我从开始因古饮食引起月经问题的女性那里收到的电子邮件数量惊人。这不是一个巨大的数量,不。但这足以让一个女人停下来。是什么赋予了?阿仁’我们应该在古饮食方面更健康吗?

Yes, we are, and 真实ly, we are.  在绝大多数吃标准美式饮食的女性中,特别是那些超重的女性,古饮食确实能平衡激素水平。  通常只有在古旧/全食饮食加上限制性规范的情况下,妇女才开始遇到问题。饮食不足,运动过多和压力过大实际上都归结为这些。整个食物都不怪–没有丝毫。相反,应该责怪的是人们与这些食物互动的强迫方式。

生理机制可能有多种起作用,具体取决于每个女性’的遗传学以及每个女人如何进行古饮食和生活方式。

什么 happens in the body when it stops menstruating

女性生殖系统是由敏感的循环荷尔蒙组成的。当其中一个或几个中断时,其他许多也将失败。

在月经周期中,血液中的激素水平向下丘脑发出信号,向垂体发出信号,释放FSH和LH,这两种激素反过来告诉卵巢该怎么做。 FSH–促卵泡激素–在月经周期的第一部分被释放以刺激卵子发育。 LH–luteinizing hormone–在周期的第二部分释放,并准备子宫内膜脱落。如果没有适当的FSH和LH水平,女性的身体将永远无法说服卵巢。 FSH和LH至关重要,它们依赖于FSH和LH的正常功能。 HPA轴。

卵巢的工作是产生卵泡和卵,但这样做还产生雌激素和孕激素。这个事实对于月经信号很重要,因为在整个月中,雌激素和孕激素水平的升高和降低部分是下丘脑在不同时间释放FSH和LH的信号。从本质上讲,这是一个信号循环。 LH和FSH从下丘脑到卵巢,雌激素和孕激素回到下丘脑,依此类推。

引起闭经的激素失灵

降低雌激素水平 阻止垂体发出FSH和LH。

降低瘦素水平 阻止垂体发出FSH和LH。  This is because decreased leptin levels signal to the hypothalamus that the woman is lacking energy stores and is, in essence, starving.  When the hypothalamus thinks the woman is starving, it puts a halt to 正常 reproductive functioning.  Leptin levels decrease proportionally with fat mass decreases.   On the other hand, leptin can also go undetected when an individual is leptin insensitive.   Insensitivity is in general a larger problem for overweight women, and low absolute leptin levels are in general a greater problem for thin women.

睾丸激素产量增加 干扰雌激素水平。

增加 压力和皮质醇水平 停止下丘脑和垂体功能。

原因1:减肥

Both estrogen and leptin are produced in fat cells.  These are the two blood serum hormone levels necessary to signal to the hypothalamus that a woman is 喂 and happy, and that it should go ahead with 正常 reproduction.   没有这两种激素,繁殖就会停止。  在医学文献中众所周知,厌食症的妇女,模特和运动员的低脂肪是造成闭经的原因。没有脂肪,女人根本就无法月经。

什么 is discussed less often in the literature, but is still true (see Wenda Trevathan’s 古代机构的现代生活)是女人的事实 ’她的生殖系统是建立在年轻时以营养为基础的。在整个青春期,如果女孩的体脂百分比高于平均水平或高于健康水平,则她的卵巢到下丘脑的信号可能发展为‘handicapped’这些脂肪店。由于脂肪细胞的雌激素含量很高,因此卵巢不必产生过多的卵巢。例如:如果身体’雌激素的设定点是100个单位,脂肪细胞产生80个单位,那么卵巢只需要产生20个单位。然后,如果女性减肥,则设定点保持在100左右或下降到更健康的水平(每种情况都不同),并且脂肪细胞的产量下降到30单位左右,这样卵巢中的雌激素有望弥补剩余的雌激素不足。许多女人对此没有问题。他们的卵巢跳得更高。另一方面,其他许多人也在奋斗。他们的卵巢永远不会上升来填补这个缺口。事情是–设定点未精确地固定在100。 下降到健康水平。但是,如果一个女性渴望满足社会对身体形象的期望,它可能不会减少。

