现在是1月中旬,“新年决议”的炒作开始失去动力。如果您听取了我的一些建议,那么也许您在解决问题的整个季节都没有发现任何人’关于屈服于双色球规则或保持毫无意义的决议的文章。如果是这样, 我祝贺你!  

但是,如果您坚持以健康的心态对待决议, 我也恭喜你。如果您的心态处于正确的空间并且出于正确的原因希望双色球规则,那么拥有双色球规则的决心可能是健康的。而且,如果真是那样,那么我想分享我对有史以来最可持续的双色球规则计划的见解。

在我最终为您打包的程序中,您可以阅读我的所有加速双色球规则秘诀,​​例如“双色球规则解锁”, here. 同时,以下是帮助您入门的基础知识,我认为  最可持续的  古双色球规则计划是。

那么,您需要知道哪些双色球规则方法以及长期保持体重减轻呢?

1)听饥饿提示: 

暴饮暴食是可以防止体重减轻的问题。您不想过多地吃零食,不吃饱的食物或不想超出日常能量需求的地方。 (我知道,对许多人来说,这比做起来容易。 我曾经是其中之一。有关如何执行此操作的更多信息,我最好的资源是  这个帖子  and  这个程序。 )

大多数人不知道这一点,但是在饮食不足的情况下甚至可能是一个问题。

为什么?

因为即使在进食时也会减少卡路里的摄入并因此在短期内导致体重减轻,但从长期来看会引起健康和荷尔蒙问题,这对于女性而言尤其重要。女性身体有很多专门设计的机制来存储体内的脂肪(如果它认为自己饿了):如果孕妇怀孕,它可以保护女性(和婴儿)免于死亡。

如果您定期吃东西,您的身体可能会认为它饿了,它会减慢甲状腺功能,从而燃烧脂肪。

为了长期体验最佳的双色球规则效果,您绝对必须防止这种伤害的发生。

这样做的关键是要确保在感到饥饿时进食。不要饿死自己。而且不要让自己故意等待。不要给自己一天设定的卡路里摄入量(例如1500)。而且甚至不要给自己一些食物。能源需求每天都在变化。如果您觉得需要多吃一点,  做   它。

一旦人们开始忽略瘦素信号,他们就会变得越来越容易被忽略。   这是因为瘦素水平持续升高导致瘦素受体对漂浮在血流中的瘦素变得不敏感。人体意识到正常的瘦素信号无法完成工作,因此它会激发更多进食,增加体重和增加瘦素水平的希望,从而希望增加瘦素信号的传递。为此原因, 肥胖与瘦素水平高有关,即使许多肥胖的人抱怨持续饥饿。

瘦素抵抗是每个人的问题。男人和女人。如果不解决瘦素敏感性问题,双色球规则将非常困难。制定任何饮食限制都更加困难。但是,瘦素水平比男性高(身体脂肪百分比更高)且HPA轴更适合节能的女性对瘦素水平的波动特别敏感。

也请注意您的饥饿迹象!如果您感到饥饿,进食,并且’重新感到不饿,然后不吃饭。这是保持瘦素信号正常的最佳方法。

2)合并低冲击力运动:

我们的身体 喜欢移动 。低冲击运动已被证明可以改善情绪,健康状况和睡眠质量–仅举几例。通常,低冲击运动是我最喜欢的运动,因为它包括我真正喜欢的一种走在外面的运动。所以当人们说“low impact” I 做 n’t immediately cringe like I 做 when people say “cardio”. Low impact can be walking around your neighborhood or going for a gentle bike ride. It 做 esn’t have to be an intense workout, it is mainly the things we 做 that perpetuate movement on our day to day. As long as we keep 微小冲击 in our schedules our body will respond appropriately.

双色球规则的关键是不要运动  更难,   但是要运动   更聪明  

跑步,骑自行车,使用椭圆机和其他有氧运动并不是大多数人意识到的灵丹妙药。它们燃烧的卡路里不如卖给他们的人希望的那么多。他们也不能很好地锻炼肌肉。如果定期进行,它们还可以提高压力激素水平。

所有这三个因素使他们的双色球规则效果不佳。

我建议不要做有氧运动,而是综合考虑三件事:举重,短而激烈的冲刺锻炼和缓慢的“快乐”运动。

对我来说,这看起来像是每周一次或两次举重,每周做几次冲刺锻炼,晚上去跳舞。

基本思想是这样的:

  • 肌肉需要更多的能量来维持,因此,如果您锻炼肌肉,那么无论您是否锻炼,身体在任何一天的过程中都会燃烧更多的卡路里。
  • 力量训练有助于改善胰岛素敏感性和荷尔蒙健康
  • 高强度的短跑锻炼(如尽可能快地踩踏板,持续6个45秒)可改善胰岛素敏感性和荷尔蒙健康
  • 力量和冲刺锻炼可促进“代谢弹性”,从而帮助您有效燃烧碳水化合物和脂肪
  • 像许多有氧运动者一样,过度运动会对身体造成压力。通过短时间的举重和冲刺锻炼,您可以最小化血液中的压力荷尔蒙。

