我在社交媒体上最常见的投诉之一是“I went 古 and my acne got 更差!!”

我听见你，姐姐。这也发生在我身上。

关于痤疮的事情是’仅仅跟随一些几乎是不可能的“diet” (such as 古) and clear 您r skin. 您r 饮食 needs to be specific about supporting clear skin, and what 您 need for clear skin most specifically. 如果你 adopt some general 饮食，您最终可能会比开始时更糟。

Paleo is certainly no exception to this rule. 这里 are the 7 most common reasons people make their acne 更差 with 古:

1）欧米茄6摄入量过多

如果你 去古 and all of the sudden start eating higher quantities of certain omega 6 containing foods, this may be why. Omega 6 fats are inflammatory and in high doses can cause real skin problems. Examples of foods high in omega 6 fatty acids are:

• 坚果（澳洲坚果除外）
• 鸡肉和其他家禽脂肪
• 鸡肉和其他家禽皮
• 用常规饲养场饲养的动物的脂肪切成的肉（牛，猪肉等）

重要的是，在以谷物喂养，在饲养场上饲养或以农业废料喂养的动物中，动物脂肪中的ω6含量较高。如果你“go 古”然后开始吃很多不’从健康的角度来看，您可能会遇到麻烦。确保您的动物产品中的欧米伽6欧米伽3平衡良好的最佳方法是购买尽可能多的草饲（和草食）产品。我个人喜欢 肉盒’s 产品。

2) Shifting 饮食 to fat (and especially saturated fat)

那些低脂饮食并长了粉刺的人，当他们转向更胖的饮食时，可能会遇到粉刺问题。这是因为脂肪是激素的骨干。自男性性激素睾丸激素和脱氢表雄酮 引起痤疮，’完全有可能使您的身体向上移动’这些激素的产生（如果您患有荷尔蒙病，这当然会更糟 例如PCOS）至少会暂时导致您的痤疮高峰。

如果你这一切都更糟’由于饱和脂肪在所有脂肪中具有最大的发炎潜力，因此它会大量食用饱和脂肪。

(You can also have skin problems if 您 go on a low fat version of 古, but this is reasonably uncommon.)

3）大量摄入不溶性纤维

如果您过去经常吃很多无纤维食品，那么切换到古环境可能会对您的系统造成一定的冲击。特别是不溶性纤维在肠道上可能很粗糙。在这方面，坚果和蔬菜皮是最糟糕的潜在罪犯。如果您没有健壮的肠道菌群在附近徘徊，准备为您分解纤维，这些问题将会更加严重。希望你’重新整合发酵食品（我的最爱在这里) into 您r 古 饮食, and that will help 您 in the longer run. 如果你 ’不，如益生菌补充剂 处方辅助 可能是有秩序的。

4) 食用食物可能对痤疮敏感或加重痤疮

有许多可以接受的食物“paleo”可能仍然会刺激您的肠道和/或免疫系统。不幸的是，要弄清这些问题是否对您造成困扰，需要进行大量的实验。最常见的是：

• 茄属蔬菜

这些是一类蔬菜 有时可以 会发炎，尤其是对具有自身免疫性疾病的人。许多古人都知道西红柿，土豆，辣椒和茄子在名单上。同样在名单上，但鲜为人知的是番茄和枸杞。我个人从枸杞子中得到了可怕的痤疮，并且没有’在发现这个事实之前，不明白为什么。

• 高B12食品

富含B12的食物和补品会导致痤疮 因为皮肤上细菌的代谢。当您吃大量的B12时，它们会关闭自己的生产，而是制造促炎化合物。高B12的食物包括鸡蛋，肝脏，贝类，金枪鱼。如果我连续许多天吃太多这些食物，我个人仍然会从这些食物中获得少量突破。

• 巧克力

研究实际上表明，巧克力（尽管出于不确定的原因）会引起痤疮。这不是因为大多数巧克力产品中的乳制品，而是可可本身。

• 蛋白

有些人不能很好地耐受蛋白，这会导致肠道发炎。

• 维生素A，D，K失衡

如果您服用鳕鱼肝油补充剂，维生素D补充剂或K补充剂，您可能会发现A，D和K的平衡在古时变得不平衡。这可能是一个问题。如果您至今尚未发现这些补品有任何改善，请考虑降低剂量或停药并等待两周，看看是否有任何改善。

5）饮食不足

Many people unintentionally reduce their calorie intake when they 去古. Some do so intentionally. In either case, 不 eating enough food can cause 您r body to stop produce the important acne-fighting hormones estrogen and progesterone, and instead produce the 痤疮应激激素DHEA-S.

重要的， 间歇性禁食 也可以有这种效果。在我禁食六个小时后，我个人开始在额头上碰伤’我已经饿了。

6）锻炼过多或加油不正确

剧烈的锻炼会导致压力荷尔蒙激增。通常，这是健康的，但是如果您经常这样做并且饮食不足或压力大，那么您可能会陷入大量的压力荷尔蒙之中。重要的是，在锻炼过程中睾丸激素（一种引起痤疮的激素）水平会上升。如果您在锻炼后加油，它们会降至原始水平。但是如果你这样做 不 加油， 睾丸激素水平保持升高。

不幸的是，由于我不’不知道你的个人经历或背景，我无法’不要说你是否锻炼“too much.”（我确实有一篇帖子： 你运动太多了吗？）就加油而言，可拍摄200-300卡路里的碳水化合物和蛋白质。 牛肉棒 和干果是这样做的好方法’re on the run.

7）蛋白质过多

古老的节食者往往会疯狂地摄取蛋白质。如果您这可能是个问题’容易长粉刺，因为蛋白质已显示参与皮肤生长过程的刺激。蛋白质确实很重要；我不’建议您减少饮食中的蛋白质或每天摄入少于50克的食物。我通常建议女性每天服用50-100克，具体取决于您的运动水平。如果你’真正活跃（或肌肉发达或高大！）120克可能效果很好，但’皮肤不要推得太远的理想选择。

总而言之，这就是人们最普遍的七个原因’s acne may 更差n on 古. Now, it’您的粉刺完全有可能 保持不变 你呢’re left wondering “but wasn’t 古 supposed to heal me?”

Paleo is a great starting template for managing many different conditions and symptoms. But  it is precisely that: a template. Once 您 dig into 古, 如果您有要克服的条件，例如痤疮，’深入研究痤疮特定的科学和痤疮特定的营养很重要。 

Coincidentally enough, I have written a comprehensive ebook about the science of causing acne and the ways to specifically tailor 您r 饮食 and lifestyle choices to overcome it. It has 只是 发售（我还没有’甚至还没有告诉Facebook！），仅本周可享受50％的折扣！另外，如果您不支付全额退款’不管出于任何原因都不会喜欢它，所以您输掉的钱不多！随时在这里查看： 解锁透明肌肤：痤疮自由无暇的终极指南。 

如果你 ’d想阅读有关该程序及其编写方式的博客文章，并进行检查， 这里。