在今天’s culture, it’很少听到有人谈论过度运动的危险。

正常情况下,我们被劝告要尽可能长时间和尽力地运动,以使我们能够燃烧尽可能多的卡路里。我们被告知要做不少于30分钟的有氧运动’最好至少这样做60次。

我们被告知每天都要这样做,如果我们 最顽固的人 我们做 两次。

(然后我们稍后再喝酒来吹嘘它!)

但是过度运动是一个现实的甚至是可怕的问题,特别是对于女性而言。

为什么运动过度是女性的问题

能够生育的女性身体。这是一个奇迹,神话般的事情。

但这也是潜在的危险。怀孕对母亲来说是一个非常压力很大的时间’的身体。没有足够的能量,营养和周围环境的安全性(例如,没有处于饥荒或战争状态),祖先妇女常常遭受不安全,营养不良的怀孕。

和 died.

因此,为了防止危及生命的怀孕,女性身体发展了对压力或能量缺乏高度敏感的系统。当检测到压力或限制时,复制将关闭。这可以保护妇女避免在可能危及其生命和婴儿生命的时间怀孕。

正是由于这种敏感性,女性比男性更容易过度运动。这是一种保护机制,旨在确保他们仅在安全时间怀孕。

不幸的是,对于今天想要实现健康和荷尔蒙平衡的女性来说,这也是一个很大的麻烦’s environment.

今天的问题’s environment

今天的问题’我们的环境是,锻炼不仅被重视,而且由于充分的理由而被崇高。

他们说,做得越多越好。如果你不这样做’不要那么做,对你感到羞耻,因为那意味着你’再胖又懒,不要’不配感到性感或健康。

因此,我们锻炼身体,锻炼身体,奔跑,奔跑,奔跑。至少我知道我做到了。在我的健身高峰期,我每天举重并跑步约15英里。我以为那是 正常。 

女人们 假定的 我想,如果他们想成为那样的人 值得。 

然而,没有什么比事实更遥远了。

过度运动的迹象

你运动过度吗?这是过度运动的一些潜在迹象:

1.即使你不锻炼也要锻炼自己’t feel like it

如果你 have to force yourself to exercise, you may be doing it 太多了。

不穿衣服时强迫自己运动’t feel like it elevates stress hormone levels. 如果你 do this on a regular basis it will over-fatigue you and you will become chronically tired (and likely sluggish and overweight) in the long-run.

这也表明您的身体’上一轮运动和/或压力过后,请充分休息,以恢复良好的状态。

如果你’如果感到太疲劳而无法锻炼,可以考虑打个brief,然后在一天的晚些时候做些弓步或俯卧撑。研究表明,全天进行简短,剧烈的锻炼可能比一次长时间的锻炼更为有效。

2.表现不佳

也许这不言而喻,但是如果您发现自己在锻炼过程中的表现越来越差,这又是一个信号,表明您的肌肉和荷尔蒙过于疲劳,无法跟上这一步伐。

3.锻炼后的疲惫

如果您睡午觉或在锻炼结束时过度疲劳,这意味着锻炼时需要消耗过多的精力储备。没有任何良好的压力荷尔蒙或能量在您的系统中漂浮,锻炼后您将崩溃。

要多花些时间休息一下,或者在高强度锻炼和低强度锻炼之间进行交替来弥补这一点。

4.错过或月经不调

如果你 find that your menstrual period has become longer or gone absent entirely while exercising a lot, the stressful demands of the exercise coupled with the caloric deficit may be to blame.

您可以确保多吃些东西,以减轻这个问题– especially 锻炼后 –但我强烈建议您减少运动量 至少一半 也一样

有关这种闭经的更多信息,以及是否有闭经,请查看以下文章: 代谢窘迫和下丘脑闭经, 要么 克服下丘脑闭经.

5.性欲低下

虽然有 性欲低下的许多原因,很好地来自过度运动的压力可能就是其中之一。

6.感觉冷,头发稀疏,指甲脆弱,便秘

感觉冷,头发稀疏,指甲脆弱和便秘都是甲状腺功能减退的迹象,这是过度运动的最常见结果之一。

实际上,如果您过度运动,甲状腺功能低下是一个非常严重的风险。

您可以在我的文章中了解甲状腺功能减退的其他一些指标 19个指标你可能甲状腺功能减退 –但我确实警告您,无论是否有某些指标,都要多运动,以防甲状腺功能减退。当女性身体承受压力或认为自己可能正在挨饿时,甲状腺便是最先关闭的系统之一。

7.酸痛或肌肉恢复缓慢

如果你 find that you are sore for a long time or cannot recover or build muscle well, then you may not be giving your body the time it needs to re-build. Exercise is a very serious stress that tears muscles apart.

肌肉绝对需要时间和营养,以使自身恢复至最佳强度。

8.你容易生病

Under chronic stress, the immune system falters. 如果你 find that you are chronically under the weather while you constantly exercise, you may wish to ramp down and see if that helps your body recover more quickly.

9.痤疮

Hormones are a key 玩er in acne, and they can become significantly out of balance (with male hormones out-producing female hormones) if you over-exercise.

这种痤疮通常是囊性的,最常见于嘴和下巴周围,尽管也可以出现在脸颊,前额,上背部和臀部。

对于许多女运动员来说,这是一个非常现实的重大问题(转到您当地的cross fit box,您可能会发现我’我在说。)Â如果您锻炼很多,并且患有这种痤疮,请确保您 正确加油,并考虑大幅减少荷尔蒙。

这是关于的帖子 激素和女性痤疮。

10.渴望

如果你 find that you have increased cravings throughout the day and cannot seem to satisfy them no matter what you do, excessive exercise (and quite possibly under-eating) may be to blame.

您对身体的饥饿程度越高,就越会尝试使您进食,尤其是高能量,超美味的甜食。

你应该运动多少?

当然,每个人都有一个很好的选择,因为多运动对他们有好处。我不能给你一个确切的数字 太多了。

例如,对于某些女性来说,每天只做一次锻炼就太多了(特别是如果很难完成的话)。如果您有节食和过度运动的历史,可能就是这种情况。’如果您饮食不足,或者您正处于生活中的压力期,那么长期锻炼过度就很重要。

其他女性也许可以轻松忍受一天的锻炼…至少一会儿。

我通常建议女性每周做不超过4次真正的冲刺或举重锻炼。 那不’表示您不能同时运动,但是 超级难 锻炼后应始终休息一天。

这最适合您的肌肉,最适合您的甲状腺,最后适合您的能量和腰围,因为您正在保护自己的身体’保持他们健康快乐的能力。

归根结底,我不能说任何人太多了–但我确实希望该列表对您有所帮助。我只是建议您留意过度运动的迹象…看到后立即开始回拨。

和…一如既往,请让我知道您的想法!什么对您有用,您的经历是什么… I want to know 一切!! 

运动密码

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