因此,运动要聪明。  每周两次举重,每周做两次短跑锻炼,并尽可能经常走路或做瑜伽,跳舞或其他有趣的活动。

(我在精装书中详细讨论了健身的细节[您可以从中获得  在亚马逊上 ],以及我的双色球规则计划  这里

3)一致性是关键:

我知道保持一致的挑战性。有时,好友可以帮助您保持责任心。我非常热衷于记录自己的写作进度,通常通过制作图表或日历来查看,从而使我可以直观地看到自己的工作成果。如果我对自己过分用力,或者感觉自己工作不尽如人意,那可能会很棒。这极大地提醒了我正在付出的努力。

4)做运动,你喜欢:

您知道他们怎么说您热爱工作吗?锻炼也是如此。如果您发现自己喜欢定期进行某种运动,则将坚持下去。对我来说,这是骑自行车,皮划艇,跳舞,爬山和集体运动。这些对我来说不像是锻炼或锻炼,这是一个社交的机会,我通常会看到更多 我的环境 当我做这些。  

户外运动是我最喜欢的简单运动方法之一,因为我也非常喜欢自然界。您是否有喜欢做某项练习的特别爱好?例如,如果您喜欢动植物,也许可以漫步一些植物园。或者,也许您觉得自己不知道’不能经常去看望和与家人在一起。晚饭后骑自行车是一种很好的挤在一起的好方法。

感觉就像你没事’喜欢任何类型的运动。我坚信有一场活动等着您真正享受的活动,您只需要找到它即可。

5)您必须减少炎症 

无论您尝试多努力双色球规则,如果患有潜在的健康状况,您都可能无法做到。

对于试图双色球规则的人来说,甲状腺功能低下或桥本甲状腺炎等甲状腺疾病是非常普遍的问题,  特别是女人 .

肠易激综合症(IBS),小肠细菌过度生长(SIBO)和肠道漏水都是肠道健康问题。他们似乎对双色球规则并不重要,但其中一些是最重要的。 没有健康的肠道,您将无法很好地吸收营养或对食物产生健康的荷尔蒙反应。

自身免疫性疾病也非常重要。我认为,克服这些困难的最佳指南是莎拉·巴兰坦妮(Sarah Ballantyne)的作品,  在亚马逊上。

通过盘点身体来找出潜在的问题。 您遇到什么症状?什么时候?多长时间?你有多久了?将您的答案带给Google和医生。完成一些测试。 Paleo非常适合康复,但是更有针对性的方法可以帮助您更快地恢复健康。

然后,您越快地解决基本问题,双色球规则就越快。

6)不完全专注于双色球规则

要考虑的一个重要想法,但可能不言而喻:

您考虑的越多  WHO  如果您是一个人,则与您的外观相反,您将在整个过程中拥有更多的控制权。

当您在价值观,性格,人际关系,职业和生活中获得坚定的信念时,您就会对自己感到更加满意  一切。   你不   需要  如果您不爱自己,那么如果您认为自己的外表意味着一切,那么就可能会尽可能地减轻体重。你真的  需要   是你自己。

双色球规则非常非常困难  想要那么糟糕 。例如,生活中许多重要的事情都是如此,例如浪漫。在这两种情况下,您为之奋斗的难度越大,对您的幸福似乎越关键,它就会越来越多地从您的手指中溜走。

另一种选择是停止追逐双色球规则。别迷恋它了。不要让它统治你。相反,如果您可以增加自己的舒适度-  WHO  您是–您可以使双色球规则成为一个辅助项目。这将是您的身份的附录,但不是全部。

这样一来,您便可以轻松而轻松地进行操作,而无需承受压力,神经衰弱或强迫性破坏行为的风险。

7)减轻体重

除了准备博客文章,还准备好其他内容吗?经过几十年的悠悠节食,我终于摆脱了自己成为双色球规则战的奴隶。

因此,我开发了自己的个人程序,以保持健康的体重而不用担心。我快乐,自由,身体健康,可以吃自己想吃的食物。

我将独特的古饮食见解,有关女性新陈代谢的科学研究和自爱策略结合起来使用。了解有关我和接受我建议的成千上万女性如何在计划中进行操作的所有信息, here.

总共

终身双色球规则的关键是学习如何注意内部提示。学习您的身体,了解其需求,并向其喂食营养丰富的食物。不需要特殊的超级食物协议。只是需要保持平衡。  

记住这些见解以及所有7个步骤,是保持可持续双色球规则的最佳方法。乍一看似乎有些让人不知所措,但是将所有步骤捆绑在一起后,它会开始变得更加自然,我保证您的身体也会仿效。

祝您在双色球规则旅途中一切顺利!

注意–上面的某些链接可能包含会员链接。你不’付出更多,但我们得到了一些小小的帮助,以保持该组织的正常运转。它’很难在伦理与生存需求之间取得平衡。感谢您的耐心和理解!

.