在古生物学中,听到因各种原因而推荐的低碳水化合物饮食是很常见的:减肥,胰岛素管理,稳定的血糖,肠道健康和心理健康。

然而,经过几年的研究并与现场的女性合作,我发现事实上,低碳水化合物饮食存在许多潜在的风险。

当然,并非所有妇女都遭受这些危险和风险。我知道。那’很明显。很多妇女在低碳水化合物饮食上做得很好。

但是很多也没有。作为古世界’关于妇女的首选资源’为了健康,我有责任发布有关低碳水化合物饮食的警告。

我并不是说您需要停止低碳水化合物。真。您应该意识到一些潜在的问题,因此可以防止它们出现,或者至少要睁大眼睛。

以下是低碳水化合物饮食对女性的7大主要危险:

1.甲状腺功能减退

也许最常见 低碳水化合物饮食对女性可能造成的最有害损害是甲状腺功能减退。

人体需要血液中的葡萄糖(碳水化合物)才能产生T3(甲状腺激素的活性形式)。 Without T3, 您 cannot burn fat mass, skin quality suffers, and hormone production slows down, resulting in infertility 和 low libido, among other things.

您还可能遭受甲状腺功能低下的症状,例如容易感冒,头发和指甲发脆,以及肠胃问题如便秘。如果您认为自己患有甲状腺功能减退,请查看此清单 19 indicators 您 may be hypothyroid,一种  或我最喜欢的克服甲状腺功能减退的书Izabella Wentz’s 根本原因。

2.减肥高原

由于甲状腺激素通常会因低碳水化合物饮食而减慢速度,因此许多女性在低碳水化合物饮食下会出现体重减轻的平稳期。身体只是慢下来’没有得到他需要的碳水化合物。我认识到很多人,包括许多著名的古生物学家,他们通过在饮食中添加碳水化合物使体重减轻重新开始生活。

(If 您 want to learn more about weight loss plateaus 和 how to rocket through them, 您 definitely don’不想错过我专门为女性设计的减肥手册, 减肥解锁。)

3.激素失衡

如果饮食中碳水化合物不足,甲状腺生产就会减慢,这会对其他激素的生产产生负面影响。

此外,瘦素和胰岛素是根据碳水化合物的摄入而分泌的。在古地球,这经常被认为是一件坏事,但实际上并非如此。’t。实际上,瘦素和胰岛素是负责确保您下丘脑进食的两种主要激素,反过来又负责给您喂食下丘脑。“green light”垂体腺分泌激素。

如果没有瘦素和胰岛素,身体就会感到饱食, 和 therefore to make the right amounts of hormones 您 need to be healthy, fertile, 和 happy.

4.血清素不足

碳水化合物实际上在女性大脑中5-羟色胺的产生中起作用。医学文献已经证明了这一点。我还亲眼目睹了许多女性的饮食习惯,他们进食含碳水化合物的食物后,不仅精神上更稳定,而且睡眠也更好。

5-羟色胺在许多方面都很重要,其中最重要的是保持镇静与和平,快乐,放松并保持良好的睡眠。

为了不时提高自己的血清素产量,我要么服用 色氨酸补品, 要么 血清素Fx, 唯一的补品仍然留在我的补品柜中。

5.胰岛素抵抗

即使低碳水化合物饮食可以防止血糖水平升高,从而防止胰岛素水平过高,但实际上会引起胰岛素抵抗。

现在,这没有’这意味着这种胰岛素抵抗必定 不健康的。 人体只是在试图尽可能多地保持血糖,因为它喜欢血液中含有葡萄糖,但却被剥夺了定期食用葡萄糖的能力。

What this does mean is that when 您 做 多吃碳水化合物,健康地处理它们变得更加困难。

而不是大部分时间都在努力保持超低碳水化合物…。然后吃碳水化合物,导致血糖飙升和脂肪增加,我宁愿在饮食中定期添加碳水化合物。这样我的身体就不会’t think that it’被剥夺了碳水化合物,它没有’结果导致胰岛素抵抗或超重。

6.渴望食糖

The body needs a steady amount of glucose in the blood. If 您 do not eat carbohydrates, the liver can produce the glucose it needs, but it really would prefer not to.

女性身体需要葡萄糖。 If 您 do not feed it the carbohydrate it needs, it will start sending 您 stronger hunger signals.

Moreover, insulin 和 leptin are powerful satiation hormones. They help 您 feel full. Without them, sometimes it can be hard to feel full.

最后,低碳水化合物饮食的心理方面可能是有害的。许多妇女开始低糖饮食时就开始迷恋糖果和点心,因为这些食物已被禁止。

在我看来,一种更健康的节食方法是定期在饮食中至少包含一些碳水化合物,以便您不要’不要感到受限制,并沉迷于甚至可能开始暴食含糖食品。这是我在程序中为快乐,健康和快速减肥所采用的方法, 减肥解锁。

7.肾上腺尖峰和疲劳

当肝脏为了维持稳定的血糖而产生葡萄糖时,压力(肾上腺)腺体就会受累。怎么样?

人体分泌皮质醇,即压力荷尔蒙,以帮助提高和控制血糖水平。

偶尔,这是完全正常和健康的。然而,当这成为常规时,身体可能开始发展高皮质醇血症—即皮质醇水平过高—或低皮质醇血症—皮质醇水平过低。

皮质醇水平过高, 身体’s circadian rhythm gets off, 您 fall asleep poorly 和 may wake during the night, 您r heart races, 和 您 often feel tired but wired.

皮质醇水平过低(在水平过高且持续时间过长时可能发生)’昼夜节律下调,您感到呆滞,失去精力,无法清晰地思考,并且您常常感到疲倦,但却束手无策。

肾上腺对于保持顶端形状非常重要。它们调节着很多健康和行为。将它们扔掉会导致严重的心理健康问题,例如焦虑和沮丧,睡眠障碍,激素失衡以及其他一系列问题。

该怎么办

一些妇女在低碳水化合物饮食中比其他人做得更好。我知道这一点!这是非常重要和令人敬畏的。

不过,我提醒低碳水化合物的妇女不要睁开眼睛,注意与上述问题有关的任何症状。 如果您出现甲状腺功能减退,荷尔蒙失调,睡眠不足,情绪失调或食糖渴望的症状,则可以通过在饮食中重新加入一些碳水化合物来缓解症状。

你不必吃东西 很多 碳水化合物,只是一些。

我建议所有女性每天都要摄入100克碳水化合物。 这相当于四份水果(例如四个biggish苹果)或两杯米饭。

对于习惯于低碳水化合物的女性来说,这听起来可能很多,但实际上从总体上来看并非如此。

您可以低于该水平,但不能太远。我认为50克是我建议女性使用的绝对最低限量。

If 您 are athletic, recovering from 下丘脑闭经,从甲状腺功能减退中恢复过来,过去曾在食物问题上苦苦挣扎,或者仅仅是喜欢吃碳水化合物,那么您每天可以吃100克以上的食物。我个人每天可能大约吃250克碳水化合物,而我不’体重增加或出现症状。

 

 

然后’一个包装!还有另外两个关于女性碳水化合物的帖子’s health: 促进生育和健康的碳水化合物8个迹象,你需要吃更多的碳水化合物。

Also, if 您’d想了解有关碳水化合物和脂肪等大量营养素的更多信息, 和 especially how they relate to weight loss, 您 may want to check out my program for weight loss for women specifically, 减肥解锁。

 

What do 您 think? Agree? Disagree? What has been 您r experience with a low carb or with a carb-inclusive diet?!

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