我在社交媒体上最常见的投诉之一是“I went 古 and my acne got 更差!!”

我听见你,姐姐。这也发生在我身上。

关于痤疮的事情是’仅仅跟随一些几乎是不可能的“diet” (such as 古) and clear 您r skin. 您r 饮食 needs to be specific about supporting clear skin, and what 您 need for clear skin most specifically. 如果你 adopt some general 饮食,您最终可能会比开始时更糟。

Paleo is certainly no exception to this rule. 这里 are the 7 most common reasons people make their acne 更差 with 古:

1)欧米茄6摄入量过多

如果你 去古 and all of the sudden start eating higher quantities of certain omega 6 containing foods, this may be why. Omega 6 fats are inflammatory and in high doses can cause real skin problems. Examples of foods high in omega 6 fatty acids are:

  • 坚果(澳洲坚果除外)
  • 鸡肉和其他家禽脂肪
  • 鸡肉和其他家禽皮
  • 用常规饲养场饲养的动物的脂肪切成的肉(牛,猪肉等)

重要的是,在以谷物喂养,在饲养场上饲养或以农业废料喂养的动物中,动物脂肪中的ω6含量较高。如果你“go 古”然后开始吃很多不’从健康的角度来看,您可能会遇到麻烦。确保您的动物产品中的欧米伽6欧米伽3平衡良好的最佳方法是购买尽可能多的草饲(和草食)产品。我个人喜欢 肉盒’s 产品。

2) Shifting 饮食 to fat (and especially saturated fat)

那些低脂饮食并长了粉刺的人,当他们转向更胖的饮食时,可能会遇到粉刺问题。这是因为脂肪是激素的骨干。自男性性激素睾丸激素和脱氢表雄酮 引起痤疮,’完全有可能使您的身体向上移动’这些激素的产生(如果您患有荷尔蒙病,这当然会更糟 例如PCOS)至少会暂时导致您的痤疮高峰。

如果你这一切都更糟’由于饱和脂肪在所有脂肪中具有最大的发炎潜力,因此它会大量食用饱和脂肪。

(You can also have skin problems if 您 go on a low fat version of 古, but this is reasonably uncommon.)

3)大量摄入不溶性纤维

如果您过去经常吃很多无纤维食品,那么切换到古环境可能会对您的系统造成一定的冲击。特别是不溶性纤维在肠道上可能很粗糙。在这方面,坚果和蔬菜皮是最糟糕的潜在罪犯。如果您没有健壮的肠道菌群在附近徘徊,准备为您分解纤维,这些问题将会更加严重。希望你’重新整合发酵食品(我的最爱在这里) into 您r 古 饮食, and that will help 您 in the longer run. 如果你 ’不,如益生菌补充剂 处方辅助 可能是有秩序的。

4) 食用食物可能对痤疮敏感或加重痤疮

有许多可以接受的食物“paleo”可能仍然会刺激您的肠道和/或免疫系统。不幸的是,要弄清这些问题是否对您造成困扰,需要进行大量的实验。最常见的是:

  • 茄属蔬菜

这些是一类蔬菜 有时可以 会发炎,尤其是对具有自身免疫性疾病的人。许多古人都知道西红柿,土豆,辣椒和茄子在名单上。同样在名单上,但鲜为人知的是番茄和枸杞。我个人从枸杞子中得到了可怕的痤疮,并且没有’在发现这个事实之前,不明白为什么。

  • 高B12食品

富含B12的食物和补品会导致痤疮 因为皮肤上细菌的代谢。当您吃大量的B12时,它们会关闭自己的生产,而是制造促炎化合物。高B12的食物包括鸡蛋,肝脏,贝类,金枪鱼。如果我连续许多天吃太多这些食物,我个人仍然会从这些食物中获得少量突破。

  • 巧克力

研究实际上表明,巧克力(尽管出于不确定的原因)会引起痤疮。这不是因为大多数巧克力产品中的乳制品,而是可可本身。

  • 蛋白

有些人不能很好地耐受蛋白,这会导致肠道发炎。

  • 维生素A,D,K失衡

如果您服用鳕鱼肝油补充剂,维生素D补充剂或K补充剂,您可能会发现A,D和K的平衡在古时变得不平衡。这可能是一个问题。如果您至今尚未发现这些补品有任何改善,请考虑降低剂量或停药并等待两周,看看是否有任何改善。

5)饮食不足

Many people unintentionally reduce their calorie intake when they 去古. Some do so intentionally. In either case, 不 eating enough food can cause 您r body to stop produce the important acne-fighting hormones estrogen and progesterone, and instead produce the 痤疮应激激素DHEA-S.

重要的, 间歇性禁食 也可以有这种效果。在我禁食六个小时后,我个人开始在额头上碰伤’我已经饿了。

6)锻炼过多或加油不正确

剧烈的锻炼会导致压力荷尔蒙激增。通常,这是健康的,但是如果您经常这样做并且饮食不足或压力大,那么您可能会陷入大量的压力荷尔蒙之中。重要的是,在锻炼过程中睾丸激素(一种引起痤疮的激素)水平会上升。如果您在锻炼后加油,它们会降至原始水平。但是如果你这样做 不 加油, 睾丸激素水平保持升高。

不幸的是,由于我不’不知道你的个人经历或背景,我无法’不要说你是否锻炼“too much.”(我确实有一篇帖子: 你运动太多了吗?)就加油而言,可拍摄200-300卡路里的碳水化合物和蛋白质。 牛肉棒 和干果是这样做的好方法’re on the run.

7)蛋白质过多

古老的节食者往往会疯狂地摄取蛋白质。如果您这可能是个问题’容易长粉刺,因为蛋白质已显示参与皮肤生长过程的刺激。蛋白质确实很重要;我不’建议您减少饮食中的蛋白质或每天摄入少于50克的食物。我通常建议女性每天服用50-100克,具体取决于您的运动水平。如果你’真正活跃(或肌肉发达或高大!)120克可能效果很好,但’皮肤不要推得太远的理想选择。


总而言之,这就是人们最普遍的七个原因’s acne may 更差n on 古. Now, it’您的粉刺完全有可能 保持不变 你呢’re left wondering “but wasn’t 古 supposed to heal me?”

Paleo is a great starting template for managing many different conditions and symptoms. But  it is precisely that: a template. Once 您 dig into 古, 如果您有要克服的条件,例如痤疮,’深入研究痤疮特定的科学和痤疮特定的营养很重要。 

Coincidentally enough, I have written a comprehensive ebook about the science of causing acne and the ways to specifically tailor 您r 饮食 and lifestyle choices to overcome it. It has 只是 发售(我还没有’甚至还没有告诉Facebook!),仅本周可享受50%的折扣!另外,如果您不支付全额退款’不管出于任何原因都不会喜欢它,所以您输掉的钱不多!随时在这里查看: 解锁透明肌肤:痤疮自由无暇的终极指南。 

如果你 ’d想阅读有关该程序及其编写方式的博客文章,并进行检查, 这里。

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