与大多数皮肤科医生认为乳液能解决一切而食品不能解决任何问题的信念相反,对皮肤健康而言,没有什么比改善饮食质量更有效的了!

如果您吃垃圾,您的细胞将在其中游动,如果他们生病了,他们将无能为力。另一方面,如果您吃营养丰富的食物并通过抗炎饮食来支持健康的荷尔蒙功能,则您的皮肤会he愈,焕发光彩和辐射。 (要了解有关操作方法的更多信息,请查看我的全新,科学而革命性的痤疮指南, 解锁透明肌肤:痤疮自由无瑕的终极指南.)

 

皮肤如何运作

皮肤是人体最大的器官。它也是使您保持体内无毒素的关键因素之一,因为它是您与外界之间的主要障碍。如果您有皮肤疾病,那是完全可以理解的,而且您绝对不是一个人。皮肤起了很多沉重的负担,在这个有毒,发炎的世界里,难怪这个难以置信的多面性和重要器官常常难以跟上。

皮肤由三层组成:表皮是三层中最薄的,位于最上层。位于中间的真皮;和皮下组织,将皮肤与骨骼和肌肉连接起来。与逻辑相反,表皮(每个人都可以看到的层)并不那么重要。它由不断补充和脱落的死皮细胞组成。此过程大约需要35天。

真正的动作发生在真皮的中间层。这是胶原蛋白为皮肤提供紧实感的地方,也是毛囊,汗腺,神经末梢和血管所在的地方。对于痤疮患者而言,最重要的是在真皮内的皮脂腺内会分泌油脂,这些油脂会分泌到皮肤表面。这种油通常具有良好的保护功能。但是,过量会产生油性皮肤和粉刺。当发炎时,它会加剧痤疮并导致皮肤疾病,例如湿疹和酒渣鼻。

局部元素也会影响皮肤。 您 can abrade your skin with harsh chemicals, for example.

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但是对于我的皮肤,最重要的是 吃好。 

这是引起痤疮的原因及其处理方法

痤疮分三步:

激素,炎症和感染

传统的皮肤病学观点认为细菌是痤疮的主要原因。因为细菌确实起作用,所以这确实有道理,但是与首先开始痤疮的内部条件相比,它是最小的。痤疮实际上是通过三个步骤发展的。首先,男性性激素会在皮肤的真皮层中产生过多的油脂,从而堵塞毛孔(尽管表面的碎屑也会堵塞毛孔,在这种情况下激素的重要性降低)。其次,炎症会攻击毛孔堵塞。第三,细菌感染堵塞的毛孔并引起低水平的炎症反应,增加为大的,疼痛的,刺激性的脓疱。痤疮的两个主要原因是荷尔蒙平衡和炎症,而细菌只是三级关注。

男性性激素可以多种方式主导血液中的女性性激素。 胰岛素抵抗,血糖峰值压力,饥饿的饮食或月经周期都是潜在的罪魁祸首,其中许多往往同时发生。孕激素(尽管是女性性激素)也可能引起痤疮,这是由于月经周期和避孕药引起的

胰岛素抵抗和激素失衡

胰岛素抵抗每年使成千上万的女性荷尔蒙痤疮。它通过一种简单的机制发生:胰岛素刺激卵巢中睾丸激素的产生。胰岛素水平长期升高会导致睾丸激素长期升高。睾丸激素是一种男性性激素,可直接刺激毛孔中的油脂生成。如果您是胰岛素抵抗者并患有痤疮,睾丸激素可能是导致痤疮困扰的主要因素。这解释了为什么这么多患有多囊卵巢综合征的女性会长粉刺。高睾丸激素水平是PCOS的主要特征之一。

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血糖和激素失衡

血糖增高是痤疮的重要原因,因为它们引起胰岛素反应,继而使睾丸激素产生增高(除了引起炎症)。这种现象不仅限于女性,它也发生在男性中。实际上,它是如此普遍,以至于部分解释了为什么许多人在假期前后休息—大量含糖食品导致血糖灾难。这也是许多人对乳制品(特别是牛奶)产生皮肤反应的部分原因:乳制品具有很高的胰岛素原性。

