我刚写了一个 博客文章 关于 my experiences with anxiety.

我也在撰写有关管理压力和焦虑的指南。 (很酷,对吗?!)’大约是我们的一位古博客作者就这样做了。需求当然足够大。

强调–尤其是焦虑–是我心中亲爱的话题。在我年轻的一生中,我一直被这两个问题困扰。他们一次或两次–从字面上看–差点杀了我因此,我非常非常非常在乎如何帮助可能需要它的任何人克服这些改变生活的艰辛。

大概在春天,我可能还要再过几个月才能出版这本书。同时,我想尽我所能。所以今天我’我将与您分享我最喜欢的焦虑管理资源。

这些资源都无法治愈我的问题。但是,当我拥有它们时,它们使它易于管理。他们告诉我,我是真正掌控一切的人。他们帮助我放开了我的恐惧。他们教会了我如何深呼吸,如何停止恐慌以及如何使我有一天会变得更好。 (有关我的压力如何,请参阅 药物和焦虑 和 肾上腺恢复

这种信念有时会受到危险的考验,但我设法坚持了下来。 (因为您还要做什么?)

这些是我最喜欢的焦虑资源:

 

1) 焦虑症和恐惧症手册, Edmund J.Bourne博士

(在Amazon @上提供 这里

焦虑工作簿

救生。

 

实际上,当我是她的病人时,这位聪明的古籍精神科医生向我推荐了这本书, 艾米丽·迪恩斯博士. 它确实为我做了她的初衷:它教会了我所有需要了解的有关焦虑的知识。我了解了惊恐发作的发生方式,焦虑永远不会杀死我,也不一定有害于我的健康的事实,以及如何进行某些练习(例如深呼吸或保持鼻子闭合)以帮助舒缓快速跳动的心脏。

这本书充满了处理焦虑的不同技术。它向questinos询问您的恐惧,并帮助您弄清楚焦虑来自何处以及如何应对。 这本书 现在已发行了多个不同版本,并已被超过100万人购买。各地的心理学家都严重依赖这本书。 毫无疑问, 的 权威的实用焦虑管理指南。

应对焦虑时要注意的是,有许多不同的形式。有全身性焦虑症,社交焦虑症,特定的恐惧症,惊恐发作,强迫症和其他与焦虑症相关的问题。我个人同时经历了广泛性焦虑症和惊恐发作。老实说,即使恐慌袭击听起来像是两者中最糟糕的选择,他们还是’不。普遍的焦虑是无情的。至少恐慌发作只是偶尔发生。同时遭受这两种痛苦就像马拉松一样,每隔几英里就把砖头砸在我头上。

无论如何。本书讨论了每种类型的焦虑。正如防尘套所言,“帮助您开发出完整的技能库,以消除令人担忧的想法并使自己重新掌控自己。” Cool.

这个新版本已经用最新的焦虑研究和药物进行了彻底更新。本书中的每个工作表都可以帮助您学习技能,例如挑战负面的自我交谈和错误的信念,使用图像和现实生活中的脱敏,改变生活方式,营养和锻炼方式,接受和承诺疗法以及您需要的恐慌攻击技能处理您的焦虑。

这本踢屁股书再次在亚马逊上可用在这里.

 

2)平静诊所

无障碍 @ Calmclinic.com.

平静的诊所

最好的免费电子资源

 

我推荐的最后一本资源,《焦虑工作手册》是一本出色的物理书籍。它’一个工作簿。它通过赋予您知识,测试和技能的能力,逐步引导您浏览其页面。

另一方面,平静诊所是一个网站。您可以自己浏览所有内容,单击自己需要的链接,并获得更加自我指导的体验。它还提供丰富的音频和视频资源。

以我的经验,应对焦虑的最佳方法是同时使用这两种资源–伯恩书 和诊所一样好—因为它们提供了不同类型的媒体和帮助。

当我找到平静诊所时,我为之震惊。 我不知道没人会 得到我 很好 除了我发现的任何资源之外,这一资源使我感到自己被那些 一直 那里和 学会了绳索。 确实很棒。

这是摘录自“about”页,例如,讨论导演瑞安’s journey:

瑞安·里维拉(Ryan Rivera)’在遭受了他喜欢称呼的痛苦之后,他的生活暂停了7年多。“complete package.” From panic attacks, severe anxiety, agoraphobia, social anxiety, and some of the most unbearable physical symptoms (headaches, neck pain, tension, diarrhea, and heart palpitations), 瑞安·里维拉(Ryan Rivera) ound that his life was an intense day to day struggle.

