如今，排毒风靡一时。通常他们涉及某种 极端 行为—您必须限制卡路里，碳水化合物的摄入量或红肉的摄入量…或者您必须通过剧烈运动来排出毒素，或者用利尿剂和灌肠剂冲洗掉毒素，或者用辣椒粉和柠檬汁将毒素燃烧掉。

kes。

The thing about 99% of 排毒es is that they plain 旧 get 排毒 wrong. 我上面提到的任何清洁方法实际上都可以支撑健康的身体？

简短的答案是他们没有’t.

但是，有一个 真实的 排毒 method already up and running in your body. 您的身体已经在努力工作。 那为什么还要玩其他东西呢？的 只有 smart way to 排毒 and improve your health is to support the organs in your body that actually 排毒 you on a regular basis.

What 排毒 does for you

All the fuss about 排毒 is, to be fair, for a pretty good reason, I think. The modern world is full of chemicals that the human body was never exposed to in it’的自然环境。我们所有人所承受的毒素负荷要大于人体的承受能力。这不’并不意味着你的身体可以’t cope…但这确实意味着’最好是最好地支持它。

排毒可以清除体内的重金属和其他有毒物质（包括自然代谢的副产物）。 毒素在脂肪细胞中徘徊，因为“storage,”很多时候，但是在存放它们的地方，这可能非常危险。 它们很容易存储在大脑和体内’例如，腺体。 这可能是我们每个人都希望毒素徘徊的最后两个地方。在这里，它们会引起疲劳，头晕，恶心，情绪障碍，精神障碍，肾上腺功能失调和许多其他问题。

Supporting 排毒 can help eliminate these problems.

身体’s 排毒 process also helps keep hormone levels in balance. If you properly support 排毒, you can help eliminate estrogen dominance, symptoms of PMS, mood swings, and symptoms of testosterone excess like facial hair and acne. You can also increase your libido and your fertility.

最后– it really is no lie. A healthy 排毒 process is a huge help to healthy skin, mostly because it permits your body the antioxidants it needs to fight off inflammation and free oxygen radicals in all of your tissues, including your skin.

How 排毒 works

汞等毒素通常是脂溶性的。这意味着它们与脂肪分子结合而不与水结合（分子通常会与一个或另一个结合）。毒素存储在脂肪细胞中就不足为奇了。这也解释了为什么减肥，长时间禁食或过度运动的人有时会出现中毒症状。随着脂肪的燃烧，毒素会释放到血液中。

肝脏 is the superhero of the 排毒 story. It is pretty much the sole organ responsible for getting rid of these toxins. How? It converts them from fat-soluble to water-soluble. Then, when water-soluble, your body can excrete them out in urine. 这个is pretty cool stuff. It does this in two primary ways:

阶段1：修改

借助于P450组中的酶，人体进行了许多化学反应，将诸如汞之类的毒素转化为毒性较小的物质。

但是：此过程会产生 游离氧自由基 so anti-oxidants are absolutely crucial for supporting the body while it 排毒es. If left unchecked, the free oxygen radicals can cause just as much damage as the toxins themselves.

这个“phase 1”由身体定期进行。它’对于肝脏来说，每天处理安全数量的毒素非常健康。例如，“old”每天肝脏都会处理雌激素和睾丸激素。

然而，当这个系统不堪重负时，毒素对身体来说就会成为问题。当不堪重负时，该系统将进入超速行驶状态，但仍然积压，使身体既充满毒素又充满自由基。

有很多事情可能会使系统过载。它们包括高剂量的酒精，香烟，废气，农药，巴比妥类药物，麻醉剂，二恶英，反式脂肪，甚至咖啡因。显然，最好避免这些物质。

该怎么办

为了在整个阶段支持您的身体， 充足的十字花科蔬菜 （每天至少三份）， 铁和B族维生素的红肉 （尤其是核黄素和烟酸），和 镁 也许像 这个都将是一个很好的帮助。

行使 帮助保持血液强健和健康，从而加速肝脏中毒素的处理并保持一切高效运转。确保每周尽可能多地走动，并进行一些高强度的运动和举重，至少每周几次。

一些物质会积极抑制细胞色素P450的活性，其中最引人注目的是葡萄柚。当然啦’可以吃柚子。 当然。 Yet if you have a weak liver or are trying to 排毒, you would probably do best to limit your consumption of it.

