当我第一次进入古时,我的身体肯定经历了一个有趣的调整期。当我在饮食中加入各种健康脂肪和纤维时,我认为我的排便规律性绝对没有问题。

现在,我知道这可能是人们的禁忌话题,但是现在让我们将其排除在外。我们都知道每个人都会大便,我们的消化系统可能存在不规则现象,可能很难与他人谈论,更不用说会真的使我们的身体感觉混乱。  

你便秘吗还是不规则?我保证,我知道这听起来像是电视广告,但您并不孤单!我一生中尝试了几种自然的方法来对抗排便不规律。顺带一提,这些东西中的大多数确实是帮助我恢复节奏的原因。 (我知道您可能只是在嘲笑该声明,我肯定是在写该声明时才这么做的。)

可能有多种原因导致您的违规行为。我们都知道我们的身体是复杂的机能存在的生物,因此试图缩小罪魁祸首的范围可能是压倒性的。


多数人口出现便秘的常见原因包括:

  • 食用标准美国饮食会导致缺乏必要的营养
  • 强调
  • 脱水
  • 药物
  • 饮食中缺乏优质脂肪
  • 缺乏不溶性和可溶性纤维
    • 可溶性纤维:吸收水分,使粪便通过消化系统。这种纤维还可以帮助您感到饱腹。苹果,块根蔬菜和浆果等东西中含有适量的可溶性纤维。
    • 不溶性纤维:不溶于水,增加粪便质量,帮助您保持规律。在一些较绿的蔬菜中发现了不溶性纤维,例如西兰花,羽衣甘蓝和羽衣甘蓝。但是,不溶性纤维会弄脏您的皮肤, 看看这里如何.

因此,有一些常见的问题可能会导致违规行为,但这没关系!这些情况经常影响我们的很多生活,但并不一定要迫使我们陷入持续的混乱状态。

查看有关保持正常饮食的以下提示:

  1. 掺入益生菌:
    这些都是健康肠道菌群的必需品。尝试多吃 泡菜, 酸菜 或喝酒 康普茶. 或者您可以补充。我最喜欢的益生菌补充剂 这里。
  2. 练习: 这很容易说明。如果您曾经经历过可怕的意识到自己必须走的感觉,而现在,在奔跑时,您就会知道运动有系统地使我们保持规律。不过,您不必从无到有,即使是轻柔的运动(如瑜伽或步行)也可以帮助您的身体开始并减轻消化过程。
  3. 水合物: 水是我们消化过程中必不可少的成分。脱水很容易,没有适当的饮水,我们的身体就无法完成像便便这样的必要过程。如果您经常忘记补水,请抓住一个便于运输的耐用水瓶 像这个, 鼓励你喝酒 所有的水.
  4. 消除咖啡因消耗量: 咖啡因是利尿剂,是脱水的另一常见原因。如果您摄取含咖啡因的饮料而没有得到足够的水,则同样会面临排便减少的风险。尝试每天专注于一种或两种含咖啡因的饮料。
  5. 镁补充剂: 你知道我是补充的巨大支持者 镁。 镁可缓解肌肉紧张和焦虑感,如果您因压力导致便秘,也可以提供帮助。 还可以将水推入您的粪便,使粪便更自由地通过。一些镁补充剂由于对消化系统有直接作用,可能引起腹泻。这种补品对肠子比较温和,不应该’t have that affect. 
  6. 蹲便盆 : 这些很荒谬但是很棒 便便 众所周知可以帮助我们的排便顺畅进行。有一种适当的便便很重要的形式!这种形式包括像我们的古祖先一样下蹲。得到一个 这里.
  7. 纤维! : 就像我上面提到的那样,纤维缺乏会严重破坏我们的规律性。但是,重要的是要保持可溶性纤维和不溶性纤维的平衡。如果您在饮食中无法摄取足够的纤维,则可以添加诸如 这个。  与所有东西一样,如果您可以通过食用大量的蔬菜和水果来获得纤维,那总是比补充营养更可取。

当我们回顾其中一些有助于解决我们的违规问题时,务必始终保持平衡是至关重要的。在饮食中加入健康量的纤维非常棒,但是如果每天都感到压力,纤维可能无济于事。我们需要以一种整体的方式来审查我们的症状,并真正地分析生活中正在发生的可能影响我们自然内部过程的事情。

希望能对您有所帮助,一如既往,让我知道您的状况!或者,如果您有任何其他改善不规则现象的成功秘诀,请在评论部分给我留言!

 

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