在尝试并失败了数十种不同类型的焦虑疗法(包括焦虑药物和治疗方法)后,他到达了一个转折点,他决定自己将致力于改善自己的生活并克服这些情绪问题。

瑞安很快发现,他能够在消除焦虑和充实生活方面取得巨大飞跃。他的成功激发了他提供资源来帮助也遭受严重焦虑困扰的其他人,并向他们表明隧道尽头确实有曙光。

平静诊所的建立是基于知识就是力量的思想,而瑞安(Ryan)继续致力于提供旨在帮助其他人永久克服其焦虑问题的信息,同时使人们对其知识有更多认识’喜欢生活在不断的焦虑中。

在资源方面,网站充满了广度和深度。它提供有关所有不同类型焦虑的信息,如何判断您是否患有焦虑,严重程度如何以及如何处理。

实际上,我最喜欢的资源之一是“anxiety test”我认为这有助于我了解自己的问题,第一部分专门介绍“查找您的焦虑是否在正常范围内。”

应力计

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你可以找到 这里.

最后– for some examples –这是网站上可用的链接’侧边栏(我必须在此处删除链接,但是您可以在站点上访问它们):

Learn 关于 anxiety disorder…

  • 焦虑(GAD)
  • 迹象& Symptoms of Anxiety
  • 焦虑症治疗选择
  • 引起焦虑的原因是什么?
  • 焦虑药& Medications
  • 不同的焦虑类型
  • 恐慌症
  • 惊恐发作症状
  • 恐慌原因

从哪儿开始?

  • 焦虑帮助选项– Start Here
  • 能够’t接受了吗?读这个!
  • 如何应对焦虑
  • 消除兴奋剂
  • 5种破坏性焦虑习惯

先进的尝试

  • 焦虑放松技巧
  • 焦虑呼吸技巧
  • 脱敏技术
  • 如何管理焦虑
  • 饮食上的焦虑症
  • 改善内部对话
  • 焦虑症的可视化技术
  • 自然&草药焦虑症

具体问题

  • 什么是焦虑发作?
  • 强调Anxiety
  • 什么是惊恐发作?
  • 焦虑& Depression
  • 焦虑& IBS
  • 如何中止焦虑药物
  • 处理特定的恐惧& Thoughts
  • 公开演讲焦虑

具体条件

  • 恐惧症
  • 强迫症(OCD)
  • Post Traumatic 强调Disorder (PTSD)
  • 恐惧症
  • 社交焦虑或社交恐惧症

所以 去看看。我保证我’我没有在诊所赚钱。这些作者或编辑者都不知道我要链接到他们。我只是与您分享一些我在应对自己的焦虑中受益的出发点。

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这两种资源本质上大多是心理方面的。 (不幸的是,《伯恩书》确实提供了标准的营养建议)。然而,压力和焦虑还有其他方面。你的身体很重要。我自己的焦虑是由我服用的药物引起的– spironolactone –钾离子过剩会导致我的小肠内钾离子过多,导致电解质紊乱,使我感到心,并上调了血管紧张素II水平,从而刺激了神经系统。

在生理水平上焦虑的最常见原因–broadly speaking–包括炎症,肠道菌群健康状况不佳和某些营养缺乏。古对心理健康非常有用。在古模板中有一些特定的进餐方式可能对某些人特别有用,但是尽管如此,吃天然食品还是一个不错的起点。

My forthcoming book will talk 关于 physiological components of anxiety. But that’s ages away.

同时看看 这些指南 这帮助我节省了理智。 ðŸ™,

 

 

哈哈

 

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