如果你知道我,你知道我’在饮食世界其他地区的卡路里计数和追踪躁狂症方面并不算太大。我更喜欢让人们凭直觉来判断自己的健康状况,食用能使他们感觉良好的完整健康食品。  

但是在某些情况下,我实际上认为跟踪可能是个好主意。

那里’没有任何一种方法可以使您知道跟踪是否是一个不错的选择。你最了解自己。

但是,您可能会考虑以下三个原因来跟踪食物摄入量。

#1微量营养素

即使您正在吃古食物,也可能无法获得健康所需的所有营养。  

曾经监视过您摄入了多少钾吗?我几乎可以保证它不符合建议的每日津贴。  

现在,我不是关于完美主义和严格遵守规则的内容。

但是,微量营养素比宏量同样重要,甚至更重要。

不必担心每天要吃多少碳水化合物或确切数量的碳水化合物,而不必担心每天是否要分配维生素C,B族维生素或(gasp!)纤维!

您可能会感到惊讶。实际上,我很确定你会的。

因为如果您不砍倒大量非淀粉类蔬菜和绿叶蔬菜,那么您得到的收益就不会多。而且,如果您不打算将其作为优先事项,那么也许该是时候开始考虑可怕的复合维生素了,以防止营养缺乏。

我建议 这个 在我关于多种维生素的帖子中,您可以 在这里找到

#2减肥困难

我强烈建议您饮食自然健康,并且对疯狂计算卡路里的含量保持温和。

我的程序 减肥解锁 通过帮助他们做出健康的食物选择而对许多人有效,而无需真正计算任何东西。但是有些人对此方法有麻烦。  

您是否知道普通人低估了其卡路里摄入量约30%?  

如果该人不追踪卡路里,则该数字可能会增加更多。

虽然我同意卡路里并不能最终减轻体重,当然也不能保证健康,但您每天不能以惯常久坐的人饮食3000卡路里,并且期望减肥。

我不在乎您是在吃蛋糕还是椰子油,太多的卡路里会破坏您的工作。  

这是跟踪可以提供帮助的地方。

花一个星期,看看你在哪里。这样可以让您更好地了解在哪里吃得过多和在哪里才是正确的。

然后尝试以更合适的卡路里计数跟踪一周以减轻体重,并注意其感觉。然后,当您停止跟踪时,您将更好地了解适量的食物。  

#3您正在增加体重或健康’t feeling well

体重增加可能是由多种因素引起的,例如激素,保水,药物治疗等。

但是,如果您的体重在莫名其妙地增加,您没有做任何不同的事情,或者感觉不到自己的体重,那么跟踪食物的摄入量可能会有所帮助。  

也许您摄入的卡路里数量相同,但是碳水化合物的数量却增加了。如果您有胰岛素抵抗,可能会导致体重增加。如果您不这样做,可能是保水。

也许您感觉自己一直在吃相同的东西,但是却忘记了全天潜入的黑巧克力方块,新的锻炼后饮品或新的脂肪炸弹。  

过多的卡路里可能会导致偷偷摸摸的体重增加。  

也许只是周期的后半部分,也许是便秘,可能是任何事情,但有时体重增加过多可能表明存在潜在的问题。  

如果您跟踪自己的摄入量,但没有任何异常,并且体重持续增加,则可能是甲状腺问题或药物副作用,或许多其他问题。

您可以在就医时使用此信息,而且您将走得更远。

同样地,如果您不是’感到不适或焦虑,抑郁或血糖升高的情况下,在进食后跟踪心情中的食物摄入量可以帮助您找出可能的问题或触发食物/时间。

消化问题也是如此。如果您知道自己吃什么,什么时候吃’解决不宽容的问题要容易得多。 

正念饮食是一项技能。最好是在正常的饥饿感和饱足感的背景下学习。  

如果您的胰岛素失控,或者您的体重过重,或者有任何健康状况或药物会干扰您的饥饿感,那么注意饮食将非常困难,并可能导致失败感和缺乏结果。

营养学家和书呆子都喜欢这个网站 cronometer.com.  与其他应用程序(例如My Fitness Pal)相比,它为您提供了更详细的微量营养素值,尽管对于忙碌的人来说,它是一个不错的选择,因为它具有一个应用程序。

无论您选择追踪还是不追踪,我都希望我们所有人都能学会尊重个人的行为。

如果不注意饮食’现在适合某人,他们肯定不会’不需要为此做出判断。同样,如果计算卡路里对某人而言在精神上是不健康的,那么在遵循身体的自然提示时,他们也应得到尊重和支持。

你跟踪食物的摄入量吗?为什么或者为什么不?您喜欢使用哪个网站?

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