爱最终使我摆脱了自己，而一顿美餐和一些碳水化合物的奇迹使我得以入睡。
那是将近20年前。现在我49岁，正在经历更年期。
在过去的20年中，我一直在照顾饮食，多年来一直在吃一种只吃肉而不吃肉的古法。所以我不太不健康。但是最近读了一本有关瘦蛋白的书，然后再读了有关Paleo的所有博客，这是一个启示。虽然我的饮食很好，但我的饮食习惯却不好–我吃草了，我从没吃过饭，结果我的精力和情绪都起伏不定。我可以心情愉快地开始新的一天，而心情沮丧时结束。在我的饮食中添加一些肉类，每天吃3顿固体食物，其中一种是早餐时添加大量蛋白质，另一种是在午餐时添加色拉，晚餐时添加更多的碳水化合物，这是一个启示。我的生活从未如此好过。没有零食！早餐！
我几次不吃午餐，因为’饿了，但是如果您饿了，在阅读您的博客之后，我当然不会不吃饭。这样吃了以后我又有一段时间了’尽管服用了与生俱来的荷尔蒙，但仍有很长一段时间。
去年我一直在间歇性地空腹玩耍（试图失去突然得了的更年期的肚子），但是我只在早上做中频，所以我的空腹时间是晚上8点到下午12点，这并没有影响我的睡眠。早上禁食感觉很好，但我不得不说吃蛋白质早餐感觉更好！由于饮食失调的原因，一日三餐起初很难吃。真正吃得好极了。但是我做到了！
另外起初我的碳水化合物含量很低–我的睡眠立刻消失在窗外。
我通宵达旦，即使熄灭，我的眼睛也充满了明亮的光芒（别人能得到吗？）–当我在黑暗中可以看到明亮的光线时，我知道我将整夜保持清醒。而且我的体温保持升高。
所以我在晚上加了一个地瓜，降低了蛋白质，我可以再次入睡。
我读‘The Leptin Diet’由Byron J Richards提供，我强烈推荐它。不漏餐，不超低碳水化合物。没有头。一日三餐原始蓝图风格。
惊人！！
非常感谢。所有原始的东西都是男性化的
这让我非常感兴趣，因为当我怀着现在11个月大的儿子时，我发现自己有时整夜都在醒来，感到异常机敏，完全无法入睡，但知道我需要多睡一会儿。我发现吃大量的零食可以缓解困倦的感觉。真是太神奇了，仅仅吃点东西突然让我变得凌晨4点就像4点一样！感觉就像您描述的降钙素神经元兴奋一样。
我当然不是’不要在怀孕期间禁食或类似的事情，我想知道如何在将来的怀孕中避免如此过多的食欲。我的食欲太高了，我体重增加了65磅。我认为这比饿起来要健康得多，但事实并非如此。
非常有趣的文章，尽管我需要更仔细地阅读。我根据快速饮食进行了间歇性禁食，体重减轻了约20磅（约190磅）（我是一个50岁的男人，6英尺，我经常运动）。在过去的一年中，我过着非常紧张的生活。当时我正在用一种奶油替代睾丸激素。节食后（或大约是其他原因造成的）在这段时间里，我的T水平下降得很低（奶油停止工作了），我晚上变得温暖（可以’不要再穿衣服睡觉了）’睡个好觉。我接受了LH和FSH激素的检测，它们均非常低（仍然是），垂体MRI很好。我想知道，由于我承受着很高的压力，加上禁食，我是否改变了激素系统中的某些东西，即使我正常进食（但仍然非常紧张），也不会退缩？请让我知道你的想法？
保罗
感谢您的这篇文章！很有意思–我患有下丘脑性闭经，最近才开始间歇性禁食，但阅读此书后，我想’确保早上至少要吃点东西。我读过’对于下丘脑闭经和焦虑趋势的人来说，更好的选择是少吃多餐，以保持血糖水平而不是达到峰值和崩溃，这是更好的选择。
给刚穿衣服的人的任何建议’早上不饿吗？我只能假设’随时间变化的东西…
绝对会开始着重于减轻压力水平，希望这可以让自己早日康复！！
谢谢你的文章–总是很有趣，并且得到科学的大力支持-