女人的联盟’的性激素水平与她在青春期所获得的营养含量有关,这说明了为什么在饥饿边缘度过一生的妇女仍然可以生育婴儿,但是体脂百分比从28降低到21的妇女却无法生育。

这是 说一个超重的女人在减肥时会停止月经。每个人都可以在最健康的体内脂肪百分比(约20%至30%)范围内进行月经。但是一个女人总是偏重 威力  发现她的体重不能下降到23%或24%以下。 23%或24%的体内脂肪是 健康, 所以这是 精细。  这名妇女试图达到可笑的西方人体形象标准可能并不可行,但对她而言,拥有适当的血清激素水平是最佳选择。

其他可能损害雌激素和瘦蛋白信号传导的因素也可能起作用。如果一个女人可以纠正这些问题,那么她就可以在不损害生殖系统的情况下降低体内脂肪水平。例如,慢性压力会伤害下丘脑信号。因此,与一个完全放松的超重女性相比,一个压力过重的超重女性在生殖健康和减肥方面将更加艰难。这是事实。为了使月经发生,雌激素和瘦素水平必须足够高。体内脂肪起着重要作用。还有其他一些因素也可以解决和帮助。

原因2:运动

体重减轻可导致瘦素信号传导减少,但 运动也可以。   身体脂肪是瘦素水平的主要因素,但能量缺乏通常会阻碍瘦素。当女人燃烧的卡路里多于消耗的卡路里时–或是在情绪和身体压力下燃烧大量卡路里的时候–她的身体称之为戒烟。它没有将能量导向再生,而是将其保存用于其他功能。

原因3:低热量饮食

低热量饮食与减肥和运动具有相同的功能。它给身体带来压力,并使女人处于能量不足的状态。下丘脑不喜欢处于能量不足状态,因此它告诉卵巢停止工作,直到自己摆脱能量不足状态。

低卡路里饮食对瘦弱的女人而言比对试图减肥的女人而言更成问题。瘦素水平首先取决于脂肪储存。身体可以吃吗’自己的脂肪。实际上,这就是减肥的过程。因此,如果一个女人在吃自己的脂肪,就不会饿死。但是,一旦她的体内脂肪水平下降得太低,并且如果她保持低热量,饥饿的饮食,那么她可能会停止月经。

原因4:低碳水化合物饮食

Many, if 不 most, women have a 真实 需要 for carbohydrates.  This cause is the most common cause of amenorrhea in the paleo world next to weight loss, in my experience.

碳水化合物是肝脏中T4转化为T3(甲状腺激素的活性形式)所必需的。肝脏在产生肝糖原时能够产生自己的糖原’s 不 being 喂 sugar, but this process can become fatigued over time, especially if the woman is under any kind of stress, or restricting calories, too.

甲状腺功能减退症或亚临床甲状腺功能减退症是卵巢功能衰竭的主要原因之一。  如果没有足够的T3水平,器官就会关闭,而生殖器官是最先受到感染的器官。  没有T3,就不会产生雌激素,卵泡也不会发育。没有T3,女人就无法月经。

因此,许多古希腊妇女在饮食中补充碘,发现她们的闭经症状减轻了。但是,许多其他人则没有。相反,他们必须在饮食中添加碳水化合物。

Another role that carbohydrates play is spiking leptin levels.  Whenever insulin spikes in response to blood glucose, leptin levels rise, too.  This means that carbohdyrates help signal to the hypothalamus that the woman is 喂.  However, this is a short-term elevation.  It only spikes in bursts and with meals, so it cannot be 采用d as a long-term solution to health.  It is important to 不e, however, that a high fat, low carbohydrate diet is consistently associated with the lowest leptin levels possible.

