低碳水化合物饮食现在超级流行,特别是在古饮食节食者中。

这不是’t没有理由。低碳水化合物饮食可以 有治疗作用。它们经常帮助糖尿病患者控制血糖水平。患有某些类型的人癌症,慢性 偏头痛和 慢性感染低碳水化合物也常常使人受益。

然而,低碳水化合物饮食也会引起问题。 这完全取决于您自己的基因,健康状况和健康史。

有时候,解决您的健康问题的方法是’t to eat 更少 碳水化合物,但要吃 更多。 

这是您可以从增加碳水化合物摄入中受益的体征和症状的列表。

何时应该多吃些碳水化合物

1.你容易疲倦

您是否会在一天结束时发现自己精力不足?一两个或两个楼梯后,您会呼吸吗?你经常疲劳吗?您可能需要更多的碳水化合物。

(尽管有些事情,例如 缺铁,也会引起疲劳。)

碳水化合物是身体’最喜欢的燃料。如果您吃碳水化合物,可以立即获得所需的能量。如果您不吃碳水化合物,那么您的身体总是必须制造碳水化合物。如果你’长期食用低碳水化合物,您的身体可能会厌倦产生它’s own sugar.

2.您在运动时难以保持一致或良好的表现

碳水化合物以糖原的形式储存在肌肉中,人体喜欢在运动时燃烧。这就是为什么运动员经常“carb load” before a big event.

如果您经常运动,但是糖原存储量很低,则可能无法发挥出最佳状态。运动员至少应保持其糖原储备充足。你可以总是这样做 经过艰苦的锻炼后补充碳水化合物 和/或确保每天锻炼至少吃150克碳水化合物。

3.你的肌肉不穿’即使你锻炼也不会长大

挣扎于大众利益?你的身体赢了’除非在运动后同时给它补充碳水化合物和蛋白质,否则不要紧贴肌肉(理想的比例是3:1,因此30克碳水化合物和10克蛋白质)。

锻炼后尽快加油会有所帮助,但不要’别忘了在艰苦的锻炼之后几天会进行肌肉修复,所以要保持良好的碳水化合物。

(这个 是我最喜欢的运动后零食,富含蛋白质和碳水化合物,还有草食水牛的脂肪。我也很喜欢 重要选择的野生阿拉斯加鲑鱼 和一些 特级初榨橄榄油 和一些水果。)

4.你一直感到冷

低碳水化合物饮食可导致甲状腺功能减退,或至少出现甲状腺功能减退的症状。

这是因为葡萄糖是人体从T4中制造出T3所必需的。 T3是甲状腺激素的一种形式,实际上将能量(热量)传递给细胞。

女人一直以来都感到如此冷落而臭名昭著,而甲状腺功能减退是其中很大的一部分。

感冒是甲状腺功能减退的症状之一。其他一些症状包括头发和指甲发脆,眉毛稀疏以及减肥困难。查看症状列表 这里。

如果您饮食中的碳水化合物含量低,并且患有这些症状,碳水化合物可能是您解决方案的一部分。

5.您的减肥停滞了

甲状腺激素对于减肥绝对至关重要。由于低碳水化合物饮食会损害甲状腺功能,因此有时低碳水化合物饮食(尤其是长时间食用)会导致体重减轻甚至逆转。

在低碳水化合物饮食中,压力(肾上腺)腺有时也开始大量燃烧。体内压力激素水平高,燃烧脂肪的分子效率较低。

我建议从100克“dense carbs” a day. 我在针对女性的计划中对此进行了深入探讨’s weight loss, 减肥解锁。 您可以在以下位置查看 这个连结.

6.你生活压力很大

碳水化合物是支持肾上腺必需的。没有足够的碳水化合物摄入,肾上腺必须更努力地工作以维持血液中足够的糖水平。发生这种情况时,应激激素水平会升高甚至更高。

现在,当然,高碳水化合物的饮食也可能导致肾上腺的工作太辛苦。解决方案是 平衡。 均衡饮食可以帮助控制压力激素水平。

碳水化合物也有助于身体–尤其是女性的身体–产生5-羟色胺。血清素很镇定“feel good”神经递质。获得足够的碳水化合物,以帮助您在压力时更加平静。

7.你不’t sleep well

除了镇静外,血清素还可以帮助人们(尤其是女性)入睡。

事实证明,在睡前四个小时吃至少30克碳水化合物的食物可改善睡眠质量。 (这个 是我最喜欢的含碳水化合物的古食谱。)

8.您的月经周期不规则,不存在或痛苦

有时,如果低碳水化合物饮食会使她们的身体压力过大,妇女就会失去生育能力。

女性的身体真的很想感受“fed.”如果它不感到吃饱,它认为这可能处于饥荒时期,并且它关闭了生殖功能,以在危险的时候保护自己免受怀孕。

Carbohydrates are an important component of getting the body to feel 喂。

他们还可以帮助身体调节它’的激素水平,并有助于预防可能引起疼痛性绞痛等的雌激素问题(尽管 很多东西 可以为此做出贡献)。

吃哪些碳水化合物

碳水化合物这么坏的名字的主要原因是,许多碳水化合物对您而言确实是有害的:面包,谷物,面食,糕点和其他加工食品都可能导致体重增加,并且对人体有害。

健康和减肥最重要的部分是 质量 您所吃的食物中。

所以就不要’不要吃坏的碳水化合物,而要专注于好的碳水化合物。

良好的碳水化合物是1)甜的,含淀粉的蔬菜,如甜菜,南瓜,土豆,地瓜,山药,红薯,木薯和芋头,以及2)水果。藜麦和米饭也可以。

我注意到,大多数人倾向于用淀粉或水果做得更好–知道哪种对您更好的唯一方法是尝试一下并亲自观察一下。

吃多少碳水化合物

在低碳水化合物饮食(或任何饮食)之后,应该向饮食中添加多少碳水化合物很复杂。它因人而异。

孕妇绝对应该在饮食方面犯错 更多。 运动员也应该如此。

因此,我建议每天开始使用100克浓碳水化合物(包括淀粉和水果)。 Â如果这对您来说似乎太多了,尤其是如果您来自碳水化合物含量很低的饮食,那么只需缓慢地添加它们即可。一旦开始使用,就很容易找到自己的人脉或最佳地点。

最好的碳水化合物零食和食谱

为了满足您在旅途中的碳水化合物需求,我建议(所有Amazon链接):

杰克逊’s sweet potato chips,用椰子油炸!

刚芒果 不加糖,不硫化的芒果

冷冻干燥的水果Â(这些是我的最爱)

椰子酸奶,富含好脂肪和一些体面的糖。

塔扎巧克力 (在我的家乡制造!)

对于碳水化合物友好的古烹饪,我最喜欢的食谱是:

拉斯·克兰德尔’s 祖传表A A (专门针对碳水化合物而写)

皮特·塞维尔德’s 按季节分类

乔治·布莱恩特和朱利·鲍尔’s 古厨房

而这个甜蜜的牙齿: 古巧克力情人’s Cookbook

 

 

有关碳水化合物和女性的更多详细信息’的健康和生育能力,请检查 这个帖子!

有关我的有关碳水化合物和减肥的理论的更多信息,请查看我的女性无风险计划’s weight loss, 减肥解锁, 此链接。

 

你怎么看?您需要更多的碳水化合物吗?减?我聪明吗?疯?让我知道你的想法!!

您需要吃更多碳水化合物的8个标志-女士古风

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