正常情况下，我们被劝告要尽可能长时间和尽力地运动，以使我们能够燃烧尽可能多的卡路里。我们被告知要做不少于30分钟的有氧运动’最好至少这样做60次。
我们被告知每天都要这样做，如果我们 最顽固的人 我们做 两次。
（然后我们稍后再喝酒来吹嘘它！）
但是过度运动是一个现实的甚至是可怕的问题，特别是对于女性而言。
为什么运动过度是女性的问题
能够生育的女性身体。这是一个奇迹，神话般的事情。
但这也是潜在的危险。怀孕对母亲来说是一个非常压力很大的时间’的身体。没有足够的能量，营养和周围环境的安全性（例如，没有处于饥荒或战争状态），祖先妇女常常遭受不安全，营养不良的怀孕。
和 died.
因此，为了防止危及生命的怀孕，女性身体发展了对压力或能量缺乏高度敏感的系统。当检测到压力或限制时，复制将关闭。这可以保护妇女避免在可能危及其生命和婴儿生命的时间怀孕。
正是由于这种敏感性，女性比男性更容易过度运动。这是一种保护机制，旨在确保他们仅在安全时间怀孕。
不幸的是，对于今天想要实现健康和荷尔蒙平衡的女性来说，这也是一个很大的麻烦’s environment.
今天的问题’s environment
今天的问题’我们的环境是，锻炼不仅被重视，而且由于充分的理由而被崇高。
他们说，做得越多越好。如果你不这样做’不要那么做，对你感到羞耻，因为那意味着你’再胖又懒，不要’不配感到性感或健康。
因此，我们锻炼身体，锻炼身体，奔跑，奔跑，奔跑。至少我知道我做到了。在我的健身高峰期，我每天举重并跑步约15英里。我以为那是 正常。
女人们 假定的 我想，如果他们想成为那样的人 值得。
然而，没有什么比事实更遥远了。
过度运动的迹象
你运动过度吗？这是过度运动的一些潜在迹象：
1.即使你不锻炼也要锻炼自己’t feel like it
如果你 have to force yourself to exercise, you may be doing it 太多了。
不穿衣服时强迫自己运动’t feel like it elevates stress hormone levels. 如果你 do this on a regular basis it will over-fatigue you and you will become chronically tired (and likely sluggish and overweight) in the long-run.
这也表明您的身体’上一轮运动和/或压力过后，请充分休息，以恢复良好的状态。
如果你’如果感到太疲劳而无法锻炼，可以考虑打个brief，然后在一天的晚些时候做些弓步或俯卧撑。研究表明，全天进行简短，剧烈的锻炼可能比一次长时间的锻炼更为有效。
2.表现不佳
也许这不言而喻，但是如果您发现自己在锻炼过程中的表现越来越差，则这是另一个信号，表明您的肌肉和荷尔蒙过于疲劳，无法跟上这一步伐。
3.锻炼后的疲惫
如果您睡午觉或在锻炼结束时过度疲劳，这意味着锻炼时需要消耗过多的精力储备。没有任何良好的压力荷尔蒙或能量在您的系统中漂浮，锻炼后您将崩溃。
要多花些时间休息一下，或者在高强度锻炼和低强度锻炼之间进行交替来弥补这一点。
4.错过或月经不调
如果你 find that your menstrual period has become longer or gone absent entirely while exercising a lot, the stressful demands of the exercise coupled with the caloric deficit may be to blame.
您可以确保多吃些东西，以减轻这个问题– especially 锻炼后 –但我强烈建议您减少运动量 至少一半 也一样
有关这种闭经的更多信息，以及是否有闭经，请查看以下文章： 代谢窘迫和下丘脑闭经， 要么 克服下丘脑闭经.
