今天的保健行业是一个价值一百万美元的市场。人们从提供可治愈自身免疫疾病,支持减肥和总体健康的解决方案中受益匪浅。这使得很难理解在全面健康的过程中哪些因素可以真正帮助或伤害我们。研究科学和“Why”对我们和我们的生物个体有效的背后。特别是,关于什么可以帮助支持甲状腺帮助的声音很多。最近,我有很多女性问我有关支持整体甲状腺健康的最佳方法。我们可以采取几种措施来支持甲状腺–我召集下面所有的好处。

1)减少炎症

我们在PfW上经常谈论这一点。但这是维持整体健康和福祉的关键因素。您必须降低体内的炎症水平,以使您的身体恢复健康并按需要发挥功能。无论您多么努力地支撑甲状腺,如果您患有潜在的健康状况,您都可能无法承受。

通过盘点身体来找出潜在的问题。 您遇到什么症状?什么时候?多长时间?你有多久了?将您的答案带给Google和医生。完成一些测试。 Paleo非常适合康复,但是更有针对性的方法可以帮助您更快地恢复健康。

当您治愈潜在的问题时,您自然就在支持甲状腺健康。 

减轻炎症可能说起来容易做起来难。但是,您可以做的一些事情是:

  • 避免使用具有潜在刺激性的食品,包括所有加工食品,omega 6种子油(植物油,例如玉米油,大豆油,红花油等),以及谷物和乳制品,
  • 食用富含各种有机蔬菜和水果的营养丰富的饮食,
  • 每月一次或两次加入器官肉(这是 补充 如果您不喜欢吃肝脏)
  • 多吃鸡蛋
  • 每天吃发酵食品 (这里 are my favorites)
  • 每天在皮肤上获取一些阳光 没有 SPF或考虑服用维生素D补充剂
  • 每周吃一次鲑鱼或沙丁鱼等野生捕获的肥腻鱼,然后
  • 考虑服用Rockstar超级食物 鱼肝油 富含脂溶性维生素A和D以及至关重要的抗炎分子EPA和DHA。

2)限制使用与我们的内分泌受体混淆的产品

不幸的是,我们使用的许多外用产品都含有会严重干扰我们内分泌系统的化学物质。我们对内部消化的东西进行了很多思考,而不考虑皮肤上的营养。这是一个巨大的错误,在支持甲状腺健康时,我绝对建议您考虑一些因素,因为这些化学物质会破坏我们的内分泌系统,进而破坏我们的甲状腺健康。 避免任何说明它具有“fragrance” in it。这可能会令人不知所措,因为许多意外的事物都包含香水,包括化妆品,干燥剂,清洁产品等等。

Isabelle Wentz博士建议在您的皮肤护理方案中避免使用以下化学物质。

  1.    对羟基苯甲酸酯
  2.    香味
  3.    氧苯甲酮
  4.    三氯生
  5.    重金属

阅读她关于这些化学物质的全文, 这里。 

3)睡觉!

1960年,对超过100万人的一项调查发现,模态睡眠时间为8-9小时。 2002年,美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)进行的民意调查显示,美国人的平均睡眠时间已降至6.9-7小时。最新数据表明,有更高比例的成年美国人报告睡眠时间不超过6小时。 2005年,在美国,年龄在30到64岁之间的成年男性和女性中,有超过30%的人报告平均睡眠 每盒少于6小时H T。睡眠时间的减少与肥胖症,糖尿病和其他基于炎症的疾病的患病率增加同时发生。

