如果我每次听说一元钱,甚至一分钱,我都会听到休息是保持我们的身心稳定和运转的关键因素,那么我将完全太富裕了。

我们从医学专家,我们的朋友和家人,博客以及我们可能不甚了解的人那里听到了这一消息。每个人都将``rest''一词扔掉,就像它很容易获得一样。但是,我发现要达到这种静止状态是非常具有挑战性的。 (你好失眠)。

我们在文化和社会上有计划地相信休息是不可能的。成功来自那些没有休息的人,而不是那些没有休息的人。每次看到该报价后,碧昂斯一天的营业时间就等于您的24小时?我曾经有一位治疗师建议我多休息,尽管休息时会带有反文化特征。

好大新闻喜欢!可以以一种不会占用整个周末的方式休息,或者强迫您取消计划,我也不打算打坐。

关于休息和消化的真相:

休息和消化是描述您进食时应处于的状态的一个常见阶段。我们希望处于休息和消化状态,以避免在压力大或旅途中进食过快而引起消化问题或发炎。但这到底是什么意思?为什么在吃饭时休息和消化很重要?

休息和消化是一个术语,描述您的身体何时处于副交感状态。这与术语相反 “战斗或逃跑” 当我们的身体处于交感神经状态时。进一步了解 这里 。就像我们身体的所有事物一样,我们需要两种状态之间的平衡才能保持最佳健康。

当我们的身体在进食后可能会休息和消化时,我们的身体便能够自我恢复和修复。激活后,身体具有以下生理反应:

  • 呼吸慢
  • 肌肉放松
  • 心率下降
  • 唾液增加
  • 小学生收缩

为什么副交感神经的休息和消化状态很重要?

当我们放松时,我们的肾上腺素不会持续射向全身,引起炎症反应。我们的身体能够保持平衡,从而使我们保持健康。处于副交感状态可以 减少心脏压力,慢性疾病,免疫力 通常仅举几例。

副交感神经也影响我们的新陈代谢。当我们处于战斗或飞行模式时,我们的皮质醇会加标,导致血糖升高。这可能会导致体重增加。我们知道压力会导致我们在身体的不同部位承重。这种压力通常与处于高度机能但压倒性的同情状态有关。

要详细了解这如何影响我们的新陈代谢和其他系统,请查看 这个帖子 .

什么是同情状态:

同情状态是我们通常所说的 战斗,飞行或冻结。这是我们感觉到危险时身体自然进入的状态。这可以像在小径上看到园丁蛇一样最小(我知道这很小)。我们的身体可能会收紧,后坐,奔跑或战斗。当人体在危险时刻开始这种反应时,我们常常会感到能量爆发或肾上腺素激增。

但是,我们也可以在不太明显的危险时刻处于同情状态。工作压力大吗?家?感觉过度油炸?你可以脱离同情的状态。我们处于交感状态的时间越长,而没有副交感状态的平衡,我们越接近于什么’称为崩溃。

交感神经生理反应

  • 肌肉弯曲
  • 说话快
  • 瞳孔放大
  • 心脏跳动更快
  • 肠胃不活跃
  • 以为别人是敌人的想法

为什么太多同情,战斗或逃跑是危险的

当您不断地同情而又没有恢复到同情时,您的身心就会精疲力尽。

想一想一个时间,也许是工作或家,当您支持并照顾其他所有人,并在截止日期之前完成任务,然后是一个周末的预订计划,并且没有停机时间。您不必取消计划,而是继续执行并满足所有计划和截止日期,但感到自己想逃跑并躲藏起来以腾出时间反弹。

这是您的身体向崩溃模式爬行。我们将在稍后讨论。

当人体释放皮质醇时,它还会刺激免疫反应。如果您的身体持续处于这种状态,则它始终会发出免疫反应。 古妈妈 关于这一点有一篇非常深入的文章 这里 。她指出,皮质醇会影响我们的化学信使将信息传递到免疫系统的方式。有理论认为,由于这些信使或细胞因子产生的混淆信号,这有助于我们的免疫系统反击我们。

收合或冻结模式

当您的身体无法达到副交感状态时,该系统就会启动。我已经多次看到这些位置的同事和学生使用咖啡因并减少睡眠质量和数量,以完成尽可能多的工作。

当您处于折叠模式时,您的身体迫使您休息。关于战斗或逃跑,崩溃经常与冻结结合使用。当“战斗”或“逃跑”未完全参与,但您的大脑完全试图完成“战斗”或“逃跑”的循环时,会发生崩溃或冻结。这是您的身体节省的所有能量,因此,当“战斗”结束时,当它在整个系统中推动更多的皮质醇时,您就可以寻求帮助。

把它放在一起:

我们总是在谈论压力和休息不足如何导致从自体免疫到生理困扰的众多危险疾病和状况。有证据表明,即使处于正常的工作状态,处于高度紧张的状态也会严重损害您的健康。

调节神经系统的好处包括

  • 降低血压
  • 血糖更稳定
  • 更好的整体能量
  • 更好的睡眠质量

如果您想了解有关激素,压力以及您的健康和幸福的更多信息, 我有一本关于该主题的整本书–嗯,这是我去那里抛弃我对所有事物以及该如何做的所有知识的地方。你可以检查一下 这里。

压力是一件危险的事情,我知道压力可能会让人难以承受,但是有很多方法可以解决。下周,我们将讨论激活副交感反应系统的简单方法。

 

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