5.性欲低下
虽然有 性欲低下的许多原因，很好地来自过度运动的压力可能就是其中之一。
6.感觉冷，头发稀疏，指甲脆弱，便秘
感觉冷，头发稀疏，指甲脆弱和便秘都是甲状腺功能减退的迹象，这是过度运动的最常见结果之一。
实际上，如果您过度运动，甲状腺功能低下是一个非常严重的风险。
您可以在我的文章中了解甲状腺功能减退的其他一些指标 19个指标你可能甲状腺功能减退Â –但我确实警告您，无论是否有某些指标，都要多运动，以防甲状腺功能减退。当女性身体承受压力或认为自己可能正在挨饿时，甲状腺便是最先关闭的系统之一。
7.酸痛或肌肉恢复缓慢
如果你 find that you are sore for a long time or cannot recover or build muscle well, then you may not be giving your body the time it needs to re-build. Exercise is a very serious stress that tears muscles apart.
肌肉绝对需要时间和营养，以使自身恢复至最佳强度。
8.你容易生病
Under chronic stress, the immune system falters. 如果你 find that you are chronically under the weather while you constantly exercise, you may wish to ramp down and see if that helps your body recover more quickly.
9.痤疮
Hormones are a key 玩er in acne, and they can become significantly out of balance (with male hormones out-producing female hormones) if you over-exercise.
这种痤疮通常是囊性的，最常见于嘴和下巴周围，尽管也可以出现在脸颊，前额，上背部和臀部。
对于许多女运动员来说，这是一个非常现实的重大问题（转到您当地的cross fit box，您可能会发现我’我在说。）Â如果您锻炼很多，并且患有这种痤疮，请确保您 正确加油，并考虑大幅减少荷尔蒙。
这是关于的帖子 激素和女性痤疮。
10.渴望
如果你 find that you have increased cravings throughout the day and cannot seem to satisfy them no matter what you do, excessive exercise (and quite possibly under-eating) may be to blame.
您对身体的饥饿程度越高，就越会尝试使您进食，尤其是高能量，超美味的甜食。
你应该运动多少？
当然，每个人都有一个很好的选择，因为多运动对他们有好处。我不能给你一个确切的数字 太多了。
例如，对于某些女性来说，每天只做一次锻炼就太多了（特别是如果很难完成的话）。如果您有节食和过度运动的历史，可能就是这种情况。’如果您饮食不足，或者您正处于生活中的压力期，那么长期锻炼过度就很重要。
其他女性也许可以轻松忍受一天的锻炼…至少一会儿。
我通常建议女性每周做不超过4次真正的冲刺或举重锻炼。 那不’表示您不能同时运动，但是 超级难 锻炼后应始终休息一天。
这最适合您的肌肉，最适合您的甲状腺，最后适合您的能量和腰围，因为您正在保护自己的身体’保持他们健康快乐的能力。
归根结底，我不能说任何人太多了–但我确实希望该列表对您有所帮助。我只是建议您留意过度运动的迹象…看到后立即开始回拨。
和…一如既往，请让我知道您的想法！什么对您有用，您的经历是什么… I want to know 一切！！
注意–上面的某些链接可能包含会员链接。你不’付出更多，但我们得到了一些小小的帮助，以保持该组织的正常运转。它’很难在伦理与生存需求之间取得平衡。感谢您的耐心和理解！
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我非常喜欢这个帖子！
曾经有一段时间我很想减肥。我渴望像维多利亚时代的秘密目录上贴满了瘦小的米妮一样。我感到非常不满意。我的自我价值开始取决于我的规模。为了使这个数字越来越小，我每周要花14到20个小时进行锻炼。
我累了，ALLLL.THE.TIME！
我有邪恶的渴望，PMS，没有性欲。
我花了很长时间的自我照顾才能最终选择自己的健康状况，而不是寻找某种方式。
现在，我更加专注于运动和选择能让我感到快乐的活动。我每天都在走动，有时是健身视频或密集HIIT课程，但现在的意图有所不同。现在我选择自己喜欢的课程，而我不’长时间锻炼。在我花90分钟左右锻炼之前，现在’s 30或更小。大多。我每天的运动方式“play”类别。去远足，walking狗，攀岩，游泳等。’的动作带给我快乐。
我感谢Stefani提供了所有有关女性的信息。我在12岁时厌食，并且在20多年的饮食和运动中一直怀有错误的信念。这么多年来，我强迫自己去疲惫和饥饿的体育馆。
我的消化系统遭受了错误的后果，因此我不得不彻底摆脱锻炼。在我的康复旅程中，我学会了尊重自己的身体及其过程’的议程，而不是我的自我’s agenda.