压力和激素失衡

压力是皮肤健康的主要因素,其原因有很多。

首先,皮肤含有压力激素受体。当您承受压力时,您的皮肤就会知道。它有和您的大脑一样在压力下惊慌的能力。

压力也是发炎的。它会刺激肠道,激发免疫系统,并使皮肤跃入过度运转状态。这一点很简短,但这很重要,需要认真对待。心理和生理压力都在很大程度上促成炎症。

最后,压力会在人体中发挥作用 孕烯醇酮偷。 在这个过程中,压力腺偷走了激素资源孕烯醇酮,否则会专门用于制造雌激素和其他女性激素,而是将其用于应激激素,例如DHEA-S。这是有问题的,不仅因为雌激素对睾丸激素具有平衡作用,并且对皮肤有益,而且因为DHEA-S在皮肤方面的作用类似于睾丸激素并刺激油脂的产生。

饥饿和激素失衡

生殖系统不喜欢被戏弄,因此否认营养不能很好。限制卡路里,进行过多运动以及从根本上减少脂肪的储存,是发出饥饿信号的三种肯定方法。

这些饥饿信号使雌性激素雌激素和孕激素受到的打击特别严重,这是不幸的,因为雌激素是健康皮肤最强大的分子之一。如果雌激素水平相对于睾丸激素或DHEA-S降低得足够多,通常会导致痤疮。还值得注意的是,脂肪细胞中会产生雌激素。如果您的脂肪储存量降至健康水平以下,那么对于健康的皮肤来说,雌激素水平可能会变得过低。

我的帖子 下丘脑闭经 如果您怀疑这可能对您有问题,可能对您确实有帮助。我也有一篇关于 饥饿信号和PCOS.

月经周期和激素失衡

许多妇女在与每月的周期有关的情况下经历突围。不幸的是,荷尔蒙平衡在不同女性中的作用不同,因此我无法对您体内发生的确切事件做出任何总体陈述。但是,我可以指出一些线索。

月经周期的前两周(包括流血的一周和接下来的一周)通常对女性来说相当平静,并需要良好的皮肤健康。然而,在两周大关或排卵期间,睾丸激素水平会飙升。对于产油有问题或睾丸激素水平已经与胰岛素抵抗等失去平衡的女性,排卵会引起痤疮爆发。

月经周期的后半段可能有问题, 太。在整个这段时间内,雌激素和孕激素的水平都会定期下降和上升,并保持微妙的平衡。如果一个人跳出另一个人或从地下室跌落,则可能发生皮肤变化。雌激素通常被认为是皮肤的一种香脂。相反,孕激素异常升高会引起痤疮。您可以采取什么最好的措施来减少每月的突围?通过食用抗炎,平衡荷尔蒙的饮食(例如,Sexy by Nature饮食),在睾丸激素,雌激素和孕激素之间达到更好的荷尔蒙平衡。

避孕药和激素失衡

由于所有这些激素异常都会导致痤疮,因此许多女性开始服用荷尔蒙节育剂,以期清洁皮肤。有时可以。但有时情况并非如此,反而会使情况变得更糟。因此,一些妇女在服用一种具有正确的雌激素和黄体酮组合物的皮肤之前,先经过几种不同的药丸。其他人从来没有在节育过程中获得透明的皮肤,而是接受痤疮作为其节育方案的必要组成部分。这是不必要的。不仅存在数十种节育方法,而且其中一些根本不需要激素干预。

我在生育过程中以难以置信的深度谈论节育方案及其与痤疮的关系。 清除皮肤解锁 程序。

痤疮可能是全身性炎症最明显的症状。如果您患有严重的痤疮,那么您的血液中不可避免地会有至少一定程度的炎症。

因此,治愈肠道和减轻炎症可能是您克服粉刺最有力的步骤。在饮食中(例如在水果和蔬菜中发现的抗氧化剂)和日常皮肤护理中,着重于抗炎的抗氧化剂也可以大大缓解粉刺。

补充和局部使用抗氧化剂已被证明可以减少突破50%。 对于我最喜欢的痤疮局部解决方案,请查看抗氧化剂 清洁剂, 血清面霜 and 局部益生菌 I use.

