我经常警告过 节育的危险。另一方面,我也说 我不’t think it’很大的事情.

因为这里’问题是:节育很复杂。显然,最理想的情况是没人在上面。荷尔蒙的节育显然会打扰自然的荷尔蒙过程。

但是作为今天的女性,我们必须做出选择。有时,尤其是在健康的身体和健康的饮食环境下,荷尔蒙节育是我们能做的最好的事情(我希望只是考虑以尽可能低的剂量服用)。

That being said, we need to be cognizant of the 风险s we take, 和 what we can do to mitigate them.

有9种关键营养素 可以通过荷尔蒙节育来耗尽 广泛的审查 这里; 在这里免费pdf;您还可以在该论文中找到该帖子的所有源论文’s bibliography).

在大多数情况下,我相信 在健康的肠道和健康的身体中进行高营养的饮食(例如古法)将减轻许多人的许多潜在风险。

但是,如果您以任何其他方式与健康纠缠,正在服用大剂量药丸或长时间服用药丸,您可能需要认真考虑增加我在下面讨论的9种营养素的摄入量。

生育控制风险营养素1:锌

锌是一种必需矿物质,不仅存在于几种酶中–这对于许多身体功能至关重要–但它对免疫系统功能也至关重要。它还在RNA和DNA的代谢中起关键作用,并促进大脑的可塑性(柔韧性)。这对于免疫健康,激素健康,胰岛素调节和大脑健康很重要。

自1960年代中期以来,使用避孕药的妇女的锌状况一直令人担忧,当时科学家注意到服用避孕药的妇女的锌含量低于未服用避孕药的妇女。这些结果已被广泛复制。认为避孕药会抑制锌吸收到相关组织中。这是很重要的–锌的重要性不可夸大。

锌食品:

锌的最佳来源是牡蛎(大约十倍),其次是肝,牛肉和羊肉。土耳其和虾也含有大量的锌。从植物中可以从小扁豆,藜麦,鹰嘴豆和南瓜,芝麻等多种种子中获得锌。

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控制生育风险的营养素2:镁

镁是最丰富的矿物质之一,起着催化剂的作用。那是–体内发生化学反应是必要的–实际上,其中有300多个。例如,ATP(三磷酸腺苷)是细胞中的主要能量来源,必须与镁离子结合才能具有生物活性。

反复表明,服用避孕药的妇女体内镁含量低于服用避孕药的妇女。有趣的是,一些研究人员推测这是某些药与血栓形成风险相关的原因之一。该药可能会破坏血液中的镁/钙平衡,从而导致血液凝结。

镁对于许多其他身体功能至关重要,例如血糖和胰岛素管理,肾上腺健康, 骨骼健康精神健康.

镁食品

与镁一样重要,不幸的是,它在人体饮食中已不再丰富。 研究估算 至少48%的美国人饮食中的镁摄入量不足。部分原因是美国人的土壤中镁已经耗尽。

不幸的是,对于古饮食者而言,大多数高镁食物不在典型的古菜单上。高镁食物主要包括豆类,坚果和种子:大豆,南瓜籽,芝麻,藜麦,黑豆,腰果,海军豆,葵花籽,杏仁。谷物中的镁含量也相当高。

幸运的是,对于古饮食者来说,羽衣甘蓝,瑞士甜菜和甜菜绿都是很好的来源。

然而,镁可能是最大的镁之一“risk”减肥者的矿物质,这就是为什么我通常推荐 补充。

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有关服用不同类型镁的博客

 

控制生育风险的营养素3:硒

硒是一种微量营养素,可作为抗氧化剂还原的辅助因子。这使其对于排毒过程极为重要。它还在甲状腺功能以及每个使用甲状腺激素的细胞中发挥作用。这对于管理非常重要 甲状腺疾病, 特别是桥本’s.

激素避孕可抑制硒的吸收。例如; Heese等人进行了一项研究,涉及200名女学生,其中一半服用了低剂量的Tripshasic药片至少3个月。他们的硒含量明显低于对照学生。关于硒的研究数量在其他领域并不那么稳健,但它指出了一个值得考虑的严重问题。考虑到已经提出硒在预防癌症特别是乳腺癌方面具有有益作用,这一点尤其重要。

硒食品

幸运的是,对于古饮食者来说,许多动物蛋白质来源都是硒的重要来源,尤其是海鲜。虾,沙丁鱼,金枪鱼和鲑鱼都具有惊人的剂量,可以满足一整天的需求;其他蛋白质来源,例如鸡肉,火鸡,牛肉,鸡蛋和羊肉也是很好的来源。

蘑菇,大麦,芥末和芦笋是硒的最佳计划来源。

 

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控制生育风险的营养素4:维生素E

维生素E作为抗氧化剂,有助于保护人体免受氧化损伤。这可能来自炎症,自由基氧,反式脂肪,食用过多果糖和PUFA的结合以及食用燃烧食物等。抗氧化剂有助于防止这种真正的破坏性损害。