我仍然在康复，对我来说，即使是30分钟的举重程序或10分钟的HIIT，但现在对我的身体来说却实在是太重了，几天来我真的很酸，而且非常疲劳。很难接受，因为我喜欢运动，但是我的身体还没有做好准备，现在我’m ok with that.
我对运动的看法也发生了变化，现在我想举起重量以拥有坚强的骨骼，并且出于健康目的而不是为了外表运动。我知道只要我保持好状态’m healthy.
感谢Stefani重申过度运动是一个现实问题，我们应该意识到这一点。您为我提供了极大的启发，因为我准备帮助他人进行健康/营养之旅。
您是Jimena的灵感ðŸ™，ðŸ™，
喜欢这个！我最近经历了过度培训。从将自己逼到极限，做运动量来找到或训练长距离比赛。我经历了囊性痤疮，一直都非常疲倦，即使没有’感觉不到。即使完成了所有这些工作，我仍然感到疲倦，肿胀，可怕的粉刺，但我一直感到压力，并为自己不够出色而感到羞耻。此外，更不用说我的性欲在过去两年中一直很糟糕！我仍在尝试找到锻炼的最佳位置，这并不容易！但是我’我试图放松自己，学习锻炼身体的新方法，并学习如何聆听我的身体。感谢您提供如此令人鼓舞的帖子！
嘿，史蒂芬妮，
我绝对喜欢这篇文章。
我只想添加一件事。我倾向于认为也许我们不这样做’不要对自己足够信任，不要过度训练以确保自己。所以，我的建议是..相信！相信自己非常重要。这种表达方式如何……如果您不相信自己，谁会呢？
是！！相信！！！ ðŸ™，
你好史蒂芬妮，
您对高水平/精英女运动员有什么建议吗？显然，这种生活方式需要的培训比您在这里建议的要多得多–而且我们的身体在荷尔蒙，需求等方面与其他女性身体没有什么不同。
谢谢
我觉得‘late to the party,’可以这么说，因为这篇文章是大约两年前发布的…但这仍然是对我的有益和激励性提醒，告诉我我的身体处于何种状态以及如何治愈它。在2014年与厌食症奋斗了一年半–2015年，在过去的3.5年中，我也一直在拼写矫正，正负影像，过度运动和下丘脑闭经方面苦苦挣扎，直到最后我才真正适应’m现在。我越来越（虽然当然不是很高兴）悄悄地接受我的伤害’做了。从2014年到2017年，我’d没有月经周期，去年我只有两个月经周期。每个月，无论我缺乏身体锻炼的时间如何，我都会因激素耗尽而感到极度的沮丧和愤怒（我的孕激素，睾丸激素和DHEA水平几乎不存在）；在2017年圣诞节那天，我因疲倦的10个小时航班回家度假，几乎因精疲力尽而在机场晕倒了。现在，即使是短途散步或做些轻松的瑜伽也会消耗掉我所有的储备。一世’我很快就会看到一个自然疗法，试图通过BHRT来开始恢复，但是与此同时，对我来说，多休息是非常重要的，您的文章给了我坚定而感性的提醒，告诉我我需要多少。所以，真的，谢谢。
谢谢你，萨拉。即使旅途充满挑战，我也很高兴听到您的到来。温暖，耐心和爱心祝福你<3 <3 <3