细菌在痤疮中的作用:无罪!

细菌生活在每个人皮肤的内部和周围。许多皮肤科医生坚持认为,清除皮肤的关键是杀死这些细菌,因此大多数局部痤疮治疗都可以做到这一点。事实是,不仅细菌自然存在于每个人的皮肤表面,而且甚至可以促进健康的皮肤。

当然,细菌感染了堵塞的毛孔。但是,只有当皮肤上的细菌处于不健康状态时,情况才会如此。细菌在痤疮中的作用与肠道中的作用非常相似:皮肤上既有“好”细菌也有“坏”细菌。仅当您的好与坏之间存在明显的不平衡时才可能出现痤疮,这种不平衡是由局部和内部压力源共同导致的。

相对于没有痤疮的人,许多有害细菌几乎只存在于痤疮患者的皮肤上,这表明有害细菌是导致毛孔感染的原因。更引人注目的是,一些健康的细菌菌株仅存在于没有粉刺的人的皮肤上。这表明好的细菌实际上可以对抗粉刺。局部益生菌可能很快会成为皮肤护理方案的重要组成部分,其中一些已经上市。

外部影响:

触摸,采摘,清洁剂的作用

和乳液

听起来可能违反直觉,对皮肤可以做的最好的事情之一就是停止洗涤。

就像食物一样,当今的文化也有这样的想法,在实验室设计的护肤产品比自然方法对我们更有益。我们每天都要对皮肤进行化学防护,这是不必要的,而且经常有害。首先,请考虑以下事实:过氧化苯甲酰是柜台上可用的最受欢迎的局部痤疮治疗之一,可降低皮肤的抗氧化活性。抗氧化剂对于减少炎症至关重要。也要考虑到皮肤上有天然油脂,并且清洁和愈合过程本身就可以很好地起作用。洗皮肤会去除那些天然油脂,因此皮肤经常会变干。由于皮肤干燥,女性通常会使用乳液。但是,皮肤也试图通过增加产油量来自行纠正干燥。此时,您和您的皮肤都在努力增加润滑。过多的润滑会堵塞毛孔,因此您的洗涤和保湿常规适得其反。

洗脸的行为可能会使它变得太干或太油腻,这取决于皮肤的反应方式。很少会留下顶端形状的洗涤物。含有非天然化学物质的保湿剂通常无法治愈皮肤;他们只是掩盖了。洗涤和保湿的许多天然替代品,例如苹果醋,小苏打,椰子油,猪油,鱼肝油和维生素混合物,可以为皮肤带来真正的治愈效果,并且在干燥或油腻的时候可以起到保护作用。

公平地说,可能有些人造化妆品不会使您的皮肤恶化。并非绝对必须“全天然”并且明确禁止使用化妆品。仅需注意它们可能会出现问题,并尽力找到适合您的产品(无论是天然产品还是非天然产品),这一点很重要。

以我的经验,如果您选择使用一种乳液,那么要知道它是否适合您的皮肤,唯一的方法就是尝试几天,然后看看。另一种更具体的测试方法是在脸上的一侧而不是另一侧涂抹乳液,以观察其效果,或者将其涂抹在手腕或颈部的敏感皮肤上,然后再使用在脸上。我不禁止使用任何人造化妆品–实际上,我使用在购物中心购买的乳液。但是我花了很长时间才找到一种不会刺激我的皮肤的东西。我选择使用它是因为它含有白茶提取物,并且白茶是一种强大的抗氧化剂。在您的皮肤上使用抗氧化剂,例如白茶,绿茶,维生素C和B维生素,可以帮助减少皮肤中的炎症,只要您确定发现不会使皮肤恶化的乳液即可。