原因5:高乳饮食(至少有影响)

乳制品是 充分 激素。即使是在牧场上饲养的母牛也不能产生某些影响女性的激素’s reproductive system.   乳制品是 the most androgenic food.  It contains a protein that inhibits 正常 inhibition of testosterone in an individual’的身体,这样当有人摄入乳制品时,其睾丸激素水平会不受控制地升高。实际上,这就是为什么这么多人在吃奶制品时会长粉刺的原因。甚至男人。它确实可以增加睾丸激素水平。

而且,今天许多奶制品消费’世界不是有机的,不是草食的,而是充满了不自然注入的激素。农场和美国政府不愿向公众透露他们的动物身上有什么东西,他们声称这些激素成分无关紧要。然而,有趣的是,我本人和其他女性似乎似乎这些激素确实可以影响女性 已经损害生殖功能的人  Conventionally raised animals can cause 真实 problems.  This goes for dairy, and this goes for eggs and meat products as well.

原因6:植物雌激素和激素摄入状况改变

此原因与上述原因有关。我们定期摄入激素。有了健康的生殖系统,这不是问题。  食物中的激素远比卵巢中的激素有效。  Please keep that fact in mind.   A healthy reproductive system has very little problem with phytoestrogens in foods.  But some women have struggling reproductive systems for one reason or another, and they 需要 to be aware of what hormones they have been and what they are now consuming.

植物雌激素是植物雌激素。它们看起来很像雌激素,但并不完全相同。这就是为什么植物雌激素不应该被用来替代雌激素的原因。有时它们可​​以缓解某些雌激素缺乏症的症状,例如潮热,但它们也不能像雌激素在体内那样完全起作用。这意味着未建立其他信号和连接,可能是至关重要的信号和连接。潮热可能会停止,但粉刺可能会继续未经检查地运行。随之而来的还有其他问题。例如,乳腺癌。

植物雌激素主要存在于豆类,坚果和种子中。大豆是最有效的植物雌激素,应不惜一切代价避免食用。

还有其他偷偷摸摸的激素可以渗透到女性体内的方法’s diet, especially if a woman undertakes a paleo diet with compromised reproductive function and inattention to the quality of her food.  For example, if a woman goes on an egg-heavy diet when starting paleo, but the chickens are 喂 a soy rich diet,  she is actually eating a soy-rich diet.  This is 不 正常 ly a danger, but with a compromised reproductive system and a soy- or hormonal- influence from poorly treated animal products, it is worth taking into consideration.

These effects, I 需要 to emphasize again, 通常与具有健康生殖系统的女性无关,仅在严重情况下才应考虑。  只有当激素水平下降时 这么低 或暴涨 好高 that the body becomes sensitive to these 正常 ly tolerable and easily managed fluctuations from food.  Certainly, conventionally-raised cows are 不 optimal, but I would 不 discourage anyone from eating them (in terms of their health) at all if they have no other options.  Sincerely.  Far, far more important is the quality of hormones being sent through leptin and estrogen signalling within the body.

原因7:压力

最终原因应该对任何人都不足为奇。压力阻止繁殖:有毒食物引起的压力,饮食失调引起的压力,社交生活引起的压力,运动引起的压力,工作引起的压力,存在的绝望引起的压力…列表很大。但是,所有可能的压力源的生理结果大致相同。皮质醇水平升高,这些水平阻止下丘脑向卵巢发送适当的生殖信号。实际上,这可能是我所有因素中最重要的’讨论过。没有办法量化它,并且它在整个西方世界无处不在燃烧。如果我们所有人都平静下来怎么办?如果我们都和睦相处,和平而没有烦恼呢?压力很大,压力是真实的。成千上万的美国女性因为压力而没有月经。又有多少经历由于压力而阻碍生殖功能?我怀疑这个数字是几千万。