我想说一下播客或电子邮件中遇到的一些问题,这与了解为什么我们的饮食习惯受到限制有关。或者,关于限制的问题以及真正地,根深蒂固地了解限制的问题对我们的健康有害,但是如果没有他人的反馈或认可,就无法反映或接受这一事实。好的。我也去过那里很多次。

例如,当有一个类似的问题时,“我每周运动“ x”次,每天吃1200卡路里,但是有“ x”个健康问题,这可能是由于我的卡路里不足引起的吗?”。这些询问中有很多是由问问题的人回答的,但有时我们需要听到别人的确认,这些事情正在对我们产生负面影响。

这就是为什么将自己称为第三人称是获得对可能困扰我们的事情的看法和见识的常见方法,或者如果我们正在寻找对我们所见事物的见解的原因 真的需要.

我也与医生,研究人员以及我的朋友或家人取得了联系,以了解我的身体为什么对自己的反应方式有所反应,或更重要的是,为什么我的身体对我的反应没有反应。我们需要了解为什么我们的身体不希望减轻体重,认识到压力和炎症之类的因素可能导致我们的身体进入体重减轻并不是维持身体机能的优先考虑的状态。在某种程度上,我们的身体有自己的思想,即使我们认为已经存在,也会做出决定照顾自己。

处理和挑战我们杂乱无章的思维并非易事。实际上,这是一项需要持续努力的工作。 我必须每天保持谨慎,以确保自己不会陷入过去的负面限制性习惯中。这段旅程很漫长,可能常常感觉您向后退了8步,而几天前仅前进了半步。

与大多数人一样,我发现自己的情绪和习惯会起伏不定,周围充满积极的人,消除负面的社交媒体渠道,并将认知行为疗法等技术融入我的日常生活中是可以扎根的。

So –我们如何使用CBT来控制饮食失调?

什么是CBT?

CBT是一种基于证据的治疗模型,专注于我们的思想,感觉,环境和行为如何相互交织,并且可以对其进行重组以支持更好的习惯和行为。过去,这种类型的治疗方法已用于焦虑和抑郁,但最近,这种方法已用于饮食失调和饮食失调。

CBT分为三个阶段–行为,认知和复发/维持。每个阶段都针对不同的方法,以打破我们关于限制性饮食或无序饮食的现有观念。如果您有兴趣阅读有关特定阶段的更多信息, 看看这本书.

那么,CBT如何提供帮助?

  1. 理解
    CBT的第一部分是理解为什么我们要开发自己的模式。这个阶段的目的是要了解为什么我们要发展自己的饮食模式,并对饮食失调背后的科学知识进行自我教育。为了进行康复,我们必须了解大脑的连接方式和原因以限制我们的工作方式。
  2. 设定用餐时间
    这看似反直观,但这是CBT中的有效步骤。当我们以实际间隔定期安排进餐时间时,我们知道什么时候可以再次进餐,结果就是打破了经常出现的控制暴食限制周期。
  3. 挑战我们的饮食规则
    我们的播客中经常讨论这一话题,我发现有很多女性都有某种饮食规则。我的一些东西包括:早上吃更多的饭菜,以便一天中的剩余时间都可以燃烧掉,不可以在晚上9点以后进食,在整个工作日中都吃碳水化合物,等等。因此,根据这些规则,我们需要对它们进行挑战通过扭转我们对它们的想法。根据我的情况,这可以包括吃清淡的早餐和沉重的晚餐。您愿意挑战哪些饮食规则?您是否曾经告诉自己食物禁忌,为什么呢?尝试吃那些食物,并真实地反映出您当时的感受。这将我带入下一个项目。
  4. 面对和暴露恐惧食品
     在完成上述步骤后,下一步是允许您自己将我们的恐惧暴露于食物。部分的 正在消除食物本身的恐惧,了解食物就是食物。那里没有邪恶的cookie,我们之所以将cookie视为邪恶是因为我们对cookie的负面含义。如果我们消除了吃饼干的恐惧,它就会再次变得如此。
  5. 延误
    这通常对那些经历过暴饮暴食或净化的人有帮助。如果我们在想要狂欢或吹扫的某个区域中措手不及,例如通过亲人打来的电话或意外的紧急截止日期,我们通常可以推迟我们的狂欢,这通常会导致压力过后,不再感到需要暴饮暴食。我建议创建一个清单,以从您的后兜掏出可以拦截限制性行为的东西。
    本文 首先有一个很棒的清单,包括修剪指甲,与宠物玩耍,打电话给朋友或听音乐。通过让自己在放任负面行为之前完成此任务,我们可以捕获并阻止这种负面行为的发生。
  6. 继续自我监控
    通过日记 (
    这是一个很棒的工作簿) 并跟踪食用的食物以及情感,我们可以反思一下最终导致我们在那一刻感到束手无策的原因。例如, 日记 在工作中的午餐时间描述您当前的心态以及所吃的东西可以让您了解您是否对工作中的项目感到压力大。随着时间的流逝,日记可以向我们展示我们的思维模式。也许只有当我们在工作中感到压力时,我们才会感觉到binging的行为,或者binging在睡觉前在家中。这一步是关于保持自我意识和真正的“认识自己”。

使用CBT

涉及CBT时,我绝不是注册,教育或许可的专业人员。我纯粹是根据自己的个人经验和研究,以及通过PfW与女性合作的研究撰写的。在浏览CBT的世界时,所有这些技巧都将非常有用。然而。 CBT并不适合所有人,尤其是当您尝试自己完成时。

通过聘请当地的精神卫生专业人员,我得以利用CBT以最有效的方式管理饮食失调。 CBT需要一致性来进行充分优化;通过与专业人士合作,您更有可能获得成功的CBT经验。要找到专门从事CBT的治疗师, 点击这里.

其他资源

本网站 是资源的圣杯。它包含有关饮食失调和饮食失调习惯的信息性讲义,以及讲义,工作表和练习。还有一个广泛的进一步阅读页面。

本网站 有一系列深入的模块,可带您完成CBT流程。

与往常一样,如果您有任何疑问或疑虑,或者如果我能以任何方式提供帮助,请告诉我。如果我们不断努力改善饮食,我们每天都将朝着消除限制性饮食迈出一步。请留意未来的一些帖子,介绍可用来消除饮食失调倾向的其他方法。

 

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