阶段2：添加一个分子

The other way the liver 排毒es the body is by adding a harmless molecule like an amino acid to a toxin, which renders it less harmful, and also water soluble, so it can be excreted.

这个is the 排毒 aspect of the body that utilizes 谷胱甘肽 –研究最紧密的分子之一’具有强大的抗氧化剂和对人体的治愈作用。实际上，它是整个人体中最强大的保护剂。不幸的是，您不能简单地服用谷胱甘肽补充剂并看着您的担忧消退。幸运的是你 可以 支持该途径以及健康谷胱甘肽活性所需的所有分子。

该怎么办

对于该过程的这一部分，您可以做的最好的事情之一就是专注于含硫食品，因为含硫氨基酸对于该过程至关重要。绿叶蔬菜，大蒜，洋葱，葱，渗漏以及蛋黄的硫含量都非常高。

蛋黄和牛肝中发现的胆碱对这一过程也有很大的帮助。

充足的动物蛋白–每天至少100克或16盎司–因此获得所需的所有氨基酸也很关键。

N-乙酰半胱氨酸 is great for both aspects of 排毒 and is an excellent supplement to consider taking for antioxidant and 排毒 support (as well as clear skin!).

考虑补充 姜黄素, which has been shown to help support the liver and its 排毒 capabilities.

禁食可能会耗尽谷胱甘肽和其他动力源（因为它们会加班），所以我个人建议避免极端禁食。对于许多人来说，间歇性禁食效果很好（尽管正如我所讨论的，女性并不总是如此） 这里）。

排毒

现在… I’ve talked all about the liver and environmental, heavy-metal type 排毒ification 这里. 这个is real and important stuff, and supporting your body through it could be one of the most important things you do for your health.

Yet of course this all occurs in context. In order to have a healthy functioning liver and 排毒 system, it helps to have a healthy digestive system and a healthy immune system (and, to be fair, just about all of the systems).

你可以支持你的直觉 通过从饮食中消除对肠胃有刺激性的食物（例如谷物和乳制品），以及食用富含细菌的益生菌食物（例如 泡菜, 酸菜, 开菲尔 椰子酸奶， 要么 康普茶 每天（或补充 益生菌。

您可以支持您的免疫系统 以多种方式。最重要的可能是从饮食中消除种子油和植物油，并集中精力每周吃几次肥腻的野生鱼类或食用优质油。 鱼肝油补充。您还应该尝试每天至少有20分钟的中午阳光才能产生健康的维生素D，或者可以补充营养。 锌锌 也是支持免疫系统的绝佳方法。

All in all, the body is a complex system with many different ways to support healthy 排毒. The more you can nourish your body on a regular basis, the better. Detox isn’大约要洗五天…. it’关于维持一生的营养饮食。专注于富含农产品和全草食动物产品的饮食，您’与您在余生中每天吸柠檬和辣椒粉相比，对您的身体有更大的作用。

回顾一下，如果您决定补充，这是我的最爱：

N-乙酰半胱氨酸 （我的最爱）

姜黄素

镁

鳕鱼肝油

锌

益生菌

也– don’不要忘记！我可以的神圣收获’相信这是免费的关于如何优化所有健康状况的90期初赛…马上有大量实用工具（如人体压力评估工具包）在进行中。

我自己的谈话在星期五播出。而且’自由而神圣的废话，为什么不呢？下周结束！

在我的博客上阅读更多关于它的信息 //www.51yiqi.org/you-gotta-check-out-this-paleo-game-changer