就像我一直喜欢假期长大一样,我也总是害怕它们。

我知道,连同我所有喜欢的东西—像拥抱,颂歌和闪烁的灯光—还有我最伟大的恶魔:苹果派,薄荷软糖和燕麦葡萄干饼干。

(顺便说一下,这是我最喜欢的古甜点食谱: 最后的面包屑:古面包及其他 and 古巧克力情人’s Cookbook.)

假期意味着 盛宴。 

对于我的亲戚来说,这是一件了不起的事情。他们只喜欢坐下来彼此相爱’的公司和美味,丰盛的食物。

但对我来说,这是地狱 –因为我充满了诱惑。我总是会开始 好。 但是随着时间的流逝,我的意志力就会减弱。我会轻咬一口。然后另一个。还有一个。

很快,也许整个甜点托盘就会 没了 我原本要吃几磅的糖果。

而且绝对讨厌自己。

如今,我很高兴和欣慰地报告说 这不再是问题。 

可能您碰巧需要一点– or a 很多 –帮助自己做出改变?

为此,在假期之前,我总是做以下5件事:

1.绝对没什么不同

那’s right. Nothing.

那里有很多饮食和健康专家,他们会告诉您“度过假期” is to 快速.

我尝试了几年。我一直在想,如果我在大餐前饿死自己,那我就不会’如果我夸大了一点,我不会感到内。

这里’s why this doesn’t work:

当您禁食时,您会发生两件事。一种是身体,一种是心理。

身体上 你的身体给你一个 很多 饥饿信号。当你不穿’t eat —特别是女人—你的身体真的非常想要你吃东西。

从心理上讲 您开始感到被剥夺的感觉。你饿了但是你 能够’t 吃。你感到被剥夺了。然后您可能像我和数百万其他女性一样,开始沉迷于您所能拥有的一切’没有。饼干,糖果,蛋,、水果蛋糕…他们开始困扰你。

这两件事意味着,当饼干托盘出来时,您的大脑和身体都 超级渴望 去吃。这将是 几乎不可能 去吃“normally.”

这是 不是你的错。 它是一个 生物学事实。 

所以不要’不要让自己陷入这个陷阱。唐’不要让大师欺骗你。在参加假日聚会或宴会的那几天,我的饮食绝对没有改变。这从根本上提高了我内心安宁并享受它们的能力。

2. 吃我想要的任何常量营养素比率

许多饮食专家都会告诉你’必须在大餐前吃低碳水化合物。关键是要最大限度地提高胰岛素敏感性。

对于一件事–控制胰岛素敏感性是一个营养问题’长期保持肠道健康

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另一方面,短期的低碳水化合物修复是’必然会做出任何有影响的变化。

最后,即使一顿饭的胰岛素敏感性略有不同,它也确实赢得了’从长远来看不会有所作为。我发现大部分时间始终专注于饮食对身体和心理都有益。它’一餐或几天的胰岛素敏感性变化不超过20%(如果发生的话)。对我来说,也总是一直吃全范围的大量营养素,这对我来说要好得多, 质量 而不是他们 数量。 

3. 禁止捏和反光镜

我们可能都有很多事情,但是一件事情 没有 我们当中的是 目的。

您对自己体质的感知在很大程度上受您的心理环境影响。如果你’感到内gui,你’我可能会捏你的臀部并思考“wow, I’我肯定比昨天厚。” 您’ll think this is 真实。 

但是你很有可能会 错误。 

我积极地禁止自己做任何事情。当然,我试图在日常生活中做到这一点。但是在特殊的节日里,我确实对此更加认真。

您 不能 要对自己的身体保持客观。 (规模赢了’也要客观。)

所以随它去吧。我保证当你回来时你的身体仍然会在那里。 --

4.去健身房

我定期进行合理的锻炼。通常这需要跳舞,但我有时会举重。所有这些事情都是好,重要和健康的。它们支持健康的胰岛素抵抗,健康的脑功能以及健康的骨骼,肺部和心脏。

如果我愿意,我可以在假期里锻炼身体。

如果我不这样做’t, I don’t.

运动是生活中一项长期计划的一部分,可以根据您的灵活性需求而起伏不定。

当然,您可能在“calorie deficit”如果你在圣诞节早晨锻炼…但是到底谁想在圣诞节早上锻炼身体呢?

It’s fine if 您 don’t. The world won’t end.

如果我们让自己在假期中保持灵活,从长远来看,对我或对你来说,什么都不会发生。

5.提醒自己爱和关系是最重要的事情

一些东西’对我来说,关于身体形象和食物问题,我非常有趣的是它们的自私。

这是 不 说他们不是’非常现实和非常重要的事情需要处理。

但是它们也很内在 我们自己 在我们自己的心中。

在我的一生中,我试图提醒自己,生活质量,我在世界上的善良以及我的人际关系是最重要的事情。

我的自尊心和爱最重要… so much… but it is 容易得多 当我认为它是 车辆 我有爱的能力,而不是 偶像 我需要崇拜并防止被审判。

假期期间,当我专注于与周围人的爱,支持,拥抱和笑时,我不会’在食物方面有问题。我不’不用担心我喝了多少蛋酒。相反,我感到爱和温暖。

 

就是这样!希望对您有所帮助。 - 做什么 您 假期期间通过安全和温暖来做些什么?

如果你’在假期期间寻求其他情感支持,请查看我最喜欢的两幅身体图像和爱情书: 为什么体重  当食物就是爱时 两者都是Geneen Roth的作品。

如果你’重新寻找一种自我爱护的方式来保持健康的体重 假期过后 请查看旨在帮助您做到这一点的我的指南: 减肥解锁。

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