收起电子设备或穿戴 蓝色遮挡眼镜 睡前可以帮助褪黑激素的产生,也有助于您入睡。

我建议您消除睡觉前可能要消耗的所有睡帽。有时我会吃些花生酱和果冻形式的脂肪(不,从技术上讲这不是古法,但对我有用),因为它可以帮助我保持一致的睡眠时间。

全天运动也可以改善睡眠质量。

首先,采取一些明智的举措来改善您的卧室环境

我有一篇相当广泛的博客文章,介绍了您可以做的其他事情 压力和睡眠像专业人士一样,在这里。

4)多吃碳水化合物

我知道–每个人都想远离碳水化合物。我敦促您重新考虑。

碳水化合物+葡萄糖生成。葡萄糖是必需的 在肝脏中T4转化为T3。 没有足够的葡萄糖,肝脏就难以制造足够的T3,这是对健康甲状腺功能至关重要的甲状腺激素形式。

(现在,低碳水化合物饮食的人可能会很快指出肝脏可以产生自己的葡萄糖。当然,肝脏能够通过糖异生作用产生自己的葡萄糖,但是随着时间的流逝,这一过程可能会增加负担,特别是如果肝脏已经过去因不良的饮食习惯,矿物质缺乏,压力或卡路里限制而被征税。)

没有足够的T3,会导致甲状腺功能减退。 甲状腺功能低下与 情绪障碍,生殖不正常 PCOS  amenorrhea,在 皮肤状况,以及体重增加等。 (有关如何确定您的特定PCOS类型以及甲状腺功能减退可能如何发挥作用的更多信息,请参阅我的程序 PCOSUnlocked or read my 关于PCOS原因的帖子)

与普遍的古观念相反,许多妇女实际上一旦将碳水化合物添加回饮食中即可减肥。这是因为碳水化合物帮助人体产生更多的T3。

也许最常见  低碳水化合物饮食对女性可能造成的最有害损害是甲状腺功能减退。人体需要血液中的葡萄糖(碳水化合物)来产生T3(甲状腺激素的活性形式)。 没有T3,您将无法燃烧脂肪,皮肤质量受损,激素生成减慢,导致不育和性欲低下等。

您应该消耗多少碳水化合物似乎很复杂。它因人而异。

孕妇绝对应该在饮食方面犯错 更多。 运动员也应该如此。

因此,我建议每天开始使用100克浓碳水化合物(包括淀粉和水果)。如果这对您来说似乎太多了,特别是如果您来自碳水化合物含量很低的饮食,那么只需慢慢添加即可。一旦开始使用,就很容易找到自己的人脉或最佳地点。

碳水化合物这么坏的名字的主要原因是,许多碳水化合物对您而言确实是有害的:面包,谷物,面食,糕点和其他加工食品都可能导致体重增加,并且对人体有害。健康和减肥最重要的部分是 质量 您所吃的食物中。因此,不要吃劣质碳水化合物,而要专注于良质碳水化合物。

好的碳水化合物是:

  • 淀粉块茎,例如红薯,红薯,洋姜,木薯,塔罗牌和竹子。 普通土豆也不错,但是它们所含的维生素比甜土豆要少。我认为,在地瓜中,日本地瓜最美味,其次是白色地瓜,山药和普通的橙色地瓜,这些淀粉主要由葡萄糖组成。
  • 水果。 所有水果!浆果和樱桃的葡萄糖含量往往高于果糖,其他水果的葡萄糖含量却高于葡萄糖。这并不是一个很大的区别,但是我已经注意到,一些女性倾向于使用葡萄糖含量高或果糖含量高的碳水化合物。与使用淀粉相比,我个人通过水果保持体重的时间更轻松。我在此更深入地谈论这个想法 减肥计划 与我的客户一起使用的女性。
  • 白饭 白米和糙米都可以,但是营养很差。
    糙米的壳中含有抗营养成分,因此白米在吸收营养方面更加无害。  野米 是我喜欢的另一个选择。  粉红大米 是我的朋友Noelle来自 椰子和壶铃 真的很喜欢,并且是将大米加入饮食的独特方式! (顺便说一句,如果您没有听 饮食饱满的女性播客 以我自己和Noelle为特色,您需要!我们是最好的,我们将向您解释所有事情。  在这里找到我们!)
  • 蔬菜当然很棒,但是 他们不算碳水化合物 消费。  我知道蔬菜中的大部分碳水化合物都是葡萄糖,但其中许多也被纤维束缚,纤维被肠细菌分解并变成短链脂肪酸。因此,仅蔬菜不能弥补女性的碳水化合物消耗。取而代之的是,淀粉状块茎和水果效果最好。

适量的碳水化合物摄入与 更好的心情,减轻压力和睡眠质量.

