在最近的博客中 我们真正探究了为什么休息很重要,这不仅是因为我们经常听到的原因,还包括根本原因。

当我们放松时,我们并不会像在压力下一样在整个身体中持续射出肾上腺素,引起炎症反应。我们的身体能够保持平衡,从而使我们保持健康。处于副交感状态可以 减轻心脏压力,慢性疾病和免疫力 一般来说。

副交感神经也影响我们的新陈代谢。当我们处于战斗或飞行模式时,我们的皮质醇会加标,导致血糖升高。这可能会导致体重增加。我们知道压力会导致我们在身体的不同部位承重。这种压力通常与处于高度机能但压倒性的同情状态有关。

如果我们不休息,事情就会开始出错。我们变得加剧,疲惫和疲倦。

如何找到平衡

因此,既然我们知道神经系统状态的来龙去脉,我们如何在它们之间取得平衡?我们可以采取的第一步是认识我们的身心在告诉我们什么。我发现,比起自己的头脑,更容易认识到处于战斗或飞行模式(同情状态)的暗示。这些提示,例如心跳加速,四肢烦躁,出汗或想逃跑(从字面上看),有助于告诉我我需要反思一下情况,看看我是否真的应该参与战斗或逃跑。

我们对身体的了解越多,当我们开始追踪变化的周期时,我们就越能够通过有教养的有效反应来响应正确的状态。

如何激活PNS

有几种激活PNS系统的方法。通常,您可以与他人一起或自我安慰来破解它。以下某些项目可能不适用于您;或者您可能还有其他活动可以帮助您实现PNS。重要的是要注意您的生理和心理状态,以查看该活动是否适合您。

我们的古祖先就是这样做的。他们互相梳理,睡在一起,以自己的方式交流。人类的这一部分已根深蒂固在我们的DNA中。

但是有时候很难理解如何进入休息状态。特别是如果这是我们不熟悉的状态。

与他人一起舒缓

我最喜欢的舒缓周围人的方法包括:

  • 通过电话或亲自与朋友一起畅谈自然
  • 和朋友一起上瑜伽课
  • 情侣按摩
  • 读书 在与朋友或爱人相同的空间
  • 一起在沙发上看Netflix
  • 和朋友一起野餐
  • 和朋友一起在图书馆学习
  • 和朋友一起坐在沙滩上
  • 按摩或一般欢迎他人同意。如果现在无法与他人接触,请查看此个人按摩器 作为替代品,做得很棒

如果您是一个内向的人,通过独处获得能量,这似乎是违反直觉的。然而。能够与周围的人一起放松对我们的心理状态很重要。这促进了联系,并使我们进入了副交感神经状态。简而言之,因为我们与他人在一起,而我们的辩护并没有如同情的状态那样。

基本上,您可以与朋友进行的任何舒缓活动都是有益的。舒缓的活动不会促使您在完成任务时创造更多的“应做的事情”或承担义务。请注意我怎么说休息而不是和朋友一起学习。要抚慰,它必须让您放慢速度。

 

自我安慰

很多时候,当我需要进入PNS状态时,我需要一个人呆着,而我之所以处于这种状态,是因为我在与他人的社交活动中耗尽了精力。以下是我最喜欢独自回到副交感状态的几种方法。

我们在这里绕了一个圆。无双关语。健康的生活方式包括吃适当的食物,移动身体,照顾好您的思想以及平衡和休息。在古人社区和任何西方社会中,人们很容易忘记,最终目标并不总是减肥,外表或成就,而是在我们一生中的可持续健康。

为了达到理想的健康状态,我们需要兼顾平衡。

<3

 

注意–上面的某些链接可能包含会员链接。你不’付出更多,但我们得到了一些小小的帮助,以保持该组织的正常运转。它’很难在伦理与生存需求之间取得平衡。感谢您的耐心和理解!

.