美国文化不过是对月经周期对女性的影响感到困惑。我们有关于情绪波动,体重增加,食欲,狂躁症,痤疮,抑郁,焦虑,失眠,炎症等的谣言。但是我们真的不’根本不了解其中的任何一个,更不用说首先是真的。月经周期真的对女人有很大的影响力吗’身心健康?

 

实际上,对于月经周期,许多模糊的观念中都有真理。有些比其他大。今天,我研究了其中一种:

食欲会根据每月的时间波动吗?

实际上,确实如此。

在您的期间,实际上可能有些东西想吃所有东西。我爱 这个 自此以来的巧克力’不含麸质,乳制品和大豆。和 这些 当我筹码’我渴望咸味的东西。

如果您看下面的图表(点击放大),这是赫希伯格为她2012年制作的 文章 回顾女性的食欲,你’我会注意到食欲很复杂。它’受到肠道菌群,肠道分泌的激素,餐后分泌的胰岛素和脂肪细胞瘦素等多种来源的影响。然而,激素无疑是其中之一。激素与瘦素相互作用,并直接喂入大脑以刺激或抑制食欲。

 希施贝格2012。

希施贝格2012。

 

两种主要的激素作用机制是雌激素和孕激素。

与您可能猜到的相反–和我最初的猜测– 雌激素是一种食欲抑制剂 How 尽管人们普遍认为雌激素会通过 增加效力 一些肠肽,尤其是胆囊收缩素的饱腹作用。肠道产生的胆碱细胞分裂素越多,大脑的感觉就越饱满。此外,雌二醇刺激厌食症( 停止进食 )POMC / CART活性并抑制致癌物  (继续进食 NPY / AgRP神经元。

有证据表明雌激素 does 在啮齿动物和人类中所有这些东西。去卵巢的大鼠因此失去了产生雌激素的能力,例如,自发地进食和增重。当注射雌二醇时,它们的正常喂养和体重行为得以恢复。

与雌激素相反,孕酮似乎增加食欲。 当给予高剂量时,去卵巢大鼠进食更多。 这也在人类中发生,尤其是 当存在雌激素时。除非妇女切除卵巢,否则她的血液中总是会至少有一些雌激素。

 

那么月经周期呢?

从对啮齿动物和人类的研究来看,雌激素似乎可以降低食欲,而孕酮有能力增加食欲。月经周期中的雌激素和孕激素波动会导致这种情况发生吗? Hirschberg整理了一个图形,以近似记录女性的进食效果(再次单击放大):

 赫希伯格2012

赫希伯格2012

您可以从该图中看到,当雌激素达到峰值时,饲喂量如何减少;而当孕酮发生时,饲喂量如何增加。该模型得到多项研究数据的支持,其中包括一项荟萃分析,该分析表明,在雌二醇水平较高时,月经周期的排卵期平均食物摄入量最低( 看这里 ),以及其他一些研究表明,通常在经前,孕激素水平高时,食物摄入量就会达到峰值( 这里 这里 这里 和   这里 )。

 

怀孕和哺乳期的激素和食欲

It’这不是本文的主题,但我认为我 ’d在怀孕和哺乳期间添加一些注意事项。它们是激素调节的迷人时期。了解它们可以进一步证明激素和食欲之间的联系。

怀孕期间动物和妇女都吃更多的食物,以确保胎儿健康成长。老鼠最多会摄取其正常摄入量的200%!在人类中,增加幅度较小,约为 10–15%。从大约第十二周到妊娠中期,当身体活动和食物摄入量达到最大时,这种影响最大 两者都下降 .

没有人完全确定是什么生物学因素导致了食物摄入量的增加。当然,胎儿会导致热量需求增加,但身体却没有’不要给任何机会。它没有’请等待胎儿需要食物以提供食物—这可能会导致妇女和胎儿的饥饿。取而代之的是,它使用激素使女性在适当的时间开始进食。孕酮似乎是其中的主要成分。它通过 特异受体  in the brain.

在哺乳期间,孕酮变得不那么重要,而催乳激素可能变得更加重要(尽管如此,胎儿简单的能量需求可能是最大的因素。) 能源需求更高 与怀孕期间相比,母乳喂养每天大约需要多出500大卡。通常可以通过多种机制来满足这种增加的需求:1)减少运动量; 2)进食多20%至25%(这是有道理的,因为大多数女性每天消耗大约2000卡路里的热量); 3)通过调动脂肪组织,这是燃烧怀孕体重的绝佳自然方法。

所以呢?

I’我不确定。首先,这种生物化学也许可以解释为什么’s that mythic “go wild for 巧克力 ”月经周期的一部分。

 bugdocmom.com

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其次,生殖系统如此强大绝对是太酷了!我坚信那里’无需尝试抵制您在整个周期中感到的任何渴望。通常情况下,人体会消耗掉此水平所消耗的多余卡路里,尤其是由于精力旺盛和荷尔蒙需求而需要时。

实际上,倾听食欲的波动是您可以为身体做的最好的事情之一。当您要喂食时,您的身体希望您喂食它。有很多方法可以更健康地喂养它,例如 这本书 。 但是如果 不  进食后,人体会下调甲状腺活动,减慢新陈代谢,甚至可能降低生殖器官的效能。

这里的教训是’t开始计算卡路里。它为N’一边测量体重,一边测量’重新PMSing。相反,它是要了解您的激素在一个月中的变化情况,欣赏您的生殖机构的奇迹,并尽最大努力成为其伴侣并提供所需的东西。

为了上帝’s sake, just eat the 巧克力 !

您期间真的更饿吗?找出在您的期间食欲如何。

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想更多地了解激素,食物和脂肪? 如果你没有’还没有听说过(如果您有一百万次,对不起)’这是本周我最喜欢的古思想家(Kresser,Wolfe,Sanfilippo,我等)之间在女性减脂方面的一次超级踢屁股。检查一切–顺便说一句,这是免费的– @ the site where it’s all available:

http://forwomenonly2014.com

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