我在自己的作品,轶事以及许多其他作品中都看到了这一点。 controlled 学习。摄入碳水化合物会提高大脑中色氨酸的水平,而色氨酸是血清素的蛋白质前体。饮食中至少摄入一些碳水化合物有助于解决与血清素缺乏症相关的各种问题,包括情绪低落,压力和失眠。人们已经证明,如果晚餐中含有碳水化合物,人们的睡眠会更好。 多吃碳水化合物,用一块石头杀死两只鸟。 

对于女性来说尤其如此。

有关问题的详细信息和复杂性的信息,请参见Emily Deans撰写  here and here。关于这一点的主要结论是,尽管碳水化合物改善情绪和睡眠质量的确切机制尚不清楚,但碳水化合物似乎仍然是健康的,在许多情况下是必需的大量营养素。

5)关注质量而非数量:

现在,这与我通常在人们想要健康的时候给他们的建议完全相反。我最喜欢说的一件事是,人们需要关注食物的质量,而不是关心数量。

总的来说,这是很好的建议。从长远来看,高质量的食物对于保持健康至关重要。因此,是的,如果您决定每天以蔬菜,水果和其他古旧美食的形式吃掉所有2500卡路里的热量,那么我们将非常欢迎您。

但是,如果您专注于营养,然后再添加一些高热量食物,例如 古甜点,或简单地 普通甜点继续前进。

古不是在各种宏观营养素的数量上放一些严格的盒子,而是强调整体食品质量而不受限制(至少现在是这样。一次,古是非常严格的,但是社区已经逐渐消除了这种教条主义的方法)。因为您可以在使用高品质食物的同时尝试使用较高的碳水化合物,较低的脂肪或较高的脂肪和较低的碳水化合物 您就能了解哪种食物最适合您 没有判断力。如果您想早上吃淀粉类碳水化合物,晚上则想吃更多的脂肪, 您可以。而且因为古生物温和地迫使您与生化相适应 可以轻松了解哪些食物可能对您不起作用.

例如,我早上很长一段时间吃了更高的碳水化合物,因为这是我在标准的美国饮食规程中教给我的。我也很偶然地在早晨挣扎着挣扎着低能量。在了解了我的身体在早晨如何处理碳水化合物后,我能够改变自己的常量营养水平,并发现我通过减少碳水化合物饮食就能保持更高的能量水平。

不必将摄入量限制在仅高脂肪和低碳水化合物的水平,您可以自由地进行古旧的尝试,以实际研究满足生理需求的方法.

6)练习:

运动时,您正在激活甲状腺激素,这反过来又 支持整体功能.

跑步,骑自行车,使用椭圆机和其他有氧运动并不是大多数人意识到的灵丹妙药。它们燃烧的卡路里不如卖给他们的人希望的那么多。他们也不能很好地锻炼肌肉。如果定期进行,它们还可以提高压力激素水平。

所有这三个因素使他们的减肥效果不佳。我建议不要做有氧运动,而是综合考虑三件事:举重,短而激烈的冲刺锻炼和缓慢的“快乐”运动。

对我来说,这看起来像是每周一次或两次举重,每周做几次冲刺锻炼,晚上去跳舞。

基本思想是这样的:

1)肌肉需要更多的能量来维持。如果您锻炼肌肉,那么无论您是否进行锻炼,身体都会在任何一天的过程中燃烧更多的卡路里。

2)力量训练有助于改善胰岛素敏感性和荷尔蒙健康

3)高强度的短跑锻炼(例如尽可能快地踩踏板,持续6个45秒)可改善胰岛素敏感性和荷尔蒙健康

4)力量和冲刺锻炼可促进“代谢弹性”,从而帮助您有效燃烧碳水化合物和脂肪

5)像许多有氧运动者一样,过度运动会对身体造成压力。通过短时间的举重和冲刺锻炼,您可以最小化血液中的压力荷尔蒙。

因此,运动要聪明。 每周两次举重。每周进行两次冲刺练习。尽可能经常散步或做瑜伽,跳舞或其他有趣的活动。

(我在精装书中详细讨论了健身的细节[您可以从中获得 在亚马逊上],以及我的减肥计划 这里

 

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