在荷尔蒙影响人体的所有事物中,睡眠是最重要的事物之一。

没有优质的睡眠,很难调节食欲,燃烧脂肪,感觉良好以及感到快乐和镇定。睡眠不足会导致发炎,血糖控制不佳,抑郁,焦虑以及许多其他问题。

妇女失眠的人数几乎是男子的两倍。这可能部分是由于社会和心理因素造成的,但也毫无疑问也是由于女性荷尔蒙的生理作用。

幸运的是,即使它’在网上几乎找不到关于女性荷尔蒙和失眠的重要信息,其基本原理非常简单。这是您需要了解的有关女性荷尔蒙和失眠的信息。

女性荷尔蒙和失眠:雌激素水平低会导致失眠

雌激素水平低会引起失眠。 为什么?因为雌激素有助于将镁移动到组织中。镁对于催化体内300多种反应,重要的睡眠神经递质的合成以及 睡眠激素 包括褪黑激素。

发生这种情况时,很难入睡,也很难整夜保持睡眠。

女性荷尔蒙和失眠:当雌激素水平降低时

雌激素水平下降的原因有很多。这是最常见的:

女性荷尔蒙和失眠:心理压力

大量的心理压力会导致女性身体关闭生殖功能。发生这种情况是因为身体希望等到压力较小的时间后再怀孕。如果您在压力很大的环境中,怀孕时生病或死亡要容易得多。

您可以在这篇文章中阅读更多有关心理学及其对性激素功能的影响的信息: 心理压力和下丘脑闭经。

女性荷尔蒙和失眠:代谢压力

饮食不足,运动过度,低脂或低碳水化合物饮食,间歇性禁食,体重急剧下降或体内脂肪百分比低等大量身体压力都会导致雌激素水平急剧下降。

女性身体感到放松和饱食是非常重要的。如果不感到吃饱,它将认为它正在挨饿。如果它认为自己正在挨饿,它将停止产生生殖激素,以防止您在可能有危险的时候怀孕。

涉及某种教育不足的各种活动–无论是从卡路里计数还是日常节食–因此会威胁到您的睡眠能力,尤其是如果它们是一个长期问题。

您可以在这篇文章中详细了解饥饿对女性性激素的威胁: 代谢应激和下丘脑闭经.

女性荷尔蒙和失眠:月经周期的波动

育龄妇女每月的睡眠能力常常会发生波动。我知道我一定会的。

什么时候?

大多数女性报告说,在月经前一两天和月经来潮的第一天,他们睡觉的困难最大。

这是因为 这些是雌激素水平最低的日子。

在出血的第一天,所有性激素水平都非常低。在接下来的两周内,在排卵前,雌激素水平升高。排卵后,雌激素和孕激素水平会波动。有时在此阶段,孕激素水平可能会升高到足以抵消雌激素的任何益处,但通常雌激素的强度足以使您入睡。

然而,在导致出血的几天的周期结束时,大多数激素水平(包括雌激素)回落到非常低的水平,这使得这些日子和以后的日子都难以入睡。

女性荷尔蒙失眠:更年期

更年期因引起失眠而臭名昭著。 潮热 通常会在其中发挥作用,但即使没有潮热,许多女性也会折腾多年。

更年期引起失眠,因为此时卵巢停止产生雌激素和孕激素。更年期后,人体通常会重新调整为低水平的雌激素水平,并更容易接受轻度的雌激素信号。但是要花费很长时间才能实现,如果您喜欢睡觉,这可能会成问题。

解决此问题的一种方法是尝试激素替代疗法。 我不是更年期药物解决方案的专家–因此我无法良心推荐特定的品牌或剂量。我要说的是,我认为短期内低剂量可能还可以,并且不会造成任何问题,尽管HRT可能会导致诸如突破性出血的症状,并且由于与女性癌症(例如乳腺癌)的发病率相关而受到调查。

一种更自然的解决方案是用豆类植物雌激素进行实验 (鹰嘴豆,黑豆),坚果(猕猴桃,腰果),饮食中少量的大豆或亚麻,甚至适度饮酒。这些食物在体内的作用就像雌激素一样,也许可以帮助您睡眠所需的雌激素。每个女人’身体不同所以你赢了’除非您给他们一个机会,否则不知道它们如何影响您。

我建议每天从一碗鹰嘴豆开始,如果您来自‘clean’古饮食,如果您来自标准美式饮食,则每天需要一些健壮的食物,例如一汤匙亚麻。这些建议存在差异的原因是,‘clean paleo’与那些经常作为SAD一部分食用的植物雌激素相比,它们对植物雌激素更敏感。

您还需要确保每天摄入至少40克脂肪 因此,您的身体拥有制造雌激素所需的全部脂肪,以及至少50克碳水化合物(对于仍处于生殖年龄的女性为100克),以保持新陈代谢,甲状腺和生殖激素的强烈燃烧。

有关我为更年期提出的一些建议的更多信息,请查看以下文章 更年期和潮热。

 

其他激素,系统和失眠

当然,还有其他激素问题会导致失眠。睾丸激素产生,生长激素产生和甲状腺激素紊乱–尤其是甲状腺功能亢进–都会对您的睡眠能力产生负面影响。

加上当然还有荷尔蒙失眠的许多其他原因。神经递质失衡,电解质失衡,咖啡因或味精之类的刺激性物质,血糖峰值,压力,焦虑和昼夜节律失调都是严重的问题。在失眠的旅途中,我遭受了这些痛苦。

然而,月经周期,更年期以及女性身体对压力的敏感性都是女性失去睡眠的非常普遍的原因。这归结为一件事:雌激素。

雌激素,雌激素,雌激素。

纠正或照顾上面讨论的降低雌激素的问题可以并且将会大大缓解您的失眠需求。

 

 

而且,一如既往,我对您的想法感到非常好奇!您是否有女性荷尔蒙和失眠的经历?什么事情使您失眠?

激素失眠

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