迄今为止,有关荷尔蒙节育和维生素E的大多数研究都是在大鼠上进行的。它显着降低了他们的血清维生素E水平。对人类进行的少数研究之一发现,服用避孕药的女性血小板凝结的健康状况显着下降。一旦补充维生素E,这个问题就消失了。

维生素E食品

不幸的是,维生素E是种子和豆类植物中主要的营养物质之一。向日葵种子位居榜首,小麦胚芽,榛子,杏仁和花生也位居榜首。鳄梨是维生素E的重要来源,可能是古饮食减肥者中最好的维生素E之一。绿叶蔬菜中的维生素E含量也很高。淋上鳄梨片的沙拉是维生素E的天堂。

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控制生育风险的营养素5:维生素C

维生素C对于免疫系统健康,神经递质的制造以及肾上腺(应激系统)健康至关重要。

科学家假设避孕药—特别是含有雌激素的—增加维生素C的代谢速率,从而减少其在血液中的含量。

这可能是避孕药使用时营养最少的营养素,但是确保您摄入的营养仍然很重要,尤其是在肠道问题或其他健康问题的情况下。

维生素C食品

绿叶蔬菜,其他蔬菜以及所有水果(是的,柑橘,还有其他水果!)都含有大量的维生素C。如果您是古饮食者,但不要’不要沉重于蔬菜,您可能需要考虑增加剂量。

维生素C补充剂

生育控制风险营养素6:B6(吡rid醇)

维生素B6辅酶对许多身体功能至关重要,尤其是蛋白质代谢。它也有助于合成神经递质,对于血清素的产生尤其重要。

自从60年代开始,对B6的荷尔蒙节育就一直受到抨击,当时人们发现服用避孕药的妇女有维生素B6缺乏的证据。—实际上,服用避孕药的妇女中有75%的B6可能不足。

由于低B6与血栓形成有关,这是另一个原因(与锌一起)是避孕药可能与血液凝结和其他凝血风险有关。

B6食品

B6中含有很多动物蛋白,例如火鸡,鸡肉,牛肉,金枪鱼,鸡蛋和鲑鱼。植物性来源是地瓜,土豆,菠菜,其他绿叶蔬菜,香蕉,辣椒和大蒜。

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生育控制风险营养素7:B12(钴胺素)

维生素B12(也称为钴胺素)是许多事物的必需营养素,但也许是所有肝脏支持和排毒的绝大部分。

几项研究发现使用避孕药的女性平均血清维生素B12水平较低,即使其机理尚不清楚。

B12食品

幸运的是,维生素B12几乎富含所有动物蛋白,尤其是肝脏。但是牛肉,羊肉,家禽,海鲜和鸡蛋都含有相当丰富的B12。乳制品中也含有适量的B12。如果您是素食主义者,尤其是素食主义者,则需要补充B12。

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生育控制风险营养素8:B9(叶酸)

早在1960年代,叶酸状态一直是节育研究人员关注的问题。接受激素避孕的妇女的B9水平较低;好像他们开始服用时叶酸水平呈线性下降–但随后水平确实会反弹。其机制尚不清楚,但似乎B9的排泄可能是一个问题或吸收不良。

叶酸可能不是药丸本身的问题–它不会完全导致贫血;但是,如果您还有其他健康问题(尤其是贫血),则值得关注。

B9食品

获得含有真正叶酸的食物很重要 –叶酸是一种添加到食品中的合成化合物,并不像真正的叶酸那样对人体健康提供支持。为此,叶酸的良好来源包括海鲜,牛肉和家禽。豆类,芦笋,菠菜,西兰花和其他绿叶蔬菜在该列表中排名第二。

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控制生育风险的营养素9:B2(核黄素)

维生素B2,也称为核黄素,对于能量产生以及正常的细胞功能和生长是必需的。

核黄素缺乏症在育龄妇女和低社会经济水平的妇女中很常见。使用荷尔蒙节育会加剧该问题。研究表明,服用维生素的女性补充维生素可以缓解核黄素问题。

总而言之,这些发现表明,在维生素营养不良的地方,服用OC的女性补充维生素B2可能很重要。

B2食品

蔬菜,鸡蛋,火鸡,其他动物蛋白来源以及豆类和豆类等植物蛋白来源往往是维生素B2的良好来源。在富含动物产品,蔬菜和水果的饮食中,获取足够的B2可能不是问题。 B2的来源并不是很好的来源,但是有很多食物都含有大量的B2。

优质B复合补品


因此,使用维生素B2可以使这个清单更加完整。

总而言之,对于许多这些营养素而言,健康饮食足以满足许多人的需要。

但是,如果您患有其他健康状况,是素食者,有健康问题的病史,或者以其他方式怀疑您可能缺乏这些营养素,那么有策略地进食或考虑低剂量补充可能是明智的。

上面我链接了一些我最喜欢的补品。他们又来了:

高品质 补锌

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有关服用不同类型镁的博客

维生素C补充剂

维生素E补充剂 (用红花油制成)

优质螯合硒补充剂

优质B复合补品

它为N’今天的女人不容易’世界,尝试导航避孕措施,同时也要尽可能地照顾好自己。我非常希望该列表会有所帮助。

我会 爱一个 听听您的想法!