我最近通过一个长篇故事迷上了肠道菌群研究:

今年冬天,我吃了低钾饮食以帮助解决电解质问题后,又开始出现偏头痛。低钾与偏头痛有关。它没有’帮我拜访了喜欢用味精做饭的父亲。为了帮助偏头痛,我服用了阿司匹林,这是一种非甾体抗炎药。它有效,所以我开始经常服用阿司匹林来缓解头痛,这也有所帮助。但是:NSAID’众所周知,s对肠道菌群有害。我的皮肤开始有点破裂。这可能是由任何原因引起的(我认为:体重减轻,饮食中的纤维,孕酮增加,睡眠差,毛巾变脏)…皮肤很复杂!),但我想“maybe it’NSAID使我的肠道菌群枯竭。”

我急忙去了全食超市,得到了 康普茶 点击。

(我最喜欢的品牌在商店和网上都可以买到, 这个 一)

I’我每周要喝几个罐子。

我的皮肤好看– I’我不确定是否来自 康普茶.

但是,我最确实注意到的一点是,我对食物(尤其是甜食)的渴望有所减少。经过最初的几次吞咽,我感觉有所不同。这些天,我白天走来走去, 甚至不考虑食物,而我在不需要意志力的情况下停止进餐,我想知道:这是怎么回事‘normal’ people feel?

所以我问自己是否有联系。我的渴望增加的自由可能是由于 康普茶’s 诺托里乌斯 双歧杆菌?

事实证明,它当然可以。

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工作原理:肠道菌群

肠道菌群–肠道中生活着的细菌数以万亿计–负责人体的全部功能。它们在消化舒适,便秘或腹泻,免疫系统健康,抑郁和焦虑,胰岛素抵抗,肥胖症和炎症中起作用。由于这些生物对于这些问题非常重要,因此对于您可以想象的几乎每种非传染性疾病都非常重要。

Probiotics.org知道什么。

肠道菌群 are incredibly important–也许是身体最重要的方面–对抗疾病。

为什么肠虫如此重要?因为您的直觉是您与外界之间的障碍。良好的肠道菌群可以帮助您处理营养并保护自己免受毒素侵害。当好的肠道菌群减少(如我的阿司匹林可能会导致我的消化不良),和/或当坏的肠道菌群渗入肠道并超过好人的数量时,就会出现健康问题。

工作原理:肠道菌群和渴望理论#1

肠道菌群如何影响肠道的一种理论– 和 似乎有合理的证据 –是您的肠道菌群状况使您继续养活自己的特定种群。例如,喜欢胡萝卜的肠虫会生出喜欢胡萝卜的肠虫(如果过分简化的话)。

因此,特殊食物中的肠道菌群可能会让您继续渴望这些特殊食物。如果您吃很多天然,健康的食物,那就太好了。如果您吃很多加工食品,这不是一个好消息。您吃的加工食品越多,有害细菌的繁殖就越多。他们会劫持你的渴望,而你’我会渴望更多相同的旧食物。

如果您是加工食品/糖迷,可能很难改变饮食习惯,但请确保其中包括水果,蔬菜,动物产品和 发酵的 可能会帮助您越来越渴望这些。读我的书, 天生性感 要么 减肥解锁 根据我对最健康饮食的建议

工作原理:肠道菌群和渴望理论2

第二种理论不是排他性的,而是与第一种理论相辅相成的。 双歧杆菌 (这些都是著名的好家伙) 引起人体产生饱足激素.

胰高血糖素样肽-1就是一种这样的饱足激素。它在“colonal mucus”(性感,对吗?)喂食低聚果糖的大鼠(低聚果糖类似于许多水果和蔬菜中发现的碳水化合物)。 PYY和Ghrelin,另外两种饱和激素,也可能对低聚果糖增加。 摄入低聚果糖的大鼠 自发减少进食,停止产生脂肪细胞,增加胰岛素敏感性和改善葡萄糖耐量。

至于人类…我们已经知道益生菌可以帮助 肥胖。这是通过脂肪代谢的生化调节发生的。但是它似乎也可能通过 饱食感增加和 spontaneously reduced food intake.

越多 双歧杆菌 以及其他良好的肠道菌群,它们在进食时会产生更多的饱足激素。

一个好的 益生菌补品 可以帮助您’始终能够包括未发酵食品。一种 这个 是我最喜欢的补品。和 这里 是我最喜欢的发酵食品书,如果您’有兴趣尝试一下!

故事的道德启示

对食物的渴望有很多不同的生理和心理组成。

对于一个–你需要吃食物。 我说话 方式 对于想减少食物渴望但每天进食1200卡路里的女性而言,这太多了。因此,在解决任何其他问题之前,请确保始终保持饥饿状态进餐,每天可能至少摄取1800卡路里(尽管差异很大)。

第二,应该处理情感问题。 食物是你的母亲吗?你上瘾了吗您的压力减轻了吗?你无聊吗你的庆祝活动?还是因为吃饭而吃东西 这么大的意志力 尝试 不 吃到你最终暴饮暴食?食物的心理问题也极为重要。

第三,您可以考虑生理方法。 有时无法从心理上解决问题,因为’这是一个潜在的问题。氨基酸疗法—通过摄入前体物质提高5-羟色胺和多巴胺水平 5HTP酪氨酸 —如果您的血清素和多巴胺水平低,则可以帮助调节食欲。

肠虫 也可以提供帮助,因为我们’已经看到。 (它们还可以提高您的血清素水平!两只鸟,一块石头!)

消耗 发酵食品 例如康普茶,酸菜,泡菜,纳豆或草食酸奶或开菲尔。 如果您没有这些,请考虑至少含有双歧杆菌以及其他品种的益生菌补品。

您 can also try a 益生菌补品。我更喜欢全食,因为它们可以提供细菌种类高度的变异性。尽管如此,益生菌已被证明可以改善 减肥 并支持学习中的心理健康,所以如果您走这条路(例如 这个选项这个),您也可以受益。

您还可以不仅通过食用虫子来支持肠道菌群的繁殖–这是您对发酵食品的处理– but by consuming their preferred foods. 肠道菌群 love to eat fibrous fruits 和 veggies, particularly those which contain inulin. These are greens, summer squash, onions, garlic, leeks…洋姜也是一个特别好的来源。 本文 演示了该策略的有效性。

康普茶(与我在亚马逊上最喜欢的品牌链接)确实在帮助我。我可以’不要说这对您有帮助。真的,我不能。我们都有不同的身体,我们都有自己独特的疗法。但是我爱我的血糖和进餐能保持多稳定。我不再觉得自己像 必须 每顿饭都要吃甜食。我非常非常喜欢我的肠道虫。因此,还有许多其他原因。

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