加重皮肤的另一种方法是选择它。就像sc疮和伤口一样,皮肤自愈时效果最佳。您是否曾经注意到突破经常发生在彼此之间?这是因为伤口充当炎症分子的信标。伤口越严重,炎症反应就越强烈,所以青春痘越摸越大,它们就会变得越大越漂亮。更糟糕的是,采摘会导致新的丘疹在老丘疹周围长出。保持双手不动是一种较难练习的习惯,但是,触碰次数越少,皮肤对您的感谢就越大。

即使简单的接触透明皮肤的行为也会导致痤疮的发生。手指带有各种细菌,污垢和油脂。触摸脸部时,将这些脏油直接与毛孔接触。在高中和大学时,我的嘴总是长有粉刺,尤其是在脸的右侧。我花了好几年的时间才意识到自己正在爆发,因为我在学习时将下巴靠在手上。一旦我打破了这个习惯,痤疮就消失了。

怎样做容光焕发的皮肤

消除糖和致胰岛素的食物,并专注于减少炎症。

消除刺激肠胃的食物,例如谷物,豆类和乳制品。

包括肠道愈合食品,例如 发酵食品 或考虑 益生菌补品 .

如果您吃了很多纤维,请考虑减少饮食中的纤维量,尤其是不溶性纤维。如果您已经在处理炎症或敏感的肠道,大量的纤维会刺激肠壁。

将蛋白质摄入量保持在频谱的较低端,每天50到75克。过量的蛋白质是石油生产和氧化的关键因素。

消除(或试验)荷尔蒙对皮肤的影响。最重要的激素食品是乳制品,尤其是牛奶,以及植物雌激素,尤其是亚麻和大豆。

进食以满足您的新陈代谢的需要:确保您的身体得到适当的喂养后,雌激素水平达到最佳状态。

消耗大量脂肪以确保充足的胶原蛋白存储。

每周至少食用三份高脂鱼类,例如鲑鱼。或者,考虑补充 鱼肝油可以提供维生素A和D(对健康皮肤至关重要的维生素)以及抗炎性的Omega-3脂肪酸。

定期食用肝脏。肝脏是人类饮食中维生素A含量最高的来源。

食用自制的骨汤,即用在水中煮沸的骨头制成的汤,该汤富含胶原蛋白,钙,镁和其他皮肤健康所需的营养素。

Consume a diet rich in 抗氧化剂, such as leafy greens 和 other vegetables 和 fruits.

行使。

管理您的特定健康问题: PCOS 和甲状腺功能减退在皮肤健康方面尤其成问题。 PCOS由于其荷尔蒙作用;甲状腺功能减退症仅是因为细胞缺乏所需的能量来治愈。

停止使用肥皂和磨砂清洁剂,考虑使用天然替代常规产品的产品,或者使用小苏打,椰子油和橄榄油等天然成分制成自己的药方。商店购买的替代品可能效果很好。诀窍是找到一个适合您的产品。

考虑在皮肤上使用局部益生菌喷雾剂。局部益生菌可为您的皮肤添加“好”细菌,能够抵消发炎的“坏”细菌。

Consider applying an antioxidant lotion that includes 绿茶, white tea, 维生素C, or B vitamins to your skin.

每周一次用干净的毛巾去角质。

不要挑皮。

使用干净的枕套。

尽量减少晒伤和烈日暴晒。

考虑补充锌,一种抗氧化剂已被证明对清洁皮肤特别有帮助。 N-乙酰半胱氨酸,水飞蓟提取物和硒也被证明对皮肤有强大的作用。

Consider supplementing or focusing on other nutrients that are crucial for the skin, such as vitamin A, 维生素C, vitamin E, omega-3 fatty acids, sulfur, 和 vitamin K.

 

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以上文字摘自我关于女性的书’健康,荷尔蒙和爱, 天生性感, 在亚马逊上可用 这里。  

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